Tortilgan yoki taranglashgan mushak - bu jismoniy faollik tufayli haddan tashqari cho'zilgan, shishgan va og'riqli mushak. Mushak muskullari - bu odatda uy sharoitida davolash oson bo'lgan keng tarqalgan shikastlanish. Tortilgan mushaklarni qanday davolashni bilib oling va qachon tibbiy aralashuvga muhtojligingizni aniqlang.
Qadam
3dan 1 qism: Og'riqni engillashtiradi
Qadam 1. Mushaklarni dam oling
Mushaklaringiz tortilganda, ularning kuchlanishiga olib keladigan harakatlarni to'xtating. Tortilgan mushak aslida mushak tolasining ko'z yoshidir va uni ortiqcha ishlatish bu ko'z yoshining kattalashishiga va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Malumot sifatida og'riqning intensivligidan foydalaning. Agar siz yurganda yoki mashq qilayotganda mushaklarning tortilishi ro'y bersa va siz kuchli og'riq tufayli nafasingizni to'xtatib turishingiz kerak bo'lsa, eng yaxshisi o'yin tugagunga qadar dam olishdir.
- Chiqib ketgan mushakni tiklash uchun bir necha kun vaqt ajratib, uni keltirib chiqargan ishni davom ettiring.
2 -qadam. Mushaklarni siqish
Mushaklar maydonini sovutish shishishni kamaytiradi va og'riqni engillashtiradi. Katta oziq -ovqat sumkasini muz kublari bilan to'ldiring. Teringizni muzdan to'g'ridan -to'g'ri himoya qilish uchun ingichka sochiq bilan o'rab oling. Muzli paketni zararlangan joyga qo'ying va uni 20 daqiqa ushlab turing. Shish ketguncha buni kuniga bir necha marta bajaring.
- Muzlatilgan no'xat yoki boshqa sabzavotlar sumkalari ham muz paketlari uchun juda yaxshi.
- Issiqlikdan saqlaning, chunki bu mushakning tortilishi natijasida kelib chiqadigan yallig'lanishni kamaytirmaydi.
Qadam 3. Ta'sir qilingan joyni siqish
Mushak maydonini bintlash yallig'lanishni kamaytiradi va keyingi shikastlanishni oldini oladi. Qo'l yoki oyog'ingizni erkin o'rash uchun ace bandajidan foydalaning.
- Bu joyni mahkam bog'lamang, aks holda qon aylanishi yaxshilanmaydi.
- Agar sizda gipsli gips bo'lmasa, eski yostiqsimon sumkani uzun bo'laklarga bo'ling va bu joyni siqish uchun ishlating.
4 -qadam. Mushaklaringizni ko'taring
Mushakni qo'llab -quvvatlash orqali yallig'langan joy ko'tariladi va bu shishishni engillashtiradi va qolgan qismini davolaydi.
- Agar oyog'ingizning mushaklari cho'zilgan bo'lsa, o'tirganingizda ustoman yoki stulga suyaning.
- Agar siz qo'lingizdagi mushakni tortib olsangiz, uni sling bilan ushlab turishingiz mumkin.
5 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, aspirin yoki ibuprofen, og'riqni kamaytiradi va muskullar bilan harakatlanishda yordam beradi. Tavsiya etilgan dozadan oshmasligingizga ishonch hosil qiling va bolalarga aspirin bering.
3dan 2 qism: Qachon tibbiy yordam so'rash kerakligini bilish
Qadam 1. Og'riqni kuzatib boring
Mushaklarni dam olish va muz to'plamidan foydalanish mushaklarning kuchlanish muammosini bir necha kun ichida hal qilishi kerak. Agar sizda kuchli og'riqlar yo'qolmasa, shifokorga murojaat qiling. Siz tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz sizning jarohatingiz qo'shimcha parvarish talab qilinishini aniqlasa, sizga qo'ltiq tayog'i yoki sling berilishi mumkin, shunda tortilgan mushak dam oladi. Kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar ham berilishi mumkin.
- Kamdan kam hollarda, tortilgan mushaklar fizioterapiya yoki jarrohlik davolanishni talab qilishi mumkin.
2 -qadam. Agar boshqa alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Ba'zida mushaklarning og'rig'i charchashdan boshqa narsa bilan bog'liq. Siz jismoniy mashqlar paytida siz mushakni tortyapman deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar siz bir vaqtning o'zida quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling:
- ko'karishlar
- Shishgan
- Terining qichishi va qizarishi kabi infektsiya belgilari.
- Og'riq sohasidagi tishlash izlari.
- Mushaklar og'rig'i seziladigan hududda qon aylanishining yomonlashishi yoki uyqusizlik.
3 -qadam. Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa, darhol yordam so'rang
Agar sizning mushaklaringiz og'rig'i quyidagi og'ir alomatlardan biri bilan birga bo'lsa, nima bo'layotganini bilish uchun darhol tez yordam bo'limiga yoki davolanish markaziga tashrif buyuring:
- Sizning mushaklaringiz juda zaif his qiladi.
- Sizda nafas qisilishi yoki bosh aylanishi bor.
- Sizning bo'yiningiz qattiq, isitmangiz bor.
3dan 3 qism: tortilgan mushaklar paydo bo'lishining oldini olish
Qadam 1. Isitish
Mushaklarning tortilishi sizning mushaklaringiz juda charchaganida paydo bo'ladi, bu odatda to'g'ri isinishdan oldin juda qattiq mashq qilish natijasidir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin mushaklaringizni cho'zish va isitishga vaqt ajrating.
- Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, yugurish yoki tezroq yugurishdan oldin engil yugurishni bajaring.
- Agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullansangiz, o'yinga kirishdan oldin yugurish, otish va ushlash yoki yengil mashqlarga boring.
- Oyoqlar, orqa va elkalardagi muskullarni cho'zish uchun ko'pikli rolikdan foydalaning. Ushbu mashqlar tanani isitishga yordam beradi.
2-qadam. Har kuni 8-11 stakan suv ichib, tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondiring
Suvsizlanish mushaklarning shikastlanish xavfini oshiradi. Shunday qilib, kun davomida ko'p miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling, shu jumladan jismoniy mashqlar paytida. Ichishdan oldin chanqaganingizni kutmang, chunki chanqaganingizda tanangiz suvsizlanishi mumkin.
Agar siz ko'p mashq qilsangiz, ko'proq suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Sizga sport ichimliklar kerak bo'lishi mumkin, chunki elektrolitlar darajasining pastligi mushaklarning shikastlanish xavfini oshiradi
3 -qadam. Kuch mashqlarini bajaring
Og'ir atletika va boshqa kuch -quvvat mashqlarini mashg'ulotlarga kiritish mashg'ulotlar paytida mushaklaringiz cho'zilishi ehtimolini oldini oladi. Qattiq mushaklar, kuchli yadro qurish va mushaklaringizni egiluvchan qilish uchun uyda erkin vazndan foydalaning yoki sport zalidagi og'irlik xonasida mashq qiling.
Qadam 4. Qachon to'xtash kerakligini biling
Oyog'ingiz yoki qo'lingizdagi og'riq to'xtash kerakligini ko'rsatsa ham, siz jismoniy faollikni davom ettirishingiz va o'zingizni yurishni davom ettirishga majburlashingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, tortilgan mushaklar ustida ko'proq stress vaziyatni yomonlashtiradi. Agar sizning mushaklaringiz ko'z yoshlari chuqurlashsa, siz bitta o'yin o'rniga butun mavsum davomida o'tirishga to'g'ri keladi.
Maslahatlar
- Og'riqni engillashtirish uchun issiq/sovuq balzamdan foydalaning. Bularning hech biri shishishni kamaytirmaydi, lekin ular og'riqli joyni yaxshi his qilishi mumkin.
- Shish kamaygandan so'ng, mashq qilishdan oldin mushaklaringizni isitishga yordam beradigan issiq kompressni qo'llang.
