Hech kim xohlamaydigan ot-bu charli ot (oyoq mushaklarining kramplari)-oyoq mushaklarining juda og'riqli qisilishi, bu sizni har qanday harakatni to'xtatishga majbur qiladi. Kramplar oyog'ingizning istalgan qismida bo'lishi mumkin va ular har doim noto'g'ri vaqtda sodir bo'ladi. Krampdan tezda xalos bo'lishga yordam bering va quyida tasvirlangan texnikadan foydalanib, kelajakda mushak kramplarini oldini oling.
Qadam
2 -ning 1 -usuli: darhol kelishib oling
Qadam 1. Qisqa mushakni massaj qiling
Mushaklarning kramplari odatda buzoqlarda, oyoqlarda va ba'zan sonlarda bo'ladi; og'riqli bosim va krampni kamaytirishga yordam beradigan joyni massaj qiling. Qon aylanishini oshirish uchun bosh barmog'ingiz va barmoq uchlarini dumaloq harakatda, to'g'ridan -to'g'ri og'riqli joyga va biroz yuqoriga ko'taring. Og'riq yo'qolguncha yoki boshqa davolanishga o'tishni xohlamaguningizcha, ushbu protsedurani bir necha daqiqa davom ettiring.
Qadam 2. cho'zish
Sizning mushaklaringiz spazmdan qattiqlashadi, shuning uchun cho'zish ularni bo'shashtiradi va egiltiradi. Ta'sir qilingan hududda mushaklarni cho'zadigan bir yoki bir nechta mashqlarni bajarish tez yengillikni ta'minlashga yordam beradi.
- To'g'ri o'rnidan turing, so'ng siqilgan oyog'ingizni orqangizda ushlab turing. Old oyog'ingiz egilgan paytda orqa oyog'ingizni tekislang. Bu harakat tanangizning og'irligini orqa oyog'ingizning uchiga qo'yishga majbur qiladi; Agar bu sizga qulayroq bo'lsa, egilgan tizzangizga bir oz oldinga egilishingiz mumkin.
- To'shakda yoki erga o'tiring va oyoqlaringizni to'g'ri oldingizga qo'ying. Tizzalarni qulflang, barmoqlaringizni yuzingizga qarating. Barmoqni ushlang va oyog'ingizni qisilgan oyog'ingizga bir oz orqaga torting.
- Oyoq barmog'ingiz bilan tik turing va pozitsiyani iloji boricha ushlab turing. Bu buzoq mushaklarini cho'zadi va spazmlarni kamaytiradi. Bir necha soniyada tanaffus qiling va keyin mashqni davom ettiring.
3 -qadam. Dush qabul qiling
Vannaga iliq suv va Epsom tuzi (ingliz tuzi) soling va tanangizni 10-20 daqiqaga namlang. Issiq suv va tuz birgalikda mushaklarni tinchlantiradi va sizni og'riqdan chalg'itadi.
Qadam 4. Ta'sir qilingan joyni ko'taring
Ta'sir qilingan joyni yostiqqa yoki stul yoki divanning qo'ltig'iga qo'yib ko'taring. Qisqartirilgan joyni ko'tarish qon aylanishini yaxshilashga va qonni tor joyga olib borishga yordam beradi.
Qadam 5. Kichik miqdordagi muzdan foydalaning
Mushaklarning spazmini tinchlantirish uchun, siqilgan joyga muz kubini yoki sovuq kompressni qo'llang. Muzni to'g'ridan -to'g'ri qo'ymang, lekin uni teriga surtishdan oldin uni sochiq yoki bint bilan o'rab oling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun 5-15 daqiqa davomida bajaring.
2 -usul 2: kelajakda mushak kramplarini oldini olish
Qadam 1. Muntazam ravishda cho'zing
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz yoki mashq qilsangiz, avval to'g'ri cho'zish kelajakda mushaklarning spazmlari va kramplarini oldini oladi. Har qanday mashqni bajarishdan oldin 2-5 daqiqaga cho'zing. Mushaklarning kramplarini oldini olish uchun eng yaxshi mashqlar to'rtburchak va o'pkalarni o'z ichiga oladi.
- To'rtburchakni cho'zish uchun tekis turing va bir tizzangizni buking. Iloji boricha tizzalaringizni bukishni davom ettiring, so'ng oyoqlaringizni orqangizdan ushlab, o'n soniya ushlab turing.
- Lungni bajarish uchun erga tiz cho'kib o'tiring, shunda bir oyog'ingiz tizzangizga egilib, siz boshqa buzog'ingizga to'liq suyanasiz. Keyin, tanangizni erdan ko'taring, shunda oyoqlaringiz egiladi. Oyoqlarni almashtirib, bu holatda xonani aylanib yurib, bir nechta yugurishni bajaring.
2 -qadam. Ko'proq kaliy iste'mol qiling
Kaliyning past darajasi mushaklarning spazmlari va kramplari ehtimolining oshishi bilan bog'liq. Kuniga kamida bir marta kaliy bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling, banan, avakado va apelsin. Shuningdek, siz mahalliy oziq -ovqat do'konidan kaliy qo'shimchalarini olishingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'proq kaltsiy va magniy iste'mol qiling
Bu ikki vitamin mushaklarning kramplarini oldini olish va tanangizni eng yaxshi holatda ushlab turish uchun qo'lma -qo'l ishlaydi. Sizning dietangizni planshet shaklida yoki iste'mol qilinadigan oziq -ovqat bilan to'ldirib, etarli miqdorda kaltsiy va magniy iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Sut mahsulotlari va yong'oqlar kaltsiy va magniyga boy bo'lgan ovqatlardir.
4 -qadam. Suyuqlik tugamasligi kerak
Agar qondagi natriy darajasi yuqori bo'lsa, bu mushaklar va qon aylanishiga ta'sir qiladi. Muntazam ravishda ko'p suv ichib, natriy miqdorini past tuting. Agar siz mashq qilsangiz, elektrolitlar qo'shilgan sport ichimliklar bilan suv iste'molini oshiring.
5 -qadam. Diuretik ovqatlar/ichimliklardan saqlaning
Tez -tez siyishga sabab bo'ladigan narsa tanadagi suv va elektrolitlar miqdorini kamaytiradi, bu mushaklarning kramplarini oldini oladi. Kofeinni ko'p ichishdan saqlaning va iloji bo'lsa tez -tez siyishga majbur qiladigan tabletkalarni olmang.
