Ba'zida qo'llar va oyoqlar tana haroratini tartibga solish va omon qolishning tabiiy fiziologik mexanizmlari tufayli sovuqni his qilishadi. Tana harorati pasayganda (hatto sovuqni sezmasangiz ham), qon oqimi birinchi navbatda hayotiy muhim organlarga beriladi, tananing boshqa qismlariga, masalan, qo'l va oyoqlarga, qon miqdori kamayadi. oyoq -qo'llari sovuq va qattiq his qiladi. Sovuq qo'llar odatda o'zlarini noqulay his qiladi va kundalik ishlarga to'sqinlik qiladi. Agar tana yoki qo'l harorati juda past bo'lsa, siz gipotermiya rivojlanishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kerak bo'lganda qo'lingizni isitishning turli usullarini o'rganing!
Qadam
3dan 1 qism: Qon aylanishini tezlashtirish
Qadam 1. Tanani siljiting
Qo'lingizni isitishning eng samarali usuli - bu mushak va teriga qon quyish uchun mashq qilish, shunda butun tanangiz issiq bo'ladi.
- Yurish paytida, agar qo'llaringiz sovuq bo'lib qolsa, qadamlaringizni tezlashtiring.
- Tanani siljitish uchun uyni tuzating yoki mashinani yuving.
- Squats, yulduzcha sakrash yoki boshqa aerob mashqlarini bajaring.
Qadam 2. Kaftlaringizni siljiting
Ba'zida siz mashg'ulotlarga vaqt topolmaysiz, chunki siz ish bilan bandsiz. Agar qo'llar sovuq bo'lsa, lekin siz yurak urish tezligini oshirish uchun aerobika qila olmasangiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni harakatlantiring, masalan:
- Barmoqlaringizni va oyoq barmoqlarini massaj qilish
- Burilish kaftlari
- Barmoqlaringizni va oyoq barmoqlarini bir necha marta eging va to'g'rilang
3 -qadam. Kaftlaringizni va qo'llaringizni massaj qiling
Qo'lingizga qon oqimini tezlashtirishning yana bir usuli - qo'l va qo'llaringizni massaj qilish. Agar ob -havo juda sovuq bo'lsa yoki teringiz quruq bo'lsa, qo'llaringizni, bilaklaringizni va kaftlaringizni massajlashda namlovchi moy yoki kremdan foydalaning.
Barmoqlar orasiga va uchlariga massaj qilishni unutmang
Qadam 4. Sigaret va kofeindan voz keching
Bu qadam qo'llarni to'g'ridan -to'g'ri isitmaydi. Esingizda bo'lsin, sigaret va kofein qon tomirlarining qattiqlashishiga yoki qisilishiga olib keladi. Qo'llarning qon oqimiga to'sqinlik qilishi qo'llarni sovuq his qiladi.
Agar siz iliq ichimlik ichmoqchi bo'lsangiz, qahva o'rniga kofeinsiz choyni tanlang
3dan 2 qism: Sovuqdan o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Tanani issiq tutishga harakat qiling
Harorat pasayganda, tana ichki organlarga qon oqishi bilan javob beradi. Qo'llar sovib ketmasligi va issiq bo'lmasligi uchun qorin va belni isitadigan kiyim kiying. Agar ichki organlar normal holatda bo'lsa, tana qo'llarga qon oqimini kamaytirmaydi.
Agar juda sovuq bo'lsa, bir necha qatlamli kiyim kiying. Masalan, o'zingizni shamol va yomg'irdan himoya qilish uchun pastki ko'ylak, jun ko'ylak yoki bluzka, kurtka yoki yomg'ir kiying
2 -qadam. Qattiq kiyim kiymang
Qon tomirlarining tor kiyim, paypoq yoki ichki kiyim kiyishidan qon oqimining sekinlashishi qo'llaringizni sovuq his qiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qulay va erkin yurishingizga imkon beradigan kiyim kiying.
Agar qattiq kiyim kiyganda qo'llaringiz sovuq bo'lib qolsa, juda qattiq bo'lmagan narsaga o'ting
Qadam 3. Qo'llarni isitishga xizmat qiladigan qo'lqop kiying
Sovuq havo ta'sirida qo'llar sovuq bo'lib qolishi tabiiy. Shunday qilib, qo'llaringizni issiq ushlab turish uchun qo'lqop bilan o'rab oling (ular qattiq emas).
- Tana issiqligi bilakdan o'tmasligi uchun bilagigacha qo'lqop kiying.
- Agar qo'lqop bo'lmasa, sovuqdan himoya qilish uchun qo'llaringizni shim yoki ko'ylagi cho'ntagiga soling.
Qadam 4. Zanjabilni iste'mol qiling
Termojenik oziq -ovqat tarkibiy qismi sifatida zanjabil metabolik jarayonlarni o'tkazganda issiqlik chiqaradi. Bir piyola zanjabil choyi tanani, shu jumladan qo'llarni isitishi mumkin. Qolaversa, iliq kosani ushlab turganingizda kaftlaringiz yana qiziydi.
Qadam 5. Tana issiqligidan foydalaning
Havo juda sovuq bo'lsa -da, tananing ba'zi qismlari qo'ltiq osti va son sonlari kabi issiq.
Kaftlaringizni qo'ltiq ostingizga yoki sonning ichki qismiga qo'ying va qo'llaringiz isinmaguncha biroz kuting
3dan 3 qism: isitgichdan foydalanish
Qadam 1. Tayyor isitgich sotib oling
Agar siz qishda, kechasi yoki sovuq joyga borishni xohlasangiz, qo'llaringizni va tanangizni issiq ushlab turish uchun qayta ishlatiladigan yoki bir marta ishlatiladigan isitgichni olib keling, masalan:
- Issiqlikni bosing
- Qo'l isitgichlari
- Qo'l isitgichlari
- UniHeat
- Issiqlik Pax
2 -qadam. Iliq suvda namlang
Qo'llaringizni va tanangizni isitishdan tashqari, sovuq joylarda mashg'ulotlardan so'ng tiklanish uchun dam olishingiz mumkin.
- Teri pufakchalari, bosh aylanishi, past qon bosimi, ko'ngil aynishi va qayt qilishning oldini olish uchun suv harorati 43 ° C dan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Bundan tashqari, siz qo'llaringizni va bilaklaringizni iliq suv bilan yoki bir shisha iliq suv bilan isitishingiz mumkin.
3 -qadam. Ikkala kaftni ham puflab, bir -biriga ishqalang
O'pkadan issiq havo qo'llarni isitishi mumkin. Puflagandan so'ng, iloji boricha kaftlaringizni chaying, so'ngra qo'llaringizni orqa tomonini isitish uchun bir -biringizga ishqalang.
Qadam 4. Qo'llaringizni olov yoki issiq narsaga qizdiring
Yong'inlar, isitgichlar, issiq avtomobil dvigateli va yoqilgan kompyuter - bu qo'llarni isitish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan issiqlik manbalari. Qo'llaringiz olovga yoki issiq narsalarga tegmasligiga yoki yaqinlashmasligiga ishonch hosil qiling.
Agar qo'lqop kiysangiz, ularni echib oling va qo'llaringizni issiqlik manbai yaqiniga qo'ying. Qo'lqopni ag'daring va uni issiqlik manbaiga yaqinlashtiring, shunda uni ag'darib kiysangiz, issiq va qulay his qiladi
5 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Terini isitishi mumkin bo'lsa -da, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tana haroratini pasaytiradi. Spirtli ichimliklar terining qon tomirlarini kengaytiradi, shuning uchun hayotiy muhim organlarga qon oqimi kamayadi, chunki u oyoq -qo'llarga qaratilgan.
Qadam 6. Shifokorga murojaat qilish kerakmi yoki yo'qligini bilib oling
Sovuq qo'llar va oyoqlar tez -tez uchraydi, lekin sovuqdan keyin uyqusizlik, terining rangi o'zgarishi, terining qattiqlashishi yoki qattiqlashishi, og'riq va pufakchalar, sochlarning yo'qolishi yoki xotiraning yo'qolishi kuzatilsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Quyidagi sog'liq muammolari qo'llarning sovuqligini ko'rsatadi:
- Anemiya
- Raynaud kasalligi
- Qandli diabet
- Nerv to'qimalarining shikastlanishi
- Gipotireoz
- B12 vitamini etishmasligi
