Qanday qilib o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin (rasmlar bilan)

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

O'zingizni yaxshi his qilish, o'zingizni ham aqliy, ham jismoniy sevishingizni anglatadi. O'zingizni qabul qilishni va hayotdagi baxtsizliklar bilan kurashishni o'rganish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz va ba'zi muhim o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilishni xohlasangiz, sizni bunga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan fikrlar, his -tuyg'ular va xatti -harakatlarni aniqlashdan boshlang. Shundan so'ng, siz o'zingizni qadrli, sevgan va butun his qiladigan hayot tarzini rivojlantira olasiz. Agar siz o'zingizni qanday yaxshi his qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, qo'llanma sifatida quyidagi oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin.

Qadam

4-qismning 1-qismi: O'z-o'zini sevishni rivojlantirish

Qadam 1. Shaxsiyatingizni qadrlang

O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang va o'z shaxsiyatingizni hurmat qiling. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish, o'zingizni yaxshi his qila olmaydi, chunki siz boshqalardan farq qilasiz. Bu dunyoda sizning tajribangiz va iste'dodingiz bilan o'sgan boshqa hech kim yo'q.

Agar siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga harakat qilsangiz, ishonch yo'qoladi, chunki har doim sizdan kuchliroq, aqlli yoki chiroyliroq odam bo'ladi. Bunday harakat qilishning o'rniga, qo'shningga emas, balki maktabdagi jozibali qizga yoki birodaringga bo'lishni xohlaganingdek bo'l. O'zingizning muvaffaqiyat versiyangizni o'rnatganingizdan so'ng, albatta bunga erishishingiz mumkin.
Ba'zida, atrofingizdagi boshqa odamlar sizdan yaxshiroq ekanini his qilishingiz mumkin. Biroq, siz o'zingizning barcha ajoyib kuchlaringizni unutishingiz mumkin. Sizda bor narsalarning hammasini, siz kabi bo'lishni xohlaydigan odamlar borligini ham sezmasligingiz mumkin.

2-qadam. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish

Ishonch - o'zingizni yaxshi his qilish va o'zingizni sevishning kalitidir, hozir ham, kelajakda ham. Siz o'zingizga va nimaga erishishingizga ishonchingiz komil bo'lishi uchun harakat qilishingiz mumkin, garchi bu biroz vaqt talab qilishi mumkin. Siz o'zingizni ajoyib odam ekanligingizni va o'zingizga ishonish huquqiga ega ekanligingizni eslatishingiz kerak. Agar siz o'zingizni munosib deb hisoblasangiz, haqiqatan ham bunga loyiqsiz.

Ishonchli ko'rinish uchun tana tilini yoqing. Balandroq turing, gavdangizni yaxshilang va ko'zlaringizni pastga emas, oldinga qarab turing. Jim o'tirishga yoki jim turishga harakat qiling, shunda siz ijobiy va yoqimli taassurot qoldirasiz.
Siz chindan ham yaxshi qila oladigan narsani toping yoki o'zingiz yoqtirgan narsalarni yaxshiroq qiling. Agar siz biror narsada juda yaxshi bo'lsangiz, buni o'zingiz qila olish qobiliyatingizni his etishga qarating. O'z mahoratingizga va narsalarga qanchalik qobiliyatli ekaningizga e'tibor qaratishga harakat qiling. O'zingizning qobiliyatingizni sevgan narsangizda anglaganingizda, siz o'zingizni yaxshiroq o'ylaysiz.
Agar siz notanish vaziyatga duch kelsangiz, xavflar o'rniga sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yaxshi narsalarga e'tibor qarating.

3 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni qadrlang

Har kimda o'zlarini qoniqtiradigan narsa bor. Bir oz o'tirib, o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing. O'zingizning kuchli tomonlaringizning bir sahifali ro'yxatini olmaguningizcha o'zingizni yozishni davom ettirishga majburlang. Sizni nima buyuk odam qilib qo'yishini bilish uchun o'zingizni chuqur o'rganing. Sevish qobiliyatingiz, hazil tuyg'usi va ishonchlilik yoki ish axloqi kabi yaxshi fazilatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ro'yxat qanchalik uzun va halol bo'lsa, shuncha yaxshi.

Siz ta'riflagan fazilatlarga misollar: rahmdil, mehnatsevar, do'stona, kuchli, aqlli, o'tkir fikrli, xotirjam va quvnoq bo'lishni o'z ichiga olishi mumkin. Siz o'zingizning jismoniy holatingizga yoqadigan narsalarni qo'shishingiz mumkin, chunki bu narsalar siz uchun juda muhim. Siz o'zingizning barcha jihatlaringizni ushbu ro'yxatga kiritishingiz mumkin. Qachonki biror narsa bilan faxrlansangiz, bu ro'yxatga biror narsa qo'shishingiz mumkin.
Bu ro'yxatni yoningizda saqlang. O'zingizni yaxshi his qilish uchun xohlagan vaqtda tekshirishingiz mumkin. Siz hatto uni katlayarak hamyoningizda saqlashingiz mumkin.
Do'stingiz yoki hamkasbingizdan o'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida so'rang, siz olgan ba'zi javoblar sizni ajablantirishi mumkin!

Qadam 4. Yomon kunlarga tayyorlaning

Ba'zida siz yomon kunlarni qabul qilishingiz va yashashingiz va ular tez orada o'tib ketishini tushunishingiz kerak. Odamlar ko'pincha o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun doimo baxtli bo'lishlari kerak deb o'ylashadi. Agar siz yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ayniqsa, bir necha ajoyib kunlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang; Bilingki, bu kun ham oxir -oqibat o'tadi.

Agar siz o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, haqiqatan ham qayg'uradigan va tashvishlaringizga quloq soladigan odam bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling. Agar kamida yarim yil davomida o'zingizni juda achinarli his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Kayfiyatingiz yomon bo'lganda, tanangiz bunga munosabat bildiradi. G'azablangan yoki xafa bo'lganingizda tananing qaysi qismlari ta'sirlanishiga e'tibor bering. Tanangizning signallarini bilish sizni nima bezovta qilayotganini aniqlashga yordam beradi va sizni nima yaxshi his qiladi.

5 -qadam. Ijobiy munosabatni rivojlantirish ustida ishlang

Buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ijobiy odam bo'lishga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin hayotda ijobiy bo'lishga harakat qilish kerak. Ijobiy munosabatni rivojlantirish - bu har kuni qabul qilinadigan qaror. Agar siz ijobiy kayfiyatda bo'lsangiz, o'zingizni, shuningdek kelajakda va nimalarga erishishingizni yaxshi his qilasiz.

Siz salbiy fikrlardan xabardor bo'lishga va ularni sog'lom fikrlarga aylantirishga harakat qilishingiz mumkin. Xayolingizga kelgan har qanday salbiy fikr uchun, ikki yoki uchta ijobiy narsani o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz "bugun juda charchadim" deb o'ylasangiz, "Lekin mening sochlarim hali ham ajoyib va tabassumim hali ham ajoyib", deb ayta olasiz. O'zingizga mehribon bo'ling. Qachonki o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizga yaqin odamingiz yoki uy hayvoningiz haqida gapiring.
Aniqroq aytganda, masalan, "men ijtimoiy doiralarda juda noqulayman", deb o'ylaganingizda, "Men odatda odamlarni kuldira olaman va ular yonimda o'zlarini qulay his qiladilar", deb aytishingiz mumkin.
Ijobiy fikrlash bilan har kuni shug'ullaning, garchi odamlar sizdagi o'zgarishlarni sezmasa ham. Siz hayotingizda qanday katta farq qilayotganini tezda sezasiz va amaliyot buni osonlashtiradi.
Do'stlaringiz bilan o'zingiz haqingizda ijobiy gaplashishga harakat qiling. Siz nimaga erishganingiz yoki sizni qiziqtirgan narsa haqida gapiring. Siz o'zingizning optimizmingiz yuqumli ekanligini ko'rasiz, shuning uchun faqat ijobiy so'zlarni aytib o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar do'stingiz sizning hayotingizdagi eng yaxshi narsalar haqida gapirishingizni yoqtirmasa, bu odamning hayotingizdagi ahamiyatiga e'tibor bering: u sizni chindan ham baxtli qila oladimi va o'zingizni yaxshi his qila oladimi?
Qayg'u chekishga "qaror" berishdan oldin, sabab muhim ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, ba'zi odamlar kutilmagan tirbandlikka duch kelganda xafa bo'lishadi.

Qadam 6. Siz qila oladigan ko'p narsa borligini tushunib oling

Hatto hech kim sizga kerak emasligini yoki o'zingizni foydasiz deb hisoblasangiz ham, siz boshqalarga yordam bera olasiz. Yaqinlaringiz bilan gaplashing va ular sizga qanchalik muhtojligini va sizni qadrlashini ko'ring. Oilangiz va do'stlaringizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting, shunda ular sizni nima buyuk odam qilib qo'yishini aytib berishadi. Do'stlaringiz bilan gaplashing, ular sizga yomon qarashmaydi; ular sizga kerak.

Sizni biladigan har bir kishi uchun siz qanchalik qadrli ekanligingizni qanchalik ko'p anglasangiz, shunchalik tez boshqalarga tushunasizki, siz boshqa odamlar uchun qila oladigan ko'p narsalar bor. Va agar siz o'zingizni qadrli his qilsangiz, tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Garchi siz hozir hayotda qiyin ahvolda bo'lsangiz ham, sizda biron bir istak paydo bo'lishi va biror narsaga ishtiyoq paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz yordam berishni va biror narsaga bo'lgan ehtirosingizni boshqalar bilan bo'lishishni taklif qilishingiz mumkin. Bularning barchasi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yaxshi sababdir. Bunday paytlarda o'zingizga nisbatan ijobiy munosabat bilan gapirishni unutmang.

Qadam 7. Siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing

Siz o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, chunki sizda minnatdor bo'lishga hech narsa yo'qdek tuyuladi. O'zingiz haqingizda yomon his -tuyg'ular sizning atrofingizdagi his -tuyg'ularingizdan kelib chiqadi. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzishni boshlang va sog'lig'ingizdan, aka -ukalaringiz borligidan ob -havoning hozirgi holatiga qadar sizni minnatdor qiladigan narsalarni yozing. Bu sizga baxtli bo'lishingizni tushunishga yordam beradi, chunki sizning atrofingizda juda ko'p quvonch, omad va umid bor.

O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini qanday qilgan bo'lsangiz, shu ro'yxatni ham shunday qiling. Barcha bo'sh joylarni to'ldiring va iloji boricha tez -tez o'qing. Agar keyinroq boshqa narsa esingizga tushsa, uni ro'yxatga qo'shishingiz mumkin.
Agar minnatdor bo'ladigan narsalarni topish qiyin bo'lsa, ularni ijobiy fikrlash bilan o'zgartiring. Sizni g'azablantiradigan narsalar haqida o'ylang va har bir yomon vaziyatdan 2 ta yaxshi narsani topishga majbur qiling. Masalan, "itning hurishi meni va bolamni ertalab soat 5 da uyg'otib yuborganidan bezovta bo'ldim". Salbiy fikrlaringizni zararsizlantirish uchun o'ylab ko'ring: 1. Men ertalab o'g'limga yaqinlashib, uni tinchlantirish uchun vaqtimni ishlatdim. U bilan o'tkazgan har bir vaqtim, albatta, o'zgacha; 2. Men har chiqish paytida qushlarning sayrashini eshitganimdan minnatdorman ».
Agar siz hali ham minnatdor bo'ladigan narsalarni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalardan minnatdor bo'lgan narsalar haqida so'rashingiz mumkin. Siz va boshqa odam o'rtasida umumiy narsa bo'lishi mumkin.

8 -qadam. Tashqi ko'rinishga haddan ziyod osilmang

Hamma o'zlari kabi go'zal. O'zingiz haqingizda nimani o'zgartirish kerakligi haqida orzu qilishingiz mumkin, ammo o'z qadr-qimmatingiz sizning fazilatlaringiz va xarakteringizga bog'liq bo'lishi kerak; tashqi ko'rinishda emas. Agar siz o'zingizni o'zligingizdek qabul qilishni xohlasangiz, sizning ustuvorligingiz kimligingizga bog'liq bo'lishi kerak; va, agar aloqa mavjud bo'lsa, unda siz tashqi ko'rinish elementini ko'rib chiqishingiz mumkin. Shu bilan birga, hayot tarzingiz sifatida muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga jismoniy va hissiy jihatdan kuchliroq bo'lishga yordam beradi.

Ertalab shaxsiy tayyorgarlik vaqtini cheklang. Agar siz mukammal ko'rinishga harakat qilsangiz, hayotdagi ijobiy va konstruktiv narsalarga e'tiboringizni yo'qotasiz. Soch va bo'yanish qilish uchun qancha vaqt kerakligini aniqlang va ketishdan oldin oynaga qarang. Belgilangan vaqtga mos keladigan tartibni ishlab chiqing. Agar siz ko'proq vaqt sarflasangiz, aslida mavjud bo'lmagan kamchiliklarni qidirishga to'g'ri keladi.
Siz aslida tashqi ko'rinishingizdan ko'ra qimmatroqsiz. Siz nafaqat tashqi ko'rinishingizga, balki harakatlaringiz va yutuqlaringizga kuchli va ishonchli bo'lishingiz kerak. Misol uchun, bugun sizni bir necha hafta davom etgan loyihadagi ishingiz uchun maqtashganidan minnatdor bo'lishingiz mumkin. Kun o'tib, uyga qaytganingizdan so'ng, oynaga qaraganingizda maskara oqayotganini sezasiz. Yuzingizda dog 'paydo bo'lishiga qaramay, siz o'sha kuni nimadir qilganingizni tushunishingiz kerak, shuning uchun o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.
Agar kimdir sizni tashqi ko'rinishingiz bilan maqtasa, rahmat ayting va iltifot uchun minnatdor bo'ling. Biroq, salbiy sharhlarga e'tibor bermang. Bilingki, sizning shaxsiyatingizni maqtash muhimroqdir.

9 -qadam. Boshqalar nima deb o'ylashiga ortiqcha e'tibor bermang

Boshqalar siz haqingizda qanday o'ylashidan ko'ra, o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizga e'tibor qarating. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashining o'rniga, o'zingiz haqingizda baxtli va ijobiy fikrlarga e'tibor qarating. Oxir -oqibat, siz o'zingiz bilan yashashingiz kerak bo'lgan yagona odamsiz, shuning uchun o'zingiz haqingizda fikringiz muhimroq.

Boshqa odamlarni haqorat qiladigan odamlar odatda o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun shunday qilishadi. Bu shuni anglatadiki, ular ham o'zlarini qabul qila olmaydilar; ular haqiqatan ham o'zlarini ishonchli his qilmaydilar. Shuning uchun, ularning izohlarini e'tiborsiz qoldirishga va haqoratli so'zlar bilan javob bermaslikka harakat qiling. Bu borada qila oladigan eng yaxshisi - orqaga qaramasdan, xohlagan tarzda yashash. Garchi buni aytish osonroq bo'lsa -da.
O'zingizni pastga qo'yishga urinishning o'rniga, o'zingizga savol bering, nima uchun boshqalarga yoqishni xohlaysiz. O'zingizga savol bering, sizni xafa qilgan odam taassurot qoldirishga loyiqmi? Siz ular tezda sizning baxtingizga to'sqinlik qilishini tushunasiz, bu unga yo'l emas.
Siz kimga va qachon ishonishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Masalan, ko'pchilik onasiga eng ko'p ishonishini aytadi. Biroq, aslida, onasini hayotga jalb qilishga jur'at etadigan juda kam odam bo'ladi. Agar siz boshqalarning so'zlariga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, faqat siz ishonadigan odamlarni tanlang.

4 -qismning 2 -qismi: Ishonchsizlik bilan kurashish

Qadam 1. Bu ishonchsizlik qaerdan kelib chiqqanini tushuning

Ishonchsizlik bizda yoshligimizdan ildiz otgan. O'tkir tanqid qilingan yoki e'tiborga olinmagan ba'zi bolalar o'zlarini past his qilishga moyil. Bundan tashqari, ba'zi odamlar birinchi marta biror narsani qilolmaganda yoki birinchi marta yangi muhitda bo'lganlarida ishonchsizlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Sizning ishonchsizligingizga nima sabab bo'lganini va nima yomonlashayotganini bilish sizga uni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (TPK) o'rganing

O'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizga bo'lgan qarashni o'zgartirishning turli usullari mavjud. Biroq, bu jarayon uzoq davom etadi. Miya bizning tanamiz kattalar kattaligiga etganidan keyin ham rivojlanishi va o'zgarishi davom etishi mumkin - bu hodisa miyaning elastikligi deb ataladi. Miyaning chidamliligi sizning yoshingizdan qat'i nazar, fikrlash tarzingizni o'rganishga yoki o'zgartirishga imkon beradi.

Fikringizni o'zgartirib, xatti -harakatingizni ham o'zgartirishingiz mumkin.
Siz TPKni o'zingiz qilishingiz yoki shifokordan yordam so'rashingiz mumkin. Agar buni o'zingiz qilish qiyin bo'lsa, darhol TPK haqida hamma narsani biladigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak, shunda u sizga yordam berishi mumkin.

3 -qadam. Fikringizni aniqlang

TPKda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu ongni tan olish. O'zlari haqida salbiy fikrlarga ega bo'lgan ba'zi odamlar, ular unchalik qimmat emasligiga ishonishadi, shuningdek, vaziyatni o'zgartirish uchun ularning qo'lidan hech narsa kelmasligiga ishonishadi. Fikringizni o'zgartirish uchun, avvalo, his -tuyg'ularingizni tan olishingiz kerak.

Avvaliga buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, sizning do'stlaringiz "unut" deb aytishi va sizni kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratishga undashi mumkin. Biroq, bu shunchaki biror narsani unutish va o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilishdan boshqa narsa emas

Qadam 4. Kundalik yozishni boshlang

Siz bugun o'ylayotgan hamma narsani, ham ijobiy, ham salbiy kundalikni yuritishni boshlashingiz kerak. O'sha paytda sodir bo'lgan voqeani, o'zingizni qanday his qilganingizni va uni qanday hal qilganingizni yozing. Bu sizning hozirgi fikrlash tarzingizni baholashga yordam beradi, shuning uchun siz salbiyni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.

Kundalikka yozishda halol bo'lish kerak. Siz har xil fikrlaringizni bilishingiz kerak, shuning uchun ularni kundalikka yozib, o'zingiz haqingizda aniq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Yozuvingizda qanchalik halol bo'lsangiz, xatti -harakatingizni o'zgartirish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
Doimiy bo'ling. Ishda sodir bo'ladigan yoki hatto uyingizda bo'lmaganingizda sherigingiz bilan bo'lishidan xavotirda bo'lgan hamma narsani yozing.

5 -qadam. Fikrlaringizni to'g'ri deb qabul qiling

Kundalikka eslatmalar yozishga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz yozgan narsangizga qaytishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringiz haqida ko'proq ob'ektiv bo'lasiz, shuning uchun ularni qabul qilishingiz va o'zingiz bilan kelishib olishingiz mumkin.

Bu fikrlarni yozganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni eslashga harakat qiling va yozgan yomon narsalaringizdan xijolat yoki noqulaylik his qilish o'rniga, ularni xuddi shunday qabul qiling. Hamma bir paytlar yomon fikrlarga ega va agar siz buni qabul qila olsangiz, uni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.
Xayolingizdagi yomon narsalarni tan olib, siz ularni o'zlashtirishingiz va o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni past baholaydigan fikrlash modellarini taniysiz, shuning uchun siz ham ularni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.

6 -qadam. Fikrlaringizni o'zgartiring

Bir necha hafta davomida o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib, ularni haqiqiy hislar sifatida qabul qila boshlaganingizdan so'ng, siz bu fikrlarni sinab ko'rishingiz va ularni o'zgartirishni boshlashingiz kerak. Yozuvingizga yana bir bor qarang va fikrlash tarzingizda o'xshashliklarni qidiring. Bu tenglamani siz yozgan ba'zi fikrlar yoki chindan ham o'tkir fikr orqali izlang. Salbiy fikrlarni qabul qiling va ularni ijobiy narsaga aylantiring.

Masalan, vazifani bajarishda sekinlik bilan o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Kamchiliklaringiz haqida o'ylashning o'rniga, ishda g'ayrioddiy ish qilganingiz yoki qiyin loyihani muvaffaqiyatli bajargan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Buni o'zingizga ayting: "Men buni o'zgartira olaman, chunki men ilgari juda yaxshi ish qilganman. Men diqqatni jamlashim kerak va men avvalgidek qilgan ishim kabi ajoyib ish qilmoqchiman ".
O'zingiz his qilayotgan narsalarni tahlil qilib, ularni ijobiy holatlarga aylantirganingizga ishonch hosil qiling. Bilingki, o'zingizni yomon his qilish odatiy holdir, lekin bilishingiz kerakki, o'zingizga qarashning boshqa samarali usullari bor.
Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi: o'tgan xatolar uchun o'zingizni kechiring. O'tmishni o'zgartirish mumkin emas va siz o'zingizni yaxshilashga imkoniyat berishingiz kerak. "Hozirgi ishingizga ko'ra emas, xohlagan ishingizga qarab kiying" degan maqol bor. O'zingizga hozirgidek emas, o'zingiz xohlagan tarzda muomala qiling. Shunday qilib, o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirish osonroq bo'ladi.

Qadam 7. Muammolarni bartaraf etish ko'nikmalarini o'rganing

O'tgan mashg'ulotlarga nazar tashlasangiz, o'zingizni past baholaganingiz uchun ba'zi vaziyatlarni o'tkazib yuborganingizni sezishingiz mumkin. Agar siz xatti -harakatlaringizni, masalan, tashvish yoki negativlik tufayli ijtimoiy vaziyatga kirishdan bosh tortishni sezsangiz, ularni engishga harakat qilishingiz kerak. Buni fikringizni o'zgartirish orqali qiling. Biror narsa haqida fikrlash jarayonini o'zgartira boshlaganingizda, salbiy oqibatlar haqida qayg'urmasdan, o'zingizni vaziyatga kirishga majburlashingiz mumkin.

Masalan, siz tez -tez hamkasblaringiz bilan uchrashishga takliflarni rad etishingiz mumkin, chunki ular sizni zerikarli deb o'ylashadi deb o'ylaysiz, bundan tashqari siz ahmoqga o'xshaysiz. Bu haqda o'ylashning o'rniga, o'zingiz haqingizda va sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ijobiy narsalar haqida o'ylang: siz o'zingizni yoqtirgan va yoningizda bo'lishdan xursand bo'lgan yangi do'stlar topishingiz mumkin. Siz hamkasblaringiz bilan yaqinroq munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.
Agar siz yomon vaziyatlardan ko'ra, vaziyatdan chiqib ketishi mumkin bo'lgan yaxshi narsalarga ko'proq e'tibor qaratsangiz, o'zingiz haqingizda ham ijobiy fikr yurita olasiz.

8 -qadam. Amaliyot

Bunday fikrlash amaliyoti uchun vaqt kerak. O'zingizga yangi nuqtai nazardan fikr yuritish amaliyotni talab qiladi, lekin o'zingiz haqingizda ijobiy o'ylashni boshlashdan qo'rqmang. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'z his -tuyg'ularingizga javob berishda davom etsangiz va salbiy xatti -harakatingizni tan olsangiz, uni o'zgartirish uchun harakat qilishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, siz salbiy emas, ijobiy fikrlashga o'rganib qolganingizni sezasiz.

Agar sizda bu jarayon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringizdan yordam so'rang. TPKni professional tayyorgarlikdan o'tgan, usullarni tushunadigan va siz haqingizdagi narsalarni ko'rish imkoniga ega bo'lgan odamlar yordamida osonlashtirish mumkin (siz hatto o'zingizni tanimasligingiz ham mumkin).
TPK sessiyasida shifokor sizning maqsadingizga erishishda hamkasb sifatida harakat qiladi.

4 -qismning 3 -qismi: Harakat qilish

1 -qadam. Siz to'g'ri deb hisoblagan narsani qiling

Ba'zida odamning o'ziga ishonchi past bo'ladi, chunki u noto'g'ri yoki noo'rin deb hisoblagan ishni qilgan. Shaxsiy axloqiy me'yorlar va xulq-atvor qoidalariga rioya qilish, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilishni rivojlantirishga yordam beradi.

Qadam 2. O'z yutuqlaringizni oila va do'stlar bilan baham ko'ring

Siz g'ururlanadigan narsaga erishganingizda, bilingki, aynan shu daqiqada siz haqiqatan ham munosib ko'rinasiz. O'zingizning mehnatingizni qadrlang, o'zingizni tabriklang va boshqalarni ushbu bayramni birgalikda nishonlashga taklif qiling. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, chunki kimdir sizni qo'llab -quvvatlaydi.

Ota -bobolaringizga qo'ng'iroq qiling yoki sizga eng qiziqqan xolangizga elektron pochta xabarini yuboring va xushxabarni baham ko'ring, shunda siz bu yangilikni oilangiz va do'stlaringiz bilan nishonlay olasiz.
Bilingki, bu siz uchun ham, ular uchun ham yaxshi narsa: oila a'zolari va do'stlari bilan gaplashish, ular bilan baxtingizni baham ko'rishni anglatadi. Axir, o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, yutuqlaringizni boshqalar bilan bo'lishishingizga to'g'ri keladi.

3 -qadam. Iltifotlarni samimiy qabul qiling

Do'stingiz: "Taqdimotingiz menga yoqdi", desa, iltifotni rad qilmaslikka harakat qiling: "Siz bo'rttiryapsiz. Men chindan ham asabiylashdim va ba'zi narsalarni unutdim ». Bunday javob berishning o'rniga, "rahmat" deb ayting va iltifotni ichkariga soling. Agar har safar kimdir sizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsa, o'zingizni tanqid qilsangiz yoki kamsitsangiz, kelajakda sizni maqtashdan qochishi mumkin. Shunday qilib, keyingi safar o'zingiz haqingizda yaxshi narsa eshitganingizda, uni rad etish o'rniga, uni mamnuniyat bilan qabul qiling.

Maqtov aytayotgan kishiga qarang va ularga chin dildan minnatdorchilik bildiring.
Agar iltifot sizga o'zingizni noqulay his qilsa, uni qabul qilishingiz shart emas. Ammo, agar sizga haqiqatan ham yoqsa, qabul qiling.

Qadam 4. O'zingizga g'amxo'rlik qilish qobiliyatingizni nishonlang

Ba'zi odamlar, o'z gigienasi va sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib, o'zlarini chindan ham e'tiborga loyiq deb his qilishlari mumkin. Tana haqida g'amxo'rlik qilish, ruhni parvarish qilishdek muhim. Sizni tinchlantirish uchun tozalashning bir qancha "ekstremal" usullari mavjud:

Masalan, uzoq cho'milish yoki hushbo'y sovun/loson bilan teringizni erkalash.
Bu mashhur bo'yanish yoki kiyim -kechak uchun ko'p pul sarflashdan farq qiladi - demak, siz o'z vaqtingizni tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

5 -qadam. Qulay kiyim kiying

Siz, albatta, bilasizki, qaysi kiyim sizni noqulay his qiladi va qaysi shim sizni harakatdan bezovta qiladi. Agar sizda shunday kiyimlar bo'lsa, ularni xayriya ishlariga sarflash vaqti keldi. Sevimli rangingizni kiying. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch paydo bo'ladi. Agar kimdir sizning kiyimingizni masxara qilsa, elkangizni qisib: "Menga yoqdi!"

Esingizda bo'lsin, boshqa odamlar siz o'ylagandek tez -tez ko'rishmaydi yoki gapirishmaydi.
O'zingizni salqin deb hisoblaganingiz uchun o'zingizni noqulay his qiladigan kiyim kiymang. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling, shunda boshqalar ham o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni ko'rishadi.
Muayyan holatlarda, siz qatnashayotgan tadbirga to'g'ri kiyim kiysangiz, o'zingizni engil his qilasiz. Masalan, agar siz yig'ilishga borayotgan bo'lsangiz, kiyim -kechak sizni bezovta qilsa ham, xodimlarning odob -axloq qoidalariga muvofiq kiyinishingiz kerak.

Qadam 6. O'z imzoingizni yarating

Kiyimlar bilan tajriba o'tkazing va qaysi kiyim sizga o'zingizni eng yaxshi ko'rinishini his qilishini bilib oling. Ba'zi kunlarda siz chiroyli kiyim kiyishingiz mumkin, boshqa kunlarda esa o'zingizni qulay his qiladigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin. Bu normal holat. Do'stlaringiz bilan kiyim do'koniga tashrif buyuring va har xil rang va uslubdagi yangi kiyimlarni sinab ko'ring. Ehtimol, siz haqiqatan ham yaxshi ko'rinadigan narsani topasiz.

Tashqi ko'rinishingizga e'tibor qaratishning hech qanday yomon joyi yo'q, ayniqsa siz kimligingizni bildirmoqchi bo'lsangiz. Misol uchun, siz kiyimning ma'lum bir rangini kiyishingiz mumkin - bu sizning ta'mingizga rangni ko'rsatadi.
Siz ideal deb hisoblagan kiyimlarga e'tibor bermang. Kiyim boshqasiga ko'proq mos bo'lishi mumkin.
O'z uslubingizni o'zgartirish sizga o'zingiz bilmagan tomoningizni kashf etishga yordam beradi.
Siz yangi soch turmagini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, sochlaringizni o'rashingiz, burishingiz yoki tarashingiz mumkin. O'zingizni tashqi ko'rinishingiz orqali ifoda etish usullarini topishga harakat qiling. Esda tutingki, ko'plab variantlar mavjud. Bularning barchasi sizni chindan ham yoqtirsa, sizni belgilaydi.

7 -qadam. Odamlar bilan do'stlashish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi

Agar siz do'stlaringiz bilan chiqayotgan bo'lsangiz va ular sizni bezovta qiladigan narsa haqida gapira boshlasa, mavzuni o'zgartiring. Agar siz doimo tashqi ko'rinishingizga qiziqqan do'stingiz bilan bo'lsangiz, mavzuni tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan narsaga o'zgartirishga harakat qiling. Agar bu tez -tez sodir bo'ladigan bo'lsa, hayotda yaxshiroq printsiplarga ega bo'lgan boshqa do'stlarni topishga harakat qilish kerak.

O'zingizdan so'rang, do'stlaringiz sizga ko'proq iltifot ko'rsatadimi yoki yordam beradimi yoki qilayotgan har bir ishingizda ayb topasizmi? Agar ular sizni yomon ko'rsalar, darhol ulardan uzoqlashing. Bu juda yomon ish bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Misol uchun, agar siz do'stlaringiz vazn yoki diet haqida gapira boshlasa, siz bu haqda gapirishni xohlamasangiz, mavzuni o'zgartirishingiz mumkin. Ularga ko'proq qiziqarli mavzular borligini ko'rsating, masalan, ular qo'llab -quvvatlaydigan futbol jamoasining ishi va bu oyda ularning oltin retriever kuchukchasi necha yoshda.

8 -qadam. Yangi narsani bilib oling

Dunyoda nima bo'layotgani haqida maqolalarni o'qing. Siz o'zingizni odatdagidan chalg'itishga va chalg'itishga yordam berishdan tashqari, nima bo'layotgani haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz. Loy tayyorlash darsini oling yoki hujjatli filmni ko'ring. Sizni dunyoni o'rganishga va qadrlashga undaydigan biror narsa qiling. O'zingizni kuchli his qilasiz, chunki sizda o'zgarish istagi va yangi bilim bor.

Agar siz qiziq narsani bilib olsangiz, uni boshqalar bilan baham ko'ring. Bu sizga dunyo bilan bo'lishadigan narsangiz borligini his qilishingizga yordam beradi

9 -qadam. Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar sizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qiladi. Og'irlikni yo'qotish va shaklga kelish - odamlar xohlagan natijalar bo'lsa -da, asosiy mashqlar juda muhim. Jismoniy mashqlar sizni o'z-o'zini anglashga undaydi va sog'lom tartibni rivojlantiradi. Bundan tashqari, endorfinlarning shoshilishi (ularni mashq paytida ishlab chiqarish mumkin) o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling va nima qilsangiz ham sevishni o'rganing. Kundalik hayotingizga bu oson o'zgarishlarni kiritib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Faoliyatni yanada qiziqarli va kuchliroq qilish uchun ishlash uchun do'st toping. Agar siz tashlab ketmoqchi bo'lsangiz, sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Agar siz hozirgi mashg'ulotlardan qoniqmasangiz yoki o'zingiz yoqtirgan narsani topa olmasangiz, uni o'zgartiring va yangi mashq turlarini sinab ko'ring. Har kimning o'ziga yoqadigan sport turi bor; savol, siz o'zingiz uchun to'g'ri birini topdingizmi?
Ba'zi arzon jismoniy mashqlar uy atrofida yoki parkda, aerobika yoki yengil ko'tarish va burpi.

4 -qismning 4 -qismi: O'zingizni yaxshi his qilish

Qadam 1. Ko'ngilli

Ko'ngillilik - o'zingizni yaxshi his qilishning, shuningdek atrofdagilarga qaytarishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, siz dunyoga nimani taklif qila olishingizni ko'rsatish imkoniyatiga egasiz. Odamlarga o'qishni o'rgatadimi yoki ular bilan gaplashadimi, sizning iste'dodingizga mos keladigan ko'ngilli ish turini toping. Oyiga kamida bir necha marta bajarishni odat qiling. Siz ko'ngilli bo'lishni boshlaganingizdan so'ng, sizni qadrlaydigan odamlar ko'pligini va o'zingizga past nazar bilan qarashga vaqt sarflamasligingizni ko'rishni boshlaysiz.

Siz kattalarga dars berish yoki bolalar uchun kitob o'qish, yaqin atrofdagi bog'larni tozalash, mahalliy kutubxona yoki kitob do'konida ko'ngillilik qilish yoki oshxonalarda/uysizlar boshpanalarida ko'ngilli bo'lish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Sizda mavjud bo'lgan mahorat turiga qarab, siz ixtiyoriy ishlarning o'ziga xos turi bo'lishi mumkin. Masalan, advokat ba'zida tekin ishni bajarishi mumkin, yoki me'mor tekin uy qurishi mumkin.

2 -qadam. Kundalikni yozishda davom eting

TPKni tugatganingizdan keyin ham jurnalni davom ettiring (yoki siz hali ham buni qilishga harakat qilsangiz). Bu sizga o'zingizni yaxshiroq his qilishga yordam beradi. Siz haftasiga kamida bir yoki ikki marta yozishingiz va yutuqlaringiz jadvalini tuzishingiz kerak. O'zingizni yaxshi his qiladigan va yomonlashtiradigan ishlaringizni yozib oling. Bu usul sizga baxtli bo'lishga yordam beradi. Ammo bilingki, albatta, sizni noqulay his qiladigan qiyinchiliklar yoki ma'lum kunlar bo'ladi. Siz bu kunlarda halol bo'lishingiz kerak. O'zingizni nima yaxshi his qilishini har doim o'zingizdan so'rang.

Shuni ham bilingki, kerakli natijalarga erishish uchun o'zgarish vaqt talab etadi.
Kundalikni oyiga kamida bir marta qayta o'qishga vaqt ajrating. Bu sizga qanchalik oldinga siljiganingizni ko'rishga yordam beradi.

Qadam 3. Sizga kerak bo'lganda o'zingizni xursand qiling

Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, buni tabiiy narsa sifatida qabul qiling (qayg'u, ba'zida o'zingizni baxtli his qilishdan ham yaxshiroqdir). Ammo bilingki, siz his -tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz va agar xohlamasangiz, qayg'u chekmaslikka qaror qilasiz. Sizni baxtli qiladigan narsa bilan tajriba o'tkazing yoki do'stingizdan yordam so'rang. Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi his qiladigan faoliyatga ega.

Misollar: baliq ovlash, xarid qilish, sayr qilish, uy ishlari, meditatsiya, bouling o'ynash, do'stlar bilan uchrashish, mashq qilish va yozish.
Ertalab derazalarni oching va toza havo va quyosh nuri kirsin. Kechasi kiyimingizni kiying va kitob o'qing, film tomosha qiling yoki qo'shiq tinglang. Agar stressni his qilsangiz, iliq vanna qabul qiling. Suv sizning barcha tashvishlaringizni yuvib tashlaganini tasavvur qiling.
Bundan tashqari, siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan marosimni yaratishingiz mumkin. Qachonki g'azablansangiz yoki stressni his qilsangiz, uchta uzoq, sekin, chuqur nafas oling. Sevimli qo'shiqni yoqing. Kayfiyatingizni ko'tarish yo'lini toping va o'zingizni bezovta qilganingizda takrorlang.
Achchiqlanish haqiqatan ham yaxshi narsa bo'lishi mumkinligini tushuning, chunki bu muammoni topishga yordam beradi. Siz qanchalik tez topsangiz, shunchalik tez o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Qadam 4. O'zingiz xohlagan narsalar ro'yxatini tuzishni boshlang

Daftarni toping va tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylaringizni, boshdan kechirmoqchi bo'lgan tajribangizni, uchrashmoqchi bo'lgan odamlaringizni va o'rganmoqchi bo'lgan ko'nikmalaringizni yozing. Amallar ro'yxati/orzular ro'yxati-hayotni yanada qiziqarli, hayajonli va hayajonli tajribalarga boy qilishni boshlashning ajoyib usuli.

Ro'yxatdagi har bir element uchun kichik katakchalarni belgilang, shunda siz biror narsa sodir bo'lganda uni tekshirishingiz mumkin. Kelajak uchun qiziqarli rejalar tuzing va ularni amalga oshirishni ustuvor vazifa qilib belgilang. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, chunki sizda ko'p narsa borligini his qilasiz. Sizning orzularingiz ro'yxatidagi narsalar qanchalik g'alati tuyulmasin, ular amalga oshishiga ishonch hosil qiling. O'zingiz erisha olmaydigan narsani yozib, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling

5 -qadam. O'zingizning namuna namunalaringizdan ilhom izlang

Sizning onangiz, Shakira yoki matematika o'qituvchingiz bo'lsin, sizga namuna sifatida yashashingiz uchun nima kerakligini o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, ular boshqa odamlarga qanday saxiylik bilan munosabatda bo'lishadi, umidsizlikka uchragan narsalarga yoki noxush holatlarga qanday munosabatda bo'lishadi va hayotning har bir muhim daqiqasi uchun minnatdor bo'lishadi va hayotining mazmunidan zavqlanishadi. Bu juda muhim, ayniqsa o'zingizni umidsiz his qilayotganingizda. Ko'zlaringizni yuming va sizning o'rnatingiz sizning vaziyatingizga qanday munosabatda bo'lishini tasavvur qiling.

Tashqi manbalardan ilhom olish sizga qiyin vaziyatlarni engish va qiyinchiliklarni engish uchun qadamlar tayyorlashga yordam beradi

Qadam 6. Kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'ini saqlang

Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, sizga yordam kerak bo'lishi mumkin. Siz do'stlaringizga, qarindoshlaringizga, ota -onangizga yoki hayotingizda muhim bo'lgan odamga ishonishingiz kerak. Bu odamlar sizning hamkasblaringiz, qo'shnilaringiz yoki sinfdoshlaringiz bo'lishi mumkin. Qiyinchilikka duch kelganda sizga kimdir kerak - yordamga muhtoj bo'lsangiz quloq soladigan odam. Yaxshi xulqli odamlarni sizning ijtimoiy doirangizda ushlab turish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun hayot sizni nima kutayotganini hayajon bilan kutishingiz mumkin.

Shaxsiy maqsadlarga erishish muhim bo'lsa -da, siz ham muloqot qilishingiz kerak. Haftada kamida bir necha marta boshqa odamlar bilan uchrashishga vaqt ajratishni odat qiling.
Sizning yaqinlaringiz muhim shaxslardir. Keyingi safar har doim yangi odamlar bilan uchrashishingiz mumkin. Do'stlaringiz va hayotingizdagi muhim odamlar bilan muloqot qilish sizning nuqtai nazaringizni kengaytiradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.