Hamma buni boshdan kechirishi mumkin bo'lsa -da, ba'zi odamlar shamollashga ko'proq moyil bo'lib, deyarli har safar samolyotda sayohat qilishganda bu muammoga duch kelishadi. Havo kasalligi - bu beshta sezgidan miyaga turli signallar natijasida kelib chiqadigan harakat kasalligining turi. Ko'zlar atrofdagi harakatning etishmasligiga moslashadi va miyaga siz o'tirganingizni bildiradi, ichki quloq haqiqiy harakatni sezadi. Signalning bu farqi ko'ngil aynishga, ba'zida esa qusishga olib keladi. Yaxshiyamki, samolyotlarda havo yuqishining oldini olish uchun siz bir qancha choralarni ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Havo sayohatiga tayyorgarlik
Qadam 1. Og'ir ovqatlardan saqlaning
Sayohat qilishdan oldin kamida 24 soat davomida iste'mol qilingan ovqatni tomosha qiling. Yog'li, yog'li, achchiq yoki sho'r ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Yaxshisi, tez -tez ovqatlaning yoki kichik qismlarda gazaklardan zavqlaning. Ketishdan oldin og'ir ovqatlardan saqlaning.
- Oshqozonni noqulay his qiladigan ovqatlarni yemang. Masalan, ko'kragingizni qizdiradigan yoki kislotali reflyuksni qo'zg'atadigan ovqatlardan voz keching. Oshqozoningizning holatiga qanchalik kam e'tibor bersangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Ketishdan oldin hech narsa yemaslikka harakat qiling, lekin och qoringa samolyotga tushmang.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Sayohat qilishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'plab odamlarda havo yuqishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. O'rindiq tanlashda ehtiyot bo'ling
Katta ehtimol bilan siz samolyot chiptasini sotib olayotganda o'z o'rningizni tanlashingiz mumkin bo'ladi. Samolyot qanotida derazaga yaqinroq joy tanlashga harakat qiling.
- Qanotdagi o'rindiq - bu parvoz paytida eng kam harakatlanadigan qism. Deraza yonida o'tirish ufqqa yoki masofadagi boshqa harakatsiz narsalarga e'tibor qaratish imkonini beradi.
- Agar bu o'rindiq bo'lmasa, samolyot oldidagi deraza yonidagi joyni tanlang. Samolyotning old qismi ham parvoz paytida ko'p harakat qilmaydi.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Yangi tana parvoz paytida xotirjam bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Harakat kasalligiga qarshi dorilarni qo'llang
Havo kasalligini alomatlar paydo bo'lgandan keyin davolashdan ko'ra, uning oldini olish yaxshiroqdir. Sizning shifokoringiz harakat kasalligiga qarshi dori -darmonlarni yozib yordam berishi mumkin.
- Harakat kasalligining oldini olish uchun bir nechta dorilar guruhi mavjud. Ba'zilarini dimenhidrinat (Antimo) va meklizin kabi retseptisiz sotib olish mumkin.
- Keyinchalik samarali dori -darmonlarni retsept bo'yicha sotib olish mumkin, masalan, skopolamin. Skopolamin ko'pincha parchadan 30 daqiqa oldin quloq orqasiga joylashtirilishi mumkin bo'lgan yamoqda buyuriladi.
- Boshqa dorilar ham bor, lekin ularning yon ta'siri shunchalik ko'pki, ular sizga mos kelmasligi mumkin. Masalan, prometazin va benzodiazepinlar.
- Prometazin odatda kasallik tufayli ko'ngil aynishi va qayt qilish alomatlarini davolash uchun ishlatiladi, biroq u bir necha soat davom etadigan tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Benzodiazepinlar havo yuqishini oldini olish uchun ham foydalidir, lekin asosiy foyda tashvish muammolarini nazorat qilishdir. Benzodiazepinlar kuchli tinchlantiruvchi ta'sirga olib kelishi mumkin. Benzodiazepin guruhiga kiruvchi dorilarning ayrim misollari alprazolam, lorazepam va klonazepamdir.
- Shifokor siz uchun eng yaxshi dori -darmonlarni tanlaydi.
6 -qadam. Siz qabul qilayotgan dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Siz muntazam qabul qiladigan ba'zi dorilar sizni boshqalarga qaraganda ko'ngil aynishga moyil qilishi mumkin. Doktoringiz sayohat qilishdan oldin dori -darmonlarni qo'llashni to'g'rilashi mumkin.
Dori -darmonlarni o'zingiz ishlatishni hech qachon o'zgartirmang. Bu, shuningdek, samolyotda ko'ngil aynishi, qusish, diareya va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sizda kasallikning kuchayishi xavfi ko'proq
Qadam 7. Akupressur tasmasini taqing yoki zanjabilni ishlating
Akupressura yoki zanjabilning samaradorligini tasdiqlovchi dalillar tasdiqlanmagan bo'lsa -da, ba'zi odamlar bu variantlarni juda samarali deb hisoblaydilar. Bilaguzuk bilagini bosadi va ko'ngil aynishi va qayt qilishni nazorat qilishga yordam beradigan akupressura nuqtalarini rag'batlantiradi.
3 -qismning 2 -qismi: Samolyot ustida
Qadam 1. O'qishdan yoki qo'lda o'ynaydigan o'yinlardan saqlaning
Ko'z va yuzga yaqinroq narsalarga e'tibor qaratish, miyada harakat signallarining farqini kuchaytiradi.
Vaqtni o'tkazish uchun musiqa tinglash, audiokitoblar yoki ish bilan bog'liq mavzularni tinglash yoki film tomosha qilish uchun minigarnituradan foydalaning
2 -qadam. Ufqqa e'tibor qarating
Ufq kabi uzoqdagi ob'ektga qarash miyani tinchlantirishga va tana muvozanatini barqarorlashtirishga yordam beradi. Deraza yonida o'tirish ufq kabi olis kadrlarni ko'rishga yordam beradi.
Qadam 3. Havo chiqadigan joyni sozlang
Yuzingizga toza havo kirayotganiga ishonch hosil qiling. Toza, salqin havo bilan nafas olish dam olishga yordam beradi va qizib ketishning oldini oladi. Mini fanat ham atrofingizdagi havoni sovutishga yordam beradi.
4 -qadam. Nafas oling
Qisqa, tez nafas olish simptomlaringizni yomonlashtiradi. Oddiy nafas olishdan ko'ra sekin va chuqur nafas harakat kasalliklari alomatlarini boshqarishda yaxshiroq ekanligi aniqlandi.
Chuqur va sekin nafas olishni qo'llab -quvvatlaydigan texnikani qo'llash sizning tanangizni tinchlantiradigan parasempatik asab tizimini faollashtirishga yordam beradi. Bunday nafas olish tanani tinchlantirish bilan birga dam olishga ham yordam beradi
Qadam 5. O'rindiqda bosh suyagini ishlating
Bosh suyagi nafaqat dam olishga yordam beradi, balki bosh harakatini barqarorlashtiradi. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz bo'yin yostig'idan foydalaning.
Qadam 6. Kamroq ovqatlaning va samolyotda spirtli ichimliklar va kofein iste'mol qilmang
Oshqozonni bezovta qiladigan narsalarni eyishdan saqlaning. Samolyotda quruq kraker yeyishni va muzli suv o'rniga sovuq suv ichishni o'ylab ko'ring.
Samolyotda tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun ko'p suv iching
7 -qadam. O'rningdan tur
Agar ko'ngil aynishni boshlasangiz, o'rnidan turing. O'rindiqqa yotish yoki orqaga suyanish yordam bermaydi. Boshqa tomondan, turish tanaga ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun kutilgan muvozanat idrokini tiklashga yordam beradi.
8 -qadam. Styuardessadan, agar atrofingizdagi odamlarda havo kasalligi bo'lsa, o'rindig'ingizni boshqa joyga ko'chirishni so'rang
Atrofingizdagi odamlarning ko'ngil aynishi yoki qayt qilishini hidlash va eshitish sizda ham xuddi shunday holatni keltirib chiqarishi mumkin va sizda mavjud bo'lgan havo kasalliklarining alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Samolyotda o'rindiqlarni o'zgartirish har doim ham mumkin emas, lekin siz urinib ko'rishingiz kerak.
Qadam 9. Boshqa narsaga e'tibor qarating
Iloji boricha xotirjam bo'lishga harakat qiling va boshqa narsalarga e'tibor qarating.
Ish safarida, taqdimotingizni yodda saqlang. Yoki ta'tilni tasavvur qiling -a, yaqinda sizga zavq bag'ishlaydi, agar sizning sayohatingizning maqsadi diqqatga sazovor joylar bo'lsa
10 -qadam Musiqa tinglang
Quloqchinlar yordamida musiqa tinglash sizga musiqaga e'tiboringizni qaratishga, ongingizni va tanangizni tinchlantirishga, stress va xavotirlik darajasini kuchaytirishi mumkin bo'lgan tovushlarni, masalan, chaqaloqning yig'lashi yoki boshqa birovning qusishi, yordam beradi.
3 -qismning 3 -qismi: Og'ir yoki surunkali kasallik uchun yordam so'rash
Qadam 1. Tayyor terapevtdan yordam so'rang
Xavotirlik - havo yuqishiga sababchi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanib, siz tashvish va qo'rquvni boshqarishni, nafas qisilishi bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam 2. Mushaklarning progressiv gevşemesini harakat qilib ko'ring
Bu usul sizning ongingiz va kuchingizni mushaklaringizni boshqarishga qaratishni o'rgatadi va sizga turli jismoniy hislarni yaxshiroq his etishga yordam beradi.
Mushaklar, masalan, oyoq barmoqlaridan boshlab, yuqoriga yoki pastga tushayotganini his qilishga harakat qiling. Mushaklar guruhini kuchaytirishga va uni 5 soniya ushlab turishga, 30 soniya davomida mushakni bo'shatishga, bir necha marta takrorlashga, so'ngra keyingi mushak guruhiga o'tishga e'tibor qarating
3 -qadam. Odatdagidek mashqlarni ko'rib chiqing
Hatto ba'zi uchuvchilar ham nafas qisilishiga moyil. Bu muammoni hal qilish uchun ko'plab uchuvchilar, shuningdek, tez -tez samolyotda sayohat qiladigan odamlar odatlanish mashqlarini bajarishga harakat qilishadi. Ushbu mashqda siz, ayniqsa, uzoq masofalarga uchishdan oldin, tez-tez samolyotda uzoq masofalarga sayohat qilish kabi, havo chalingan narsalarga duch kelasiz.
4 -qadam. Biofeedback texnikasini ko'rib chiqing
Harakat kasalligiga chalingan uchuvchilar ustida olib borilgan tadqiqotlar umidli natijalarni ko'rsatdi. Ularning harakat kasalligi muammosini yengillik texnikasi bilan birlashtirilgan biofeedback texnikasi yordamida bartaraf etish mumkin.
Bir tadqiqotda, uchuvchilar aylanadigan skameykaga qo'yib, ko'ngil aynishini keltirib, harakat kasalligi bilan kurashishni o'rgandilar. Keyin uning tanasidagi ba'zi o'zgarishlar, masalan, harorat va mushaklar tarangligi kuzatiladi. Biofeedback qurilmalari va gevşeme texnikasi yordamida uchuvchilar harakat kasalligini nazorat qilishni o'rganishlari mumkin
Qadam 5. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar nafas olish kasalligingiz tobora kuchayib borayotgan bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashib, KBB va neyroxirurg mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Havo kemasida o'yin -kulgi imkoniyatlaridan foydalaning. Uzoq masofali ko'plab parvozlar, siz ko'zingizni yuzingizga yaqin ekranga qaratmasdan, o'z joyingizdan tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan filmlarni taklif qiladi. Bunday ko'ngilochar tadbirlar havodan xavotirlanishni kamaytiradi va sizni tinchlantiradi.
- Muz emas, zanjabil soda, suv yoki kofeinsiz alkogolsiz ichimlik kabi sovuq narsani iching.
- Parvoz paytida kamdan -kam iste'mol qiladigan narsalarni yoki yoqtirmaydigan ovqatni yemang. Quruq kraker kabi oddiy ovqatlarni tanlang.
- Yoningizdagi odam bilan gaplashish chalg'itishga va vaqtni o'tkazishga yordam beradi.
- Qusish sumkasi qaerda ekanligini bilib oling, ehtimol.
- Harakat kasalligidan xavotiringizni kamaytirish uchun musiqa tinglang.
- Ko'ngil aynishni ketkazish va chalg'itishga yordam berish uchun saqich yoki lolipop kabi narsalarni chaynab ko'ring.
