Biz hammamiz xavotirni boshdan kechirdik; Xavotir - bu bizning harakatlarimiz muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishini bashorat qilishning tabiiy usuli. Mototsiklda baland tog'dan sakrashga urinayotganda, albatta, asabiylashish kerak. Ammo kundalik hayotda, mayda -chuyda ishlarga haddan tashqari xavotirlanish, masalan, do'stingiz bilan haqiqatni gapirish, sizning hayotingizdan zavqlanish imkoniyatini cheklaydi. Hayot g'ildiragi doimo aylanadi va bugun barqaror bo'lgan narsa ertaga o'zgarishi yoki yo'qolishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizga kuch bag'ishlasangiz, har doim o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashingiz, xavotirni engishingiz va o'z -o'zidan orqaga qaytishingiz, qayerga borsangiz ham baxt topishingiz mumkin. Xavotirni ketkazishni boshlash uchun quyidagi 1 -qadamni o'qing.
Qadam
2 -usul 1: ko'rish nuqtasini sozlash
Qadam 1. Ob'ektiv bo'lishni o'rganing
Agar siz biron bir narsani qila olmasligingizni his qilsangiz, o'zingizni boshqasi bo'lganingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Sizning holatingizda boshqa odamlarga nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz ko'pchilikni tanimaydigan partiyaga borishdan yoki ish suhbatiga borishdan asabiy bo'lsangiz, xuddi shunday vaziyatda boshqalarga qanday maslahat berishni o'ylab ko'ring. Agar siz shu nuqtai nazardan qarasangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini va agar kuch sarflasangiz muvaffaqiyatga erishishingizni ko'rasiz.
2 -qadam. Qo'rquvlaringizni yozing
Nimani asabiylashtirayotganingizni va qanday omillar hech narsaga erisha olmasligingizni his qilishingizni yozing. Maqolani o'qing va o'zingizdan so'rang, qaysi qo'rquv oqilona va qaysi qo'rquv faqat salbiy fikrlash natijasidir. Xavotiringizning ildizi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring - o'zingizni sharmanda qilishdan qo'rqasizmi? Ota -onangizni xafa qilishdan qo'rqasizmi? Siz xohlagan hayotga ega bo'lmaslikdan qo'rqasizmi? Qarang, siz qancha qo'rquvni engishingiz mumkin va qancha tashvishlaringiz uchun qancha ijobiy echimlarni o'ylab topishingiz mumkin.
Muvaffaqiyatsizlik yoki xato qilishdan qo'rqish - bu tabiiy tuyg'u. Buni hamma ham his qilgan. Ammo, agar siz juda bezovta bo'lsangiz, hech narsani to'g'ri qilolmaysiz, bu tabiiy emas
3 -qadam. Siz erishgan barcha muvaffaqiyatlarni eslang
O'zingizni xijolat qilgan, biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki ahmoqdek ko'rinadigan vaqtlarga emas, balki yaxshi qilgan ishlaringizga e'tibor qarating. Maktabdagi muvaffaqiyatlaringiz, yaxshi saqlagan do'stligingiz yoki hazil tuyg'usi tufayli odamlarni kuldirgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Siz buni qanchalik tez -tez eslasangiz, shunchalik ishonchingiz ortadi va kelajakka ishonchingiz yanada ortadi.
Muvaffaqiyatingiz haqida yozganingizdan so'ng, bu foydali bo'lishi mumkin. Ish stolida muvaffaqiyat jurnalini saqlang va uni baxtli yutuqlar va xotiralar bilan to'ldiring. O'zingizni hech narsa qila olmasligingizni his qilganingizda, ro'yxatga qarang va siz buyuk va qobiliyatli odam ekanligingizni eslang
4 -qadam O'zingizga savol bering: "Eng yomon narsa nima bo'lishi mumkin?
Javob berishda halol bo'ling. Agar sochingizni oldirsangiz va ba'zi odamlarga yoqmasa, masalan, bu dunyoning oxiri emas. Agar sizga yoqmasa, sochlaringiz o'sib chiqishini unutmang. Bu qo'rquv sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga to'sqinlik qilsin. Agar sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa unchalik yomon emasligini anglasangiz, siz yanada dinamik bo'lib, tavakkal qila olasiz.
Agar sizning javobingiz mantiqiymi yoki bo'rttirib aytilganmi deb adashsangiz, hukmingizga ishonadigan odamdan so'rang. Ular sizning eng yomon stsenariyingiz mumkin yoki mumkin emasligini aniqlashlari mumkin
5 -qadam. Endi o'zingizga savol bering: "Nima bo'lishi mumkin?
Agar asabiy bo'lsangiz, bu savol tez -tez so'ralmaydi. Masalan, siz hozir uchrashgan odam bilan ketyapsiz. Bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - siz o'zingizga mos keladigan narsani topib, yaxshi munosabatlarni boshlaysiz. Bu siz uchun etarli sabab emasmi? Garchi eng yaxshi narsalar har doim ham ro'y bermasa ham, ularni eslab qolish sizga yangi narsalarga ijobiy fikr bilan qarashga yordam beradi.
Siz biron bir yangi ish qilishdan oldin, hatto sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalarni yoki uchta eng yaxshi narsani yozib olishingiz mumkin, shuning uchun ularni yangi ish qilganingizda eslab qolishingiz mumkin
6 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang
Siz endi bezovtalanmasligingiz uchun har doim o'z kuchli tomonlaringizni yodda tutishingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzing, masalan do'stlik yoki aql -idrok va kimdir bilan muloqotda bo'lganingizda ularni yodda saqlang. Xavotirga tushgan odamlar faqat o'zlarini yomon qismlariga e'tibor qaratishadi, bu esa ularni o'zlaridan norozi qiladi.
O'zingiz haqingizda yomon narsalarni eslab, siz yomon narsalarga e'tibor qaratasiz va o'zingiz haqingizdagi yaxshi narsalarni e'tiborsiz qoldirasiz. Agar siz uzoq vaqt o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lsangiz, dastlab o'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni eslab qolish qiyin bo'ladi
Qadam 7. Ijobiy fikrlashni o'rganing
Agar siz uzoq vaqtdan beri salbiy fikrlarni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu salbiy fikrlarni tan olish qiyin. Agar siz doimo o'zingizni yutqazganingizni, jamiyatning axlatini yoki to'g'ri ish qila olmasligingizni aytsangiz, siz abadiy shunday his qilasiz. Buning o'rniga, o'zingizga ijobiy narsalarni aytib berishga harakat qiling, shunda siz yangi vazifani sog'lom fikr va muvaffaqiyatga intilish bilan hal qila olasiz.
-
Ijobiy fikrlash va o'z-o'zini qiynoqlardan qutqarish uchun yaxshi mashq-har safar yomon o'ylayotganingizda o'zingizga ikkita yaxshi narsani aytib berish. Yaxshilik va yomonlik bir -biriga bog'liq emas.
Misol uchun, agar siz juda issiq qahva ichsangiz va qahvaning sovishini kutmaganingiz uchun o'zingizni la'natlasangiz, esda tutingki, siz ham yaxshi tennis o'ynay olasiz va ajoyib hazilga ega bo'lasiz. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin siz hozir o'zingizni maqtaganingizda xatti -harakatingizni o'zgartirdingiz
Qadam 8. Nega yo'q dedingiz, deb so'rang
Tez -tez "ha" deb ayting. O'zingizga nima uchun yangi tajribaga ega bo'lishni xohlamasligingizni aytish o'rniga, taklifni qabul qilganingizda nima bo'lishini o'ylab ko'ring. "Yo'q" degan javoblaringizning hammasi ro'y bermasa ham, sizning "ha" javoblaringiz yangi va kutilmagan narsalarga olib kelishi mumkin. Agar tajribani tasdiqlaganingizdan keyin o'zingizni xafa qilsangiz, siz "yo'q" deganingiz o'rniga, o'rnidan turishingiz mumkin va siz hali ham tajribaga ega bo'lishingiz mumkin. Yaxshi stsenariy bo'lmasa ham, siz o'zingizni ijobiy odamsiz va yangi narsalarni sinab ko'rishga tayyormiz.
-
Misol uchun, agar sizning musiqa sinfingizdagi tanishingiz sizni o'z guruhiga qo'shilishingizni so'rasa, sizning javobingiz tajribasizligingiz yoki boshqa mashg'ulotlar bilan bandligingiz sabab rad javobi bo'lishi mumkin.
Agar siz shunday deb o'ylasangiz, urinishdan oldin, siz o'zingizni bu g'oyadan va uni o'rganishdan o'chirib qo'ygansiz. Agar siz ha deb aytsangiz, siz bu tanishlar va ularning do'stlari bilan tanishishingiz va yangi hikoyalar aytib berishingiz mumkin. Ularning taklifini qabul qiling va sizni qaerga olib borishini ko'ring
Qadam 9. O'zaro munosabatlardan bezovta bo'lganingizda, yuqoridagi amallarni bajarishga harakat qiling
Shaxsiy zavqni topish ham yordam beradi; Agar siz baxtli bo'lsangiz, siz boshqalarni va sherigingizni baxtli qilasiz, shuning uchun o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
2 -ning 2 -usuli: Harakat qilish
Qadam 1. Do'st do'stlarni tanlang
Do'stlaringiz boshqalarga, o'zlariga va sizga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Agar siz do'stlaringiz haddan tashqari tanqidiy ekanligini ko'rsangiz va har kuni kimningdir kiyimini, tanasini, qarorlarini yoki xatti -harakatlarini tanqid qilishni yoqtirsangiz, yangi do'stlar orttirishingiz mumkin. O'zaro do'stona va kam baholaydigan do'stlar topishga harakat qiling.
Bir nechta salbiy do'stlar bo'lish yaxshi bo'lsa -da, agar atrofingiz salbiy odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, siz ularning fikrlarining salbiy ta'sirini o'zlashtirasiz (hatto bu fikrlar sizga qaratilmagan bo'lsa ham). Masalan, agar sizning do'stingizga kimningdir soch turmagi yoqmasa, sizga bu soch turmagi yoqqanida o'zingizni noto'g'ri his qilasiz va o'z fikringizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz
2 -qadam. Boshqalarni hukm qilishga shoshmang
Boshqalarni hukm qilish o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi, lekin aslida siz boshqalarni yomon baholasangiz, siz ham o'z fazilatlaringizni tanqid qilasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytirasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga harakat qiling. Siz nafaqat do'stlar orttirishingiz, balki o'zingizni hurmat qilishingiz ham oshadi.
- Birovning qarorini yoki xatosini haqorat qilganingizda, nima uchun bunday qilganingiz haqida o'ylang. Agar sizning dastlabki fikringiz "ular noto'g'ri bo'lgani uchun" bo'lsa, yaxshilab o'ylang. Nega ular noto'g'ri? Qanday kontekstda? Sizning madaniy ma'lumotingiz yoki tarbiyangiz sizni shunday o'ylashga majburlaydimi?
- Boshqa mamlakatlar yoki madaniyatlardan bo'lgan odamlar ham o'zlarini noto'g'ri his qilyaptimi? Har xil narsalarni qilish yoki xohlamagan turmush tarzini olib borish har doim ham ularni xato qilmaydi.
3 -qadam. Har kuni bitta qiziqarli ishni bajaring
Hech qanday xavfli ish qilishning hojati yo'q - shaharning hech qachon ko'rmagan joyiga boring va biron bir do'konga kiring. Qarang, nima topdingiz. Savdogar bilan gaplashishga harakat qiling. Yangi tajribalar qanchalik ko'p bo'lsa, siz yangi odamlar yoki tajribalar bilan uchrashganda bezovtalanishdan ko'ra, hayotga qiziqasiz. Agar siz har kuni qiziqarli narsalarni qilishingiz mumkinligini bilsangiz, har qadamda muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylashni to'xtatasiz.
Agar siz o'zingizning imidjingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, biroz boshqacha kiyim do'koniga kirib, didingizga mos bo'lmagan kiyimlarni sinab ko'ring. Oynadagi tashqi ko'rinishingizga kuling. Aslida, siz kutilmaganda sizga mos keladigan yangi kiyimni topishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz hali ham mos keladigan eski kiyimlarni kiyishingiz mumkin. Iloji boricha yangi narsalarni sinab ko'ring
4 -qadam. Siz engishingiz mumkin bo'lgan har qanday kamchiliklarni bartaraf qiling
Agar siz akne izlarini yoki ovozingizni yomon ko'rsangiz, bu borada ko'p narsa qila olmaysiz. Agar sizda qaytarilmas zaiflik bo'lsa, uni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Ammo, agar biror narsani o'zgartirish mumkin bo'lsa, masalan, stressni qanchalik oson boshdan kechirsangiz, uni o'zgartirish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Biz hammamiz ma'lum zaifliklar bilan tug'ilganmiz va o'zimizni butunlay o'zgartirish qiyin bo'ladi, lekin siz, albatta, ba'zi narsalarni yaxshilashingiz mumkin.
- Agar siz o'zingiz yoqtirmaydigan narsani o'zingiz tuzatish uchun choralar ko'rsangiz, tashvish bilan kurashish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz.
- O'zingizga yoqmaydigan narsalarni topish va ularni o'zgartirish oson emas. Lekin o'zingizni o'zgartirmagan holda o'zingizni doimo la'natlashdan ko'ra yaxshiroqdir.
5 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Xavotirni his qilishning eng tezkor usuli - o'zingizni tanish odamlar bilan, hatto televizorda ko'rgan odamlar bilan solishtirishdir. Agar shunday qilsangiz, siz o'zingizni yomon, kambag'al, muvaffaqiyatsiz yoki boshqa xijolat qiladigan narsalarni, ular bilan raqobat qila olmasligingizni his qilishning yo'llarini topasiz. Boshqalarning me'yorlari bilan emas, balki sizning standartlaringiz bilan hayotingizni yaxshiroq qiladigan narsalarga e'tibor qarating.
Agar siz urinib ko'rsangiz, har doim sizdan ko'ra sog'lom, boy va dono odamni topa olasiz. Ammo boshqa tomondan, ko'p odamlar siz kabi bo'lishni xohlashadi. Esda tutingki, o't har doim boshqa tomondan yashil bo'ladi, hatto siz mukammal deb o'ylagan odam ham boshqasi bo'lishni xohlaydi
6 -qadam. O'zingizning tashvishlaringiz haqida yaqin do'stingiz bilan gaplashing
Xavotir bilan kurashishning bir usuli - bu haqda yaqin do'stlaringiz bilan gaplashish. Sizni tushunadigan do'stlaringiz borki, siz o'z nuqtai nazaringizni noaniq holda tushunishga yordam berasiz va sizni tashvishlaringiz yoki noto'g'ri qarashlaringiz mantiqsiz deb o'ylashingiz mumkin. Sizning yaqin do'stlaringiz sizning kayfiyatingizni ko'tarishi, hayot maqsadlariga erishishingiz mumkinligini aytishi va hayotingizdagi yomon fikrlar va shubhalarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin.
Ba'zan, biror narsani oshkor qilish, uni bajarishning yarmi. Siz tashvishlanishni o'zingizda saqlaganingiz uchun tushkunlikka tushishingiz mumkin
Qadam 7. Tajribaga intiling
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, raqsga tushish, yozish, rasm chizish, hazil qilish yoki chet tilida gaplashish kabi mahoratga ega bo'lishingiz mumkin. Har qanday mahorat muhim emas - muhimi, siz g'ururlanadigan narsani o'zlashtirishga harakat qildingiz. Biror narsani o'zlashtirishga urinish va uni muntazam bajarish majburiyatini olish, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Biroq, boshqalarga taassurot qoldirish uchun eng yaxshi futbolchi yoki matematika bo'yicha eng yaxshi to'purar bo'lish uchun shuhratparast bo'lish shart emas. Buni o'zingiz uchun qilishingiz kerak
8 -qadam. O'zingizga kulib qo'ying
Odatda, bezovtalanadigan odamlar, o'zlari haqida juda jiddiy o'ylaydilar. Ular har doim o'zlarini muvaffaqiyatsiz yoki xijolat bo'lishidan xavotirda. O'zlari haqida hazil tuyg'usi yaxshi bo'lgan va har kim xato qilishi mumkinligini tushunadigan odamlar, odatda, unchalik tashvishlanmaydi, chunki ular xato qilishlari mumkinligini tushunishadi va bunga qarshi emaslar. Siz doimo jozibali ko'rinishingiz kerak, chunki o'zingizni ustingizdan kulishni va xohlagan narsangizga erisha olmaganingizda hazil qilishni o'rganishingiz kerak. Agar siz kunni kulgili kutib olsangiz, o'zingizni engil his qilasiz - hamma narsa mukammal bo'lishi kerak degan xavotirning o'rniga.
Har safar xato qilganingizda, o'zingizni pastga qo'yib, ustingizdan kulishingiz shart emas. Biroq, siz o'zingizni ko'proq kechirishingiz kerak; agar siz o'zingizga kulsangiz, atrofingizdagi odamlar o'zlarini qulayroq his qiladilar va siz o'zingizni qulay his qilasiz
Qadam 9. Iloji boricha ko'proq ma'lumot oling
O'zingizni ishonchsiz his qilishingizning sabablaridan biri, siz noaniqlik bilan kurashishdan nafratlanasiz. Siz partiyada, yangi sinfda yoki siz bilmagan odamlar bilan sayohatda nima bo'lishini bilmasligingiz mumkin. Muayyan vaziyatda nima bo'lishini bashorat qila olmasangiz ham, vaziyat haqida ma'lumot to'plash orqali o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin, shunda o'zingizni nazorat ostida his qila olasiz. Bu sizga kelajakda o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz ziyofatga borayotgan bo'lsangiz, taklif qilinganlarning kimligini, ziyofatda odamlar nima qilishini, qanday kiyim kiyishingiz kerakligini va hokazolarni bilib olishga harakat qiling, shunda siz nimani kutishingiz mumkinligini bilasiz.
- Agar siz taqdimot qilishdan oldin asabiy bo'lsangiz, u erda qancha odam bo'lishini, qanday xonada taqdimot qilayotganingizni, kim taqdimot qilayotganini va hokazolarni bilishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz tashvishlanayotgan X omil kamayadi.
10 -qadam. Siz yolg'iz emassiz
Siz o'zingizni dunyodagi yagona odam deb o'ylashingiz mumkin, u har doim o'z qobiliyatiga shubha qiladi yoki uni boshqalar bilan solishtirib bo'lmaydi deb o'ylaydi. Shuni yodda tutingki, har bir kishi, hatto supermodellar ham, muvaffaqiyatli ishbilarmonlar ham o'zlarini bezovta qilishadi. Xavotir - bu hayotning bir qismi, agar uni his qilishni bas qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz! Hammada asabiylashtiradigan narsalar bor va sizning tashvishingiz normaldir. Buni bilish sizga yaxshiroq yo'nalishda harakat qilishingizga yordam beradi.
Maslahatlar
- O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning va imkon qadar tez -tez mashq qiling. Siz tanlagan mashg'ulot yakka o'zi yoki guruhlarda bajarilishi mumkin. Agar siz buni dastlab unchalik yaxshi qilmasangiz ham yoki birozdan keyin o'zingizni uddalay olmasangiz ham, siz o'zingizga belgi qo'ydingiz va agar siz tanlagan mashg'ulot guruhli mashg'ulot bo'lsa, siz munosabatlar qurasiz. Siz sport, piyoda yurish, tikuvchilik, o'qish klublari, fotosurat, musiqa, hasharotlar yig'ish, til yoki dasturlash tilini o'rganish yoki ko'ngillilik kabi tadbirlarda qatnashishingiz mumkin.
- Agar kimdir sizni tanqid qilsa, xolis o'ylang. Ularning aytganlari rostmi? Ular bu haqda boshqa nuqtai nazardan o'ylashganmi? Ular mening nuqtai nazarimni tushunishadimi? Ular yechim taklif qilyaptimi yoki shunchaki o'zimni past his qilyapmanmi? Ularning nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring.
- Agar o'zingizni uyatchan his qilsangiz, ustingizdan kuling va baxtli bo'lishga harakat qiling. Biroz vaqt o'tgach, g'azablanish yoki o'zingizni qiynoqqa solish, siz qilayotgan ishingizdan zavqlanish imkoniyatini yo'qotadi va sizni shunga o'xshash vaziyatlardan xalos qiladi. Agar siz o'zingizga ustingizdan kulsangiz, buni unutib, baribir baxtli bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz taklif qilayotgan yordam oddiy bo'lsa ham, boshqalarga yordam berishga harakat qiling. Boshqalarga yordam berish sizga ishonch va o'zingizni qadrlash hissini beradi. Biror narsani qilishda birgalikda ishlash motivatsiya va baxt keltiradi. O'zingizni boshqalarga - va o'zingizga kerakli qilib qo'ying.
