Albatta, hamma xato qiladi! Lekin ba'zida juda zerikarli katta xatolar bo'ladi. Siz g'azablanishingiz, xijolat tortishingiz, xafa bo'lishingiz yoki hatto xafa bo'lishingiz mumkin. Albatta, siz xotirjam bo'lishingiz va his -tuyg'ularingizni tartibga solishingiz kerak, shunda xato tuzatiladi. Sizga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud.
Qadam
3dan 1 qism: Bir zum pauza qiling
Qadam 1. Bir necha soat davomida to'xtating
Katta xatoga yo'l qo'yganingizni tushunganingizdan so'ng, darhol biror narsa qilishdan qoching. Sizning his -tuyg'ularingiz g'ayrioddiy bo'lib qoladi. Sizning ongingiz tez aylanib ketadi. Yuragingiz tez uradi. Keyinchalik pushaymon bo'ladigan qarorlar yoki harakatlardan qoching.
Xatoingizni darhol tuzatish zarurligini sezishingiz mumkin. Bu tuyg'uni nazoratga oling
Qadam 2. Yolg'iz qolish uchun tinch joy toping
Shovqin, hayajon va kiruvchi ijtimoiy muloqotlardan saqlaning. Xonangizga, shaxsiy ofisingizga yoki podvalga boring va eshikni yoping. Mobil telefoningizni va kompyuteringizni o'chiring. Bularning barchasi dürtüsel va noto'g'ri qarorlar qabul qilish xavfini kamaytiradi.
3 -qadam. Nafas olishingizga e'tibor qarating
Katta xatoga yo'l qo'yganingizdan so'ng, sizning nafasingiz qisqa, hushsiz va ko'kragingizdan keladi. Buni o'zgartirishga harakat qiling. Diafragma va qorin bo'shlig'idan chuqur, uzoq va ongli ravishda nafas oling. Bu qizilo'ngachdan emas, balki oshqozondan nafas olganday tuyuladi.
- Chuqur nafas olish bilan siz stress darajasini kamaytirasiz, yurak urish tezligini pasaytirasiz va ko'proq kislorod bilan nafas olasiz.
- Odamlar nafas olishning bu turini ming yillar davomida, yoga va meditatsiya orqali ishlatgan. Bu nafas olish stress va tashvishlarni kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
4 -qadam. Siz nimani o'ylayotganingizdan xabardor bo'ling
Qilgan xatolaringizga ongingizni qaytishiga yo'l qo'ymang. Xatolar kelajakda qanday oqibatlarga olib kelishini tasavvur qilishdan tiyiling. Hozirgi narsaga, atrofingiz va tanangizga e'tibor qarating. Siz chiqarayotgan tovushlar, atrofingizdagi harorat, nimani hidlayotganingiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'ling. Bu sizga dam olishni osonlashtiradi.
3 -qismning 2 -qismi: his -tuyg'ularingizni boshqarish
1 -qadam. G'azabingizni xotirjamlik bilan bildiring
Agar siz g'azablansangiz, g'azabingiz yanada kuchayadi. Siz tinchlanishingiz va tajovuzkor bo'lmagan tarzda g'azablanishingiz kerak.
G'azabingiz haqida yozing yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling, nima bo'lganini va hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring
2 -qadam. Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang
Yig'lash - bu tanadan stress gormonlari va toksinlarni chiqarib yuboradigan tabiiy jarayon. Yig'laganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Yodda tutingki, yig'lash zaiflik belgisi emas, balki odamlarga xos bo'lgan psixologik va biokimyoviy jarayondir
3 -qadam. Kuling
Xatolar ko'pincha xijolat qiladi va uyatchanlik bilan kurashishning bir usuli - kulish. Voqeaning kulgili tomonlarini o'ylab ko'ring va kuling.
Misol uchun, agar siz yaxshi taqdimot qila olmasangiz, o'tirishni yoki turishni hal qila olmasligingiz qanchalik kulgili ekanligi haqida kuling
Qadam 4. Nimani tuzatish kerakligini ro'yxatlang, so'ngra yechim yarating
Ro'yxatni tuzish orqali siz paydo bo'ladigan tashvishlarni engishingiz osonroq bo'ladi. Agar siz nima bo'lganidan bezovta bo'lsangiz, noto'g'ri deb hisoblagan hamma narsani yozing. Ushbu ro'yxat sizga xato haqida qanday fikrda ekanligingizni boshqarishga va uni hal qilish uchun echimlar ishlab chiqishga yordam beradi.
Masalan, agar siz imtihondan o'tolmasligingizni his qilsangiz, sizga qiyin bo'lgan savollar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, siz keyingi imtihon uchun o'quv strategiyasini ishlab chiqishingiz mumkin. Shuningdek, testning sizning baholaringizga ta'sirini kamaytirish uchun qila oladigan ba'zi narsalarni aniqlashingiz mumkin, masalan, o'qituvchidan qo'shimcha kredit so'rash
5 -qadam. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang
Haqiqatan ham, siz xato qilganingizni tushunishingiz kerak, shunda siz undan saboq olishingiz mumkin. Biroq, o'zingizni yomon ko'rmang. O'z his -tuyg'ularingizni tartibga solish uchun, siz ham inson ekanligingizni tushunib oling. Qanchalik yomon xato qilsangiz ham, hamma xato qilishi mumkinligini unutmang.
- Salbiy o'z-o'zini yo'q qiladigan fikrlardan qutulish uchun ba'zi jumlalarni takrorlaydigan odamlar bor.
- Masalan, "Men faqat odamman, men qo'limdan kelganicha harakat qilaman va men qila oladigan narsa shu" degan jumlani takrorlang.
3dan 3 qism: Muammoni yopish
Qadam 1. Muammoga to'g'ri nuqtai nazar bilan qarang
Esingizda bo'lsin, agar siz katta xato qilgan bo'lsangiz ham, bu vaqtinchalik. Siz hozir o'zingizni baxtsiz his qilishingiz mumkin, lekin bu tuyg'u abadiy bo'lmaydi. O'zingizning esda tutingki, hozirgi his -tuyg'ularingiz vaqtinchalik. Bu fikrlar muammoni to'g'ri hal qilishni osonlashtiradi.
Qadam 2. Do'stlaringiz va oilangizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'ng'iroq qiling
Hamma katta xato qildi. Aslida, siz bilgan odam sizdan ko'ra katta xato qilgan bo'lishi mumkin. Muammoingizni to'g'ri nuqtai nazardan ko'rsating. Ularga xatolaringizni aytishni davom eting, hatto ularning tajribalari siznikidan farq qilsa ham. Shunday qilib, siz o'z yuragingizga yukni engillashtirasiz.
Agar do'stlaringiz va oilangiz quloq solmasa yoki ularning javoblaridan qoniqmasangiz, terapevt bilan gaplashing
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang
Ba'zi hollarda, siz qilgan xatolar boshqalarga ta'sir qiladi. Siz ulardan kechirim so'rashingiz kerak va siz tezda kechirim so'rashingiz kerak. Sizning xatolaringiz boshqalarga zarar etkazadimi, deb o'ylang. Agar shunday bo'lsa, u odamdan kechirim so'rashga tayyor bo'ling.
Ayting -chi, masalan: "Men qilgan ishimdan afsusdaman. Men qilgan ishim sizni bezovta qilishi mumkinligini tushunaman va o'zimni yomon his qilaman. Meni kechirasizmi?"
Qadam 4. O'zingizni kechiring
Agar siz hali ham o'zingizga g'azablansangiz, bu muammoni hal qilishda qiynalasiz. Shunday qilib, o'zingizni kechiring. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan osonlashadi.
- O'zingizga nima bo'lganini tushunish tuyg'usini bildiradigan xat yozing. O'zingizga do'st sifatida yozayotganingizni tasavvur qiling. Xatni diqqat bilan yozing.
- Kun davomida "Men o'zimni kechiraman" ni takrorlang. Siz qanchalik ko'p gapirsangiz, ishonish osonroq bo'ladi.
5 -qadam. Yangi reja tuzing
Balki X varianti muvaffaqiyatsiz tugadi, lekin siz qila oladigan boshqa variantlar ham bor. Endi siz boshqa variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu jarayon qiziqarli bo'ladi. Yangi imkoniyatlar va harakatlar ro'yxatini tuzing. O'zingizni ro'yxatdagi narsalardan qanday yaxshi oqibatlarga olib kelishi mumkinligini orzu qilishga taklif qiling.
