Ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan qaramligimiz oshgani sayin va biz hayotni qimmatbaho narsalar (masalan, chiroyli sumka yoki hashamatli mashina) va tashqi ko'rinish sifatida ko'rib chiqsak, ba'zida o'zimizni sevish qiyinlashadi. Biz o'zimizni va ko'rsatadigan narsamizdan o'zimizni past his qilyapmiz. Bundan tashqari, biz haqiqatan ham boshqa odamlardan farq qilmasligimizni anglashimiz qiyin. Biroq, o'zimizni past his qilish bizni yaxshi inson bo'lishga undashi mumkin. O'zingizni past tuting va o'zingizni past his qilishdan qoching. Bunga duch keling va pastlik tuyg'usini qabul qiling. Shunday qilib, siz o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishingiz va sevishingiz mumkin.
Qadam =
3dan 1 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Haqiqat va tasavvurni ajrating
Har doim har qanday vaqtda ikkita haqiqat parallel ravishda harakat qiladi, ya'ni sizning ongingizdan tashqarida va ongingiz ichidagi haqiqat. Ba'zida, ongingizdagi haqiqat bilan hech qanday aloqasi yo'qligini anglash uchun bir lahzani ushlab turishingiz kerak. Boshqa tomondan, sizni "qo'lingizda" his qiladigan narsa - qo'rquv va tashvish. Biror narsa haqida qayg'urganingizda, so'rang, nima qilyapsiz? Yoki bu haqiqat sizning shaxsiy ijodingizmi?
- Aytaylik, sizning sevgilingiz sizning matningizga "OK" deb javob beradi, siz munosabatlaringiz yoki to'yingizning yubileyi ajoyib kech bo'lishini o'ylab, hayajonlanasiz. Siz o'ylay boshlashingiz mumkin: "Ey Xudoyim! U bunga ahamiyat bermadi. U menga ahamiyat bermaydi. Nima qilishim kerak? Bu tugadimi? Biz ajrashamizmi? " Xo'sh, bir daqiqa kutib turing. "OK" haqiqatan ham bulardan birini anglatadimi? Yo'q Bu shunchaki miyangizda tasavvur o'ynaydi. U band bo'lishi mumkin yoki o'zini ilhomsiz his qilishi mumkin. Biroq, uning javobi sizning munosabatingiz tugaydi degani emas.
- Odamlar salbiy narsalarga e'tibor qaratishga moyil bo'lib, xavfsiz vaziyatlarda eng yomonini ko'rishadi. Xayolingizdagi narsalarga e'tibor qaratsangiz, paydo bo'lgan pastlik tuyg'ularini yo'q qilishingiz mumkin. Albatta, muvaffaqiyatga erishish uchun sizga katta tasavvur kerak.
Qadam 2. O'zini past his qilish sezilmasligini tan ol
Ayting -chi, siz tanimagan odamlar qatnashadigan partiyaga kirasiz. Keyin, siz haqiqatan ham asabiylashasiz. Siz chindan ham o'zingizni past his qilasiz va ziyofatga nima uchun bezovta bo'lganingizni so'rashni boshlaysiz. Hammaning nigohi faqat sizga qaragandek tuyuladi, bu sizning pastligingizni ochib beradi. Bu to'g'ri emas. Boshqa odamlar sizning asabiyligingizni aytishlari mumkin, lekin ular sizning asabiyligingizni bilishadi. Boshqalar nimani his qilayotganingizni yoki o'ylayotganingizni ayta olmaydi. Ko'rinmas odam sizni ushlab turishiga yoki sizni haqiqiy qiyofangizni ko'rsatishiga to'sqinlik qilmang.
Ko'pchiligimiz vaziyatni yanada yomonroq his qilishimiz uchun, boshqalar o'z his -tuyg'ularimizni bilishi mumkin, degan fikrga tushib qolamiz. Yaxshiyamki, bu haqiqat emas. Hech kim sizni o'zingizni pastlik hissi uchun hukm qila olmaydi, chunki hech kim sizdagi bu pastlik tuyg'usini bila olmaydi
Qadam 3. Ishoning, siz ko'rgan narsalar har doim ham aslida nima ekanligini aks ettirmaydi
Siz o'zingizni dunyo bo'ylab sayohat qilayotgan, hatto eng yaqin do'stlari va oilasiga o'xshagan ayol haqida eshitganmisiz? Facebook -da, u o'z uyida o'tirgan va o'zini dunyo bo'ylab sayohat qilganday qilib, o'zining qiziqarli ta'tilining fotosuratlarini joylashtiradi. Boshqacha aytganda, odamlar faqat siz ko'rsatmoqchi bo'lgan narsalarni ko'rishingizni xohlashadi. Bu narsalarning ortida siz faqat oddiy narsalarni ko'rasiz va sizni rashk qilmaydi. Ba'zida paydo bo'ladigan narsa haqiqatni aks ettirmaydi va odamdan ko'rinadigan narsa har doim haqiqiy shaxsiyat yoki haqiqatni aks ettirmaydi. Shuning uchun, siz boshqalarning standartlariga mos kelishingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
Stiv Fertik aytganidek, "pastlik hissi paydo bo'ladi, chunki biz" parda ortidagi "hayotimizni (haqiqiy hayotimizni) boshqa birovning" sahnasi "bilan (bu holda, boshqalar ko'rsatadigan" ideal "hayotni) taqqoslaymiz. Biz hayotni taqqoslash haqida gapiramiz, lekin shuni yodda tutingki, siz boshqalarning tashqi ko'rinishiga qarab turibsiz, ularning ortidagi haqiqatga emas
4 -qadam. Tinglang va paydo bo'lgan his -tuyg'ularni qabul qiling
O'zini past his qilish bilan kurashishning bir usuli - bu his -tuyg'ularning mavjudligini inkor etish yoki rad etish. Garchi bu usul sizning pastlik tuyg'ularingizni "portlash" darajasiga qadar bostirsa ham, u sizga o'z his -tuyg'ularingiz haqiqiy emas yoki to'g'ri emasligi haqida xabar yuborishi mumkin. Qachonki o'zingizni qanday his qilayotganingiz sizga yoqmasa, o'zingizni qabul qila olmaysiz. O'zingizni qabul qila olmasangiz, o'zingizni past his qilasiz. Shuning uchun, bu his -tuyg'ularning mavjudligini qabul qiling va ular bilan yashang. Shundan so'ng, bu his -tuyg'ular o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin.
Biroq, bu siz haqiqatni his qilganingizni qabul qilasiz degani emas. Masalan, siz o'zingizni "semiz va yoqimsiz" his qilishingiz mumkin, lekin bunga yo'l qo'ymang. Hissiyotni xuddi shunday qabul qiling va keyin nima uchun bunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Javobni topganingizdan so'ng, bu his -tuyg'ular takrorlanmasligi uchun chora ko'ring
3 -qismning 2 -qismi: O'z imidjini yaxshilash
Qadam 1. Boshqalar bilan emas, o'zingiz bilan solishtiring
Shunga qaramay, siz boshqalarga qarasangiz, faqat tashqi ko'rinishingizni ko'rasiz. Shuning uchun o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni boshlaganingizda, to'xtating. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling. O'zingizga eslatib turingki, siz boshqalarda faqat tashqi ko'rinishini ko'rasiz va bu ko'rinish odatda "davom etmaydi".
Agar sizda solishtirishda bo'sh joy bo'lsa, uni o'zingiz bilan solishtiring. Qanday yaxshilanishlar yoki yaxshilanishlar qildingiz? Siz hozir qanday yangi ko'nikmalarni o'zlashtirdingiz? Siz yaxshiroq odamga aylandingizmi? Siz nimani o'rgandingiz? Oxir -oqibat, bu hayotda sizning eng qattiq raqibingiz - o'zingiz
2 -qadam. O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni yozing
Ha, bu qadam hazil emas. Bir varaq qog'oz va qalam oling (yoki telefoningizni tayyorlang) va sizda bor yaxshi fazilatlarni yozing. Sizga nima yoqadi? Sizda (hech bo'lmaganda) beshta yaxshi fazilat yoki fazilat bo'lmaguncha yozishni to'xtatmang. Bu iste'dodmi? Jismoniy xususiyatlar? Xarakter yoki shaxsiyat?
- Agar siz o'zingizda bor yaxshi narsalarni aniqlay olmasangiz yoki o'ylay olmasangiz (xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz), o'zingizning yaxshi narsalaringiz haqida yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang. Bundan tashqari, boshqa odamlar bizni o'zimizdan ko'ra yaxshiroq bilishini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
- Agar tushkunlikka tushsangiz, ro'yxatga qayting yoki uning tarkibini eslang. Minnatdorchilik bildiring va asta -sekin mavjud pastlik hissi yo'qoladi. O'zingizni mustahkamlaydigan iboralar ro'yxatini Internetdan qidiring, agar siz o'zingiz haqida ijobiy narsa topa olmasangiz ham ishlatilishi mumkin.
3 -qadam. Tanangiz, atrofingiz va vaqtingizga g'amxo'rlik qiling
O'zimizni sevish uchun, ongimiz o'zimizni chindan ham sevishimizni ko'rsatish uchun ba'zi dalillarni ko'rib chiqishi kerak. Agar kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, u sizni sevishiga ishonmaysiz. Xuddi shu narsa sizga ham, o'zingizga ham tegishli. Siz yodda tutishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar bor:
- Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Jismoniy mashqlar qiling, sog'lom ovqatlaning, etarlicha uxlang va iloji boricha sog'lig'ingizni saqlang. Bu siz bajarishingiz kerak bo'lgan minimal talab.
- Atrofingizga g'amxo'rlik qiling. Agar siz axlat yig'ilgan xonada yashasangiz yoki yashasangiz, o'zingizni dunyoni egallashga tayyor bo'lmasligingiz ehtimoli katta. Bundan tashqari, siz miyangizda bo'sh joyni saqlashingiz kerak. Fikringizni stressdan qutqarish uchun meditatsiya, yoga yoki boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Vaqtingiz haqida ehtiyot bo'ling. Boshqacha qilib aytganda, dam olishga va o'zingiz yoqtirgan ishni qilishga vaqt ajrating. Bu ikki narsaning paydo bo'lishi orqali siz o'zingizni qabul qilishda katta to'siqlarni engib o'tishga yordam beradigan baxtni topishingiz mumkin.
4 -qadam. Shaxsiy chegaralarni belgilang
Umid shundaki, siz o'zingizga yaxshi muomala qilishingiz va buni qanday qilishni bilishingiz mumkin. Biroq, boshqa odamlar haqida nima deyish mumkin? Shaxsiy chegaralaringizni belgilang. Bu nimani sabr qila olasiz va nima qila olmasligingizni bilishni anglatadi. Siz uchun "yaxshi" standartlar yoki chegaralarni buzadigan yoki undan oshadigan narsalarni aniqlang. Nima uchun bu muhim? Chunki siz narsalarga egasiz va ularga xohlaganingizcha munosabatda bo'lishga loyiqsiz. Siz boshqalarning sizga qanday munosabatda bo'lishini xohlayotganingizni bilishingiz kerak.
Masalan, kech kelgan do'stingizni qancha kutishga tayyor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Siz buni 30 daqiqadan ko'proq kutmaslikni qoida qilishingiz mumkin. Agar ular kech bo'lsa, siz ketishingiz mumkin. Axir, sizning vaqtingiz qimmatli - siz o'zingiz qadrlisiz. Agar boshqa odam sizning vaqtingizni qadrlamasa, u ham sizni qadrlamaydi. Agar u sizni qadrlasa, u o'z vaqtida keladi
Qadam 5. Agar shubhangiz bo'lsa, o'zingizni ishonchli qilib ko'rsating
Ingliz tilida "Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring" iborasi bor (buni sezmaguningizcha soxtalashtiring). Bu ibora shunchaki qofiyali taklif emas. Aslida, tadqiqot haqiqatni isbotlaydi. O'zingizni ishonchli qilib ko'rsatib, boshqalarga o'zingizni ishonchliroq va malakali ekaningizga ishontira olasiz, ko'proq imkoniyatlar va yaxshi natijalar berasiz. Agar sizga ko'proq ishonch kerak bo'lsa, aktyorlik mahoratingizga suyaning. Boshqa odamlar bilmaydi.
Qayerdan boshlashni tushunmayapsizmi? Tanangizga e'tibor bering va taranglikni his qilayotgan mushaklarni ongli ravishda bo'shating. Qachonki biz asabiylashsak, jismonan tanamiz taranglashadi. Shunday qilib, mushaklarning bo'shashishi sizning ongingizga va atrofingizdagilarga siz bo'shashgan (va, ehtimol, salqin) odam ekanligingizning belgisi bo'lishi mumkin
3dan 3 qism: Harakat qilish
Qadam 1. "O'z-o'zini hurmat qilish" yozuvini tuzing
Siz olgan barcha iltifotlarni telefoningizga yoki kichik daftaringizga yozing. Har bir maqtovni yozganingizga ishonch hosil qiling. Qachon sizga dalda kerak bo'lsa (yoki bo'sh vaqtingiz bo'lsa), eslatmalarni qayta ko'rib chiqing. Shundan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Ba'zida salbiy narsalarga e'tibor qaratish oson, ayniqsa, bizda mavjud bo'lgan past fikrlash. O'zingizni past his qilganingizda, butun dunyo ijobiy "aurani" aks ettiradi, shuning uchun siz olgan iltifotlar miyangizdan o'chib ketadi. Ularni yozib, siz ularni iltifotlarni eslab qolishingiz mumkin. Oxir -oqibat, siz o'zingizni sevishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizni qulay his qilayotgan odamlar bilan o'rab oling
Afsuski, o'zimiz va boshqa narsalar haqida ko'p his -tuyg'ularni asosan atrofimizdagi odamlar belgilaydi. Agar biz salbiy fikrlaydigan yoki harakat qiladigan odamlar qatorida bo'lsak, biz ham xuddi shunday odam bo'lamiz. Agar atrofimiz baxtli odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, biz ham quvnoq odam bo'lishimiz mumkin. Shuning uchun, sizni "o'zingiz" bilan baxtli va qulay his qiladigan odamlar bilan o'ralganingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lsa, buning aksini qilishning hojati yo'q.
Shunga ko'ra, o'zingizni boshqa odamlardan uzoqlashtiring (salbiy "aura" chiqaradigan). Bu hazil emas. Agar atrofingizda sizni sevishga majburlamaydigan odamlar bo'lsa, ulardan uzoqroq turing. Siz ulardan va ularning siz haqingizdagi noto'g'ri qarashlaridan yaxshiroqsiz. "Zaharli" do'stlikni tugatish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni tugatgandan so'ng o'zingizni yaxshi his qilganingizda, bunga arziydi va to'g'ri ish
Qadam 3. O'zingizga yoqadigan ishni toping
Ish hayotda ko'p vaqtni oladi. Agar siz o'zingizni yomon ko'radigan va yomon ko'radigan ishni aniqlasangiz, siz o'zingiz qobiliyatsiz ekanligingiz va yaxshi odam bo'lishga loyiq emasligingiz haqida xabar yuborasiz. Agar siz shunday vaziyatga tushib qolsangiz, ishni tark etishga harakat qiling. Bu sizning baxtingiz uchun amalga oshirilishi kerak.
Bundan tashqari, sizning ishingiz sizni haqiqiy qiziqishlaringizdan qaytarishi mumkin. O'zingizni baxtli his qiladigan narsalarni qilishga ko'proq vaqtingiz borligini tasavvur qiling. Uning ta'mi nimaga o'xshaydi? Ehtimol, bu haqiqatan ham yaxshi tuyuladi. Agar maqsadingiz bo'lsa, o'zingizni xavfsiz his qilish va o'zingizni sevish osonroq bo'ladi
Qadam 4. To'siqlar va yaralarga qarshi turing
Siz eslaysizmi, yuqorida aytilganidek, "nimani his qilayotganingizni his qilish kerak"? Buni sezganingizdan so'ng, siz u bilan shug'ullanishingiz va qaerdan kelganini aniqlashingiz mumkin. O'zingizning qaysi jihatlaringiz yoki qanday holatlar sizni baxtli bo'lishga va o'zingizni sevishga to'sqinlik qilmoqda? Bu vaznmi? Tashqi ko'rinishi? Shaxsiyat tomoni? Hayotdagi maqomi? Yoki, ehtimol, kimningdir o'tgan davosi?
Muammoni bilganingizdan so'ng, siz harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Agar sizning vazningiz ongingizni bezovta qilsa, uni vazn yo'qotish va o'zingizni yanada chiroyli qilish uchun motivatsiya sifatida ishlating. Agar sizning maqomingiz sizni bezovta qilsa, ko'proq yutuqlarga erishish uchun o'zgartirishlar kiriting. Qanday bo'lmasin, muammoni o'zingizning afzalligingizga aylantiring. Muammolar rivojlanish yoki takomillashtirish uchun zarur turtki bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, pastlik hissi ham "yordam" bo'lishi mumkin
Qadam 5. Qabul qilinmaydigan narsalarni o'zgartiring
Odamlar ko'pincha siz o'zgartira olmaydigan narsani qabul qiling deyishadi, lekin agar bu so'z teskari bo'lsa, siz o'zgartira olmaydigan narsani o'zgartirish kerak. Mavjud ko'rinishni qabul qilmaysizmi? Tashqi ko'rinishingizga o'zgartirish kiritishga harakat qiling. Mavjud martaba yo'lini qabul qilmaysizmi? Karyera sohangizni o'zgartiring. Boshqa odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishini qabul qilmaysizmi? U bilan munosabatingizni tugating. Aslida sizda katta kuch bor; Siz shunchaki undan foydalanishingiz kerak.
Albatta, bu qiyin "vazifa" bo'ladi. Ha, bu siz uchun qiyin "vazifa" bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish oson emas. Ish joyini o'zgartirish ham shunchalik qiyin. Zerikarli sherikni tark etish og'riqli. Biroq, bu ishlar hali ham bajarilishi mumkin. Avvaliga sizga qiyin bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshi holatlarga duch kelasiz: xavfsizlik va o'zini sevish tuyg'usi
Maslahatlar
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingiz bo'ling. O'zingizga "Men seni yaxshi ko'raman" deb tabassum qilishni unutmang.
- Do'stlaringizning tashqi ko'rinishi yoki fe'l -atvori boshqacha bo'lishi, ular kabi bo'lish uchun siz o'zgarishingiz kerakligini anglatmaydi.
- Har doim o'zingiz bilan faxrlaning.
- Eng yomon paytlarni boshdan kechirish uchun siz eng yaxshisi haqida o'ylashingiz va eng yaxshi paytlarda o'zingizni qanday his qilganingizni tasavvur qilishingiz kerak.
- Tabassum! Tabassum sizni do'stona ko'rinishga olib keladi va o'zingizni yaxshi baholaysiz.
- Agar sizda hech kimda bo'lmagan narsa bo'lsa, masalan, old tishlaringiz orasidagi bo'shliq, buni tabassum qilmasdan yashirmang. Aksincha, bundan faxrlaning. O'zingizning noyobligingizni sevishni o'rganing.
- Sizni bezovta qiladigan narsalarni qiling. Qachon o'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, o'zingizni xavfsizroq his qilasiz (endi o'zingizni past his qilmaysiz).
- O'zingizni bilish uchun vaqt ajrating. Bu muhim qadam, lekin ko'pincha o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Buning uchun siz yolg'iz bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
- Oila va do'stlar bilan tanishing.
- Mashq qiling va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Shunday qilib, siz ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi va qulay his qilasiz.
- Har doim o'zingizga ishoning. Agar biror narsaga qodir ekaningizga ishonsangiz, qila olasiz. Siz ishonganingizcha, xohlagan narsani qilishingiz mumkin. Maqsadlaringizga erisha olmasligingiz muhim emas. Eng muhimi, bunga erishish uchun bor kuchingizni sarflashingizdir. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, o'zingizni baxtli his qilasiz, chunki siz eng yaxshisini bergansiz.
