Kundalik odatlardan voz kechish hayotiy tartiblar orqali kuchli iroda, reja va qarorni talab qiladi. Sizni qutqaradigan va o'zgartiradigan muhim o'zgarishlarning birinchi qadami sifatida sizni og'irlashtiradigan yomon vaziyatlar va xatti -harakatlarni tan olishni o'rganib, o'zingizni qutqarishingiz mumkin. O'zingizni qanday qutqarish va ahvolingizni yaxshiroq o'zgartirish uchun bu maqolani o'qing.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni yomon vaziyatdan qutqarish
Qadam 1. O'zgartirilishi kerak bo'lgan muhitni aniqlang
Agar biror narsa noto'g'ri ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, yomon vaziyatni hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar biror narsa to'g'ri kelmasa, o'z holatingizni va atrof -muhitingizni aniqlashga harakat qilib, o'zingizga savollar berishni boshlang. Sizning hayotingizda nima "muammoli"? Nimani o'zgartirish kerak? O'zingizni yomon ahvolda ekanligingiz va qutqarishingiz kerak bo'lgan belgilarni topish uchun o'zingizga shu savollarni bering.
- O'z xavfsizligingiz haqida qayg'urasizmi? Siz doimo asosiy ehtiyojlar haqida qayg'urasizmi, masalan, ovqatni qayerdan olasiz, kun bo'yi omon qolasizmi? Agar siz zo'ravonlik yoki xavf -xatarga to'la vaziyatga tushib qolsangiz, hayotingizni o'zgartirish uchun muhim qadamlar qo'yishingiz kerak bo'ladi.
- O'zaro munosabatlarda o'zingizni baxtli his qilasizmi? Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan odam bilan yashaysizmi? Muammolarning sababi sizning sevgi hayotingizmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. U erda yaxshiroq hayot bor.
- Ishingizdan mamnunmisiz? Sizga xo'jayiningiz va hamkasblaringiz yoqadimi? Ish bilan stressni boshdan kechirishni yoki vaqt o'tkazishni yoqtirasizmi? Sizning ishingiz hayotingizdagi muammolarning manbai ekanligini aniqlashga harakat qiling.
2 -qadam. Hayotingizda salbiy odamlardan uzoq turing
O'zingizni salbiy, zo'ravon yoki o'z-o'zini yo'q qiladigan odamlar bilan o'ralashishga ruxsat berish-bu muammoga kirishning tezkor yo'li. O'ziga g'amxo'rlik qila olmaydigan do'stlaringiz va yaqinlaringizdan uzoqlashish qiyin bo'lsa -da, agar bu sizga inqirozni keltirib chiqaradigan bo'lsa, siz muammoni o'z vaqtida tugatishni o'rganishingiz kerak. Zarar etkazadigan va to'sqinlik qiladigan munosabatlarni aniqlang, keyin uni tugating. O'zingizni salbiy ta'sirlardan saqlang.
- Yomon munosabatni tugatishga emas, balki yangisini boshlashga e'tibor qarating. O'zingizga yoqadigan, sizni qo'llab -quvvatlaydigan va baxtli qiladigan, vaqtini konstruktiv va ijobiy ishlar bilan o'tkazadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
- Agar siz giyohvand moddalar yoki giyohvandlikka qaramligingizni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, lekin hali ham giyohvandlar bilan do'st bo'lsangiz, bu munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'ladi. Vaqtini to'ldirish uchun ko'proq qiziqarli va ijobiy ishlar qiladigan yangi do'stlar orttirishga e'tibor qarating.
3 -qadam. Yangi sahnani topishga harakat qiling
Ba'zi hollarda, siz hozir yashayotgan joyingizda o'zingizni qutqara olmasligingiz mumkin. Balki siz o'zingiz xohlagan martaba imkoniyatlarini taklif qilmaydigan shaharda bo'lasiz, sizni qo'rqitadigan shafqatsiz qo'shningiz yoki qochib ketishingiz, yomon imonli qaror qabul qilishingiz va ko'chishingizga to'g'ri keladigan yomon jamiyatda. Hamma narsani qoldiring.
- O'tish paytida sizga yordam beradigan odamlar borligini bilgan joyga boring. Uzoq qarindoshlaringizni yoki eski maktab do'stlaringizni qidiring, ular sizni yangi ish va o'z joyingizni qidirayotganingizda bir necha kun davomida o'z uyida kutib olishlari mumkin.
- Rejalaringizni amalga oshirish uchun hoziroq tejashni boshlang. Agar siz hozir harakat qilishga harakat qila olmasangiz, baribir o'zingizga yordam berishni boshlashingiz mumkin. Keyingi qadamlaringizni aniqlash uchun shunchaki tejash va tadqiqotlar olib borish sizni orqaga tortayotgan salbiylikni kamaytirishga yordam beradi.
4 -qadam. O'z munosabatingizni o'zgartirish ustida ishlang
Hech qachon katta shaharlarda yashagan har bir o'smir hayotning yorqinligi va hashamatini boshqa joyda ko'rishni xohlaydi. Yaxshi sharoitda yoki kelajagi bo'lmagan har bir kishi uzoq kunlarni, stressli haftalarni, boshliqlarning qattiq tanbehlarini boshdan kechiradi. O'zgarishi kerak bo'lgan muhitni va munosabatni o'zgartirish zarurligini farqlashni o'rganish, inson sifatida o'zini rivojlantirish, kamolotga erishish va o'zini qutqarishni o'rganishdagi muhim qadamdir. Sizning muammolaringizning sababi sizning hayotingizdan abadiy yo'qolgan vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling. Sizning hayotingiz qanday farq qiladi? Buni iloji bormi? Agar shunday bo'lsa, o'zgartirishlar kiriting. Agar yo'q bo'lsa, uni o'zingiz tuzating.
Agar sizni boshqa joyga ko'chirishga undashsa, avval muammolaringizning manbasi joy ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz yashayotgan shahar haqiqatan ham siz o'ylagandek yomonmi? Agar siz boshqa joyga ko'chsangiz, ishlar yaxshi bo'larmidi? Yoki haqiqiy muammo boshqa joyda? Muammolaringizdan qochmang, aks holda siz qayerda bo'lsangiz ham bir xil muammolarga duch kelasiz
5 -qadam. Yordam so'rang
Hech kim o'zini muammoli vaziyatdan ozod qilishga urinayotganda yolg'iz qolmasligi kerak. Og'riqli munosabatlardan voz kechish yoki kollejga o'qishga kirish, bu shartlarga dosh berishni o'rganish va yaxshi sharoitlarni boshdan kechirish kabi og'ir vaziyatlar boshqalarning yordamini talab qilishi mumkin. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling va agar kerak bo'lsa, ulardan yordam so'rang.
- Agar zo'ravonlik sharoitida yashasangiz, darhol himoyaga murojaat qiling. Sizga yordam beradigan eng yaqin politsiya bo'limiga yoki yuridik yordam agentligiga murojaat qiling. Siz qo'rquvda yashashga loyiq emassiz.
- Oila, do'stlar, o'qituvchilar va siz hurmat qiladigan odamlar bilan gaplashing va ularga sizning ahvolingizni o'zgartirishga yordam kerakligini ayting. Ulardan maslahat so'rang. Ba'zida muammoning manbai nima ekanligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni himoya qilmasdan tinglang va boshqalarning donoligiga ishoning.
3 -usul 2: O'zingizni o'zingizdan qutqaring
Qadam 1. O'z-o'zini yo'q qilish tendentsiyasini tan oling
Agar siz o'zingizning eng katta dushmaningiz bo'lsangiz, haqiqatga qarashni boshlash vaqti keldi. Qanday qilib siz xohlagan narsani qilishni davom ettirasiz? O'zingizni qutqarish uchun rejalar tuzishni boshlashdan oldin, nima o'zgarishi kerakligini aniq his qilishingiz kerak.
- Siz befarqlik bilan kurashyapsizmi? Shanba kuni tushdan keyin va'dalarga to'lib, YouTube tomosha qilish, onlayn o'yinlar o'ynash va dam olish uchun shouga aylandimi? Ehtimol, sizga motivatsiya kerak.
- Siz giyohvandlik bilan kurashyapsizmi? Agar giyohvand moddalar yoki ba'zi harakatlar hayotingizni boshqarayotgan bo'lsa, siz ular bilan yashashingiz yoki ular bilan yakka kurashishingiz shart emas. Giyohvandlikni engishni boshlang va o'z hayotingizni boshqaring.
- Siz o'zingizni past baholaysizmi? Siz o'zingizga ishonishingiz, o'zingizdan qo'rqmasligingiz, o'zingizni tanqid qilishni o'rganishingiz va umidsizlikka tushishingiz kerak. Agar siz ijobiy munosabatda bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z qadr-qimmatingizni tiklashingiz kerak bo'ladi.
- Ishlamaydigan juda ko'p tavakkal qilyapsizmi? Agar siz qimorboz bo'lsangiz, xavf, oqibat yoki muvaffaqiyatsizlikdan hayajonlansangiz, ehtimol siz o'zingizni mahrum his qilasiz. Sizning hayotingizda ozgina zavqlanishning hech qanday yomon joyi bo'lmasa -da, agar siz o'z xavfsizligingizga zarar etkazish xavfini olgan bo'lsangiz, o'zingizni bu odatdan qutqarish uchun harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Sizning hissiy tetikleringizni aniqlang
Sizni o'z-o'zini yo'q qiladigan yo'lga nima olib keldi? Bu odamga, atrof-muhitga yoki g'oyaga ta'sir qiladimi, o'zingizni halokatli xatti-harakatingizga nima sabab bo'lishini aniqlashga harakat qiling, shunda siz o'z hayotingizni nazorat qila olmaguncha uni to'xtatishni boshlashingiz mumkin. Shoshilinch ehtiyoj sezgan paytingizga e'tibor bering va shu vaqtda o'zingizni so'roq qilishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, yozib oling.
Qadam 3. Vayron qiluvchi stimulyatorlarni yo'q qilish va almashtirish
Sizning ichingizdan salbiy hissiy munosabat nima qo'zg'atayotganini tushunganingizdan so'ng, uni ijobiy xulq -atvor bilan almashtiring. O'zingizni buzadigan va tushkunlikka tushadigan ruhiy odatlardan farqli o'laroq, ruhiy odatlaringizni ijobiy va minnatdorchilik bilan qayta dasturlash ustida ishlang. Bu siz o'ylagandan ko'ra osonroq.
- Agar hissiyot bilan zo'ravon ota bilan aloqada qolish sizni ichishni xohlasa, o'zingizni kaltaklang. Agar siz otangizga e'tibor berishni boshlasangiz, sport zaliga boring. Bir necha soat davomida boks bilan shug'ullanish uchun katta sumkani bosing. G'azabingizni bo'shating.
- Agar siz befarqlik va o'z-o'zini hurmat qilish muammolari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, har bir kichik muvaffaqiyatni nishonlashni boshlang va o'zingizni hurmat qilishga harakat qiling. Mashq qilishni boshlang va ko'proq xavf oling. O'zingizga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling.
Qadam 4. O'zingizga ishonishni o'rganing
O'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Bir muncha vaqt boshqa birovning yordamiga tayanish yaxshi, lekin ba'zida o'zingizni bir joyga to'plab, o'zingiz xohlagan yo'lni tanlashga to'g'ri keladi. O'zingizga yordam berishni boshlang.
- Agar siz hali ham yashash uchun mos bo'lmagan yoshda uyda yashayotgan bo'lsangiz, mustaqil bo'lish vaqti keldi. Bu kollejdan keyin tejashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ishlamaslik uchun bahona bo'lmasligi kerak. Qaror qabul qiling va etuk harakat qiling.
- O'zingiz qila oladigan narsalar bilan yordam so'ramang. Agar sizning kompyuteringizda muammo bo'lsa, do'stingizga yig'lab, yordamsiz qo'ng'iroq qilishingiz yoki o'zingiz hal qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Muammolaringizni o'zingiz hal qilib, o'zingizni hurmat qiling.
5 -qadam. O'zingizdan kelib chiqadigan tanqidni nazorat qiling
Mehribon politsiyachi, tanqidchi qo'riqchi, ayblovchi vijdon, nima desangiz ham, sizni salbiy tomondan og'ritadigan ichki ovozni boshqarishga harakat qiladi. Vijdon-axloqiy shaxs bo'lishning asosiy jihati, lekin ayni paytda o'zini aybdor his qilish, o'zini achinish va nafratlanishiga olib kelishi mumkin. Zarur bo'lganda uni qanday ishlatishni va qachon qo'yib yuborishni bilib oling.
O'zingizni aybdor his qiladigan narsani oldindan bilishga harakat qiling. Agar biror narsani birinchi bo'lib tinglasangiz, ichki aybdor ovozingiz haqida qayg'urmasligingiz kerak. Agar siz SMS yozish yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishda o'zingizni aybdor his qilmoqchi bo'lsangiz, buni qilmang
Qadam 6. O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling
Siz yolg'iz hech narsa qila olmaysiz va qilmasligingiz kerak. Sizni boshqaradigan, sizni qo'llab -quvvatlaydigan, ichingizdagi yaxshiliklarni kuchaytiradigan va yomon narsalarni hayotingizdan uzoqlashtiradigan odamlar qatorida bo'lishga harakat qiling.
O'zaro munosabatlar va hayotingizni buzadigan narsalardan uzoq turing. Sizning davolanishga muhtoj tomonlaringizni kuchaytiradigan odamlardan qochish kerak. Sog'lom munosabatlarni rivojlantirish qiyin bo'lsa -da, sizni vasvasadan himoya qilishi mumkin
3 -dan 3 -usul: joningizni qutqarish
Qadam 1. Katta savollarni tushunishga harakat qiling
Agar siz bilimni o'rganishni va javob berish oson bo'lmagan qoniqishni izlashni xohlayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ma'rifiy savollarga murojaat qilishingiz kerak. Siz o'zingizni ruhiy shaxs sifatida ko'rasizmi yoki yo'qmi, katta savollardan xabardor bo'lish, ko'p odamlarni hayotdagi maqsad va baxtning yangi tuyg'usiga olib kelishi mumkin, bu ularning ustuvorliklari va istiqbollarini o'zgartirishga yordam beradi. Nega biz bu yerdamiz? Yaxshi hayot kechirish nimani anglatadi? Bu savollarning murakkabligi va sirini tushunishga harakat qiling.
2 -qadam. Imon masalalarida sizni boshqaradigan kuchlarga tayan
Siz uni "xudo" deb ataysizmi yoki yo'qmi, o'z nafsingizdan voz kechishni o'rganish va yuqori kuch g'oyasini tushunishga harakat qilish ko'pchilik uchun tajriba bo'lishi mumkin. Bu usul sizni qutqarishi mumkin.
Agar siz din bilan qiziqmasangiz, bu maqsadga erishish uchun kuchli xohish bilan imonli hayot kechirish yo'lini topa olmaysiz degani emas. Fiziklar, rassomlar va turli sohalardagi odamlar bilimning chuqur ma'naviyatini ifodalashga jiddiy yondashadilar. O'zingizga mutlaqo yangi narsalarni tushunish va o'z mehnatingizdan najot topish imkoniyatini bering
Qadam 3. Kofirlardan gapirishga va o'rganishga harakat qiling
Diniy hayotning muhim jihati - bir e'tiqodli odamlar bilan ibodat qilish. Siz amal qilmoqchi bo'lgan sabab, urf -odatlar yoki din haqida ko'proq ma'lumot olishning yo'li - kitoblar yoki videolarni ko'rish orqali emas, balki sizning e'tiqodingizga qo'shilmaydigan odamlar bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqot qilishdir. Ular ibodat qilganda ishtirok etishga harakat qiling va keyin savollaringiz va fikrlaringizni so'rang. O'zingizni qiziqtirgan e'tiqodlar va kundalik odatlar haqida ko'proq bilish uchun barcha savollaringizni ko'rib chiqing.
Ma'naviy amaliyot kundalik mashg'ulot bo'lishi kerak. Hatto haftada bir marta cherkovga borganingizda ham, yoki umuman cherkovga bormaslikni tanlaganingizda ham, hayotingizga har kuni bag'ishlanish odatini qo'ying. Har kuni bir necha daqiqa mulohaza yuritish sizni javoblarini bilmoqchi bo'lgan chuqur savollarga qaytaradi
4 -qadam. Tan olingan dinni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz o'zingizni maqsad deb bilgan narsaga erishish va ma'naviy manfaatlaringizni bajarish uchun o'zingizni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni diniy tashkilotga bag'ishlash juda o'rinli bo'lishi mumkin. Iloji boricha ibodat qilishning ko'p usullarini o'rganishni boshlang va qaysi diniy va falsafiy maktablardan tajriba orttirishga harakat qiling, qaysi biri sizga va sizning e'tiqodingizga mos kelishini bilib oling. Davom etish to'g'risida qaror qabul qiling. Ma'lum bir dinga qo'shilish haqida ko'proq bilib oling:
- Buddizm izdoshlari
- Masihiylar
- Iudaizm izdoshlari
- Musulmon izdoshlari
- Quaker tashkilotiga a'zo bo'ling
