Yoga Sahaja - bu yoga maktablaridan biri bo'lib, u o'z -o'zidan tabiiy ravishda birlashishni anglatadi. Bu yoga uslubi 1970 yilda Shri Mataji Nirmala Devi tomonidan meditatsiya orqali o'z-o'zini anglashga yordam berish maqsadida yaratilgan. Sahaja -yoga -da meditatsiya qilishning turli usullari mavjud bo'lib, ular inson ongida chuqur o'zgarishlarga olib keladi, shunda ular ahloqli, birlashgan, yaxlit va muvozanatli odamlar bo'lib hayot kechirishadi. Sahaja yoga bo'yicha ko'plab amaliyotchilarning aytishicha, 90 dan ortiq mamlakatlarda yuz minglab odamlar o'zgargan, shunda ularning hayoti tinch va baxtli bo'ladi.
Qadam
3dan 1 qism: Sahaja yoga asoslarini o'rganish
Qadam 1. O'z-o'zini anglash orqali o'zingizni bilib oling
Sahaja yoga maktabining asosi-bu o'zini anglash, unga kundalinini uyg'otish orqali hamma erishishi mumkin. Bir necha qadamlarni bosib o'tgandan so'ng, siz ahloqli, uyg'un, birlashgan va muvozanatli odamga aylanasiz.
- O'z-o'zini anglashga yetganingizda, ilohiy kuch sizning kaftlaringiz va boshingizning tepasida esayotgan shamol esayotganini sezasiz.
- Sahaja -yoga amaliyotchilarining fikricha, tajribani dunyoning 90 dan ortiq mamlakatlarida yuz minglab odamlar boshdan kechirishgan.
2 -qadam. Nozik tananing ma'nosini bilish
Nozik tanasi tomirlar va chakralardan iborat. Nadi - bu kanal butun vujudga energiya sarflashga xizmat qiladi. Chakra - g'ildirak - bu tanadagi energiya markazi. 3 ta asosiy vertikal energiya kanallari va 7 ta asosiy chakralar mavjud. Nozik tanani faqat kundalini uyg'onganida faollashtirish mumkin. Kundalinining uyg'onishi chakralarni ochish va tozalash paytida nozik tanani tozalaydi va muvozanatlaydi.
- Har bir chakra har xil ruhiy qobiliyatga ega. Chakralar har doim bizning tanamizda bo'ladi va ularni hech qachon olib bo'lmaydi, lekin chakra qobiliyatlari kundalini uyg'onishidan oldin o'zini namoyon qila olmaydi.
- Agar kundalini chakrani ko'tarib, faollashtirgan bo'lsa, siz jismoniy mavjudot sifatida avtomatik ravishda dinamik, ijodiy, o'ziga ishongan va juda kamtar bo'lasiz.
3 -qadam. Har bir chakraning ruhiy qobiliyatlarini bilish
Chakra g'ildirak degan ma'noni anglatadi, chunki u quyosh sistemasidagi o'z o'qi atrofida aylanadigan sayyoralar kabi ma'lum tezlikda aylanadigan energiyadan hosil bo'ladi. Umurtqa pog'onasi bo'ylab joylashgan chakralar tananing jismoniy tizimlarini mukammal boshqarishi va boshqarishi uchun javobgardir. Chakralarni o'ziga tortadigan va bezovta qiladigan narsalar chakralarning sezuvchanligi va ishlashiga ta'sir qiladi. O'z-o'zini anglash markaziy asab tizimini faollashtiradi, shunda siz etti chakrani his qila olasiz.
- Muladara yoki birinchi chakra poklik, samimiylik va intuitiv donolikni qayta kashf etishga yordam beradi.
- Swadistana yoki ikkinchi chakra ijodiy qobiliyatlarni rag'batlantirish uchun ishlaydi.
- Manipura yoki kindikdagi uchinchi chakra muvaffaqiyatga erishish uchun qoniqish hissini beradi.
- Anaxata yoki to'rtinchi chakra sizning yuragingizni ochishga qodir, shunda siz oila a'zolaringizga, do'stlaringizga va barcha mavjudotlarga rahmdil bo'lasiz.
- Visudhi yoki beshinchi chakra sizga yaxshi muloqot qilish, to'g'ri nuqtai nazarga ega bo'lish va stressni muvozanatli olib keladigan muammolarni hal qilish imkonini beradi.
- Ajna yoki oltinchi chakra sizni kechirish qobiliyatini beradi, shunda sizning hayotingiz g'azab va nafratdan xoli bo'ladi va sizga ichki erkinlik va kuch topishga yordam beradi.
- Sahasrara yoki ettinchi chakra sizga o'zgaruvchan aloqani boshdan kechirish imkoniyatini beradi, shunda siz hayotingizning asl ma'nosi va maqsadi nima ekanligini chuqurroq tushunasiz.
Qadam 4. Puls yoki kanal ma'nosini bilish
Uchta asosiy kanal bor: birinchidan, o'rtadagi markaziy kanal (nadi sushumna), shuningdek, umurtqa pog'onasi bo'ylab yuqori chakragacha borgani uchun "o'rta yo'l" deb ham ataladi; ikkinchidan, oy kanali deb ham ataladigan chap kanal (nadi ida) tananing chap tomonida istaklarni ro'yobga chiqarish uchun energiya beradi; Uchinchidan, to'g'ri kanal (nadi pingala), uni quyosh kanali deb ham atashadi, tananing o'ng tomonida energiya berish uchun javobgardir, shuning uchun biz aqliy va jismoniy harakat qila olamiz.
- Markaziy kanal butun organizmdagi asab tizimining faoliyatini muvofiqlashtirish uchun javobgardir. Kundalini uyg'onganidan keyin va kundalini energiyasi markaziy kanal bo'ylab oqayotganidan keyin tok chakrasidan chiqib ketguncha sodir bo'lishi mumkin.
- Chap kanal sizni baxtli his qilish uchun javobgardir, lekin u ko'pincha o'tmishda sodir bo'lgan hissiy yoki jismoniy azob -uqubatlar bilan qoplangan, o'ralgan yoki bo'yalgan. Sahaja yoga bilan shug'ullanish - bu to'siqlarni olib tashlashning va bolalikdan his qilgan baxtimizni qaytarishning bir usuli.
- To'g'ri kanalni ego yoki kuch istagi va ortib borayotgan energiya juda oson to'sib qo'yadi. Agar bu sodir bo'lsa, chap kanal zaiflashadi va biz boshqalarning hayotiga ustunlik qiladigan yoki aralashadigan harakatlarni qilamiz. Sahaja Yoga bu salbiy narsalarni yo'q qila oladi va kanallar va chakralar o'rtasidagi muvozanatni tiklaydi.
3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini anglash meditatsiyasi
Qadam 1. O'z-o'zini anglashni boshdan kechirishga tayyorlaning
Sahaja Yoga sizga to'g'ri meditatsiya orqali jismoniy tanangizda ilohiy energiya haqida haqiqiy tushuncha yaratishga yordam beradi. Bu tabiiy ravishda hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz sizning farovonligingiz uchun haqiqiy foyda keltiradigan va maxsus amaliyot, ibodat yoki mantrani talab qilmaydigan xabardorlikni keltirib chiqaradi. Sahaja yoga butun dunyoda yaxshi tanilgan, chunki u yoshi, jinsiy yo'nalishi, kasbi, irqi, terining rangi yoki e'tiqodidan qat'i nazar, hamma joyda va har kimning hayoti uchun juda foydali ekanligi isbotlangan.
- Siz tinch o'tiradigan, chalg'imaydigan joy toping. Meditatsiyani boshlang: chap kaftingizni chap soningizga yopiq holatda, o'ng kaftingizni esa - o'ng soningizga.
- O'ng qo'l tananing chap qismidagi ba'zi qismlarga tegish uchun ishlatiladi.
- Diqqatni "ichkariga" qaratmaslik uchun ko'zingizni yumishda davom etayotganda qo'llaringizni siljiting.
- Oyoq kiyimingizni echishingiz kerak, chunki koinot barcha salbiy energiyani oyoq tagidan chiqaradi.
2-qadam. O'z-o'zini anglash meditatsiyasini bajaring
Sahaja yoga bilan shug'ullanganimizda, ichimizdagi ilohiy kuch osongina uyg'onadi. Biror kishi buni boshdan kechirganda, u kaftlaridagi energiya tebranishlarini yoki kaftlar va boshdagi sovuq shamollarni sezishi mumkin. Bu tebranish filmda ko'rish mumkin bo'lgan haqiqiy Ilohiy energiya deb ishoniladi.
- O'ng kaftingizni ko'kragingizga qo'ying va tanangizdagi kundalinidan 3 marta so'rang: "Rahm -shafqat manbai, men ruhmanmi?"
- O'ng kaftingizni chap qovurg'angiz ostiga qo'ying va kundalinidan 3 marta so'rang: "Rahm -shafqat manbai, men o'zimni xo'jayinimmi?"
- O'ng kaftni chap qorin bo'shlig'iga qo'ying va kundalinidan 6 marta so'rang: "Rahm -shafqat manbai, menga sof bilim bering".
- O'ng kaftingizni chap qovurg'angiz ostiga qo'ying va kundalinidan 10 marta so'rang: "Rahm -shafqat manbai, men o'zim ustamanmi?"
- O'ng kaftingizni ko'kragingizga qo'ying va kundaliniga 12 marta ayting: "Mehribonlik manbai, men pok ruhman".
- O'ng kaftingizni bo'yningiz va chap yelkangiz orasiga qo'yib, o'ng tomoningizga qarang va kundaliniga 16 marta ayting: "Mehribonlik manbai, men mutlaqo aybsizman".
- Peshonangizni kaftlaringiz bilan ushlab, boshingizni pastga tushiring va bir necha marta ayting: "Rahm -shafqat manbai, men hammani kechiraman".
- O'ng kaftingizni boshning orqa tomoniga qo'ying, so'ng yuqoriga qarab: "Rahm -shafqat manbai, mening barcha xatolarimni kechiring", deb ayting.
- Nihoyat, o'ng kaftingizni oching va boshning yuqori qismini bosing. Sekin -asta kaftlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha 7 marta aylantiring, shunda bosh terisi qo'llaringiz harakati bilan bir vaqtda harakat qilayotganini sezasiz. Sizning har bir qo'lingiz aylana hosil qiladi, ayting: "Rahm-shafqat manbai, menga o'z-o'zini anglash imkoniyatini bering".
3-qadam. O'zingiz amalga oshirgan meditatsiya haqida mulohaza qiling
Meditatsiyadan so'ng, atrofingiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berib, boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Shundan so'ng, siz o'zingizni qulay his qilasiz va ongingiz xotirjam bo'ladi.
- Siz hozir meditatsiyaning birinchi bosqichidasiz, bu "aqlsiz xabardorlik" deb ataladi, chunki siz hech qanday fikrlarsiz to'liq xabardor bo'lasiz, shunda siz haqiqiy tinchlik ongini his qilasiz.
- Bu bosqichga yetganingizdan so'ng, kaftlaringiz va boshingizning tepasida sovuq shamol esayotganini sezishingiz mumkin. Bu kundalini tanadagi barcha chakralarni tozalash vaqti.
- Agar siz shamol esmagan bo'lsangiz, ehtimol siz hammani kechirmagan bo'lasiz. Shuning uchun, bir necha marta ayting: "Rahm -shafqat manbai, men hammani kechiraman" va keyin siz shamol esayotganini sezayotganingizni kuzatib boring.
3 -qismning 3 -qismi: Faqat yoganing afzalliklaridan bahramand bo'lish
Qadam 1. O'zingizning haqiqiy shaxsingizni toping
Tozalangan chakra hayot uchun foydali bo'lgan shaxsiyatingizni yaxshilashga imkon beradi. Sahaja yoga bilan muntazam shug'ullanish sizga diqqatni talab qiladigan chakralarni tiklashga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz har bir chakra bilan bog'liq bo'lgan ba'zi fazilatlarni rivojlantirish yo'llarini topishingiz mumkin.
- Amaliyotni davom ettirsangiz, siz hayotning asosiy fazilatlarini yaxshi biladigan dono odam bo'lish uchun ma'naviy qobiliyatga ega bo'lasiz.
- Agar siz barcha kanallar va chakralarning sharoitlari va qobiliyatlarini yaxshilasangiz, kundalik hayotingizda ko'p narsalar yaxshilanadi, masalan: munosabatlar yaxshilanadi, ijodkorlik va mahsuldorlik oshadi, diqqatni jamlash va qaror qabul qilish qobiliyati yaxshilanadi.
- Tana sayohat qiladigan energiya manbalari va kanallarini boshqarish-bu salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni nazorat qilish, o'z-o'zini yo'q qiladigan his-tuyg'ularni yo'q qilish va o'zingizni past baholanishni engish, shunda siz muammolarni yaxshiroq hal qila olasiz.
2-qadam. Emotsional farovonlik va o'z-o'zini rivojlantirishni boshdan kechiring
Sahaja yoga bilan shug'ullanishning natijalaridan biri bo'lgan ichki tinchlik, hissiy chidamlilikni oshirish uchun kerak, shunda siz hozirgi va kelajakdagi stress bilan kurasha olasiz. Sahaja yoga amaliyoti sizga ichki (ruhiy) va tashqi (jismoniy) hayotdagi muvozanatni tiklashga, munosabatlarda o'zini hurmat qilishni va muvaffaqiyatga erishishga, salbiy his-tuyg'ularni tiklashga, tinchlik va baxt olib kelishga yordam beradi.
- Meditatsiyani tugatgandan so'ng, kundalik hayotingizda Kundalini energiyasi tarqalishda davom etadi. Bu meditatsiya, yoga va o'zini anglashning afzalliklari.
- Sahaja Yoga sizga o'z e'tiboringizni ochishga va yangi narsalarni tushunishga bo'lgan qiziqishingizni oshirishga yordam berish uchun hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
- To'g'ri qaror qabul qilish uchun o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni tahlil qilish odati sizni o'zingiz haqingizda ko'proq xabardor qilishini ko'rasiz.
- O'zingizga va boshqalarga rahm -shafqatli va hamdard bo'lishga qodir bo'lganingizda, boshqalar bilan muloqot ham yaxshilanadi. Siz atrofingizdagi, ongingizdagi va boshqalarning nigohidagi energiya oqimiga sezgirroq bo'lasiz.
3 -qadam. Sahaja yoganing ruhiy salomatligi uchun foydalaridan bahramand bo'ling
Bir nechta klinik va neyrobiologik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, meditatsiya miya faoliyatiga ta'sir qiladi, shuning uchun u diqqatni, kayfiyatni va hissiyotlarni ijobiy boshqaradigan kimyoviy birikmalar hosil qiladi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Sahaja yoga ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi, salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishi, hissiy moslashuvchanlik va muammolarni hal qilish qobiliyatini oshirishi va psixologik barqarorlikni saqlay oladi.
- Sahaja Yoga, shuningdek, o'zini o'zi qadrlash, o'zini anglash, xotirjamlik, hissiy aql va o'z-o'zini anglashga erishish orqali bilim qobiliyatini yaxshilaydi.
- Bundan tashqari, Sahaja yoga amaliyoti tashvish bilan kurashish, qon bosimini normallashtirish, astmani nazorat qilish va depressiyani davolashda yordam beradi.
- Sahaja yoga amaliyotchilari va bir nechta klinik tadqiqotlar Sahaja yoga bilan shug'ullanishning asosiy foydasi stressni engillashtirish ekanligini tasdiqladi. Aql xotirjam bo'lganda paydo bo'ladigan xabardorlik, stressni engish va ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirish orqali qiyinchiliklarga dosh berish qobiliyatini oshirishda muhim rol o'ynaydigan shart deb hisoblanadi.
- Sahaja Yoga yomon odatlardan shakllangan eski "qiziqish-mukofot-motivatsiya" fikrini o'zgartirib, giyohvandlikdan qutulish va giyohvandlikdan qutulish uchun ishlatilishi mumkin. Bu usul yangi ijobiy odatni shakllantiradi.
Maslahatlar
- "Rahm -shafqat manbai" bilan gaplashganda, yumshoq, ammo aniq ovozdan foydalaning.
- Sahaja yoga qilishdan oldin va keyin shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor sizning sog'lig'ingizdagi o'zgarishlarni aniqlay oladimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling.
- Kundalik hayotingizda Sahaja yoga mashg'ulotlaridan foydalaning. Stressni keltirib chiqaradigan ishni oldindan bilish uchun to'shak tayyorlang va kundalik hayotingiz stresssiz bo'lishi uchun Sahaja yoga bilan shug'ullaning.
Ogohlantirish
- Inson ongi haqida biz biladigan narsa juda kam. Yengillik va uning sog'liq uchun foydalari o'rtasida bog'liqlik mavjud bo'lsa-da, sabab-oqibat aloqasi isbotlanmagan. Sahaja Yoga o'zingizga takliflar berish usuli sifatida ishlatilishi mumkin.
- Ushbu maqolada tasvirlangan amaliyot diniy emas, siz sahaja yoga bilan shug'ullanishni istasangiz, ma'naviy hayotni davom ettirishingiz kerak. G'ayritabiiy narsalarga ishonish Sahaja yoga mashqlari orqali sizning imkoniyatlaringizni ochadi.
