Inversion terapiya umurtqa pog'onasi degeneratsiyasi, churra, stenoz yoki boshqa muammolar tufayli bel og'rig'ini engillashtirish uchun foydalidir. Bu holat asab ildizlariga tortish kuchi tufayli bosim o'tkazadi va orqa, dumba, oyoq va oyoq tagida kuchli og'riqni keltirib chiqaradi. Inversion terapiyadan o'tayotganda, siz chalqancha yotasiz, vertebra orasidagi bo'shliqni kengaytirib, umurtqalar uchlari va nerv ildizlariga bosimni kamaytirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu terapiya qisqa muddatli bel og'rig'i uchun, ayniqsa, orqa jarohati yaqinda foydalidir. Inversiya jadvalidan foydalanishni boshlaganingizda, orqa tomoningizda yotib, stolni birdaniga egib qo'ying. Siz o'rganib qolganingizdan so'ng, stolni yana egishingiz mumkin, shunda boshingiz erga yaqinroq bo'ladi.
Qadam
2 -usul 1: Inversiya jadvalini ishlash
Qadam 1. Inversiya stolini tekis, tekis yuzaga qo'ying
Barcha vintlardek, arqon ilgaklari va tutqichlari mahkam joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Jadvalning holatini har safar ishlatishni xohlaganingizda batafsil tekshirishga vaqt ajrating, shunda xavfsiz bo'lasiz.
Ishlatishdan oldin inversiya jadvalini ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Siz har bir qadamni to'g'ri bajarishingiz kerak, chunki siz faqat qo'llab -quvvatlash uchun stolga tayanasiz. Har holda, inversiya jadvalini birinchi marta ishlatganda do'stingiz sizga hamroh bo'lsin
Qadam 2. Inversion stoldan foydalanganda sport poyabzali kiying
Poyafzal, stol egilganda, to'piqni yaxshi ushlab turish uchun foydalidir. Sport poyabzali bo'lmagan holda, inversiya stolini ishlatmang.
Qadam 3. Stolga orqa tomoningiz bilan turing
Oyoq tagidagi oyoq tagini birma -bir kuzatib boring. Qo'lni yuqoriga tortish va oyog'ingizni siljitmaslik uchun orqa bilan tekis oldinga egiling.
Qadam 4. Xavfsizlik arqonini tanaga o'rang
Har bir inversion stol modeli har xil xavfsizlik moslamalari bilan ta'minlanadi, masalan, to'piq, korpus tasmasi yoki boshqa uskunalar. Chiqishdan oldin barcha xavfsizlik moslamalari qulflanganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Jadvalning har ikki tomonidagi biriktirilgan tutqichlarni ushlang
Suzib tushish uchun dastani ikkala kaftingiz bilan bosishingiz kerak.
Qadam 6. Jadvalni gorizontal holatga qaytaring va keyin 1-2 daqiqa yoting
Bu qadam inversiya pozitsiyasidan qaytganingizda qon oqimini normallashtiradi. Xavfsizlik moslamasini qo'yib, polga tushishdan oldin stolni dastlabki holatiga qaytaring.
2 -usul 2: Orqa og'riqni inversiya jadvali bilan davolash
Qadam 1. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan terapiya dasturini qo'llab -quvvatlash uchun inversiya jadvalidan foydalaning
Inversion terapiya faqat engil og'riqni engillashtiradi, shuning uchun u kamdan -kam hollarda surunkali og'riqni davolash uchun ishlatiladi. Agar bel og'rig'i juda kuchli bo'lsa, shifokor sizga yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishni, fizioterapiya mashg'ulotlarini o'tkazishni, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajarishni, epidural in'ektsiya qilishni yoki og'riqni engillashtiradigan operatsiyani taklif qilishi mumkin.
Qadam 2. Har safar inversiya jadvalidan foydalanganda jadvalni sekin siljiting
Bu usul shikastlanish yoki uzoq davom etadigan og'riqni oldini oladi.
Qadam 3. Inversiya jadvalidan xavfsiz tarzda foydalaning
Tana erga parallel bo'lguncha dastani bosing, so'ngra stolni teskari holatga burishdan oldin qon oqimini sozlash uchun 1-2 daqiqa shu holatda turing.
Qadam 4. Jadvalni er bilan 45 ° burchak hosil qiladigan qilib siljiting
Chuqur nafas olayotganda stol holatini 1-2 daqiqa ushlab turing.
Qadam 5. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, shunda o'murtqa tortish (tortish) qilishga tayyor bo'lasiz
Birinchidan, inversiya stolida qulay yotishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Jadvalning burilish burchagi 25 ° bo'lgan holda, terapiya davomiyligini asta -sekin 5 minut yoki undan ko'pgacha uzaytiring
Tanani tezroq moslashishi uchun 1 hafta davomida kuniga 2 marta bu qadamni bajaring.
7-qadam. Jadvalning moyilligini haftasiga 10-20 ° ga oshiring, shunda siz 1-5 daqiqa davomida 60-90 ° da suzishga qulay bo'lasiz
Qadam 8. Inversiya jadvalini har kuni 3 yoki undan ko'p marta yoki orqa juda og'riqli bo'lganda qo'llang
Inversiya jadvali og'riqni vaqtincha yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, maksimal terapevtik natijalarga erishish uchun uni iloji boricha tez -tez ishlating.
Tana polga perpendikulyar bo'lishi uchun siz suzishingiz shart emas. Ba'zi odamlar inversion terapiyani maksimal 60 ° gacha bajaradilar, lekin umuman olganda u atigi 30 ° gacha, chunki u qulayroq va baribir foydalidir
Qadam 9. Og'riqning intensivligini har kuni yozib oling, shunda siz muntazam terapiyani eng to'g'ri bajarishingiz mumkin
Agar kerak bo'lsa, stolning egilish burchagi, davomiyligi va davolanish chastotasini aniqlang.
Maslahatlar
- Inversion terapiyadan o'tishning yana bir usuli - yoga bilan inversiya holatini bajarish yoki o'murtqa tortish uchun gorizontal chiziqqa tayanish. Siz yordamchi qurilmasiz yoki devor yordamida yoga bilan shug'ullanayotganda teskari harakat qilishingiz mumkin. Agar siz teskari jadvaldan foydalansangiz, jadvalning moyilligini va terapiya davomiyligini asta -sekin oshiring.
- Bel og'rig'i bilan qanday kurashish kerakligini tushuntirib beradigan wikiHow maqolasini o'qing. Agar bel og'rig'i kuchaysa, shifokor bilan maslahatlashing.
Ogohlantirish
- Yoga bilan shug'ullanayotganda, homilador ayollar inversiya jadvalini ishlatmasliklari yoki inversiya holatini bajarmasliklari kerak.
- Agar sizda glaukoma, yurak xastaligi yoki gipertoniya bo'lsa, inversion terapiya o'tkazmang. Somersola bosh, yurak va ko'zlardagi qon bosimini oshiradi.
- Agar siz sinish, og'ir osteoporoz yoki ortopedik implantatsiya operatsiyasidan tuzalayotgan yoki tuzalayotgan bo'lsangiz, inversion terapiyani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
