Ko'pchiligimiz tashqi ko'rinishga shubha qilishdan to'xtamaymiz. Afsuski, jamiyat "go'zal" g'oyasiga katta bosim o'tkazadi. Televizor va filmlar, jurnallar va kitoblar, shuningdek, minglab mahsulotlar va reklamalarda "chiroyli" bo'lish uchun uchrashish kerak bo'lgan bitta "ideal" rasm borligi ko'rsatilgan. Bu haqiqiy bo'lmagan va eksklyuziv standart bizning ongimizda yoshligidan ildiz otgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan qizlarning 50 foizi "semiz" ekanligidan xavotirda va uchdan bir qismi, agar iloji bo'lsa, tashqi ko'rinishini o'zgartiradi. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "go'zallik" juda sub'ektiv va shaxsiydir. Go'zallik ko'ruvchining ko'zida. Chiroyli bo'lishning yagona yo'li yo'q. O'zingizni qabul qilishni, ichkariga va tashqariga ishonch hosil qilishni o'rganish har kuni o'zingizni go'zal his qilishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz o'zingizni go'zal his qilsangiz, boshqa odamlar ham shunday his qilishadi!
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni qabul qilishni o'rganing
Qadam 1. O'zingizni seving
Tashqi ko'rinish xijolat va hissiy baxtsizlikka sabab bo'lishi mumkin. Ba'zida, bu sharmandalik sizni haqiqiy go'zallikni ko'rishga to'sqinlik qiladi, chunki siz o'zingizni noloyiq, sevilmaydigan, noloyiq yoki noloyiq deb hisoblaysiz. Agar boshqalar sizni jamiyatning sun'iy me'yorlari bo'yicha hukm qilsalar, siz ham uyalasiz yoki xo'rlanasiz. O'z-o'zini sevish-boshqalarni hukm qilishdan (yoki o'zingizni hukm qilishdan) kelib chiqadigan sharmandalikka qarshi vosita. O'zingizni sevishni boshlash uchun siz bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- O'tmishdagi noqulay tajribani yoki eski yarani eslang. Tasavvur qiling, o'sha paytda boshqa odam sizga nima demoqchi edi. Qaysi so'zlarni eshitishni xohlar edingiz? So'zlarni yozing.
- Keyin tasavvur qiling -a, qog'ozdagi bu so'zlarni sizga sevgan, qoyil qoldirgan yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishi aytadi. Bu odam yaxshi do'st yoki hatto ruhiy shaxs bo'lishi mumkin. Eshiting va so'zlar ichiga kirsin. Eshitganingizda his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Siz nimani his qilyapsiz?
- Bu so'zlarni yoki iboralarni o'zingizga ovoz chiqarib aytishga mashq qiling. Nafas olishga e'tibor qarating va siz chuqur nafas olayotganingizda so'zlar cho'kib ketishiga yo'l qo'ying. Bu so'zlarni o'z og'zingizdan eshitganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
2 -qadam. Do'stingizga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylab ko'ring
Ba'zida biz boshqalarga qaraganda o'zimizga nisbatan qattiqroqmiz. O'zining go'zalligiga ishonmaydigan do'stingiz bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring. Unga nima deysiz? O'zingizga ham xuddi shunday yaxshilikni qo'llashga harakat qiling.
- Tasavvur qiling -a, do'stingiz kelib, uning tashqi qiyofasini yoqtirmasligini aytdi. Nima deysiz? Siz qanday javob berdingiz? Buni yozing.
- O'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi tanqidingiz yoki his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang. Shunga o'xshash vaziyatda o'zingizga qanday javob bergan bo'lardingiz? Buni yozing.
- Ikkalasini solishtiring. Farqi bormi? Ha bo'lsa, nega? Sizning javobingizni boshqalarga nima undaydi? Sizning javobingizga nima turtki bo'ldi?
- O'zingizning muammoingizga javobni yaxshiroq va tushunish uchun o'zgartirishning ba'zi usullarini yozing.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qandaydir tarzda jozibali deb hisoblanadigan do'stlarni tanlashadi. Sevgan insoningizda nima go'zal deb o'ylaysiz, o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz uchun sizning go'zallik me'yorlaringiz o'zingiz belgilagan me'yorlarga qaraganda ancha kengroq ekanligini ko'rishingiz mumkin.
3-qadam O'z-o'zini tanqid qilishga qarshi turing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini tanqid qilish tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Balki siz o'zingizni jamiyatning sun'iy me'yorlari bilan solishtirganingiz uchun yoki o'zingizni boshqalar baholagani va uyalganingiz uchun o'zingizdan baxtsizsiz. Siz qanchalik tez -tez foydasiz yoki tanqidiy fikrlar bilan kurashsangiz, o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilish qulay bo'ladi.
- Inson miyasi salbiy tajribalar va ma'lumotlarga e'tibor berishga moyil, shuning uchun ijobiy narsalar e'tiborga olinmaydi. Keyingi safar sizning ichki tanqidchingiz sizni "_" emas deb aytganda, unutmangki, miya har doim ham haqiqatni aytmaydi. Miya, negativga e'tibor qaratganda, ijobiy tomonni o'tkazib yuborishi mumkin, bu haqiqat emas.
- Masalan, siz tanqidiy fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin, masalan: “Hechqisi yo'q. Men oriq bo'la olmayman. Harakat qilishning ma'nosi yo'q."
- Bunday fikrlar bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud. Masalan, siz ingichka bo'lishni xohlaydigan sabablarni qidirishingiz mumkin. Siz va shifokoringiz kelishgan sog'liq uchunmi? Yoki o'zingizni boshqalarning go'zallik me'yorlari bilan solishtirganingiz uchunmi? Hech kim sizga qanday ko'rinishingiz kerakligini aytolmasligini unutmang.
- Siz ham bu salbiy fikrlarga qarshi kurashish uchun o'zingizning ijobiy tomonlaringizni qidirishingiz mumkin. Masalan, “Men taslim bo'lmayman. Balki men hozir oriq emasman, lekin kuchimni saqlab qolish va o'zim yoqtirgan sport turi bilan shug'ullanish uchun mashg'ulot o'tkazaman ".
- O'zingizga xushmuomalalik va qabul qilishni ko'rsatadigan yangi maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Masalan, “Men sport zaliga borishni yoqtirmayman, lekin menga mahalla bo'ylab sayr qilish yoqadi. Menga odamlar kabi mashq qilishning hojati yo'q. Meni baxtli qiladigan ishni qilaman ».
4 -qadam. O'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishni mashq qiling
O'zingizni hukm qiladigan fikrlar bilan kurashishning bir usuli-bu faqat sizning boshingizda ekanligini eslash. Fikr "to'g'ri" bo'lishi shart emas. Salbiy fikrlarga qarshi kurash har doim ham samara bermaydi. Aslida, siz "undan qutulish" uchun salbiy fikrga berilib ketishingiz mumkin. Siz o'zingizni salbiy fikrlarni to'xtata olmaganingiz uchun hukm qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga, fikr borligini tan olishga harakat qiling va keyin bu fikr haqiqat emasligini tushunib oling.
- Misol uchun, "Men hozir chiroyli emasman deb o'ylayman. Bu shunchaki fikr, haqiqat emas. Men bu fikrlarni boshqara olmayman, lekin ularga ishonishim shart emas”.
- Meditatsiya bilan shug'ullanish, o'z fikrlaringizni anglashga yordam beradi. Siz o'zingizni hukm qilmasdan buni qabul qilishni o'rganishingiz mumkin. Aql -idrok meditatsiyasi, baxt va sevgi meditatsiyasi yaxshi boshlanishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya miyaning stress omillariga javobini o'zgartirishi mumkin.
Qadam 5. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Juda chiroyli stereotiplar bilan o'ralgan holda, siz o'zingizni "yoqtirmaydigan" narsalarga e'tiboringizni qaratib, kognitiv buzilishlarni "filtrlashingiz" mumkin. O'yinga aylantirib, ongdagi bu buzilish bilan kurash. Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy narsa o'ylasangiz, unga qarshi turish uchun darhol ijobiy narsani qidiring. Ko'zgu oldida ijobiy so'zlarni aytganingiz ma'qul, shunda siz aytayotgan gaplar rost ekaniga ishonasiz.
- Masalan, agar siz: "Tishlarim to'g'ri emas", deb o'ylasangiz, to'xtang va "Mening tabassumim yorqin va men baxtli ekanimni va boshqalarni rag'batlantirayotganimni ko'rsatadi" kabi ijobiy narsani qidiring.
- Ba'zida dunyoning aybdorligi va hukmlari bizga o'z go'zalligimizni topishni qiyinlashtiradi. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, e'tiboringizni o'zingiz qila oladigan ajoyib narsalarga qaratishga harakat qiling. Siz sport o'ynashni, og'irliklarni ko'tarishni, raqsga tushishni, yugurishni, kulishni, nafas olishni yaxshi bilasizmi? Siz kimnidir quchoqlay olasizmi, qo'shiq aytasizmi yoki ovqat pishirasizmi? Tana nima qila olishini qadrlasangiz, o'zingiz yoqtirgan narsalarni topishingiz osonlashadi.
Qadam 6. O'z-o'zini hurmat qilish ro'yxatini tuzing
Miya salbiy narsalarga katta e'tibor qaratgani uchun, o'zingiz haqingizda ijobiy tomonlarini ro'yxatini tuzib, bu tendentsiyaga qarshi turing. O'zingizga yoqqan narsalarni ataylab bilib olish va yozib qo'yish, keyinchalik eslab qolish uchun ularni miyangizda "saqlashga" yordam beradi. Agar siz yomon kun o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'zingizni baholaganlar ro'yxatini chiqarib oling va sizni go'zalligingiz uchun ko'p narsalarni o'ylab ko'ring. Sizni boshlash uchun ba'zi savollar:
- O'zingizga va hayotingizga nima yoqadi?
- Siz qanday ko'nikmalarni yoki qobiliyatlarni qadrlaysiz?
- Boshqalardan qanday maqtovlar olasiz?
- Bugungi ko'rinishingiz sizga nima yoqadi?
- Bugun qanday muvaffaqiyatga erishdingiz?
- Sizningcha, bugun nima go'zal?
- O'zingizning qaysi jihatlaringiz bilan faxrlanasiz?
- Siz boshqalarga qanday ta'sir ko'rsatasiz?
7 -qadam. O'zingizga uzr xati yozing
O'zingizni kechirishni o'rganish sizning haqiqiy qadr -qimmatingizni ko'rishga xalaqit beradigan eski yaralarni davolash uchun juda muhimdir. Balki o'tmishda siz shu kungacha o'zingizni ayblashga majbur qiladigan xato qilgansiz. Ehtimol, siz o'tgan tajribalar uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. Qanday bo'lmasin, o'zingizni kechirish sizni oldinga siljishga yordam beradi.
- O'zingizni aybdor yoki qayg'uli his qiladigan tajribalardan xabardor bo'ling. O'tmishda o'zingizga xat yozing.
- Sevimli va mehribon so'zlardan foydalaning. O'zingiz aybdor do'stingiz yoki oilangiz bilan gaplashgandek gapiring.
- Xatolar - bu sizning hayotingizni abadiy buzadigan narsa emas, balki o'rganish uchun imkoniyat ekanligini eslatib qo'ying.
- Bu o'tgan tajribalarni kelajakda yaxshilash uchun foydalanish rejalarini tuzing.
3 -usul 2: Ishonchni rivojlantirish
Qadam 1. Go'zallik standartlariga savol bering
Har kuni bizni jamiyatda "bo'lishi kerak" bo'lgan go'zallik ma'nosi bilan bombardimon qilgani uchun, bizni aldanib, stereotip ta'rifi to'g'ri deb qabul qilish oson. Ta'rif tor, sun'iy va eksklyuziv ekanligini unutmang. Ko'pincha "go'zal" ta'rifi bo'yicha baland bo'yli, oq, ingichka va yosh degan ma'noni anglatadi. Siz boshqalarning standartlarini qabul qilishingiz shart emas. Bu standartlar sun'iy va haqiqiy emasligini tan olishni o'rganish, boshqalar nima deb o'ylashidan qat'iy nazar, siz go'zal ekanligingizni anglashga yordam beradi.
- Biz har kuni ko'radigan ommaviy axborot vositalari tomonidan targ'ib qilingan go'zallik standartlari bizga katta ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haqiqiy bo'lmagan tana tasvirlariga ta'sir qilish depressiv simptomlarning kuchayishiga va tashqi ko'rinishdan noroziligiga olib kelishi mumkin.
- "Photoshop jurnalining ishlamay qolishi" yoki "havo cho'tkasi modeli" ni qidirib toping, shunda qancha go'zallik ideallari to'liq tuzilgan. Hatto supermodellar ham sozlashsiz bu go'zallik standartlariga javob bera olmaydi.
2 -qadam. Faol jurnalga ega bo'ling
Kundalik yoki jurnalga yozish sizga yordam bermaydigan fikrlarni aniqlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, stress va xavotir o'zingizni ko'rish va baholashingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz ko'pincha salbiy fikrlashga moyil bo'lasiz. Salbiy fikrlaringizni yoki his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib qo'ying. Iloji boricha aniqroq bo'ling. Bu erda yordam beradigan ba'zi savollar:
- Sizda qanday fikrlar yoki hislar bor?
- Bunday fikr yoki hisni boshdan kechirganingizda nima qilasiz yoki nimaga e'tibor qaratasiz?
- Bu fikr yoki tuyg'u paydo bo'lishidan oldin va keyin nima bo'ladi?
- Sizningcha, bu fikr yoki hisning sababi nima edi?
- Kelgusida bunday fikrlarga yoki his -tuyg'ularga javob berishning boshqa usullari qanday?
Qadam 3. Minnatdor bo'lishga odatlaning
Minnatdorchilik - bu his qilishdan ko'ra, odat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni minnatdor bo'lgan odamlar noshukur odamlarga qaraganda baxtliroq va optimistikdir. O'zingizga ishonchni oshirish uchun, hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
- Ijobiy daqiqalarni tan oling va mulohaza qiling. Miya ijobiy ma'lumotni osongina e'tiborsiz qoldirishi mumkin, chunki u doimo salbiyni qidiradi. Keyingi safar do'stingiz sizni maqtasa yoki siz haqiqatan ham faxrlansangiz, bu daqiqadan zavqlaning.
- Ijobiy daqiqadan zavqlanayotganda, his -tuyg'ularga e'tibor qarating. Siz qanday sezgilarni ishlatasiz? Sizning tanangiz qanday his qiladi? Siz nima deb o'ylaysiz? Bu jihatlar haqida mulohaza yuritish sizga ijobiy lahzalarni keyinroq eslab qolishga yordam beradi.
Qadam 4. Iloji boricha kiyin
Odamlar o'z tanalariga ishonchsizlik, hatto uyalish kabi his qilishlari odatiy holdir. Balki siz o'zingizni xijolat qiladigan yoki biron bir uslubda kiyinishga o'zingizni "munosib" his qilmaydigan tanangizni yashiradigan tarzda kiyinasiz. Balki siz jozibali kiyim sotib olishdan oldin "ideal" tanaga ega bo'lguningizcha kutishingiz kerakligini sezasiz. Bu faqat o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotadi. Tanangizga mos kiyim sotib oling. Tashqi me'yorlardan qat'i nazar, o'zingizni go'zal his qiladigan kiyim kiying.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kiygan narsangiz o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oddiy ilmiy ishlarni bajarishda laboratoriya paltosini kiygan odamlar, vazifasi aynan bir xil bo'lsa -da, laboratoriya paltosini kiymagan odamlarga qaraganda ancha ishonchli va yaxshi natijalarga erishgan. Agar siz o'zingizni kiyimingizda jozibali va o'ziga ishongan his qilsangiz, boshqalar ham shunday deb o'ylashadi.
- Qanday kiyinish o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi. Masalan, aktyorlar ko'pincha kostyumlar xarakterga kirishga yordam beradi, deyishadi. Shunday qilib, siz xohlagan "belgi" ga ko'ra kiying.
- Tanangizga mos kiyimlarni qidiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamlar o'z tanalariga yaxshi mos kiyim kiysalar, boshqa odamlar uni jozibali deb bilishadi.
- Sizni baxtli qiladigan narsani kiying. Agar siz bo'yanish qilishni yaxshi ko'rsangiz, buni qiling. Agar siz bo'shashgan, qulay shim kiyishni yaxshi his qilsangiz, bunga o'ting.
5 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Sizning tanangiz boshqalarning me'yorlariga amal qilishi shart emas. Ovqatlanish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishning motivatsiyasini ko'rib chiqing. Muayyan ishlarni qilmaslikka harakat qiling, chunki siz o'zingizni jamiyat me'yorlariga javob berishingiz kerak deb hisoblaysiz. Yaxshi ovqatlanish, mashq qilish va yaxshi odatlarni rivojlantirish, o'zingizni qadrlash orqali o'zingizni go'zal his qilishingiz mumkin, chunki siz bunga loyiqsiz.
- Sport Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy kimyoviy moddalar-endorfinlarni chiqaradi. O'rtacha jismoniy mashqlar - yugurish, suzish yoki bog'dorchilik - o'zingizni yanada baquvvat va ijobiy his qilishingiz mumkin. Xatolarni "tuzatish" g'oyasi bilan qilmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz o'zingizni aqliy jihatdan yanada baxtsiz his qilasiz. O'z sog'ligingiz uchun g'amxo'rlik qilayotganingizni unutmang, chunki siz o'zingizni yaxshi ko'rasiz.
- Yaxshi ovqatlaning. Sizning qanday ovqatlanishingiz kayfiyatingizga katta ta'sir qiladi. Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar va oqsilli taomlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar biror narsa yeb bo'lgandan keyin o'zingizni aybdor his qilsangiz, nima uchun bu haqda o'ylang. Balki siz ovqatdan voz kechishni xohlaysizmi yoki unga javob berishning yangi usulini o'rgatishni xohlaysiz. Va unutmangki, hamma narsa mo''tadil bo'lishi kerak, shu jumladan, o'rtachalikka sodiqlik. Agar siz chindan ham bir bo'lak pirog eyishni xohlasangiz, zavqlanishingiz mumkin.
- O'zingizni erkalang. Siz o'zingizni issiq hammom, manikyur yoki massaj bilan erkalashingiz mumkin. Sizga yaxshi munosabatda bo'lishga munosib ekanligingizni tushuning.
- Etarlicha uxlang. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, tashvish, tushkunlik, semirish va asabiylashish kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Tana kerak bo'ladigan darajada uxlashga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Boshqalar bilan mashq qiling
Qadam 1. g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan suhbatlashing
Odamlar "hissiy yuqish" ga juda moyil, biz atrofimizdagi odamlarning his -tuyg'ulariga moslashib, xuddi shunday his qila boshlaganimizda paydo bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, siz ham atrofingizdagilar kabi his qilasiz. Tadqiqotchilar boshqalarning qo'llab-quvvatlashi, rahm-shafqat va mehribonligi miya va farovonlikka ta'sir qilishini aniqladilar. O'zingizni yuzaki va sun'iy g'oyalarga asoslanib qo'llab -quvvatlaydigan va bir -birini hukm qilmaydigan do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan o'rab oling.
Qucoqlashni so'rang. Siz g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan jismoniy aloqada bo'lganingizda, kayfiyatni yaxshilaydigan kuchli bog'lovchi gormon oksitotsin chiqariladi
2 -qadam. O'zingizni kasal his qilayotganingizni ayting
Ba'zi odamlar sizning tashqi ko'rinishingiz haqida haqoratli izohlar berishlari mumkin, lekin ular qo'pollik qilishganini sezmaydilar. Boshqalar o'z muammolari tufayli yomon so'zlar aytishi mumkin. Bu sodir bo'lganda o'zingizni himoya qiling. Sekin -asta unga his -tuyg'ularingizni xafa qilganini ayting va undan to'xtashini so'rang. Agar u rad etsa, boshqa vaqtda undan qochishga harakat qiling. Siz boshqalarning hukmiga yoki qo'polligiga toqat qilishingiz shart emas.
Afsuski, boshqalarning tashqi qiyofasini masxara qilish odatiy holdir. Agar siz masxara qilish, qo'rqitish, zo'ravonlik yoki boshqa shafqatsiz xatti -harakatlar qurboni bo'lsangiz, bu haqda tegishli maslahatchiga xabar bering, masalan, maktab maslahatchisi yoki ishchi kadrlar menejeri
Qadam 3. Yordam so'rang
Go'zal bo'lish uchun sizga boshqa odamlardan "tasdiq" kerak bo'lmasa ham, siz ishonadigan va sevadigan odamlarning mehrini va qo'llab -quvvatlashini tinglash haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Do'stingiz yoki ishongan odamingiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gapiring. Undan xuddi shu narsani boshidan kechirganini so'rang. Ehtimol, siz bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz va rag'batlantirishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatish
Boshqalarga mehr -muhabbat ko'rsatish sizni baxtli va sog'lom his qilishingizga yordam beradi. Keyingi safar tashqi ko'rinishingizdan hafsalangiz pir bo'lganida, boshqa odamga yoqimli so'z aytishga harakat qiling. Eshitmoqchi bo'lganingizni ayting. Boshqalarga qilgan mehringiz ham sizga qaytadi.
Ma'lumki, go'zallik ichidan keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mehribon odamlarga qaraganda, mehribon odamlar jismonan jozibali bo'lib tuyuladi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hamdardlik ko'rsatadigan odamlar jinsiy jozibali deb hisoblanishadi
5 -qadam. O'zingizni chiroyli deb tasavvur qiling
Agar siz hayotdan zavqlanishni o'zingizni "go'zal" his qilmaguningizcha qoldirsangiz, siz uzoq kutishingiz mumkin. Miya sizni tanqid va hukmlarning to'g'riligiga ishontira oladi. O'zingizni "allaqachon" go'zal his qilgandek harakat qilishni boshlang. Haqiqatan ham o'zingizni go'zal his qilmaguningizcha, o'zingizni chiroyli qilib ko'rsatishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz tanangiz shakli haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, xohlagan narsani sotib oling, lekin kiyishga ishonchingiz komil emas. Biror joyda kiying. Quyidagi so'zlarni takrorlang: "Men kuchli va chiroyli. Bu kiyim mening tabiiy go'zalligimni ta'kidlaydi va men o'zimni baxtli his qilaman”.
- Tuyg'ularingizni kuzatib boring. O'zingizni munosib ekaningizga ishontirish nimani his qiladi? Sizga yoqdimi?
- Boshqa odamlarning reaktsiyasiga qarang. Ehtimol, siz tanqid yoki hatto masxara qilishni kutasiz. Va kimdir sizni shunday hukm qilish ehtimoli bor. Ammo, agar siz o'zingizga muhabbat va e'tirofga loyiqligingizni aytsangiz, boshqa odamlar ham sizni qabul qilishini tushunib, hayron qolasiz.
6 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Ba'zida jamiyatning go'zallik me'yorlariga rioya qilish bosimi chuqur yaralarga olib kelishi mumkin. Ushbu standartlarga rioya qilish istagi ovqatlanish buzilishi kabi kasalliklarni ham qo'zg'atishi mumkin. Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga qarshi kuchsiz bo'lsangiz, maslahatchi yoki terapevt sizga bu fikrlar bilan qanday kurashishni va sog'lom va baxtli hayot yo'llarini topishni o'rgatadi.
- Ovqatlanish buzilishi hozirda kuchayib bormoqda, faqat Amerikada buni boshdan kechirgan 30 million odam bor. Agar siz o'zingizni tashqi ko'rinishingizdan yoqimsiz yoki norozi his qilsangiz, ovqatlanish buzilishi rivojlanishi xavfi bor. Bu kasallik davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallikdir.
- Agar siz tez -tez tushkunlikka tushsangiz, ovqatlanish yoki tashqi ko'rinishda o'zingizni aybdor his qilsangiz, o'zingizni "semiz" his qilsangiz, o'zingizni nima yeyayotganingizni nazorat qila olmasligingizni his qilasiz, ovqatning turi yoki miqdori bilan ovora bo'lsangiz yoki semirishdan xavotirda bo'lsangiz, yordam so'rang. sog'liqni saqlash mutaxassisidan. ruhiy imkon qadar tezroq.
Maslahatlar
- Esda tutingki, jamiyatning go'zallik me'yorlari haqiqiy emas va ularni hech kim, hatto aktyorlar va supermodellar ham bajara olmaydi. O'zingizni boshqalarning me'yorlari bo'yicha baholamang.
- O'zingizga "sevgi izhorini" yozing va uni uyda baham ko'ring. Ijobiy iboralarni yozing va ularni oynaga, shkafga, boshcha va har doim ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyga yopishtiring.
