Ko'p odamlar quchoqlashganda o'zlarini xotirjam va qulay his qilishadi. Qucoqlash xavfsizlik tuyg'usini berishdan tashqari, o'zingizni qadrli his qilasiz, shunda kayfiyatingiz yaxshilanadi. Afsuski, sizni quchoqlamoqchi bo'lganingizda, sizni quchoqlaydigan odam bo'lishi shart emas. Xavotir olmang! Tushkunlikka tushganingizda, tanangiz og'riyotganida yoki shunchaki sevganingizni his qilmoqchi bo'lganingizda o'zingizni quchoqlang. Shunday qilib, kayfiyatni ko'tarish uchun o'zingizni sevishni o'rganing va o'zingizni quchoqlab, sizni sevishga loyiqligingizni eslatib qo'ying.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizni quchoqlash
Qadam 1. Qo'llaringizni tanangiz bilan o'rab oling
Chap qo'lingizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting va chap qo'lingiz bilan o'ng elkangizni ushlang. Keyin o'ng qo'lingizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting va chap qo'lingiz yoki chap qo'lingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Siz buyurtmani o'zgartirishingiz mumkin, lekin qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Shu bilan bir qatorda, bir qo'lni ko'kragiga, ikkinchisini oshqozon bo'ylab kesib o'ting. Qo'llarning eng qulay holatini topish uchun kaftlaringizni siljiting
2 -qadam. O'zingizni iliq quchoqlang
Qo'llaringizni tanangiz oldida kesib o'ting, so'ng sizni qattiq quchoqlayotganingizni sezmaguningizcha bir oz bosing, lekin unchalik qattiq emas; faqat o'zingizni qulay his qilguningizcha.
O'zingizni quchoqlash og'riqni kamaytirishi mumkin. O'zingizni quchoqlash uchun qo'llaringizni kesib o'tib, og'riqni kamaytirish uchun miyangizni boshqarishingiz mumkin
Qadam 3. O'zingiz xohlagancha quchoqlang
Ba'zida tez quchoqlash kifoya qiladi, lekin boshqa paytlarda siz iliq, qattiq quchoqlab turishni xohlashingiz mumkin. Siz quchoqning uzunligini aniqlashingiz mumkin, chunki buni o'zingiz qilasiz. Foyda olayotganingizda o'zingizni quchoqlang!
- Jismoniy teginish tanani yaqinlikni oshirish uchun foydali bo'lgan oksitotsin gormonini ishlab chiqarishga undashi mumkin. O'zingizni quchoqlaganingizda, oksitotsin gormoni sekretsiyasi stressli vaziyatga tushib qolganingizda o'zingizni xotirjam va qulay his qilasiz.
- O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha o'zingizni quchoqlang va buni xohlaganingizcha takrorlang.
3dan 2 qism: Biror narsani quchoqlash
Qadam 1. Boltni quchoqlang
Bu sizga boshqa odamlarsiz yumshoq va erkalik quchog'ining qulayligidan bahramand bo'lishga yordam beradi. Agar sizda yostiq bo'lmasa, adyol, kurtka yoki xalta kabi erkalash uchun yumshoqroq bo'lgan boshqa narsadan foydalaning.
Agar siz boshqa birovning narsasini quchoqlamoqchi bo'lsangiz, avval ruxsat so'rang, hech kim qaramayotganiga ishonch hosil qiling yoki o'zingiznikidan foydalanmang. Agar ryukzak egasi sizning ruxsatingizsiz ryukzakni quchoqlayotganingizni ko'rsa, chalkashib ketishi yoki xafa bo'lishi mumkin
2 -qadam. Uy hayvonini quchoqlang
Mushukli hayvonni, masalan, it yoki mushukni quchoqlash - juda yoqimli, lekin agar siz o'z uy hayvoningizni quchoqlasangiz yaxshi bo'ladi. Agar sizda yo'q bo'lsa, siz boshqa birovning uy hayvonini quchoqlab qo'yishingiz mumkin, lekin ruxsat so'rashni unutmang. Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa, katta peluş qo'g'irchoq sotib oling.
- Hayvonni quchoqlash yuqori qon bosimini normallashtirishga yordam beradi va stress gormonlarini tushiradi, shuning uchun siz o'zingizni bo'shashtirasiz.
- Yoqimli hayvonni tanlang. Tukli hayvonlarni quchoqlash mutlaqo xavfsiz emas! O'zingizni tishlashga yo'l qo'ymang.
3 -qadam. Koinotni quchoqlang
Ochiq havoda tabiatning go'zalligidan bahramand bo'lish juda yoqimli tajriba. Agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, quyosh issiqligidan zavqlanib, parkda bemalol sayr qiling. Koinotni quchoqlayotganingizni tasavvur qilib, qo'llaringizni yoying. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va tabiat sizni quchoqlayotganini his eting.
- Quyosh nuriga ta'sir qilish kayfiyatni yaxshilaydi. Shunday qilib, ob -havo quyoshli bo'lganda, yovvoyi tabiatda shug'ullaning. Teringizni quyoshdan himoya krem bilan himoya qilishni unutmang!
- Agar ob -havo qulay bo'lmasa, deraza yonida o'tirib, hozirgi ob -havo sharoitlarini qabul qilishni o'rganing. Tabiatning go'zalligiga, yomg'ir tomchilariga, momaqaldiroqli momaqaldiroqlarga va salqin shamolga qoyil qoling. Tabiatning go'zalligiga qoyil qolayotganda o'zingizni yoki peluş qo'g'irchoqni quchoqlang.
Qadam 4. Virtual yoki uzoqdan quchoqlash uchun sherik toping
Facebookda sizni quchoqlamoqchi bo'lgan statusingizni yozing va kutmasdan, kimdir "quchoq yuborish!" Ba'zan, quchoqlashning quvonchini his qila olasiz, shunchaki sizni sevishingizni bilasiz. Bundan tashqari, siz qo'ng'iroq qilishingiz, xabar yuborishingiz yoki yaqinlaringiz, masalan, yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Garchi virtual quchoqlar va jismoniy quchoqlar bir -biridan juda farq qilsa -da, siz qo'llab -quvvatlovchi suhbatning ijobiy tebranishlarini his qila olasiz
3dan 3 qism: Ijobiy tasdiqlarni aytish
Qadam 1. O'zingizga xat yozing
Bu sizga kuch sarflamasdan quchoqlaganingizda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Agar xafa bo'lsangiz, qog'ozga bir nechta ijobiy tasdiqlarni yozing va ularni uyning turli joylariga joylashtiring. Masalan:
- Hammom oynasiga "Siz go'zalsiz" deb yozilgan post varag'ini yopishtiring.
- Qog'ozga "Yaxshi kun. Har doim muvaffaqiyat!" Deb yozing. keyin uni mashinaning ruliga yopishtiring.
- Tushlik sumkasiga "Siz zo'rsiz! Salom!" Degan kichik qog'ozni qo'ying.
- Agar ijobiy so'zlar va iboralar ishlamasa, rasmlardan foydalaning, masalan, veb -saytlarda chop etilgan rasmlar yoki dodlni ko'taring.
2 -qadam. O'zingizga sovg'a bering
Xafa bo'lsangiz o'zingizni erkalang, lekin gaplashadigan odam yo'q. Buni yanada qiziqarli qilish uchun odatdagidan boshqacha harakat qiling, masalan:
- Agar siz kamdan -kam hollarda salonga boradigan bo'lsangiz, o'zingizni erkalash uchun manikyur va/yoki pedikyuradan zavqlaning.
- Sevimli filmingizni tomosha qilib, katta piyola muzqaymoqdan rohatlaning.
- Mashinaga o'tiring va o'rta maktabda o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni ijro eting.
- Siz anchadan beri xohlagan, lekin tejamoqchi bo'lgan narsani sotib oling. Agar siz basketbol poyabzali sotib olmoqchi bo'lsangiz, sotib oling!
3 -qadam. O'zingizga sovg'a yuboring
Internetda bir quti shokolad, xushbo'y atirgul yoki sevimli suvenirga buyurtma bering. Paketni olish, agar siz uni o'zingiz buyurtma qilsangiz ham juda yoqimli. Har safar xafa bo'lganingizda narsalarni sotib olish uchun pulni behuda sarflamang, lekin hech kim sizni quchoqlay olmaganda, vaqti -vaqti bilan o'zingizga kichik sovg'a berib turing.
- Shuni yodda tutingki, buyurtma qilingan tovarlar bir necha kundan keyin keladi. Ehtimol, siz paketni olganingizda o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Bu usul, ayniqsa, ishdan ketganingizda yoki yuragingiz buzilganida, tushkunlikka tushganingizda samarali bo'ladi.
