Refleksologiya - tananing boshqa qismlarida stressni yoki og'riqni yo'qotish uchun oyoq, qo'l yoki quloq tagiga bosim o'tkazish. Refleksologiyaning asosiy nazariyasini isbotlovchi ilmiy tadqiqotlar bo'lmasa -da, meridian deb ataladigan energiya yo'llari tananing barcha qismlarini oyoq, qo'l va quloq taglari bilan bog'lab turishi ma'lum - bundan tashqari, bu davolash usulini ko'rsatadigan klinik tadqiqotlar mavjud. og'riqni engillashtirishi, tashvish va stressni kamaytirishi, nafas olish buzilishlarini ketkazishi va umumiy jismoniy funktsiyani yaxshilashi mumkin. Ko'krak qafasidagi og'riqlar stressni kamaytirish yoki ovqat hazm qilish muammolari, o'pka to'qimasi, vahima hujumlari va depressiya kabi tananing ayrim qismlarida yuzaga keladigan muammolarni hal qilish orqali bartaraf etilishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Oyoq refleksologiyasidan foydalanish
Qadam 1. Oyoq tagining butun yuzasini uqalab boshlang
Ko'krak og'rig'ining sababini aniq aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu holat stress, o'pka, ovqat hazm qilish yoki yurak muammolaridan kelib chiqishi mumkin. Shunday qilib, eng yaxshi variant - oyoqning butun yuzasini massajdan boshlash va keyin shubhali sababga e'tibor qaratish. Bu umumiy massaj ijobiy terapevtik ta'sir ko'rsatdi.
Qadam 2. Oyoq tagini gevşetin
Oyoq tagini ko'taring va to'piqdan muloyimlik bilan burang. Keyin qo'llaringizni oyoq tagida arting. Buni har qanday massaj yog'i yoki namlovchi loson surtishdan oldin bajaring.
3 -qadam. Nemlendirici losonni qo'llang
Oldin isinish uchun losonni ikkala kaftingizga surting, so'ngra to'piqdan to barmoq uchigacha oyoq orqangizga surting. Oyoq tagida ham shunday qiling.
Qadam 4. Avval oyoq barmoqlarini massaj qiling
Bosh barmog'idan boshlab ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i bilan sekin bosing, so'ngra pastki qismini taxminan 30 daqiqa massaj qiling. Oyoq barmoqlarini chapga va o'ngga aylantiring, so'ng oyoq ostiga bosing. Har bir barmog'ingiz bilan bu harakatni 15 soniya davomida takrorlang. Qo'lingiz bilan butun bosh barmog'ingizni oyoq tagiga sekin bosib tugating.
Qadam 5. Old oyoq tagiga davom eting
Oyoqning etagini axilles tendonining tovondan yuqori qismidan ushlang, shunda siz uni doimiy massaj qilishingiz mumkin. Barmoqlaringizni massaj qilishdan boshlang. Bosh barmog'ingiz yoki tizzangizdan foydalanib, 2 soniya bosib turing yoki dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Oyoqning yuqori, o'rta va pastki uch xil bo'lagida massaj qiling. Ushbu uch qatorda massajni uch marta takrorlang.
Qadam 6. Oyoq markazini massaj qiling
Oyoq tagini ikki qo'li bilan ushlang. Agar bosh barmog'ingiz charchagan bo'lsa, bosh barmog'ingizdan foydalaning.
- Bosh barmog'ingizni oyoq yuzasi bo'ylab, qarama -qarshi yo'nalishda, o'ng qo'lning bosh barmog'i uchun chapdan o'ngga va chap qo'lning bosh barmog'i uchun o'ngdan chapga tortib, sekin bosishdan boshlang. Bosh barmog'ingizni har bir qatorga 5 marta tortib, uch qatorda massaj qiling.
- Bosh barmog'ingizni oyoq o'rtasidan tovon tomon tortayotganda sekin bosing. Yana uch qatorda massaj qiling va har bir qatorda o'ng va chap qo'llarning bosh barmoqlarini 5 marta torting.
- Bosh barmog'ingizni sekin bosib, soat yo'nalishi bo'yicha harakat qilib, oyoq markazini massaj qiling.
Qadam 7. Oyoq tagini soat yo'nalishi bo'yicha arting
Bosh barmog'ingiz bilan oyoq barmoqlarini soat yo'nalishi bo'yicha tovoningizdan biroz yuqoriga massaj qiling.
Qadam 8. Oyoqning ichki chetini massaj qiling
Oyoq tagining ichki qismini bosh barmog'idan tovon tomon dumaloq harakat bilan sekin bosib massaj qiling. Har bir nuqtani massaj qilish uchun taxminan 2 soniya vaqt bering va bu harakatni 3 marta takrorlang.
Qadam 9. To'piqni va oyoqning yuqori qismini tugating
Taxminan 30 soniya davomida bosh barmog'ingiz yoki tizzangiz yordamida dumaloq harakatda oyoq tagini arting. Keyin, bosh barmog'ingiz bilan oyog'ingizning yuqori uchini barmoqlaringiz orasidan, barmog'ingizdan tortib to bosh barmog'igacha sekin bosib turing.
10 -qadam. Ko'krak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan massajni markazga qo'ying
Endi siz butun oyog'ingizni massaj qilganingizdan so'ng, og'riq keltiradigan joyga qayting va u erda uzoqroq massaj qiling.
11 -qadam. O'pka muammolarini davolash uchun oyoq barmoqlarini tagiga, oyoq tagiga massaj qiling
O'pka refleksli nuqtalari oyoq barmoqlari tagida, tovon tagida joylashgan bo'lib, bu erda terining rangi o'zgara boshlaydi. Bundan tashqari, xuddi shu nuqtani oyoqning orqa tomoniga massaj qiling.
12 -qadam. Yurak muammolarini davolash uchun bosh barmog'idan pastda, oyoqning tagini massaj qiling
Refleksologiya nazariyasiga ko'ra, bu massaj aritmiya kabi muammolarga yordam berishi kerak.
13 -qadam. Kislotali reflyuksni, ko'kragida yonish hisini yoki tomoq va qizilo'ngach bilan bog'liq boshqa ko'krak og'rig'ini bartaraf etish uchun oyoq barmoqlari ostidagi bo'yin refleksologiyasi nuqtasiga e'tibor qarating
14 -qadam Oshqozon, ingichka ichak va o't pufagining refleks nuqtalariga bosim o'tkazib, oshqozon -ichak muammolarini davolang
- Oshqozon refleksi nuqtasi chap oyoq tagida o'pkaning refleks nuqtasi ostida joylashgan.
- Ingichka ichakning refleks nuqtasi oyoq kamarida joylashgan.
- O't pufagining refleks nuqtasi o'ng oyoq tagida joylashganki, yuqoridagi rasmda o'ng qo'lning bosh barmog'i ko'rsatib turibdi.
3 -usul 2: Ko'krak og'rig'ini qo'l refleksologiyasi bilan davolash
1 -qadam: butun kaftingizni massaj qilishdan boshlang
Refleksologiya nazariyasiga asoslanib, bu tanadan toksinlarni olib tashlashda dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, umumiy massaj og'riqni engillashtiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.
Qadam 2. Kaftlaringizni isitib, bo'shashtiring
Qo'llarning refleks nuqtalari oyoq tagidagi o'xshash nuqtalarga qaraganda chuqurroqdir, shuning uchun og'riqni oldini olish uchun kaftlarni isitish juda muhimdir.
- Bosh barmog'ingiz bilan taxminan 30 soniya davomida massaj moyi yoki nemlendiricisini bilagingizga surting.
- Taxminan 30 soniya davomida kaftlaringizning yuqori qismini ichkaridan silamoqchi bo'ling.
- Kaftlaringizni ag'daring va bosh barmog'ingiz bilan barmoqlaringiz orasidan bilagingizga sekin massaj qiling.
- Har bir barmog'ingizni ushlang va bo'g'in bo'g'inlarini ozgina aylantirib, chapga va o'ngga sekin siljiting. Qo'lingizni yuqoriga siljiting va har bir barmoqning ikkinchi va eng yuqori bo'g'imlarida bu harakatni takrorlang.
- Boshqa tomondan, bu qadamni takrorlang.
Qadam 3. Barmoqlarga massaj qiling
Bosh barmog'ingiz uchidan boshlab, bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan siqib oling va dumaloq harakatda 3-5 soniya davomida sekin bosing. Bosh barmog'ingizga 2 marta massaj qiling va boshqa barmog'ingizga takrorlang. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.
Qadam 4. Xurmolarga massaj qiling
Har bir palma maydonini pastga, keyin yuqoriga, yonga va orqaga pastga massaj qiling. Har bir nuqtada yumshoq, dumaloq bosimni 3-5 soniya davomida qo'llang.
- Barmoqlaringiz ostidagi yumshoq yostiqlardan boshlang.
- Kaftning o'rtasiga massaj qiling.
- Kichkina barmog'ingizdan bilagingizga kaftingizning tashqi chetini massaj qiling.
- Bosh barmog'ingizni kaftingizning tashqi chetiga siljitib, kaftingizning asosini massaj qiling.
- Kaftlaringizni chapdan o'ngga va orqaga yana massaj qiling.
Qadam 5. Qo'lning orqa qismini massaj qilishda davom eting
Kamroq bosim o'tkazishni unutmang, chunki qo'lning orqa qismi juda nozik joy.
- Bosh barmog'i ostidagi bo'g'imdan boshlab, 3-5 soniya davomida sekin va dumaloq harakatda qo'llang. Bilakka, keyin yon tomonga massaj qiling. Barmoqlaringizdan bilaklarigacha qo'lingizning orqa tomonida massaj qilishni davom ettiring.
- Bilakni massaj qilayotganda yumshoq bosim o'tkazing.
Qadam 6. Ko'krak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan joylarga e'tiboringizni qarating
Bu joyni massaj qilish uchun ko'proq vaqt bering.
- O'pka muammolari: barmoqlar ostidagi yumshoq yostiqchalarga, qo'llar orqa tomonidagi bir xil nuqtalarga e'tibor qarating.
- Yurak muammolari: bosh barmog'ining qalin qismiga massaj qiling.
- Ovqat hazm qilish muammolari: bo'yin refleksologiyasini rag'batlantirish uchun barmoq tagini bo'g'imning yuqori qismiga massaj qiling. Oshqozon va o't pufagini rag'batlantirish uchun kaft markazini massaj qiling. Ingichka ichakda ovqat hazm qilishni osonlashtirish uchun kaft tagini massaj qiling.
- Stress bilan bog'liq muammolar: stressni yo'qotish uchun bosh va bo'yin bilan bog'liq bo'lgan refleks nuqtalarini rag'batlantirish uchun butun barmoqlaringizni massaj qiling.
3 -ning 3 -usuli: Quloq refleksologiyasidan foydalanish
Qadam 1. Butun quloqni massaj qilishdan boshlang
Refleksologiya nazariyasiga asoslanib, bu sizga dam olish va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, umuman massaj og'riqni kamaytiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.
2 -qadam. Quloqlarni isitib oling
Kaftlaringizni bir -biriga tez surting, so'ng quloqlaringizga 15 soniya qo'ying. Kaftlaringizni yana bir -biriga ishqalang va loblarni bukayotganda quloqlaringizga 15 soniya qo'ying.
3 -qadam. Quloq teshigini massaj qiling
Quloq lobida boshni aks ettiruvchi nuqta bor. Ko'rsatkich barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz bilan taxminan 3 daqiqa davomida quloqchani bosing va torting. Siz bu qadamni birdaniga ikkala qulog'ingizga qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Ichki quloqni rag'batlantiring
Ko'rsatkich barmog'ingizni qulog'ingizga qo'ying va yurak va o'pkangizni rag'batlantirish va bo'shashtirish uchun taxminan 50 marta oldinga va orqaga aylantiring.
5 -qadam. Cymba conchae -ga o'ting
Bu quloq kanalining burmasi ustidagi va xaftaga burmasi ostidagi quloqning tor qismi. Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish uchun ko'rsatkich barmog'ini ikkala quloqning chanoq suyagi atrofida taxminan 50 marta oldinga va orqaga siljiting.
Qadam 6. Yuqoriga, uchburchak chuqurlikka davom eting
Bu xaftaga chig'anoqining tashqi tomonida joylashgan kichik chuqurchadir, bu cymba konkasining yuqori chegarasi. Barmoq barmog'ingizni uchburchak chuqurga bosing va taxminan 50 marta oldinga va orqaga aylantiring.
Qadam 7. Bosh barmog'ingizni tashqi quloqning yuqori qismiga massaj qiling
Spiral va skafoid fossasi deb nomlanuvchi bu qism yuqori qismidagi xaftaga tushuvchi kamar va uning ostidagi yoriqdan iborat. Bu qismda qo'l va elka uchun refleksli nuqta bor, uni bosh barmog'i va barmog'i bilan bosing, so'ngra bosh barmog'i bilan issiq bo'lguncha bir necha marta ishqalang.
Qadam 8. Konkaning sirtini cymba conchaega rag'batlantiring
Quloq lobining ustida xaftaga burmasi bor. Barmoq barmog'ingiz bilan bu burmalarning tashqi qismidagi bo'shliqni sekin bosishdan boshlang. Keyin, xaftaga burmalari bo'ylab quloq orqasidagi cymba konkalariga va yana orqaga massaj qiling. Ushbu harakatni 30 marta bajaring.
Qadam 9. Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan quloq tragusini bosing, so'ngra yuqoriga va pastga sekin massaj qiling
Tragus - bu quloq kanalidan chiqib ketadigan xaftaga qatlami. Ushbu bo'limni yuqoriga va pastga 30 marta massaj qiling.
Qadam 10. Quloqning orqa qismini massaj qiling
Quloqning orqa qismi ikkiga bo'linadi, ya'ni egiluvchan yuqori qismi, kanalni o'rab turgan va quloq lobiga bog'langan pastki qismi. Bosh va bosh barmog'ingiz bilan quloqning yuqori qismini massaj qilib, keyin 30 marta pastga tushiring. Keyin, bosh barmog'ingiz bilan quloqning pastki qismini 30 marta sekin silang.
Qadam 11. Ko'krak og'rig'iga sabab bo'lgan deb taxmin qilingan maydonga mos keladigan refleks nuqtalariga e'tiboringizni qarating
Endi butun quloq qo'zg'aldi, muammoli maydonga ko'proq vaqt bering. Quloqda iliq tuyg'u paydo bo'lguncha yoki o'zingizni noqulay his qilmaguningizcha, har bir nuqtani massaj qiling.
- Yurak va o'pka muammolari: quloqning ichki qismini massaj qiling. Ko'rsatkich barmog'ingizni qulog'ingizga qo'ying va muloyimlik bilan burang. Qulog'ingizning ichki qismini rag'batlantirish uchun barmog'ingizni yuqoriga va pastga, yon tomonga ham siljitishingiz mumkin.
- Ovqat hazm qilish muammolari: oshqozon, ichak, jigar, yo'g'on ichak, taloq va o't pufagi bilan bog'liq refleks nuqtalarini rag'batlantirish uchun ko'rsatkich barmog'ini cymba konkasida oldinga va orqaga uqalang.
- Stress bilan bog'liq muammolar: quloqchani ishqalang, so'ng xaftaga chig'anoqlarini uchburchak fossaga qadar pastki chetini hosil qiladigan massaj qiling. Bu massaj bosh, bo'yin va o'murtqa reflekslarini ishga soladi.
Ogohlantirish
- Hech qanday sababsiz ko'kragingiz og'riyotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Refleksologiya tibbiy tashxis o'rnini bosa olmaydi.
- Agar to'g'ri ishlatilsa, refleksologiya shifo uchun juda foydali, lekin bu ilmiy davolanish emas, shuning uchun uni aniq sababsiz kuchli og'riq yoki og'riqni boshdan kechirishda yagona chora sifatida ishlatish mumkin emas.
