Surgunlik bilan kurashish kaftni burishdek oson emas. Agar odam atrof -muhitdan ijtimoiy izolyatsiyani boshdan kechirsa, u avtomatik ravishda hissiy og'riqni boshdan kechiradi, bu psixologlarning fikricha, jismoniy og'riq kabi kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz buni boshdan kechirganmisiz - yoki boshdan kechirganmisiz? Xavotir olmang, nuqtai nazarni yaxshilash va og'riqni engillashtirish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Quyidagi amallarni bajarib, siz, shubhasiz, yangi do'stlar orttirishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga undaysiz.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Maxfiylik bilan shug'ullanish
Qadam 1. Vaziyatni qabul qiling
Siz tufayli surgunlik yuz bermadi. Agar sizning do'stligingiz buzilgan bo'lsa ham, bu sizning sababchi ekanligingizni anglatmaydi; Bu sizning abadiy do'stlaringiz bo'lmaydi degani emas. Ijobiy tomonni oling: odatda izolyatsiyaning hissiy holatingizga salbiy ta'siri uzoq davom etmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz vaziyatni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, hissiy ta'sir o'z -o'zidan kamayadi. Oxir -oqibat, sizning fikringiz aniqroq bo'ladi va sizga to'g'ri javob berishga yordam beradi.
- Og'riq va g'azabni tan oling, lekin bu haqda uzoq o'ylamang. Vaziyatni avvalgidek qabul qilish uchun, bu his -tuyg'ular doimiy emasligini eslatib qo'ying. Bundan tashqari, bu his -tuyg'ular sizning ijtimoiy muhitingiz haqida mazmunli saboqlar berish uchun mavjud.
- Og'riq sizning boshqalar bilan ijobiy muloqot qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ularni qanchalik tez tan olsangiz, ularni boshqarish osonroq bo'ladi.
- Rad etishdan kelib chiqadigan og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Juda og'riqli bo'lsa -da, bu tuyg'ular sizni keyingi qadam haqida aniqroq o'ylashga undashi mumkin. Sizga yangi ulanish kerakmi? Yoki hayotingizdan ba'zi odamlarni olib tashlashingiz kerakmi?
Qadam 2. Vaziyatga to'g'ri nuqtai nazar bilan qarang
Ko'pincha, biz rad etishni shaxsan qabul qilamiz. Misol uchun, siz darhol boshqalarning nazarida muammoli xarakter yoki xulq -atvor bor deb o'ylaysiz. Ammo hamma rad etish siz o'zgartira olmaydigan belgi bilan bog'liq emas; Masalan, siz orzu qilgan ishingizni qila olmaganingizda yoki tush ko'rgan ayol tomonidan rad etilganingizda.
- Rad etishni qiyomat kuni deb talqin qilmang. Agar siz izolyatsiya yoki rad etishni boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, izolyatsiya sizning xarakteringiz haqidagi salbiy hukm emasligini tushuning. Aslida, izolyatsiya ko'pincha mos kelmaslikning belgisidir.
- Agar siz qilgan ishingiz izolyatsiyaga sabab bo'lganligi aniqlansa, aloqadorlardan kechirim so'rashga harakat qiling. Kechirim so'rash ular uchun ham, siz uchun ham kuchli dori; Menga ishoning, siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz, chunki siz bu haqda biror narsa qilgansiz.
Qadam 3. O'z variantlaringizni kuzatib boring
Rad etishni boshdan kechirganidan so'ng, ko'pchilik odamlar "baholash bosqichiga" o'tishadi. Bu bosqichda ular kuzatuvlar o'tkazishni va keyingi qadamlarini rejalashtirishni boshlaydilar. Sizningcha, ma'lum bir ijtimoiy muhitda ko'proq ishtirok etish uchun nima qilish kerak? Bilvosita, izolyatsiya sizni potentsial munosabatlar va ular bilan bog'liq ijtimoiy munosabatlar signallariga nisbatan sezgirroq qiladi va siz boshqalarga yaxshiroq munosabatda bo'lishga undaysiz (ayniqsa, vaziyat takrorlanishini istamaganingiz uchun). O'zaro munosabatlarni o'rnatish uchun bu sezgirlikdan foydalaning Savollarga javob bering Sizni chetlatgan odamlar bilan munosabatingizni chindan ham yaxshilashni xohlayotganingizni bilish uchun quyida:
- Sizning surguningiz shunchaki tushunmovchilikmi? Do'stlaringiz har doim sizni jalb qilishga harakat qilishsa ham, o'zingizni yolg'iz his qilasizmi?
- Siz bilan yaqin va mazmunli aloqada bo'lgan muhojirlar odamlarmi?
- Buni muhokama qilish sizning hayotingizni davom ettirishingizga yordam berishning to'g'rimi? Agar shunday bo'lsa, ular o'z nuqtai nazarini tushuntirishga tayyormi?
Qadam 4. Tantrum yoki zo'ravonlik bilan javob berishdan saqlaning
Agar sizda bu etarli bo'lsa, surgunga nisbatan tajovuzkorlik bilan g'azabingizni chiqarib yuborish tabiiydir. Ba'zilar uchun boshqalarga bosim o'tkazish - vaziyatni o'z nazoratiga qaytarishning kuchli usuli.
- Salbiy impulslaringizni bostirish uchun g'azabni nazorat qilish usullarini o'rganing. Agar siz atrofingizda ostrakistlar (yoki og'riqni boshdan kechirishga moyil bo'lgan odamlar) bilan o'ralgan bo'lsangiz, boshqalarga zarar etkazishni boshlashdan oldin tanangizning alomatlarini kuzatib boring va ehtiyot choralarini ko'ring.
- Zo'ravonlik bilan javob berish sizni faqat o'sha ayanchli doiraga qaytaradi. Bundan tashqari, tajovuzkor javob berishga odatlangan odamlarni ijtimoiy muhitda qabul qilish qiyinroq kechadi.
5 -qadam. Ijtimoiy munosabatlarni boshqa joydan qidiring
Siz surgunlarga qarshi qanday choralar ko'rsangiz ham, surgun qilinmagan odamlar bilan do'stligingizga ishonch hosil qiling. Ko'pincha, quvg'in qurbonlari surgundan tashqaridagi odamlar bilan ijobiy munosabatlar o'rnatish orqali o'z qadr-qimmatini oshirishga intilishadi.
- Sizning hayotingizda sizni ishtirok etishingizni his qila oladigan odamlar haqida o'ylang. Hayotingizdagi odamlar bilan ijtimoiy munosabatlar orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish-tiklanish jarayonini tezlashtirishdagi muhim qadamdir. Albatta, siz tayyor bo'lgach, yangi do'stlar orttirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, oila sizning ijtimoiy hayotingizdagi bo'shliqni to'ldirolmasa ham, qarindoshlaringiz yoki ota -onangiz bilan yaxshi vaqt o'tkazishning hech qanday yomon joyi yo'q.
6 -qadam. Rejalashtirish vazifasini bajaring
Agar sizning izolyatsiyangiz sizni surgun bilan muloqot qilishingizga to'sqinlik qiladigan darajada kuchli bo'lmasa, ular bilan qayta aloqada bo'lishga urinishning hech qanday yomon joyi yo'q. Buni amalga oshirishning bir usuli - siz birgalikda qila oladigan qiziqarli mashg'ulotni rejalashtirish yoki ularni qulay va o'zaro muloqot qilish imkonini beradigan joyga (uyingiz yoki tez -tez uchraydigan kafe kabi) sayohatga olib chiqish.
Qadam 7. Suiiste'mol qilingan izolyatsiya haqida xabar bering
Agar siz doimo bir odam (yoki guruh) tomonidan g'azablansangiz, bu harakatni bezorilik deb tasniflash mumkin. Zo'ravonlik - bu jiddiy muammo bo'lib, uni zudlik bilan bartaraf etilmasa, yanada kuchayadi. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, darhol vaziyatni ishonchli o'qituvchi, ota -ona yoki maslahatchiga xabar bering; ular sizga kerakli yordam va yordam ko'rsatadilar. Izolyatsiya bilan kechadigan bezorilik belgilarini kuzatib boring va agar siz ularni sezsangiz, darhol yordam so'rang:
- Izolyatsiya tahdid, mish -mishlar tarqatish, jismoniy va/yoki og'zaki hujumlar kabi shafqatsiz harakatlar bilan birga keladi.
- Xatti -harakatlar doimiy ravishda sodir bo'ladi va to'xtamaydi.
- Qo'rqinchli siz uchun xavfli odam; masalan, bezorilar kuchliroq, ommabop va/yoki tarqatilsa, sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarga ega.
2 -qismning 2 -qismi: izolyatsiyaning hissiy ta'siri bilan shug'ullanish
Qadam 1. O'zingizni qayg'urishga ruxsat bering
Uyatchanlik va og'riqli bo'lishdan tashqari, izolyatsiya, asosan, salbiy tamg'aga olib keladigan holatdir. Miyaning surgundan keyingi hissiy og'riqlarni qayta ishlaydigan qismi, odamning jismoniy og'rig'ini davolaydigan bilan bir xil. Bu shuni anglatadiki, izolyatsiya nafaqat sizning egoingizga, balki jismoniy sog'ligingizga ham putur etkazadi. Tushuning, surgundan keyin o'zingizni noqulay his qilasiz; va o'zingizga qayg'u chekishga ruxsat berish - aqlingizni saqlashda juda muhim qadam.
Vaziyatni hal qilish uchun to'liq kun dam oling. Yig'lab yuborishdan qo'rqmang, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlaydigan qayg'uli musiqani tinglang, yoki g'azablanganingizda yoki g'azablanganda baqirib yuboring. Xavotir olmang, siz bildirganingizda, bu salbiy his -tuyg'ular o'z -o'zidan o'tib ketadi
2 -qadam. Ijobiy va mazmunli munosabatlarni saqlang
Yangi do'stlar orttirish va ijobiy, qulay munosabatlarni saqlab qolish uchun qilgan harakatlaringizga e'tibor qarating. Masalan, ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni toping va jiddiy muammolaringizni tinglang (va aksincha). Shunday qilib, agar siz ba'zi ijtimoiy doiralarda muammolarga duch kelsangiz ham, bilasizki, sizni qo'llab -quvvatlashga doim tayyor odamlar bor.
3 -qadam. Miqdorga emas, sifatga ustunlik bering
Ba'zida, rad etishning og'rig'i siz "ideal" ijtimoiy hayot uchun qo'ygan me'yorlaringizdan kelib chiqadi. Qaerga bormang, doim sizni kuzatib boradigan yuzlab do'stlaringiz bo'lishini umid qilish haqiqiy emasdek tuyuladi. Yodingizda bo'lsin, yoqimli ijtimoiy hayot har xil ko'rinishda bo'ladi; Sizni bog'langan va qiziqtiradigan asosiy omil - bu sizning boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizning miqdori emas, balki sifati. Oddiy qilib aytganda, qancha do'stingiz borligi muhim emas, lekin sizning do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz qanchalik mazmunli.
Ko'p odamlar uchun bitta yoki ikkita mazmunli do'stlik ko'p do'stlardan ko'ra muhimroqdir, lekin ularning hech biri juda yaqin emas
Qadam 4. O'zingizga bo'lgan ishonchni ko'rsating
Agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, deyarli hech qanday harakat "izolyatsiya" deb talqin qilinmaydi (garchi siz hali ham kamdan -kam hollarda partiyalarga taklif qilinishingiz yoki ko'pchilik bilan gaplashishingiz mumkin!). Ishonch degani, siz o'zingizni qanday his qilmasligingizdan qat'i nazar, har doim siz va sizning betakrorligingiz uchun joy bo'lishini tushunasiz. Ishoning, sodir bo'layotgan hamma narsa sizga mazmunli narsani o'rgatadi. Eng qiyin narsa, narsalar qanday bo'lishi kerakligi haqidagi umidlaringiz va e'tiqodlaringizni qo'yib yuborishdir.
- Oldingi yutuqlaringiz va fazilatlaringizga e'tibor qarating. Bu fazilatlarni hayotingizning boshqa tomonlarini rivojlantirish uchun ishlating, masalan, yangi odamlar bilan do'stlashing.
- Eng ko'p uchraydigan begonalashtirish reaktsiyalaridan biri - qayg'uni dramatik va bo'rttirib ifodalash orqali "qurbon rolini o'ynash". Ehtiyotkorlik; bu sizning boshqa odamlar bilan do'stlashishga umidingiz katta ekanligini ko'rsatadi. Odatda, bunday munosabat odamlarni siz bilan do'st bo'lishga qiziqtirmaydi. Bilmasdan, bunday munosabat, aslida, boshqa odamlar bilan do'stlashishga bo'lgan samimiy sa'y -harakatlaringizni kamaytiradi.
Qadam 5. surgun haqidagi barcha xotiralaringizni tashlang
Agar siz doimo bir sohada (masalan, maktabda yoki ishda) yoki o'sha odamlar guruhida yakkalanib qolsangiz, yomon xotirani iloji boricha o'chirishga harakat qiling. Albatta, agar siz ko'p kuch sarflagan bo'lsangiz ham, bu darhol ishlamaydi. Lekin hech bo'lmaganda, muayyan jinoyatchilar yoki surgun joylari bilan qayta aloqa qilmaslikka harakat qiling.
- Izolyatsiya - bu juda hissiy holat. Shu sababli, hatto vaziyat tugaganda ham, sizning xotirangiz hali ham chuqur og'riq yoki shikastlanishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar sizni begonalashtirgan partiya maktabdagi sinfdoshingiz bo'lsa, ehtimol siz undan qochib qutula olmaysiz. Biroq, siz tanaffus paytida va maktabdan keyin u bilan muloqot intensivligini har doim kamaytira olasiz.
6 -qadam. Faoliyatingizni oshiring
Yurak -qon tomir mashqlari bilan ajralib turadigan endorfinlar, albatta, kayfiyatingizni yaxshilaydi. Agar sizning izolyatsiyangiz bitta hodisaga bog'liq bo'lsa, jismoniy mashqlar sizga keyingi his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Muntazam yurishga odatlaning yoki yugurish, velosipedda suzish, yoga bilan shug'ullanish kabi kuchliroq mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling.
Qadam 7. Tayyor dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Siz atsetaminofenni (masalan, Tylenol) tavsiya etilgan dozada kechasi (yotishdan oldin) va ertalab (uyg'onganingizda) ichishingiz mumkin. Asetaminofen sizning miyangiz datchiklarining og'riqqa sezgirligini pasaytirishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilganingizdan keyin sizning og'riqingiz pasayadi.
Ehtiyot bo'ling, asetaminofen kabi retseptsiz sotiladigan dorilar foydalanuvchiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega. Shuning uchun, har qanday dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashib oling, ayniqsa, agar siz asetaminofenni noan'anaviy/yopiq ko'rsatkichlar uchun olishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz (demak, preparatni qabul qilish sababi taxmin qilingan/tasdiqlangan ko'rsatkichdan tashqarida).)
Qadam 8. Terapiya jarayoniga rioya qiling
Shikastlangan yoki doimiy ijtimoiy izolyatsiya hayotingizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Ehtiyotkorlik; depressiya, giyohvandlik va o'z joniga qasd qilish uzoq muddatli izolyatsiya qurbonlariga tez-tez salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ham xuddi shunday vaziyatda bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni tiklash uchun darhol choralar ko'ring. Tajribali psixolog his -tuyg'ularingizni boshqarishga, xatti -harakatlaringizni o'zgartirishga va ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashga yordam beradi.
