Lenfatik drenaj massaji - tanadagi limfa kanallari orqali to'plangan suyuqlikni to'kib tashlash orqali sog'likni saqlashning bir usuli. Ushbu massaj usuli shish, ko'karishlar, infektsiyalar, gormonal muvozanat, charchoq, qizilo'ngach, depressiya va tashvish uchun foydalidir. Agar terapiya haftasiga 2-3 marta o'tkazilsa, natija maksimal bo'ladi. Ushbu texnikani o'zlashtirgan professional terapevtning massajidan tashqari, qanday qilib to'g'ri massaj qilishni o'rganib, tanangizning massaj qilinishi kerak bo'lgan qismlarini bilib, o'zingizni yoki boshqa birovni davolashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Massajning to'g'ri yo'lini o'zlashtirish
Qadam 1. Tananing ayrim qismlariga engil tegib turing
Limfa massajini bajarayotganda ortiqcha bosim o'tkazmang. Agar siz qattiq bossangiz, siz limfa kanallari ostidagi to'qimalarni massaj qilasiz, chunki bu kanallar terining ostida joylashgan. Barmoqlaringiz bilan teringizni massaj qilmasdan sekin bosib turing, lekin siz hali ham teri ostidagi to'qimalarni sezishingizga ishonch hosil qiling.
Bu bosim juda yengil ko'rinadi, ayniqsa, agar siz kuchli mushaklarni massaj qilish yoki bosish bilan massaj qilishga odatlangan bo'lsangiz
Qadam 2. Massaj o'rniga terini cho'zing
Tana massaji odatda terini massaj qilish orqali amalga oshiriladi, lekin bu safar teri biroz cho'zilgan, chunki limfa massaji teri ostidagi elastik kanallar bo'lgan limfa kanallarini rag'batlantirish orqali amalga oshiriladi.
Qadam 3. Limfa kanallarida suyuqlik oqimi yo'nalishiga qarab massaj qiling
Terini cho'zayotganda, yo'nalishning to'g'riligiga, ya'ni limfa kanallarida suyuqlik oqimi yo'nalishiga ishonch hosil qiling, chunki bu terapiya suyuqlik oqimini rag'batlantirish uchun ishlaydi. Agar terining cho'zilish yo'nalishi noto'g'ri bo'lsa, massaj qilish foydali bo'lmaydi. Limfa tanaga va yurakka oqadi.
Har bir harakatdan keyin barmoqlaringizni teridan ko'taring. Agar siz barmog'ingizni oldinga va orqaga siljitsangiz, siz shunchaki taloqni massaj qilasiz, shunda limfa kanallaridagi suyuqlik ketmaydi
Qadam 4. Massajni to'g'ri ritm bilan bajaring
Limfa kanallarini sekin harakat bilan massaj qilish kerak, chunki limfa suyuqligi oddiy sekin ritmda oqadi. Har safar teringizni cho'zganingizda, buni taxminan 3 soniya davomida bajaring. Barmoqlaringizni ko'taring, so'ngra keyingi mashqdan oldin bir necha soniya kuting.
3 -usul 2: Bosh va bo'yni massaj qilish
Qadam 1. O'zingizni qulay his qilish uchun o'zingizni bo'shashtirib tayyorlang
Limfa massaji tinch holatda bajarilganda eng samarali hisoblanadi. Tinch, chalg'imaydigan xonani qidiring. Oq shovqinni o'ynang, masalan to'lqin yoki yomg'ir. Siz o'tirganingizda, tik turganingizda yoki yotganingizda terapiya qilishingiz mumkin. Tananing eng maqbul pozitsiyasini tanlang, chunki bu terapiya qulaylik hissini berishga qaratilgan.
Tananing eng qulay holatini birma -bir sinab ko'ring
2 -qadam Terapiyani chuqur nafas bilan boshlang
Massaj qilishdan oldin bir necha daqiqa dam olishga vaqt ajrating. Maksimal natijaga erishish uchun tanangizni bo'shashtirib, ruhingizni tinchlantirishingiz kerak. Sekin nafas oling, nafasingizni bir daqiqa ushlab turing, sekin nafas oling. 5 marta nafas oling. Massaj qilayotganda, o'zingizni xotirjam va qulay his qilish uchun muntazam nafas olishni davom ettiring.
Qadam 3. Terapiyani bosh suyagi yaqinidagi bo'yin massajidan boshlang
Massajni tananing tepasidan pastga boshlash kerak. Birinchidan, bo'yin tagining ikki tomonini massaj qiling. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'tayotganda, ularni alohida yoki bir vaqtning o'zida massaj qilishingiz mumkin. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning yuqori qismini bo'ynining chap va o'ng tomonlariga bo'yinbog'dan biroz yuqoriga qo'ying. Yelkangizni bo'shating. Barmoqlaringiz uchlari bo'yin terisini engil bosganligiga ishonch hosil qiling.
- Yengil bosim o'tkazayotganda bo'yin terisini sternum tomon sekin torting. Barmoqlaringiz tos suyagiga tekkanida cho'zishni to'xtating. Har bir mashq 3 soniya davom etishi kerak.
- Bo'yinning har bir tomoni uchun bu mashqni 10 marta bajaring.
Qadam 4. Bo'yinning har ikki tomonini massaj qiling
Keyingi bosqichda siz bo'yinning yon va orqa qismini massaj qilishingiz kerak. Siz ularni alohida yoki bir vaqtning o'zida massaj qilishingiz mumkin. Kaftlaringizni bo'yningizning yon tomonlariga quloqlaringiz ostiga qo'ying. Bo'yinning terisini pastga va orqaga, yuqori orqa tomonga cho'zing. Bo'yinning har bir tomoni uchun bu mashqni 10 marta bajaring.
Qadam 5. Bo'yinning orqa qismidagi terini cho'zing
Barcha barmoqlaringizni bo'ynining ikki tomoniga soch chizig'idan pastroq qilib qo'ying. Yengil bosim o'tkazayotganda, bo'ynining terisini elkalariga cho'zing, so'ng qo'llaringizni pastga tushiring. Bo'yinning har bir tomoni uchun bu mashqni 10 marta bajaring.
Bo'yinning old tomonidagi terini cho'zish uchun xuddi shu tarzda qo'llang
3 -usul 3: tanani massaj qilish orqali terapiyani davom ettirish
Qadam 1. Qo'ltiq ostiga massaj qiling
Qo'llaringizni yonboshlab, qo'ltiqlaringiz ko'rinadigan bo'lishi uchun yon tomonlarga cho'zing. Barmoqlaringizni qo'ltiq ostiga qo'ying, so'ng qo'ltiq ostidagi teringizni iyagingizga qarab yuqoriga va oldinga cho'zing. Ushbu mashqni 5-10 marta bajaring.
Ikkala qo'ltiqni teng ravishda cho'zing
Qadam 2. Kestirib massaj qilib terapiyani davom ettiring
O'ng qo'lni yuqoriga ko'taring. Chap qo'lning barmoqlarini o'ng sonining tashqi qismiga sonning yoniga qo'ying, so'ng sonning terisini qo'ltiq tomon cho'zing. Kestirib suyaklari atrofidagi terini cho'zganingizdan so'ng, qo'llaringizni beliga, so'ngra beliga terini cho'zing. Tananing butun tomonini massaj qilish uchun 3 marta bajaring.
O'ng qo'lingizni pastga tushiring, keyin chap qo'lingizni ko'tarib xuddi shu qadamni bajaring. Tananing har ikki tomoniga bu mashqni 10 marta bajaring
Qadam 3. Oshqozon terisini cho'zing
Massajdan oldin qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring. Barmoqlaringiz uchlarini qorinning yuqori qismiga pastki qovurg'alar va qorin tugmalari orasiga qo'ying. Sizning kaftlaringiz oshqozon terisiga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Qorinni markazga va ko'kragiga qarab massaj qiling. Massaj qilayotganda, qorin bo'shlig'iga engil bosim o'tkazganda, barmoqlaringizni muntazam ritmda harakatlantiring.
- Keyin, ikkala kaftni qorinning pastki qismidagi kasıklara joylashtiring. Qorinning pastki qismini markazga va ko'kragiga qarab massaj qilish uchun kaftlaringizni bir oz bosing.
- Oshqozonning har bir tomoni uchun bu harakatni 5-10 marta bajaring.
4 -qadam. Ikkala oyog'ingizni ham massaj qiling
Massajni to'piqdan tizzagacha boshlang. To'piqlarni ikki qo'li bilan ushlang. Kaftlaringizni to'pig'ingizga ozgina bosing, so'ngra pastki oyog'ingizning terisini tizzangiz tomon cho'zing. Kaftlaringizni buzoqlardan bo'shating, so'ngra ikki qo'lingiz bilan to'pig'ingizni ushlang. Ikkala oyog'ingizni ham muvozanatli massaj qiling.
5 -qadam. Tizzalaringizni massaj qiling
Barmoqlaringizni tizzangizning burmalariga qo'ying, so'ng tizzangizning terisini sonlaringizga qarab cho'zing. Barmoqlaringizni sonlaringizdan bo'shating, so'ngra barmoqlaringiz bilan tizzaning burmalarini yana ushlang. Massajni har bir tizza uchun 10 marta bir xil bajaring.
