Ko'pincha hamma letargik, qayg'uli yoki g'ayratli his qiladi. Agar siz tanangizni hayajonlantirmoqchi bo'lsangiz va ruhingizni uyg'otmoqchi bo'lsangiz, wikiHow bu erda yordam beradi. Quyida siz muammoning manbasiga ko'ra, turli xil echimlarni topasiz. Bir bo'limni o'qing yoki hammasini o'qing: bu siz uchun yaxshi maslahat! Quyidagi 1 -qadamdan boshlaylik!
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Sizni hayajonlantiradi
Qadam 1. Yangi narsalarni sinab ko'ring
Yangi narsalarni sinab ko'rish, o'zingizni tirik his qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi narsalardan biridir. Haqiqat shundaki, odamlar aqlli. Biz hammamiz aqlli. Shuning uchun bizning miyamiz stimulga muhtoj. Agar biz har doimgidek qiladigan ishimizni davom ettirsak, biz zerikamiz va haddan tashqari ko'p ish qilsak, biz letargik his qila boshlaymiz. Yangi, qiziqarli narsalarni sinab ko'ring, shunda siz hayot jarayonida yanada hayajonlanasiz.
- Siz turli xil ijodiy harakatlarni, masalan, cholg'u asbobini chalishni yoki chizishni o'rganishingiz mumkin.
- Siz miyangizni mashq qila oladigan, masalan, yangi tilni o'rganish yoki shaxmat o'ynashga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz suzish yoki yugurish kabi mashqlar qilib, tanangizni qimirlatadigan harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Shaxsiy chegaralaringizni suring
O'zingizning qulay zonangizdan chiqing. Xuddi shu sababga ko'ra siz yangi narsalarni sinab ko'rishingiz kerak, siz ham shaxsiy chegaralaringizni vaqti -vaqti bilan oshirib borishingiz kerak. Darhaqiqat, uni qanchalik rag'batlantirsangiz, shunchalik shaxs sifatida o'sayotganingizni sezasiz. Biz o'zimizni majburlaganimizda, biz nimaga qodir ekanligimizni va hayotdan zavq olish uchun yangi narsalarni kashf etamiz. Bu bizni baxtli, qoniqarli va o'ziga ishongan odamlarga aylantiradi.
- Siz o'zingizni tasavvur qilmagan joyga sayohat qilishga undashingiz mumkin.
- Siz o'zingizni imkonsiz deb hisoblagan maqsadlarga erishishga undashingiz mumkin, masalan, 25 kg.
3 -qadam. Qiyinchiliklarga duch keling
Biz qiyin maqsad sari intilayotganimizda, biz o'zimizni eng tirik his qilamiz. Bu hayajon izlash, yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki ish joyida o'z lavozimida ko'tarilishga urinish bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, bu A balini olishni ham anglatishi mumkin. Eng muhimi, o'zingizga qiyinchilik tug'dirish va keyin unga bor kuch va kuchingizni sarflashdir!
4 -qadam. Orzuni amalga oshiring
Har doim qilmoqchi bo'lgan narsangizga intiling. Qachonki sizni baxtli qiladigan narsaga intilsangiz, qo'rquv va to'siqlar haqidagi fikrlaringizni chetga surib qo'ysangiz, siz o'zingizni qayta tug'ilganday his qilasiz.
Har doim qilishni xohlagan narsani qilish orqali yangi martaba boshlashga harakat qiling. O'zingizga yoqmagan yoki o'zingizga ma'qul bo'lmagan ish ustida ishlayotganingizda, o'zingizni qiziqtirmagan his qilishni boshlashingiz oson. O'zingizga yoqadigan yoki kun oxirida o'zingizni yaxshi his qiladigan ishni qilib, yangi martaba toping
Qadam 5. Sevgan insoningizni toping va u bilan bo'ling
Agar siz aloqada bo'lmasangiz, ishni boshlang (qiz do'sti olishda yordam so'rang). Sizga yaxshi bo'lgan va hayotingizdagi bo'shliqni to'ldiradigan odamni toping. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Bizga boshqa odamlar kerak va kimdir bilan bo'lish ko'pincha sizning hayotingizni yanada mazmunli va mazmunli qiladi.
Ikkalangiz ham bir -biringizga yordam beradigan sog'lom munosabatlar bo'lishi juda muhimdir. O'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga g'amxo'rlik qilmaydigan odam bilan jiddiy munosabatda bo'lmang
5 -qismning 2 -qismi: Energiyangizni oshiring
Qadam 1. Aniq jadvalga ega bo'ling
Agar sizda tartibsiz uyqu va uyg'onish jadvali bo'lsa, bu sizni kasal, bo'sh va harakatsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizning jadvalingizni iloji boricha tartibga soling va bir muncha vaqt o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun belgilangan jadvalga erishish uchun ba'zi qurbonliklar qilishni o'ylab ko'ring.
Agar sizda bo'sh vaqt jadvalini topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, osonlikcha unutishingiz mumkin bo'lgan behuda vaqtni kamaytirishga harakat qiling. Facebook, elektron pochtani tekshirish va telefoningizdagi o'yinlar siz o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqtni olishi mumkin. Faoliyatni boshqa hech narsa qilmaydigan vaqtda qiling (masalan, hojatxonada o'tirganingizda!)
2 -qadam. Etarli uyqu va muntazam jadvalga rioya qiling
Har bir tana har xil va sizning uyquga bo'lgan ehtiyojingiz har bir kishiga farq qilishi mumkin, lekin agar siz kun bo'yi letargiya va charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu, ehtimol siz etarli darajada uxlamaganligingiz yoki ko'p uxlayotganingizdandir! Oddiy jadval bo'yicha 8 soatlik uyqu jadvalidan boshlang (har kuni bir vaqtning o'zida), buni bir necha hafta davomida bajaring. Siz nimani his qilyapsiz? Ba'zilarga atigi 6 soatlik uyqu kerak, boshqalarga 10 soatdan ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin! Siz tajriba o'tkazishingiz mumkin, lekin tanangizga imkoniyat bering va qaror qabul qilishdan oldin unga moslashishga ko'p vaqt bering.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish - bu o'zingizni kuchli, sog'lom, faol va kunga tayyor bo'lishingiz uchun zarurdir. Oziq -ovqat depressiyaga ham juda ta'sirli! Ko'p sabzavot, meva, to'liq don va oqsil iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Ratsiondan nosog'lom yog'lar va shakarlarni imkon qadar kamaytiring. Maqsad bilan ovqatlaning … faqat ta'mi yaxshi va oson bo'lgan narsani olmang!
- Sog'lom sabzavot va mevalarga quyidagilar kiradi: qayla, ismaloq, brokkoli, banan va sitrus mevalari.
- Sog'lom urug'larga quyidagilar kiradi: quinoa, jigarrang guruch, jo'xori va jo'xori uni.
- Sog'lom yog'li kam yog'li oqsillarga losos, orkinos, sardalya va yong'oqlar kiradi (soya fasulyasi ajoyib atıştırmalık qiladi!). Siz tovuq va tuxum kabi boshqa kam yog'li oqsillarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Chips va kraker kabi arzimas ovqatlardan saqlaning. Hatto bug'doy yupqalari singari o'zlarini sog'lom deb ataydigan krakerlar, agar siz yarim qutini iste'mol qilsangiz va sabzi bilan atirga qaraganda ancha sog'lom bo'lsangiz, yana nosog'lom bo'lib qolasiz!
Qadam 4. "Yolg'onchi" quvvat manbalarini kamaytirishni o'ylab ko'ring
Agar siz qahva yoki energetik ichimliklar kabi ko'p ichimliklar ichsangiz yoki energiyangizni oshiradigan "qo'shimchalar" ichsangiz, bu muammoning bir qismi bo'lishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Kofein qo'shimchadir va u tanangizni vaqtinchalik energiya bilan ta'minlasa -da, keyinchalik buziladi, chunki tanangizga ko'proq modda kerak bo'ladi. O'zingizni tozalash uchun vaqtni o'ylab ko'ring, bu sizning muammoingizning bir qismi emasmi?
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Ba'zida bo'sh vaqtni topish qiyin, lekin jismoniy faollik sizni yanada faolroq qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ertalab 15 daqiqa yugurish sizga faollikni oshirishga yordam beradi! Ovqatlanish xonasida qahva tayyorlanishini kutayotib, cho'kkalab sakrang. Liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqing. Bu kichik narsalar sizni kofeindan ko'ra sog'lom va samaraliroq qilishi mumkin.
Qadam 6. Har bir kuningizda mashg'ulotlar o'tkazing
Hech qaerga ketmasangiz ham yoki sayohat qilishni xohlamasangiz ham, siz faol bo'lishingiz va odatdagi vaqtda turishingiz, kiyinishingiz, ovqatlanishingiz va boshqa ishlarni qilishingiz kerak. Sizning mentalitetingizni saqlab qolish juda muhimdir. Bu sizni dangasa yoki hatto umidsiz his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz hayotni jiddiy qabul qilmagan paytlar ko'p bo'ladi va siz haqiqatan ham hayotni jiddiy qabul qilishni to'xtatasiz!
5 -qismning 3 -qismi: Ilhom topish
Qadam 1. Ilhomlantiruvchi asarlarni o'qing va tinglang
Agar o'zingizni adashganingizni his qilsangiz, boshqalardan maslahat so'rashga harakat qiling. Ko'p odamlar Jozef Kempbell va Alan Vatt kabi ijodidan ilhom va yangi hayot yo'llarini topadilar. Bu ikkalasi juda ko'p ajoyib kitoblar yozgan, lekin siz intervyularda ham ilhomlantiruvchi so'zlarni topishingiz mumkin (ularni Youtube -dan qidirib ko'ring). Garchi ular sizning ittifoqdoshingiz bo'lmasalar ham, siz eslatmalar yozsangiz, sizni ilhomlantiradigan odamni topasiz. Mahalliy kutubxonangizdagi ilhomlantiruvchi va o'z-o'ziga yordam bo'limlarini sinab ko'ring!
Qadam 2. Eski va yangi joylarga sayohat qiling
Sayohat - bu siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli tajribalardan biri. Qulaylik zonasidan tashqarida bo'lgan uzoq joylarga borayotganda, siz qiyinchiliklarga dosh berishga va faol hayot kechirishga majbur bo'lasiz (ko'pincha o'zingizga bu narsalarni qila olishingizni isbotlaysiz!). Sayohat siz o'ylagandek qimmat bo'lishi shart emas. Agar siz sayyohlik kompaniyasi bilan emas, yolg'iz sayohat qilsangiz, oldindan sotib oling (odatda 4-6 oy oldin) va mavsumdan tashqari joylarga borsangiz, sayohat qilish uchun ko'p pul kerak emasligini bilib olasiz. vaqt.
Agar bu sizga juda qo'rqinchli bo'lib tuyulsa, uzoq joylarga sayohat qilishdan oldin mahalliy hududga borishdan boshlang
3 -qadam. Rag'batlantiruvchi musiqa tinglang
Musiqa ko'p odamlar uchun juda ilhomlantirishi mumkin. Bu ruhga to'g'ridan -to'g'ri kirish va qo'shiqchi yoki bastakor bilan chuqur va kuchli aloqani his qilish uchun eng kuchli vositalardan biridir. Ba'zilar uchun eng o'zgaruvchan musiqa - bu klassik musiqa (biz 5 -sonli fortepiano kontsertini, Betxovenning 2 va 3 -harakatlarini tavsiya qilamiz). Boshqalarga zamonaviy musiqa ham yordam beradi. Ba'zi odamlar an'anaviy xalq musiqasi, masalan, kelt musiqasi ularni uyg'otishi mumkin deb o'ylashadi. Buni sinab ko'ring va sizga mos keladigan narsani toping.
4 -qadam. Ulanish tuyg'ularini yarating va quchoqlang
Odamning ruhiy ulanishining tez -tez nomoddiy tuyg'usi bor, siz undan foydalanishingiz va undan foydalanishingiz mumkin. Har kimning bu hissiyotni keltirib chiqarishi turlicha. Ba'zi odamlar she'r o'qiydilar. Ba'zi odamlar ko'ngilli. Ba'zi odamlar bolalarni tarbiyalaydilar. Sizni insoniylik tajribasi bilan bog'laydigan his qiladigan narsani toping va keyin bu tuyg'uni egallash uchun o'zingizning yo'lingiz bilan boring. Ilhom oling va rasm, qo'shiq, raqs kabi biror narsa yarating, bu sizning odam ekanligingizni va urayotgan yuragingizdan, bu sayyoradan va koinotdan ajralib turishingizni bildiradi.
5 -qadam. Maqsadingizni toping
Biz maqsad qo'yadigan va bu maqsadni amalga oshirishga imkon beradigan hayot kechirganimizda, biz o'zimizni ilhomlantirganimizda va bu dunyo taqdim etadigan imkoniyatlarni bilganimizda. Har kimning taklif qiladigan narsasi bor: yo sayyora taklif qila oladigan, ham boshqalar taklif qiladigan narsa yoki xizmat qilishning boshqa maqsadi. O'zingiz yaxshi bilgan narsani toping, sizni baxtli qiladigan narsani toping. Agar siz hayotingizni koinot uchun mazmunli qilish uchun emas, balki faqat hayot uchun yashashni davom ettirsangiz, unda siz doimo o'zingizni adashgan va ilhomsiz his qilasiz. O'zingiz taklif qilayotgan narsani quchoqlang va faqat to'siqlaringiz haqida o'ylashni bas qiling!
5 -qismning 4 -qismi: O'zingizni bog'langan his qilish
Qadam 1. Odamlarga shubhadan foyda bering
Boshqa odamga shubha tug'dirib, aloqani his qilishni boshlang. Odamlar sizni ba'zi narsalarga taklif qilishganda, ular buni yaxshi deb o'ylamang, chunki ular chiroyli bo'lishni xohlaydilar. Ular, albatta, siz bilan do'st bo'lishni xohlashlari mumkin. Ular, albatta, siz dunyoga nima taklif qilayotganingizni ko'rishni xohlashlari mumkin! Ulardan eng yaxshisini o'ylab ko'ring va ular sizni ajablantirishdan xursand bo'lsin. Agar siz urinmasangiz, hech qachon biror narsa chiroyli va qiziqarli bo'lishi mumkinligini bilish imkoniga ega bo'lmaysiz!
2 -qadam. Ko'ngilli
Odamlar, tabiiyki, bir -birlariga yordam berishdan eng katta qoniqish hissini olishlari mumkin. Bu nafaqat birovning oziq -ovqatini ko'tarish kabi yordam berish, balki kimgadir chuqur yordam berish, bu uning hayotidagi eng ijobiy kuchlardan biri bo'lishi mumkin. Bu sizni insoniyatning katta tajribasi bilan chambarchas bog'liqligini his qiladi va hayotni va qalbingizdagi hamma narsani minnatdor bo'lishga tayyor qiladi.
- Muammoli o'smirlarga yo'l -yo'riq beradigan Big Brothers Big Sisters bilan hamkorlik qilishga harakat qiling, yoki hayoti omadsiz odamlar uchun doimiy uylar quradigan Habitat for Humanity bilan uy quring.
- Ko'ngillilik, shuningdek, do'stlar orttirish va sizning qadriyatlaringiz va qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan uchrashish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Internetda jamoalarni qidirish
Agar siz haqiqiy hayotda odamlar bilan uchrashishni yaxshi bilmasangiz yoki odamlar bilan uchrashish jadvalingiz bo'lmasa, odamlar bilan uchrashib, onlayn hamjamiyatlarga qo'shilishga harakat qiling. Buning ko'p usullari bor! WikiHow, masalan, ajoyib hamjamiyatga ega va biz har doim yangi, do'stona yuzlar bilan tanishganimizdan va yordam qo'lini uzatganimizdan xursandmiz. Boshqa variant, masalan, MMO o'ynash. Bu o'yin yangi hayotga ega bo'lishga va umuman boshqa dunyoda do'stlar topishga imkon beradigan maxsus o'yin. Gildiya urushlari eng do'stona jamoalardan biri sifatida mashhur.
5 -qismning 5 -qismi: Yangi qarashlarni yaratish
Qadam 1. Qayg'u hayotning tabiiy qismi ekanligini tushuning
Xafagarchilik - bu hayotning tabiiy qismi va sog'lom tuyg'u. Agar siz boshingizga yomon narsa kelganidan xafa bo'lsangiz, xafa bo'lishingiz mumkin. Bir zum xafa bo'ling. Uning his -tuyg'ularini tushuning va oldinga siljishni o'rganing. Bu sizga kelajakda qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi. Ammo, agar siz uzoq vaqt xafa bo'lsangiz va sizning ichingizda bo'shlik hissi paydo bo'la boshlasa, tan oling, bir muncha vaqt qayg'u chekish odatiy holdir, lekin u ham tugashi kerak. Biz juda ko'p his -tuyg'ularni boshdan kechirdik, lekin ularning har biriga eng yaxshisini olish uchun vaqt kerak.
2 -qadam. O'zingizga ozgina baland ovozda gapiring
Ba'zida o'zingizni erkalash va haddan tashqari qo'llab -quvvatlovchi maslahatlar sizga yordam berish o'rniga zarar etkazishi mumkin. Ba'zan, sizga kerak bo'lgan narsa - bu sizning ichingizdagi ozgina majburlash. O'zingizga kattalar bo'lishni ayting va bu salbiy his -tuyg'ular bilan voyaga etganingizda kurashing. Siz hukmronlik qilayotganingizni emas, balki nimani his qilayotganingizni nazorat qilishni boshlang.
- O'zingizga eng yomon qo'pollik qilmang. O'zingizni kam baholamang. Har qanday yaxshi ota -ona kabi, buni qiyin qiling.
- Agar bu yordam bersa, o'zingizni maslahat bergan odamsiz deb tasavvur qiling. Buni Albus Dambldor bergan deb tasavvur qiling. Yoki Morgan Freeman. Har qanday maslahat Morgan Freemandan kelganida yaxshi bo'lardi.
Qadam 3. Sizda bor hamma narsani qadrlang
O'z muammolarimiz yoki biz xohlagan narsalar haqida o'ylab, atrofimizda bo'layotgan barcha ajoyib voqealarni unutish oson. Siz hayotingizdagi hamma yaxshi narsalarni unutib, baxtli qilishingiz mumkin. Bu narsalarni unutmang! O'zingizda bor narsani qadrlasangiz, bu narsalar bilan shug'ullanganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Esda tutingki, hayotda hamma narsa vaqtinchalik va siz hozirda bor narsangizni sevishni o'rganishingiz kerak.
Bu stress bo'lishi mumkin, lekin esda tutingki, siz sevgan narsangizni yo'qotib qo'ysangiz, u sizni sevishi va his qilishi uchun yangi narsalarni ochadi
4 -qadam. Agar mutaxassis yordamiga muhtoj bo'lsangiz, tushuning
Albatta, bizning miyamiz ahvoli yaxshi emasligini sezadi. Ba'zida biz hayajonlanmaganimizni yaxshi narsalarni ko'rmay qo'yganimiz uchun emas, balki miyamiz ularni ko'r qilib qo'yganida his qilamiz. Agar siz o'zingizni butunlay yo'qotganingizni his qilsangiz va ayniqsa, o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazayotganingizni his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Bu sizni kuchsizlantirmaydi yoki shikastlamaydi; Agar sizda saraton kasalligi bo'lsa, shifokorga borganingiz kabi, miyangiz ham nima qilmasa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
5 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
Axir, agar siz o'zingizni tirik his qilmasangiz, demak, siz haqiqatan ham hayot kechirmaysiz. Biz o'z hayotimizga mos kelmaydigan hayotni boshdan kechirganimizda, biz o'zimizni boshqa birovning hayotini yashayotganday his qilamiz va o'zimizni umuman yashamayotganimizni his qilish juda oson. Agar siz o'zingiz bo'lmasangiz, atrofingizdagi odamlarga haqiqatan ham kim ekanligingiz haqida yolg'on gapirayotgan bo'lsangiz, bu sizni baxtli qiladi deb o'ylaysiz: bunga qarshi bo'lmang. Bu sizning hayotingiz va kun oxirida siz baxtli qiladigan narsani qilishingiz va haqiqatan ham odam bo'lishingiz kerak. Bu sizning kayfiyatingizni jonlantirishi va sizni yana tirik his qilishi mumkin!
Maslahatlar
- Lavabo yoki vannada yoki hojatxonada yuzingizni sovuq suv bilan yuving
- Agar xohlasangiz, telefon yoki iPod -da taymerni o'rnatib, uni 15 daqiqaga (yoki 10 daqiqaga) o'rnatishingiz mumkin!
- Agar siz 15 daqiqa uyg'ongan bo'lsangiz ham, siz yotoqxonada yotishni xohlamasangiz ham, o'zingizni to'shagingizdan turishga majburlang !!
- Rejangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling
Ogohlantirish
- Yuzingizni sovuq suv bilan yuvganda, shikastlanmasligingizga ishonch hosil qiling
- Sovuq suvni burun bilan nafas olishga urinmang (shikastlanish mumkin!)
