Orqa og'rig'i tanani juda noqulay his qiladi. Bu shikoyatlar o'z-o'zidan o'tib ketadi va bir necha hafta ichida yo'qoladi. Ammo, agar siz buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, takrorlanish ehtimoli katta. Orqa og'rig'i mushaklarning shikastlanishi yoki bo'g'imlarning shilliq qavatining eskirganligi tufayli yuzaga keladi, masalan, og'ir narsalarni ko'targanda yoki birdaniga yaxshi muvofiqlashtirilmasdan harakatlanayotganda. Artrit, osteoporoz va o'murtqa egrilik anormalliklari ham bel og'rig'iga sabab bo'ladi. Yengil bel og'rig'ini cho'zish, yengil harakat, issiqlik bilan davolash yoki retseptsiz dori-darmonlarni qabul qilish orqali davolash mumkin. Qattiq surunkali bel og'rig'ini davolash uchun eng yaxshi echim uchun shifokor yoki professional terapevt bilan maslahatlashing.
Qadam
4 -usul 1: bel og'rig'idan tezda xalos bo'ling
Qadam 1. Orqangiz og'rigan zahoti sovuq terapiyasini qo'llang
Yaralanganidan 24-72 soat o'tgach, orqa qismini muz kublari, muzlatilgan sabzavotlar yoki muzlatilgan ho'l sochiq bilan to'ldirilgan sumka bilan siqib qo'ying. 72 soatdan keyin issiqlik terapiyasini qo'llang.
- Har bir terapiya uchun 20 daqiqa sovuq terapiya qiling.
- Sovuq terapiyani 24 soat ichida 10 martadan ortiq qo'llamang.
- Agar siz muz surtmoqchi bo'lsangiz, muz yoki teringizga tegmasligi uchun orqangizga mato yoki sochiq qo'ying.
Qadam 2. Issiqlik terapiyasini davom ettiring
Sovuq buyum yordamida orqa qismini davolagandan so'ng, issiqlik bilan davolash qiling. Bu usul qon oqimini rag'batlantirish va shifo tezlashtirish uchun foydalidir.
- Iliq kompress tayyorlang yoki sotib oling. Orqa og'rig'ini yo'qotish uchun sauna xonasida elektr isitish plitasi, bir shisha iliq suv, iliq jelli paketlar yoki bug 'hammomidan foydalaning.
- Quruq yoki nam ob'ekt yordamida issiqlik terapiyasini o'tkazing.
- Kichik jarohatlarni davolash uchun har bir terapiya uchun 15-20 daqiqa davomida terapiya qiling. Og'ir shikastlanishlar uchun, har bir terapiya uchun 2 soatgacha terapiya qiling.
Qadam 3. Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarsiz qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan ibuprofen yoki naproksen natriyni ishlatish yo'riqnomasida yoki qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq oling. Agar og'riq ketmasa, buyurilgan dori uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz va avval ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 4. Stretch
Og'riq yo'qolsa ham, uyda engil cho'zishni davom ettiring. Mushaklarni bo'shashtiradigan va og'riqni engillashtiradigan harakatlarni tanlang, chunki hamma cho'zish ham bel og'rig'ini ketkaza olmaydi.
- Orqa tarafingizda erga yoting. Asta -sekin bir tizzangizni ko'kragingizga olib keling va bir daqiqa ushlab turing. Egilgan oyog'ingizni tekislang va asta -sekin erga tushiring.
- Agar tizzangizni ko'kragingizga tortganingizda belingiz og'rigan bo'lsa, cho'zishni boshqa yo'l bilan qiling. Tirsaklaringizda dam olayotganda oshqozoningizda yoting.
- Agar bu holat o'zingizni qulay his qilsa, kaftlaringizni erga qo'ying va tanangizni poldan ko'targanda tirsaklaringizni sekin tekislang. Qorinning pastki qismini erga tegizib turing.
- Agar bu harakat og'riqni keltirib chiqarsa, shifokor bilan maslahatlashguncha davom etmang.
- Qaysi cho'zish texnikasi sizga mos kelishini so'rash uchun chiropraktor yoki shifokorga murojaat qiling.
5 -qadam. Yengil harakat qiling
Ba'zida erga yotish kerak bo'ladi, lekin umuman, dam olish bel og'rig'ini davolashning tavsiya etilgan usuli emas. Buning o'rniga, iloji boricha tez -tez muntazam mashq qilish kerak. Og'riqni kuchaytiradigan harakatlarni to'xtating.
- Yurish, cho'zish va yopiq joylarda aylanib yurishni odat qiling.
- Agar siz dam olishingiz kerak bo'lsa, orqa tomoningizda erga yoting. Qulayroq bo'lish uchun tizzangizni bolt bilan qo'llab -quvvatlang.
6 -qadam. Og'riq kuchaysa yoki o'tmasa, shifokorga murojaat qiling
Agar bel og'rig'i bir necha kun ichida yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Agar yiqilish yoki jismoniy shikastlanishdan keyin belingiz og'riy boshlasa, sizga boshqa muolajalar, masalan, rentgen nurlari yoki boshqa dorilar kerak bo'lishi mumkin. Agar og'riq juda kuchli bo'lsa va dam olish bilan ketmasa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Agar og'riq karıncalanma yoki karıncalanma bilan birga bo'lsa, darhol davolang.
4 -usul 2: Og'ir yoki surunkali bel og'rig'i bilan kurashish
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Shifokor sizning harakatingizni kuzatadi va sizdan turli yo'llar bilan o'tirishingizni, turishingizni, yurishingizni yoki oyoqlaringizni ko'tarishingizni so'raydi. Sizdan og'riqni 1-10 ballgacha baholash talab qilinadi. Sizning alomatlaringizga qarab, shifokor yoki chiropraktor sizdan bir nechta testlardan o'tishingizni so'rashi mumkin, masalan:
- Rentgen.
- MRI yoki miya tekshiruvi (KT).
- Suyaklarni skanerlash.
- Qon tekshiruvi.
- Nerv tekshiruvi.
2 -qadam. Doktoringiz buyurgan og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Qattiq og'riq va yallig'lanishni davolash uchun sizning shifokoringiz mushaklarni bo'shashtiradigan dori -darmonlarni, topikal analjeziklarni yoki giyohvand moddalarni buyuradi.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar kodein yoki gidrokodon kabi o'ziga qaram bo'lganligi sababli, shifokoringizdan boshqa dori yozishni so'rang. Gabapentin va naproksen giyohvandlikka olib kelmasdan og'riqni engillashtiradi.
- Agar siz shifokorning dori-darmonlarini qabul qilsangiz, ayniqsa, yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilmang.
Qadam 3. Fizioterapevt yoki chiropraktor yordamida terapiyadan o'ting
Orqa tarafdagi shikastlanishlar bilan kurashishning eng samarali usuli - bu holatni yaxshilash (sozlash) va fizioterapiya. Fizioterapevtlar va chiropraktorlar ultratovush to'lqinlari, elektr stimulyatsiyasi va uyda yolg'iz bajarib bo'lmaydigan boshqa usullar yordamida tuzatishlar yoki fizioterapiya yordamida og'riqni boshdan kechirayotgan bemorlarni davolay oladilar.
- Fizioterapevt yoki chiropraktor tomonidan tavsiya etilgan cho'zish va harakatlarni o'rganib, uyda o'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning.
- Shifokor tomonidan tavsiya etilgan fizioterapevt yoki chiropraktorni ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Terapevt doimiy maslahat berishga tayyorligini bilib oling.
Qadam 4. Sizga kerak bo'lgan cho'zish mashqlari tartibini o'rganing
Vaqti -vaqti bilan fizioterapevt yoki chiropraktor sizga uyda ma'lum harakatlar yoki pozitsiyalarni bajarishni taklif qilishi mumkin. Qo'lingizdan kelganicha, berilgan tavsiyalarga amal qiling. Sekin -asta cho'zing, shunda mushaklaringizni bo'shashtirasiz. Shoshmang.
Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerakligini bilib oling, chunki noto'g'ri harakat bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin
Qadam 5. Ukol in'ektsiyalari bilan davolanishni ko'rib chiqing
Ba'zida shifokorlar orqa miya yaqinida kortizon yoki behushlik yuborish orqali terapiya o'tkazadilar. Bu usul asab atrofidagi yallig'lanishni kamaytirish uchun foydalidir, shunda bel og'rig'i sezilarli darajada kamayadi. Biroq, ta'sir faqat bir necha oy davom etadi va bu protsedura takrorlanmasligi kerak. Ukol terapiyasining xavfi va foydasini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Shifokor sizga steroid in'ektsiyasini taklif qilishi mumkin, shunda siz yaxshi fizioterapiya dasturiga ega bo'lasiz
Qadam 6. Jarrohlik amaliyotini o'tkazish imkoniyati haqida shifokor bilan maslahatlashing
Jarrohlik kamdan -kam hollarda bajariladi va bel og'rig'ini davolashda samarasi past bo'ladi. Ammo, agar bel og'rig'i juda kuchli bo'lsa va tanani kuchsizlantirsa, bu usulni oxirgi chora deb hisoblash mumkin.
Shifokorlar, agar suyak tuzilishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, masalan, umurtqa pog'onasi torayganida yoki o'murtqa shnurida kuchli churra bo'lsa, operatsiyani tavsiya qiladi
4 -ning 3 -usuli: Orqa jarohatlarning oldini olish
Qadam 1. Ob'ektni to'g'ri texnik bilan ko'taring
Biror narsani ko'targanda, orqa kuchiga tayanmang. Buning o'rniga, ko'tarmoqchi bo'lgan narsaning yonida turing, oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, qorin mushaklarini faollashtiring va tizzangizni buking. Tanangiz ko'tarmoqchi bo'lgan narsaga qaraganligiga ishonch hosil qiling va uni boshqariladigan, oqimli harakatda ko'taring. To'satdan qimirlamang, yon tomonga burilmang yoki tanangizni egmang.
Og'ir narsani ko'targanda, qo'llaringizni to'g'rilab, iyagingizni ko'kragingizga olib kelganda ko'taring
2 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
Bo'shashgan tana bilan o'tirishga va turishga odatlaning. Tasavvur qiling, tojda arqon bor, u sizni yuqoriga tortadi. Boshni yaxshi ushlab turishi uchun bo'yni tekislang. Yelkangizni orqaga qaytaring va dam oling. Orqa tarafingizni to'g'ri ushlab turish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini faollashtiring.
- Agar siz uzoq vaqt turishingiz kerak bo'lsa, bir oyog'ingizni kalta skameykaga qo'yib yoki to'pig'ingizni navbatma -navbat aylantirib, belingizdagi bosimni kamaytiring.
- Agar siz uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, sonlaringiz va bilaklaringiz erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Orqa tarafingiz yaxshi qo'llab -quvvatlanishi uchun o'tiring va oyoqlaringizni erga qo'ying.
- Mushaklar qattiq bo'lmasligi uchun tanani vaqti -vaqti bilan harakatlantiring.
3 -qadam. Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun mashq qiling
Kamdan kam jismoniy mashqlar tufayli orqa mushaklarining zaiflashishi belning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Noma'lum bo'lsa -da, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, asosiy mushaklarning kuchi belning shikastlanishi xavfi bilan bog'liq.
- Yoningizda va orqangizda yotganingizda taxta, ko'prik holatini bajarib, asosiy mushaklaringizni barqarorlashtirishga mashq qiling.
- Bir oyoqqa turish kabi muvozanat pozitsiyasini egallab, asosiy kuchingizni oshiring.
- O'tish, tizzalaringizni bukish, tiz cho'kish, o'pka, chayqalish va son bukish kabi mashqlarni bajaring.
Qadam 4. Stress bilan kurashish ustida ishlash
Orqa og'rig'i bilan qanday kurashish tiklanish jarayoniga katta ta'sir ko'rsatadi. Stress, tashvish, tashvish va tushkunlik tiklanishga xalaqit berishi mumkin. Agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, og'riq kuchayadi.
- Aqlni jamlash amaliyoti bel og'rig'i bilan kurashishning terapevtik vositasi sifatida foydalidir. Sizning fikringizni stress bilan kurashishga qaratishga o'rgatadigan kurslardan o'ting.
- Orqa og'rig'i bilan kurashishning yana bir usuli-bu kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi va o'zini tuta bilish. Professional terapevt bilan maslahatlashish uchun shifokoringizdan maslahat so'rang.
4 -usul 4: Dori -darmon bilan davolash
Qadam 1. Akupunkturistga murojaat qiling
Akupunktur - bu xitoy tibbiyotining usuli bo'lib, u bemorning tanasining ma'lum joylariga steril ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Akupunktur har xil turdagi og'riqlar uchun foydalidir, garchi tadqiqotlar bu terapiyaning samaradorligini ko'rsatmagan bo'lsa. Boshqa muolajalar singari, akupunktur ham xavfsiz terapiya, chunki ignalar sterilizatsiya qilingan va tajribali akupunkturist tomonidan bajarilgan.
- Hukumat litsenziyasiga ega bo'lgan professional akupunkturistni qidiring.
- Akupunkturdan tashqari, chiropraktorlar va fizioterapevtlar tomonidan o'tkaziladigan terapiyadan o'ting.
2 -qadam. To'g'ri massaj terapiyasini oling
Mushaklar zo'riqishidan yoki o'ta og'ir harakatlardan kelib chiqqan bel og'rig'i massaj yordamida davolanadi. Qaerda og'riq his qilayotganingizni terapevtga xabar bering va agar massaj og'riq yoki noqulaylik tug'dirsa, ularga eslatib turing.
Og'riqni yo'qotish uchun tana odatda ishlatilmaydigan boshqa mushaklarni faollashtiradi, shunda ular og'riqli va qattiq bo'ladi. Massaj terapiyasi mushaklarning kuchlanishini engishga yordam beradi
3 -qadam Yoga yoki pilates mashg'ulotlariga qo'shiling
Tajribali yoga yoki pilates o'qituvchisi bilan mashg'ulotdan so'ng, orqa mushaklaringizni kuchaytirish va bo'shashtirishning ajoyib usuli. Doktoringiz yoki fizioterapevtingizdan tavsiyalar so'rang, shunda siz bel og'rig'i uchun foydali bo'lgan yoga mashqlarini tanlashingiz mumkin.
Agar mushaklaringiz muayyan harakatlar paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsa, cho'zish mashqlarini davom ettirmang. Mushaklarning shikastlanishini bartaraf etish uchun harakatdan yoki cho'zishdan saqlaning
Maslahatlar
Orqa og'rig'i terapiyasi doimiy jarayondir. Og'riq yo'qolsa ham, takrorlanmaslik uchun terapiyani davom ettirish kerak
Ogohlantirish
- Agar siz mushaklarning qattiq og'rig'i yoki shikastlanishini boshdan kechirsangiz, masalan, og'ir narsalarni ko'targaningizdan keyin harakat qila olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Orqa yoki bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladigan avtohalokat, ayniqsa tanani qamchi bilan urishganda, darhol shifokor yoki professional terapevt tomonidan davolanishi kerak.
