Ko'rish - bizning eng muhim hislarimizdan biri. Shuning uchun biz ko'zlarimiz doimo sog'lom bo'lishi uchun qo'limizdan kelganini qilishimiz kerak. Yaxshiyamki, ko'rish keskinligini saqlab qolish uchun biz tanlashimiz va yaxshilashimiz mumkin bo'lgan ko'plab dietalar, turmush tarzi va tibbiy usullar mavjud.
Qadam
4 -usul 1: Oziqlantirish bilan ko'zingizni keskinlashtirish
1 -qadam. Lutein iste'molini ko'paytirish
Lutein - bu ozuqa moddasi, uni ba'zida ko'z vitamini deb ham atashadi. Kuniga 12 mg luteinni qabul qilish yoshga bog'liq makula nasli va boshqa ko'z kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi. Luteinga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Yashil bargli sabzavotlar. Qalampir, brokkoli va ismaloq etarli miqdorda lutein beradi.
- Mevalar, ayniqsa kivi, apelsin va uzum.
- Qovoq va yapon bodringi.
- Shu bilan bir qatorda, siz lutein qo'shimchasini olishingiz mumkin. Multivitaminlar tarkibida oz miqdordagi lutein bo'lgani uchun, multivitaminli emas, balki luteinga xos qo'shimchani olganingizga ishonch hosil qiling. Ammo esda tutingki, agar oziq moddalar qo'shimchalardan emas, balki oziq -ovqatdan kelib chiqsa, bizning tanamiz odatda luteinni samaraliroq o'zlashtiradi.
2-qadam Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga qo'shing
Bu muhim ozuqa makula degeneratsiyasini sekinlashtirishi, kataraktning oldini olish va quruq ko'z alomatlarini yaxshilashga yordam beradi. Omega-3larning eng yaxshi manbalarini yog'li baliqlarda, ayniqsa losos va sardalyada topish mumkin. Bu ozuqani orkinos, makkel va istiridyalarda ham topish mumkin.
Agar siz dengiz mahsulotlarini yoqtirmasangiz yoki osonlikcha olmasangiz, omega-3 iste'molini ko'paytirish uchun baliq yog'i qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin
3 -qadam. Ko'p miqdorda A vitamini iste'mol qiling
Bu vitamin tunda ko'rish qobiliyatini yaxshilashga va uzoqni ko'ra olmaslikning oldini olishga yordam beradi. A vitaminiga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Sabzi. O'nlab yillar davomida sabzi ko'rish keskinligini yaxshilaydigan oziq -ovqat sifatida tanilgan. Sabzi tarkibida A vitamini ko'p, shuning uchun bu taom ko'z sog'lig'ini saqlash uchun juda yaxshi.
- Shirin kartoshka.
- Tuxum. Tuxumda lutein ham bor, shuning uchun ko'rish uchun foydali bo'lgan taomlarni olish uchun tuxumni dietangizga qo'shing.
4 -qadam. S vitamini yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
S vitamini katarakt shakllanishini va makula degeneratsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi ovqatlar eng yaxshi ovqatlanish manbai hisoblanadi.
- Apelsin. S vitamini apelsin sharbatidan ko'ra to'liq apelsinlardan oling. Shunday qilib, siz apelsin sharbatiga qo'shilgan shakar qo'shilishining oldini olishingiz mumkin.
- Sariq qalampir. Faqat bitta bolgar qalampiri tanaga kerak bo'lgan kunlik S vitamini miqdorining 500 foizini ta'minlaydi.
- To'q yashil sabzavotlar. Qalampir va brokkolida S vitamini ko'p. Bu sabzavotlarni taxminan 250 grammgacha iste'mol qilib, siz kun bo'yi zarur bo'lgan S vitamini qabul qilishingiz mumkin.
- Mevalar. Ko'k, qulupnay, mayiz va malina - S vitamini olish uchun yaxshi tanlov.
Qadam 5. Ratsioningizga temir qo'shing
Temir melanin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ko'zni himoya qilishga yordam beradi. Temir ko'zlarga zarar etkazmaslik va makula degeneratsiyasini sekinlashtirishga yordam beradi. Sizning dietangizga ko'proq temir qo'shishning bir necha variantlari mavjud.
- Qisqichbaqasimon dengiz hayvonlari. Omar, qisqichbaqalar va istiridye tarkibida temirning yuqori dozalari mavjud.
- Yashil bargli sabzavotlar. Luteindan tashqari, bu sabzavot ham tanangizni etarli miqdorda temir bilan ta'minlaydi.
- Yong'oqlar. Kaju, yeryong'oq, bodom va yong'oq tarkibida temir ko'p. Bu yong'oqlarni kundalik atıştırmalık sifatida iste'mol qilish mumkin.
- Yalang'och qizil go'sht. Kam yog'li qizil go'sht oz miqdorda iste'mol qilinsa yaxshi temir manbai hisoblanadi.
4 -usul 2: Hayot tarzining o'zgarishi bilan ko'zlarni mustahkamlash
Qadam 1. Kompyuterdan to'g'ri foydalaning
Endi bu raqamli asr. Ko'p odamlar kuniga bir necha soatni kompyuter yoki smartfon ekrani oldida o'tkazadilar. Bu ko'rish qobiliyatingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Raqamli ob'ektlar natijasida paydo bo'ladigan ko'rish muammolarini oldini olish va davolash haqida ko'proq bilish uchun Internetdagi ba'zi maqolalarni o'qing.
2 -qadam. Ideal tana vaznini saqlang
Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish nafaqat dietadagi ozuqa moddalari orqali ko'zning o'tkirligini yaxshilaydi. Balanslangan ovqatlanish, shuningdek, kattalar ko'rligining asosiy sababi bo'lgan diabet kabi og'irlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. O'zingizning ideal vazningizni bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing, so'ngra to'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullaning va shu vaznga erishing.
3 -qadam Chekishdan saqlaning
Chekish katarakt, makula degeneratsiyasi va optik asabning shikastlanishi kabi ko'z muammolariga olib kelishi mumkin. Chekish ham diabetga olib kelishi mumkin, bu esa ko'zlarga zarar etkazadi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, to'xtashingiz kerak, chekmasangiz ham boshlamasligingiz kerak.
Qadam 4. Ochiq havoda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing
Quyoshdan ultrabinafsha nurlanish katarakt va makula degeneratsiyasi xavfini oshirishi mumkin. Ultrabinafsha nurlarining 99-100 foizini to'sadigan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sotib oling va tashqarida bo'lganingizda kiying. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, "Amerika milliy standartlari instituti" (ANSI) standartlariga mos kelishiga va UV nurlarini to'sib qo'yishiga ishonch hosil qilish uchun ko'zoynaklaringizdan "ANSI" stikerini qidiring.
Qadam 5. Kontakt linzalaringizga g'amxo'rlik qiling
Nopok kontaktli linzalar ko'zning shikastlanishiga olib kelishi mumkin va hatto ko'rishga zarar etkazadigan infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Kontakt linzalarini toza saqlash orqali siz ko'zlaringizni shikastlanishdan himoya qila olasiz.
- Ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan tozalovchi suyuqlik bilan har foydalanishdan keyin linzalarni yuving.
- Kontakt linzalarini ishlatishdan oldin qo'lingizni yuving. Bu sizning qo'lingizdan kontakt linzalariga bakteriyalar kirmasligini ta'minlash uchun qilingan. Shuningdek, qo'llaringizni xushbo'y hidsiz sovun bilan yuving. Shuningdek, siz kontakt linzalariga kimyoviy moddalar va xushbo'y hidlarni surtishingiz va ko'zning tirnashiga olib kelishi mumkin.
- Kontakt linzalari joylashtirilgandan keyin bo'yanishni qo'llang va kontakt linzalari chiqarilgandan keyin bo'yanishni olib tashlang.
- Hech qachon kontakt linzalari bilan uxlamang, agar ular uzoq muddat foydalanish uchun maxsus mo'ljallangan bo'lmasa.
Qadam 6. Uskunalar yoki kimyoviy moddalar bilan ishlaganda ko'zoynak taqing
Kichik narsalar ko'zga kirsa juda zarar etkazishi mumkin. Ko'zingizga begona narsalar yoki kimyoviy moddalar kirishi mumkin bo'lgan harakatlarni bajarayotganda har doim tegishli ko'zoynak taqing. Bu sizning ko'zlaringiz sog'lom va sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun qilingan.
Ko'zlaringizni ham himoya qilish uchun ko'zoynaklaringiz boshingizga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling
7 -qadam. Etarli darajada uxlang
8 soat uzluksiz uxlash dam oladi va ko'zlaringizni moylaydi. Shunday qilib, siz ertasi kuni yangi ko'zlar bilan uyg'onasiz.
4 -usul 3: Ko'z mashqlari yordamida ko'rishni keskinlashtirish
Qadam 1. Oftalmologingizdan ko'zlar uchun mashqlar haqida so'rang
Ko'z mashqlari haqiqatan ham ko'rishni yaxshilashi mumkinligiga shubha bo'lsa -da, ba'zi shifokorlar buni ko'z muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya qilishadi. Bu muammolarga diqqatni jamlashda qiyinchilik, dangasa ko'zlar va kesishgan ko'zlar kiradi. Shifokoringizdan ko'z mashqlari sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang va u ushbu ro'yxatda keltirilganlardan boshqa mashqlarni taklif qilishi mumkin.
Qadam 2. Bir necha daqiqa davomida doimiy ravishda miltillab turing
Sport bo'lmasa -da, ko'zning sog'lig'ini saqlash uchun miltillash juda muhimdir. Oddiy muammo shundaki, odamlar kompyuterda ishlaydilar va televizorni etarlicha miltillamaydilar, bu ko'zlarning quruqligi va zo'riqishiga olib keladi. Ishdan tanaffus qiling va har 3-4 soniyada 2 daqiqali vaqt oralig'ida miltillashga harakat qiling. Bu ko'zlaringizni qayta moylashga va ko'zning charchoq alomatlarini davolashga yordam beradi.
Qadam 3. Ko'zlaringizni 8 -rasmda harakatlantiring
Ko'zlaringizni naqsh bo'yicha harakatlantirish ko'z mushaklarining kuchayishiga va ko'rish qobiliyatining yaxshilanishiga yordam beradi.
- Ko'zlaringizni 8 -rasmda harakatlantirishdan boshlang.
- Buni bir yo'nalishda bajarishga o'rganganingizdan so'ng, uni burishga harakat qiling.
- Keyin tasavvur qiling -a, siz "cheksiz" (cheksiz) belgisini yaratish uchun 8 raqamini siljitasiz. Shakl bo'yicha ko'zlaringizni bir tomonga, so'ngra teskari yo'nalishda harakatlantiring.
- Qachonki siz 8 -shakldan zeriksangiz, boshqa shakllarning namunasiga amal qilishga ham harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Ko'zlaringizni yaqin va uzoq narsalarga qarating va buni navbat bilan bajaring
Ushbu mashq sizning e'tiboringizni turli masofalardagi narsalarga yo'naltirganda, ko'zingizni diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Barmoqlaringizni yuzingizdan 25 sm masofada joylashtiring. Keyin barmog'ingizga e'tibor qarating.
- Keyin diqqatni qariyb 6 metr naridagi ob'ektga qarating.
- Bu ikki fokusni bir necha soniyada 3 daqiqaga almashtiring.
Qadam 5. Ko'zlaringizni qo'llaringizga qarating, chunki ular yuzingizga yaqinlashadi
Bu harakatlanayotgan narsaga e'tiboringizni qaratsangiz, ko'rishingizni keskinlashtirishga yordam beradi.
- Qo'llaringizni cho'zilgan holda qo'llaringizni yuzingiz oldiga qo'ying. Barmog'ingizni yuqoriga ko'taring va unga e'tiboringizni qarating.
- Bosh barmog'ingizni bir -biridan 7,5 sm masofada bo'lguncha cho'zing va ko'zlaringizni bosh barmog'ingizga qarating.
- Keyin, qo'lingizni orqaga cho'zing va bosh barmog'ingizga diqqatni qaratishda davom eting.
4 -usul 4: ko'rishni tibbiy jihatdan kuchaytirish
Qadam 1. ko'z shifokoriga muntazam tashrif buyuring
Siz kamida 2 yilda bir marta ko'zingizni tekshirishingiz kerak. Oftalmolog keng qamrovli tekshiruv o'tkazishi va ko'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan muammolarni topishi mumkin. Katarakt va makula degeneratsiyasi kabi kasalliklarni o'z vaqtida davolash muhim, shunda siz davolanasiz. Shifokor, shuningdek, ko'zingizni himoya qilish uchun tuzatuvchi linzalarni buyurishi va turmush tarzini o'zgartirishi mumkin.
Sizning ko'zingiz bilan bog'liq bo'lmasa ham, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolari haqida ko'z shifokoringizga aytganingizga ishonch hosil qiling. Yuqori qon bosimi va diabet kabi sog'liq muammolari ko'rish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin va sizning oftalmologingiz sizning umumiy tibbiy tarixingizni bilishi kerak
2 -qadam. Siz olgan barcha dorilarning yorliqlarini tekshiring
Ba'zi dorilar ko'rish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar yoki dorilar bilan o'zaro ta'sirga ega. Agar siz ko'rish keskin o'zgarganini sezsangiz va siz dori -darmonlarni muntazam qabul qilsangiz, ular haqida doktor yoki farmatsevtdan so'rang. Siz oldindan bilmagan yon ta'sir yoki o'zaro ta'sirlar bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Oftalmologingizdan retsept bo'yicha ko'z tomchilarini so'rang
Agar sizda surunkali ko'z muammolari yoki shish paydo bo'lsa, siz uchun bir nechta dori variantlari bo'lishi mumkin. Ko'zlarning surunkali quruqligi kabi muammolar uchun Restazis kabi dorilar ko'z yoshlari ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi. Shifokorga tashrif buyurganingizda qanday sog'liq muammolari borligini tasvirlab bering va siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan dorilar borligini bilib oling.
Qadam 4. Lazerli ko'z operatsiyasini ko'rib chiqing
LASIK - bu shox pardaning qismlarini qayta shakllantirish uchun lazer yordamida bajariladigan va jarroh tomonidan bajariladigan tibbiy muolaja. Ushbu operatsiya ko'zlaringizni diqqatni jamlashga va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. LASIKning muvaffaqiyat darajasi yuqori. Biroq, bu operatsiya sizga qimmatga tushishi mumkin va natijalar doimiy emas. LASIK siz uchun to'g'ri tanlovmi yoki yo'qligini bilish uchun oftalmolog bilan maslahatlashing.
Ogohlantirish
- Sizning dietangizga yoki turmush tarzingizga jiddiy o'zgarishlar kiritish yoki ko'zingizga mahsulot ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. To'g'ri maslahat va maslahatisiz, siz tanangizni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin.
- Ta'riflanganidek, xun takviyasini oling. Garchi ma'lum miqdorda ozuqa moddalarining to'g'ri miqdori foyda keltirsa -da, yuqori dozalarda qabul qilinsa, ba'zi oziq moddalar zararli bo'lishi mumkin.
