Orqa og'rig'i har qanday yoshdagi odamlarda uchraydigan keng tarqalgan muammo. Sabablari turlicha bo'ladi, shu jumladan mushaklarning qisilishi yoki zo'riqishi, o'murtqa disklar bilan bog'liq muammolar, artrit yoki noto'g'ri o'tirgan joy. Orqa og'rig'ining aksariyat hollari bir necha haftadan so'ng uy sharoitida, shu jumladan bezovtalikni ketkazish uchun muz yordamida yaxshilanadi. Orqa tarafdagi jarohatlarni yengillashtirish uchun muzdan foydalanishning foydasi aniq ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmagan bo'lsa -da, orqa tomonga muz surtish yoki orqa bilan muz bilan massaj qilish og'riqni engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
Qadam
2 -usul 1: Orqa tarafdagi muzni siqish
Qadam 1. Muz to'plamini tayyorlang
Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa va uni yengillashtirish uchun muz to'plamidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, siz muz to'plamini yasashingiz yoki sotib olishingiz mumkin. Noqulaylikni bartaraf etish va yallig'lanishni kamaytirish uchun siz savdo muzli paketlar yoki muzlatilgan sabzavotli sumkalardan foydalanishingiz mumkin.
- Siz dorixonalarda va tibbiy buyumlar do'konlarida orqa tomondan maxsus tayyorlangan tijorat muz paketlarini sotib olishingiz mumkin.
- Katta muzlatgich sumkasiga 3 stakan (taxminan 700 ml) suv va 1 stakan (taxminan 240 ml) alkogol quyib, muz soling. Suyuqlik to'kilmasligi uchun sumkani boshqasiga joylashtiring. Bir oz qotib qolguncha muzlatgichga qo'ying.
- Kichik muz kublarini yoki muz kublarini plastik to'rva ichiga solib qo'yishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz belning konturiga mos keladigan muzlatilgan sabzavotlar sumkasidan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Muz to'plamini sochiq yoki mato bilan o'rab oling
Ishlatishdan oldin muz paketini sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Bu qatlam nafaqat terining xiralashishini oldini oladi, balki uni sovuqdan himoya qiladi.
Tijorat ko'k muzli sumkani sochiq bilan o'rash juda muhim, chunki u oddiy suvdan muzdan ko'ra sovuqroq va muzlashiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. parvarish qilish uchun qulay joy toping
Orqa tarafingizga muz surtayotganda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Yotish yoki o'tirish uchun qulay joyni topish sizga dam olishga, bezovtalikdan xalos bo'lishga va muz to'plamidan to'liq foyda olishga yordam beradi.
Muzni qo'llash paytida yotish osonroq bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz ishda bo'lsangiz, bu usul qiyin bo'lishi mumkin. Siz muz to'plamini stulning orqa tomoniga qo'yishingiz va unga suyanib o'rnini saqlab qolishingiz mumkin
Qadam 4. Muz to'plamini orqa tomoningizga qo'ying
Qulay bo'lganingizdan so'ng, belning og'riqli joyiga muz soling. Bu og'riqni darhol engillashtiradi va sizni yanada noqulay his qiladigan yallig'lanishni kamaytiradi.
- Muzli paketni zararlangan joyga bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtga qo'ying. 10 daqiqadan kamroq siqish samarali bo'lmasligi mumkin, lekin agar u juda uzun bo'lsa, muzdek sovuq harorat teriga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, 15-20 daqiqa davomida siqishga harakat qiling. 20 daqiqadan ko'proq siqish teriga (kryoburn) va uning ostidagi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin.
- Siz muz to'plamini mashg'ulot yoki mashg'ulotdan keyin ishlatishingiz mumkin, lekin oldin emas. Harakatdan oldin muz to'plamidan foydalanish miyaning og'riq signallarini qabul qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Agar sizning muz to'plamingiz og'riqli hududga etib bormasa, uni aylanib o'tishingiz mumkin.
- Muz to'plamini ushlab turish uchun elastik bandaj yoki rezina tasmadan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 5. Muzni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birlashtiring
Muz bilan davolash bilan bir qatorda, og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang. Ikkalasini ham qo'llash og'riqni tezroq engillashtiradi va yallig'lanishni nazorat qiladi.
- Bosh og'rig'ini engillashtirish uchun paratsetamol, ibuprofen, aspirin yoki natriy naproksenni oling.
- Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, aspirin, ibuprofen va naporoksen natriy yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 6. Davolanishni bir necha kun davom ettiring
Muz birinchi marta his qilganingizdan bir necha kun o'tgach, bel og'rig'ini engillashtiradi. Og'riqsiz qolmaguncha muz to'plamini qo'llashni davom ettiring yoki bel og'rig'i yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qiling.
- Muzni kuniga 5 martagacha orqa tomonga surtish mumkin, muolajalar orasida kamida 45 daqiqa.
- Doimiy muz to'plami bilan ishlov berish to'qima haroratini past ushlab turadi va yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
7 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Agar muz to'plami bilan davolanish 1 haftadan keyin ahvolingizga yordam bermasa yoki siz boshdan kechirayotgan og'riq chidab bo'lmas bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor sizga og'riqni tezroq va samarali boshqarishga yordam beradi, shuningdek, noqulayligingizning asosiy sababini tekshiradi.
2 -usul 2: muz massaji
Qadam 1. Muz massajini yasang yoki sotib oling
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muz massaji mushak tolalariga tezroq kirib, og'riqni muzdan ko'ra samaraliroq bartaraf etadi. Siz boshdan kechirayotgan har qanday noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradigan muz massajini yasashingiz yoki sotib olishingiz mumkin.
- Qog'oz yoki ko'pikli stakanni sovuq suv bilan to'ldirib, muz massajchisi qiling. Bu kosani muzga aylanguncha muzlatgichning tekis yuzasiga qo'ying.
- Har safar ishlatganda suvning muzlashini kutishning hojati yo'q, bir vaqtning o'zida bir nechta muz massajchilari qiling.
- Muz kublarini massaj vositasi sifatida ham ishlatishingiz mumkin.
- Bir nechta kompaniyalar savdo muz massajchilari ishlab chiqaradilar, ularni ba'zi dorixonalarda va sport anjomlari do'konlarida sotib olish mumkin.
2 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang
Siz belning og'riqli joyiga etib borishingiz mumkin bo'lsa -da, bu muolajani do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yordamida qilish osonroq bo'lishi mumkin. Ularning yordami sizga dam olishingizga va muz massajidan to'liq foyda olishga yordam beradi.
Qadam 3. Sizni bo'shashtiradigan pozitsiyani toping
Muz massaji paytida siz bo'shashgan va qulay bo'lgan joyga o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin. Bu pozitsiya sizga davolanishni samarali o'tkazishga va og'riqni tezroq bartaraf etishga yordam beradi.
- Agar siz uyda bo'lsangiz, muz massaji paytida yotish osonroq bo'lishi mumkin.
- Agar siz ofisda bo'lsangiz, sizga ish maydoni yoki kabinet tagida yoki qulay ish stulining oldida o'tirish kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Muz massajchisini oching
Taxminan 5 sm muz ochilmaguncha idishni tozalang. Shunday qilib, muz orqangizga yopishib qolishi mumkin, lekin muzlatishga olib kelmasligi uchun qo'llaringiz bilan ushlab turish xavfsizdir.
Muz eriy boshlagach, idishni yana qirib tashlang
Qadam 5. Og'riqli joyga muz surting
Muzni idishdan olib tashlaganingizdan so'ng, og'riyotgan joyni massaj qilishni boshlang. Bu mushak to'qimalariga kirib, og'riqni tezda bartaraf etishga yordam beradi.
- Orqa tarafingizda dumaloq harakatda muzni muloyimlik bilan silang.
- Og'riqli joyni bir vaqtning o'zida 8-10 daqiqa davomida massaj qiling.
- Siz kuniga 5 martagacha muz massajini qilishingiz mumkin.
- Agar teringiz haddan tashqari sovuq yoki uyqusizlikni his qilsa, teringiz yana iliq bo'lguncha massajni to'xtating.
Qadam 6. Muz massajini takrorlang
Muz massajini bir necha kun davom ettiring. Bu uning etarli darajada samarali ekanligiga ishonch hosil qilish, og'riq va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Muz bir necha kun ishlatilganda eng samarali hisoblanadi
Qadam 7. Muz massajini qo'llab -quvvatlash uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Massajning og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirini qo'llab-quvvatlash uchun og'riq qoldiruvchi vositani qo'llashni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz og'riqni engillashtirasiz va tezroq tiklanasiz.
- Siz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, aspirin, paratsetamol. ibuprofen va natriy naproksen.
- Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, aspirin, ibuprofen va natriy naproksen shish va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu esa og'riqni kuchaytiradi.
8-qadam. Shifokor bilan tekshiruvni rejalashtiring
Agar bir necha kun muzdan keyin bel og'rig'i davom etsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokorlar muammoning asosiy holatini aniqlashlari yoki og'riqni engillashtiradigan kuchli davolash usullarini taklif qilishlari mumkin.
