Qiyin vazifalarni bajarish uchun qat'iyat kerak. Agar siz ozishni, chekishni tashlashni yoki ma'lum martaba maqsadlariga erishishni istasangiz, qat'iyatli bo'lishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan irodangizni kuchaytirishning qanday usullari bor. Maqsadlaringizni belgilang, ularga rioya qiling va chidamlilikni mustahkamlash uchun turmush tarzingizni o'zgartiring.
Qadam
3 -usul 1: Maqsadlarni belgilang
Qadam 1. Ishlarni boshqariladigan qismlarga bo'ling
Agar siz juda ko'p vazifalarni bajarsangiz, muvaffaqiyat qozonishingiz qiyin bo'ladi. Agar siz o'zingizga juda yuqori standart qo'yganingizni his qilsangiz, qaroringizni saqlay olmaysiz. Siz qiyin vazifalarni kichikroq va boshqariladigan qismlarga bo'lish orqali irodangizni oshirishingiz mumkin.
- Muallif Enn Lamott o'zining "Bird By Bird" nomli memuarida singlisi maktab vazifasini bajarib, qushlarning har xil turlarini kataloglagan. Loyihani oxirgi daqiqagacha qoldirgandan so'ng, akasi otasi kelguncha o'z vazifasini bajarishdan ojizligini his qilib, bolaning yelkasidan quchoqlab: "Qush qush, qush qush yoz", dedi. Bu shuni anglatadiki, ko'p sonli vazifalarni boshqariladigan qismlarga bo'lish mumkin.
- Agar siz vazifani tugatmoqchi bo'lsangiz va o'zingizni zerikarli his qilmoqchi bo'lsangiz, uni birma -bir bajaring. Agar sizda 20 sahifali hisobot bo'lsa, belgilangan muddatga qadar har kuni bir hafta davomida har kuni ikki sahifa yozishga o'zingizga va'da bering. Agar siz 18 kilogramm vazn yo'qotishni xohlasangiz, har oy 3 kilogramm vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'ying. Agar siz 8 kilometrga yugurishni xohlasangiz, vaqt o'tishi bilan tezligingiz va kuchingizni asta -sekin oshirish uchun "5K Running Guide" ilovasidan foydalaning. Vazifani kichikroq qismlarga ajratganimizda, birdaniga vazifani bajarish oson bo'lib tuyuladi.
Qadam 2. Aqlli muddatni belgilang
Agar siz irodangizni oshirmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun oxirgi muddatni belgilashingiz kerak. Hech kim jadvalsiz muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Maqsadga erishish mumkin bo'lgan muddatni belgilang va unga rioya qiling.
- Masalan, agar siz haftasiga besh kun mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz va hozirda umuman mashq qilmasangiz, hafta davomida charchaysiz. Buning o'rniga, jadval tuzing. Haftada ikki kun mashg'ulot o'tkazishga qaror qiling, so'ngra uch kunga, so'ngra to'rt kunga, so'ngra besh kunga oshiring.
- Muvaffaqiyatingizni yozib oling. Sovutgichga yoki devorga joylashtirish mumkin bo'lgan katta taqvim o'rnating. Taqvimga o'sha kuni sizning muvaffaqiyatingiz haqida kichik bir eslatma yozing. Misol uchun, 3 oktyabr kuni "Bugun biz besh kilometr yugurdik" kabi biror narsa yozing. Sizning muvaffaqiyatingizni aniq ko'rsangiz, g'ururlanasiz, bu sizni mashg'ulotlarni davom ettirishga undaydi.
3 -qadam. Reja tuzing
Sizning irodangiz sinovdan o'tkazilganda yordam beradigan usul - bu vasvasaga duch kelishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarni rejalashtirish uchun "amalga oshirilgan niyatlar" yoki "agar shunday bo'lsa" iboralaridan foydalanish.
- Masalan, siz shakar yemaslikka harakat qilayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz tug'ilgan kunga borasiz va pirojnoe bo'lishini bilasiz. Bayramdan oldin reja tuzing: "Agar kimdir menga bir bo'lak pirojnoe taklif qilsa, men mevali salat iste'mol qilsam yaxshi bo'lardi".
- Reja tuzish sizning qaroringizni kamaytirishi mumkin, chunki siz asosan qaror qabul qildingiz va o'sha paytda shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishingiz shart emas. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasangiz, bu usul juda samarali bo'ladi.
3 -usul 2: Vazifani bajaring
Qadam 1. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
O'z irodangizni oshirish uchun shaxsiy mas'uliyatni o'z zimmangizga olish muhim qadamdir. Maqsadingizga erishishda muvaffaqiyat yoki omadsizlik uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
- Sizning harakatlaringiz haqida gapirish yoki yozish foydali bo'lishi mumkin. Nima qilganingizni, nima uchun bunday qilganingizni va buni qilganingizdan keyin nimani his qilganingizni aytib bering. Masalan, "Hisobot ishimni tugatganimda o'zimni stressda his qilyapman, shuning uchun men o'zimni chalg'itaman va televizor ko'rishni tanlayman. Men stressni yaxshiroq boshqarishga harakat qilaman, shuning uchun men o'z ishimni dangasa emas, vazifani oxirigacha bajaraman. o'zimdan g'azablangan his qilaman ". Buning o'rniga, "Men bugun ikki sahifali hisobot yozdim, chunki men bu topshiriqni bajarishni xohladim va bu menga o'zimni ijobiy va ijobiy his qilishimga sabab bo'ldi" kabi bir narsa ayting.
- Mas'uliyatni faqat o'z zimmangizga yuklash katta halollikni talab qiladi. Bu sizning impulslarni boshqarish va "sakrashdan oldin ko'rish" qobiliyatingizni oshiradi, shuningdek, endi atrofingizdagi begonalarni ayblamaganingizda javobgarlik hissini oshiradi. O'zgarish sizga bog'liqligini tan olsangiz, sizning qaroringiz qo'llab -quvvatlanadi.
Qadam 2. Salbiy fikrlaringizni boshqaring
Safaringiz davomida, albatta, salbiy fikrlar bo'ladi. Siz muvaffaqiyatsizlikni hech qachon o'zgartira olmasligingizning belgisi sifatida qabul qilishingiz mumkin yoki sizning boshingizda hech qachon muvaffaqiyat qozonmasligingiz haqida gapiradigan va sizni haydab chiqaradigan kichik ovoz bo'lishi mumkin. Agar siz irodangizni oshirmoqchi bo'lsangiz, salbiy fikrlar yordam bermaydi, chunki ular sizni mag'lub va ojiz his qiladi. Salbiy fikrlarni butunlay to'xtatish imkonsiz bo'lsa -da, siz o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz va ularga munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Salbiy fikrlaringizni yozib oling. Terapiya kundaligini yuritish ko'p jihatdan foydalidir va siz qila oladigan bir narsa - kun davomida paydo bo'lgan salbiy fikrlarni yozish. Ko'p o'tmay, siz salbiy xabarlarning har qanday naqshini aniqlay olasiz va ularning kelib chiqishini o'rgana boshlaysiz.
- "Maqsadlarimga erisha olmayapman" kabi salbiy fikrlarni tan olish haqida gap ketganda, ularning rostmi yoki yo'qligini so'rang. Buni faqat salbiy ovozingiz aytganlarga emas, balki haqiqiy dalillarga qarab qiling. Kundalikingizda ikkita ustunni saqlang, ulardan biri e'tiqodni "qo'llab -quvvatlaydigan" dalillar, ikkinchisi "aksincha". "Qo'llab -quvvatlash" ustuniga siz shunday yozishingiz mumkin: "Men bir oy davomida shakardan voz kechishga harakat qilyapman, lekin buni uddalay olmayman. Men o'z odatlarimni o'zgartirish uchun o'zimni kuchli his qilmayapman". "Qarshi" ustuniga siz "Agar men kichikroq, ko'proq maqsad qo'ygan bo'lsam, men bu maqsadga erisha olaman. Kundalik yoki haftalik ish qilsam, men ancha muvaffaqiyat qozonaman. O'tmishda men maktabni tugatish, ish haqimni oshirish va chekishni tashlash kabi maqsadlarimga erisha oldim. Shakarni iste'mol qilishni umuman to'xtatish imkonsizdek tuyuladi, chunki men shirin taomlarni yaxshi ko'raman. Yana urinib ko'rishim kerak, balki boshqa yo'l bilan."
- Salbiy fikrlar va ularni qanday boshqarishni bilish uchun, salbiy fikrlarni qanday engish mumkinligi haqidagi maqolani o'qing.
3 -qadam. O'zingiz bo'ling
Bu sizning chegaralaringizni tushunishingiz va to'g'ri maqsadlarni qo'yishingizni anglatadi. Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, masalan, chekishni butunlay tashlab, chekishni tashlasangiz yaxshi bo'lardi. Lekin, ehtimol, siz unday emassiz - Balki siz hali ham chekishni juda yaxshi ko'rasiz va siz yillar davomida chekasiz. Ideal figuraga yopishib olishning o'rniga, masalan, o'ziga qaram odatlardan voz kechadigan odam, ehtimol siz bu odatni asta -sekin kamaytira olasiz. Shunday qilib, siz o'zingizning imkoniyatlaringiz doirasida maqsadlar qo'yib, muvaffaqiyatga erishishga harakat qilib, o'zingizga nisbatan halolsiz.
Qadam 4. O'zingizni mukofotlang
Siz vazifalarni bajarishingiz va harakatlaringizga javobgar bo'lishingiz kerak. Biroq, yaxshi xulq -atvor uchun o'zingizni qanday mukofotlashni bilishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan mukofotlarsiz hech kim uzoq muddatli istiqbolda etarlicha kuchli irodaga ega emas.
- O'zingizni davolash uchun tizim yarating. Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, o'zingizga va'da bering, agar siz har hafta parhez va jismoniy mashqlar jadvaliga rioya qilsangiz, yangi kiyim sotib olasiz.
- Har kimning o'ziga mos keladigan tizimi bor. O'zingizga yoqadigan narsani toping va vaqti -vaqti bilan o'zingizni xushnud eting. O'zingizga mukofot berish maqsadlarga erishish uchun ko'proq vaqt talab etadi, natijada qat'iyatlilik kuchayadi.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartiring
Qadam 1. Yaxshi odatlarni shakllantirish
Stress-irodani o'ldiruvchi asosiy omil. Qachonki biz haddan tashqari ishlaganimizda va umidsizlikka tushganimizda, biz kurashayotgan xatti -harakatlarimizga berilib ketamiz. Yaxshi shaxsiy odatlarni shakllantirish orqali biz stress holatida to'g'ri yo'ldan boramiz.
- Kundalik ishingizga ko'p mehnat qilish va o'qish kabi ba'zi tadbirlarni kiriting. Bu usul stress bilan kurashishga yordam beradi. Agar qat'iyatni talab qiladigan mashg'ulotlar kundalik hayotingizning muhim qismi sifatida qaralsa, masalan, kechasi tishlaringizni yuvish, stress holatida o'z vazifangizni e'tiborsiz qoldirasiz.
- Qolaversa, yaxshi odatlarga ega bo'lganlar stressga kamroq moyil. Muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va muntazam uyqu rejimi stressning hayotingizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Kechiktirmang
Kechiktirish odati irodani o'ldirishi mumkin. Og'irlik sifatida qaraladigan majburiyatlarni kechiktirish bizni umuman bajarmaslikka majbur qiladi. Agar qaroringizni kuchaytirishni xohlasangiz, iloji boricha kechiktirishdan qoching.
Kechiktirish odati ko'pincha perfektsionizmdan kelib chiqadi. Odamlar stressni boshdan kechirishadi, chunki ular mukammal ishlay olmaydilar. Tushuning, ishni kechiktirish ishni kamaytirmaydi, aksincha stressni oshiradi. Oldingizda turgan vazifa haqida o'ylashdan ko'ra, ikkilanayotgan bo'lsangiz ham, vazifani bajarish yaxshiroqdir
Qadam 3. Kundalik saqlang
Kundalikni yuritish sizning qat'iyatliligingizni oshirishi mumkin, chunki siz harakat jurnalini ko'rishingiz mumkin. Agar muvaffaqiyatsizliklar bilan solishtirsangiz, muvaffaqiyatsizliklar kamroq og'riqli bo'ladi. Masalan, ta'til paytida siz ikki kilogramm vazn qo'shasiz. Og'irlikni yo'qotish safarini boshlaganingizdan buyon kundaligingizga qayting, qanchalik uzoqqa borganingizni eslang.
Qadam 4. Yordam toping
Hech kim hamma narsani qila olmaydi. Agar qaroringizni saqlamoqchi bo'lsangiz, boshqalardan yordam so'rang.
- Spirtli ichimliklar yoki chekishni tashlash kabi muayyan vazifalar shifoxonalarda va jamoat markazlarida yordam beradigan guruhlarga ega.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan nima qilayotganingiz haqida gaplashing. Siz urinayotganingizda ulardan yordam so'rang. Agar siz ichishni tashlamoqchi bo'lsangiz, masalan, oila a'zolaringizdan oldingizda ichmaslikni so'rang.
