Qayg'u bilan qanday kurashish mumkin (rasmlar bilan)

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:14

Qayg'u turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin - yaqin odamidan yoki uy hayvonidan ayrilishdan tortib, orzusining yo'qolishiga qadar. Har kim qayg'uni engish qiyin va murakkab jarayon ekaniga va qayg'uni butunlay "unutish" uchun aniq vaqt chegarasi yo'qligiga rozi bo'lishi mumkin. Biroq, his -tuyg'ularingizni imkon qadar boshqarganingizda, asta -sekin o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.

Qadam

3dan 1 qism: Tuyg'ular bilan muomala

Qadam 1. Sizning qayg'uingizni e'tiborsiz qoldirmang

Odamlarning qayg'u bilan kurashish haqidagi afsonalaridan biri shundaki, agar siz his -tuyg'ularingizga e'tibor bermasangiz yoki gilam ostiga supurib tashlasangiz, u o'z -o'zidan yo'qoladi. Albatta, siz kuningizni davom ettirishingiz, ishga borishingiz va hech narsa bo'lmagandek harakat qilishingiz mumkin, lekin oxir -oqibat bu og'riqni kechiktiradi va sizni qurayotgan barcha qayg'uli, achchiq yoki og'riqli his -tuyg'ulardan xalos qiladi. hayotingizning biron bir joyida, o'zingiz. Shunday qilib, birinchi navbatda, siz ko'p azob chekayotganingizni tan olishingiz kerak. Buni o'zingizga, do'stlaringizga va qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizga tan oling va keyin u erdan davom eting.

2 -qadam. O'zingizdan so'rang

Ko'rinishidan, qayg'u sabablarining aksariyati mantiqsiz va mantiqsizdir. Misol uchun, ba'zi odamlar odatdagidek qayg'uradilar, shuning uchun qayg'ularini unutib, o'zlarini yaxshi va baxtli his qiladilar. Ba'zida og'riqni unutganidan so'ng, ular hatto quvonchga berilib ketishadi.

• Bu azob mantiqiymi yoki mantiqiymi? Ba'zida odamlar nazorat qila olmaydigan narsaga, arzimas narsalarga, yolg'on bahonalarga va hokazolarga achinishadi, masalan, agar do'st imtihondan yiqilsa. Mantiqan siz ularning muvaffaqiyatsizligini nazorat qila olmaysiz yoki ta'sir qila olmaysiz, lekin do'stingizni samarali qo'llab -quvvatlash o'rniga qayg'urasiz. Yana bir misol, shaxslararo munosabatlarda qarshilik bo'lishi mumkin, bu ko'pincha bema'nilikdir. Esingizda bo'lsin, muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatning bir qismidir.
• Bu reaktsiya samarali bo'ladimi? O'zingizdan so'rang, siz his qilayotgan qayg'u, azob -uqubat manbasini unutishga qandaydir yordam beradimi? Bu mening hayotimga ijobiy ta'sir qiladimi? Agar shunday bo'lsa, qayg'u cheking, lekin bo'lmasa, o'zingizni aqlsiz va qattiqqo'l qilmaysizmi? Siz og'riqni his qilasiz, bu sizni hech narsaga olib kelmaydi.
• Bu qayg'u haqida biror narsa qila olamanmi? Odamlar najot topish umidida o'tirishadi va qayg'urishadi, bu esa ularni yanada g'amgin va tushkunlikka soladi. O'zingizni baxtsiz his qilishning o'rniga, nima qilishim kerak? Agar qila oladigan biror narsa bo'lsa, harakat qilib ko'ring. Ammo, agar siz hech narsa qila olmasangiz, bu aql bovar qilmaydigan bo'lib qoladi va siz o'zingizni nazorat qila olmaydigan narsadan xafa bo'lib, o'zingizga yomonlik qilasiz.

3 -qadam. O'zingizni kuchli bo'lishga majburlamang

Katta yo'qotishlarni boshdan kechirgan odamlar o'zlari haqida aytadigan yana bir narsa shundaki, ular kuchli ko'rinishi kerak. Siz yig'layotganingizni, qayg'uli ko'rinishingizni, o'zingizga g'amxo'rlik qila olmasligingizni va uxlab yotgan odam kabi yurishingizni hech kim ko'rishni xohlamaydi deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida siz ham shunday his qilsangiz. Agar siz do'stlaringiz yoki boshqa oila a'zolaringiz uchun kuchli bo'lishingiz kerak bo'lsa, bu murakkab bo'ladi, lekin siz hali ham tan olasizki, agar siz butunlay buzilgan bo'lsangiz, o'zingizni zaif his qilasiz.

Albatta, siz tiz cho'kishni xohlamaysiz va kerak emas. Ammo "qattiqqo'l" bo'lishga urinmang yoki o'zingizni hamma narsani boshqara olgandek harakat qilmang

Qadam 4. Agar xohlasangiz, yig'lab yuboring

Inson "mahsuldor bo'lish" uchun yig'lashni to'xtatmasdan oldin qancha ko'z yosh to'kishi mumkinligi chegaralanmagan. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, hammasini to'kib tashlang va yig'lagingiz kelganda yana yig'lang. Shubhasiz, agar siz yolg'iz yig'lasangiz va omma oldida ko'z yoshlari qurboni bo'lmasangiz, yanada qulayroq bo'lardi, lekin yig'lasangiz ham, bu dunyoning oxiri bo'lmaydi va odamlar tushunishadi. Ko'z yoshlari sizni sekinlashtiradi yoki sizning taraqqiyotingizga to'sqinlik qiladi deb o'ylamang.

5 -qadam. Agar xohlamasangiz, yig'lamang

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, hamma ham og'riqni ko'z yoshlari bilan emas, xuddi shunday boshdan kechiradi. Siz o'z ko'zlaringizni to'kmasdan chuqur qayg'uni his qila olasiz, garchi atrofdagilar o'z his -tuyg'ularingizni ochiqroq ifoda etmasligingiz "g'alati" deb o'ylashsa ham. Hamma har xil qayg'u chekadi va agar siz xohlamagan bo'lsangiz, o'zingizni yig'lashga majburlamang.

Qadam 6. Vaqt chegaralari haqida o'ylashni bas qiling

Balki siz "qayg'u bir yilga cho'ziladi", deb eshitgansiz, bu unchalik yomon emas, to'g'rimi? Afsuski, har kimning qayg'u bilan kurashish uchun o'z chegarasi bor va agar siz "taraqqiyot" ni sezmay, oylab o'tgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmasligingiz kerak. Bu taraqqiyot haqida emas, balki his -tuyg'ular bilan kurashishni o'rganish va ular sizni qaerga olib borayotganini ko'rishdir. Odamlar sizni qanday his qilish kerakligi haqida ma'lum umidlarga ega bo'lishi mumkin, lekin sizning his -tuyg'ularingiz odamlar sizdan nimani xohlashiga aloqasi yo'q.

• Gap shundaki, siz hech qachon qayg'uni to'liq "unuta" olmaysiz. Siz sevgan insoningiz haqida bir necha yildan keyin ham o'ylaysiz va bu normal holat. Aslida "unutish" - bu his -tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usulini topishni anglatadi, shuning uchun siz "hayotda davom etish" dan farq qiladi.

  

7 -qadam. Azob -uqubatlarning besh bosqichi haqida o'ylamang

Agar siz qayg'urayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz hamma qayg'uning beshta bosqichidan o'tishini eshitgansiz: rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish. Biroq, hamma tinchlik topgunga qadar hamma bosqichlarni ham o'tmaydi, hamma ham bir xil tartibda o'tmaydi. Masalan, siz birinchi navbatda tushkunlikka tushishingiz mumkin, keyin esa g'azab. Agar siz bu bosqichlarni boshdan kechirsangiz, bu foydali bo'lishi mumkin, chunki siz bilasizki, boshqa odamlar ham xuddi shunday his qilishadi, lekin siz hamma bosqichlarga "etib bormaganingiz" uchun qayg'uni engib o'tolmayman deb o'ylamang.

3 dan 2 qism: Qo'llab -quvvatlash

Qadam 1. Oila va do'stlaringizga suyaning

Buning uchun ular shu erda, to'g'rimi? Sizning do'stlaringiz va oilangiz shunchaki dam olish yoki dam olish uchun emas. Ular sizning yelkangiz bo'lib, kerak bo'lganda tinglash qulog'i va yordam qo'lini berishadi. O'zingizning azob-uqubatlaringiz haqida yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing va yaqinlaringiz bilan bo'shashmasdan yoki keskin vaziyatlarda yig'ilishni odat qiling. Shubhasiz, yaqinlaringiz bilan shovqinli ziyofatga borganingizda, siz asabiylashasiz va o'zingizni yomon his qilasiz, lekin kino tomosha qilish yoki yaqin do'stingiz bilan taom almashish, o'zingizni yaxshi his qiladi.

• Agar sizga yolg'iz ko'p vaqt kerak bo'lsa, yaxshi. Agar xohlamasangiz, o'zingizni muloqot qilishga majburlamang. Ammo, agar siz umuman boshqalarning yonida bo'lishni xohlamasangiz, muammoga duch kelishingiz mumkin.

  

• Agar yaqin do'stlar bilan suhbat chindan ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatsa, ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishni va ijtimoiy taqvimingizni odatdagidan biroz band qilishni rejalashtiring.

  

2 -qadam. Imondan tasalli toping

Agar siz biron bir dinga amal qilsangiz, demak bu sizning e'tiqodingizga va diniy jamoaga yaqinlashish vaqti. Ruhoniy, ravvin, ruhoniy yoki boshqa diniy rahbar bilan gaplashib, tasalli toping va diniy guruhingiz o'tkazadigan diniy tadbirga tashrif buyuring. Siz tasalli beradigan yoki o'z e'tiqodingiz va diniy e'tiqodingizga ko'p vaqt ajratadigan yangi odamlar bilan uchrashishingiz mumkin, bu sizga tasalli beradi.

3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling

Qo'llab -quvvatlash guruhlari xuddi shunday yo'qotishlarni boshdan kechirgan va o'z og'rig'ini baham ko'radigan va sizning dardingizni tushunadigan odamlar bilan to'la. Sizda ko'p do'stlaringiz yoki oilangiz yo'qdek tuyulishi mumkin, chunki ular nima qilayotganingizni bilishmaydi, chunki ular hech qachon bunday yo'qotishlarni boshdan kechirmaganlar, garchi ular yaxshi gapirsa ham. Qo'llab -quvvatlash guruhi sizga xuddi shunday azob chekayotgan odamlarga kirishga ruxsat berishi mumkin (garchi boshqa hech kim xuddi shunday azob chekmasa ham) va sizga yangi tartibni o'rnatishga va kerakli yordamni olishga yordam beradi.

• Qo'llab -quvvatlash guruhlari hamma uchun mos emas. Agar siz qo'shilsangiz va hech qanday ta'sir sezmasangiz, chiqib ketishingiz mumkin.

  

Qadam 4. Terapevt yoki yaqinlaridan ayrilish bo'yicha maslahatchidan yordam oling

Ba'zida o'z his -tuyg'ularingizni sizni tanimaydigan mutaxassis bilan bo'lishish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga his -tuyg'ularingizni tartibga solishga va ishonchli manbalardan ko'proq maslahat olishga yordam beradi. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni ofisidan tashqarida tanimagan odam bilan bo'lishsangiz, siz ham gapirishni xohlaysiz va o'zingizni kamroq his qilasiz. Professional yordam olish muammongiz borligini yoki kuchsizligingizni bildiradi deb o'ylamang. Sizga ko'proq yordam kerakligini tan olish - bu kuch belgisidir.

5-qadam. Hamkasblaringizga nima bo'lganini aytib bering

Siz xo'jayiningiz va o'ttiz eng yaqin hamkasbingiz bilan nima bo'lganini batafsil aytib berishingiz shart bo'lmasa -da, asosiy ma'lumotlarni taqdim etish ularga sizga dam olish kerak bo'lishi mumkinligi, qo'lingizdan kelganicha eng yaxshi ishni bajarishga qiynalayotganligingiz haqida xabar beradi. Sizga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, biroz ko'proq.

• Atrofingizdagilarga o'zingizni noqulay yoki noqulay his qilish imkoniyatidan xavotir olmang, bu juda kichik xavf, va qiyin ish kunida tabassum bilan kurashishdan ko'ra, uni chetlab o'tish yaxshiroqdir. elektron pochtani ochish uchun o'zingiz.

  

6 -qadam. Uy hayvoniga ega bo'lishni o'ylab ko'ring

Bu bema'ni tuyulishi mumkin. Kichkina mushukcha sizga eng yaqin do'stlaringizdan birining o'limi haqida qayg'urishi mumkin? Shubhasiz, yangi uy hayvonlari ketgan odamning o'rnini bosa olmaydi, lekin uy hayvoniga ega bo'lish, albatta, agar siz o'zingizni barqaror his qila olsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Sizni so'zsiz sevadigan kichkina jonzotni quchoqlab, boshqa tirik mavjudotlarga g'amxo'rlik qila olishning kuchini his qilasiz. Uy hayvonlari stressni engillashtirishi ko'rsatilgan va bu sizga kerak bo'lishi mumkin.

3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Qadam 1. Dam olish

Har kuni 7-8 soat uxlashingizga ishonch hosil qilish ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin bu qiyin paytda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir. Ehtimol, siz tun bo'yi xavotirda turishingiz mumkin, yoki siz kuniga 14 soat yotoqda yotishingiz mumkin, chunki siz kun bo'yi tura olmaysiz. Muvozanatni topishga harakat qiling, etarlicha uxlang, lekin juda ko'p emas, hatto uyg'onish uchun kurashishingiz kerak bo'lsa ham.

• Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, qahvani kamaytiring.

  

• Agar siz haqiqatan ham uxlay olmasangiz, siz dori olishingiz mumkin, agar sizning shifokoringiz sizga kerak deb hisoblasa, lekin bunga ko'p tayanmang.

  

2 -qadam. Jismonan baquvvat bo'ling

Qayg'u bilan shug'ullanadigan odamlar sog'lig'iga e'tibor berishni to'xtatadilar. Balki siz juda zerikkaningiz uchun kuniga bir marta ovqat eyishingiz mumkin, yoki siz kuniga ikki marta pitssa buyurtma qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni ovqat eyishga yoki oddiy ovqat tayyorlay olmaysiz. Iloji boricha tez -tez uch marta muvozanatli ovqatlanishga majbur qiling va o'zingizni charchagan va charchagan emas, balki yaxshi va kuch -quvvat keltiradigan taomlarni iste'mol qiling.

• Agar chindan ham o'zingizni ovqat pishirishga ko'ndira olmasangiz, siz uchun qiziqarli taomlar tayyorlaydigan do'stingizga suyaning.

  

• Iloji bo'lsa, haftasiga kamida bir marta, ideal holda har kuni mashq bajarishga harakat qiling. Kuniga 30 daqiqa piyoda yurish sizni kuchliroq qiladi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.

  

• Bu o'zingizni barqaror his qilmaguningizcha spirtli ichimliklardan uzoq turishni anglatadi.

  

3 -qadam. Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling

Hamma qayg'uga turlicha munosabatda bo'ladi va maslahatchi bilan uchrashganingiz ma'qul, lekin siz haddan tashqari tushkunlikka tushmasligingiz, xavotirlanmasligingiz yoki g'azablanmasligingiz uchun o'zingizni tekshirishingiz kerak. Agar siz o'zingizni hech narsa qila olmasligingizni, uydan zo'rg'a chiqa olmasligingizni, har bir harakatingizdan xavotirlanayotganingizni yoki g'azablanayotganingizni his qilsangiz, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. O'zingizning ongingizga g'amxo'rlik qilish, xuddi tanangizga g'amxo'rlik qilish bilan bir xil, ayniqsa bu qiyin paytda.

Qadam 4. Biroz vaqtni ochiq havoda o'tkazing

Quyosh odamlarga o'zlarini baxtli his qilishlarini ko'rsatdi. Borib, xonada yig'lamasdan, bog'da o'tiring. Mashinada emas, oziq -ovqat do'koniga 20 daqiqa piyoda yuring. O'qiganingizda orqa ayvonda o'tiring va yotoqda emas. Bu kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin.

5 -qadam. Qayg'ularingizni unutish uchun ba'zi harakatlar qiling

O'tirish va azob -uqubatlar haqida o'ylash faqat ko'proq azob -uqubatlarga olib keladi. Buning o'rniga, ijobiy harakatlar sizni engishga yordam beradi.

• Meditatsiya. Meditatsiyaning maqsadlaridan biri - siz bilmagan ichki kuchni topishga yordam berishdir. Bu ichki kuch haqiqatan ham o'zingizni his qilishingizga va ichingizdan kuchli bo'lishingizga yordam beradi. 10 daqiqalik meditatsiya juda foydali bo'lishi mumkin.

  

• Yaxshi musiqa ijro eting. Musiqa kayfiyatni zudlik bilan o'zgartiradigan ajoyib kuchga ega. Shunday qilib, yaxshi musiqa ijro etish va hatto musiqaga raqs tushishga urinish - qayg'uingizni engish uchun yaxshi faoliyat. Shuni yodda tutingki, qayg'uli musiqani ijro etish sizga hech qanday yordam bermaydi, chunki bu sizni yanada xafa qiladi, shuning uchun biz baxtli va ilhomlantiruvchi musiqani tavsiya qilamiz.

  

• Mazza qilish. Esda tutingki, eng muhimi - dam olish.

  

• Sizda bor narsaga chin dildan minnatdor bo'ling. Agar sizda qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz va oilangiz bo'lsa, musiqa, yaxshi ovqat, bog 'va boshqalar bo'lsa, asosan hayotingizda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan har bir narsa uchun minnatdorchilikni his qilishingiz mumkin. Shunday qilib, ajoyib va cheksiz koinotga qarang, qo'llaringizni cho'zing va bor narsangiz uchun "rahmat" deb ayting va minnatdor bo'lishga harakat qiling. Bu qayg'u bilan kurashish uchun juda kuchli faoliyat va sport.

  

6 -qadam. Jurnalga yozing

Kuniga kamida bir yoki ikki marta jurnalni yuritish, his -tuyg'ularingiz haqida o'ylashga, o'zingizni nazorat qilishda va o'zingizni kundalik hayot tarzingizni aks ettirishga yordam beradi. Yo'qotilganidan keyin hayot sizdan o'tib ketgandek tuyulishi mumkin va siz o'ylashga vaqt topolmaysiz, kundalik yuritish sizni tinchlantirishga va his -tuyg'ularingiz bilan bog'lanishga yordam beradi.

Qadam 7. Triggerlarga tayyor bo'ling

Qayg'u bir xil traektoriya bo'yicha harakat qilmaydi va ha, siz butun yurak og'rig'iga dosh bera oladigan lahzalarda o'zingizni yomon his qilasiz. Bu lahza bayram, oilaviy voqea yoki hamma narsadan ko'ra sizning yo'qotishingizni eslatadigan har qanday odam bilan muloqot bo'lishi mumkin. Agar siz sevgan insoningiz haqida ko'proq o'ylashga majbur qiladigan voqea yoki odamlar guruhiga duch kelayotganingizni bilsangiz, qo'shimcha yordam va kerak bo'lganda qochish rejasi borligiga ishonch hosil qiling.

• Agar siz ta'tilni yaqinlaringiz bilan o'tkazishga odatlangan bo'lsangiz, boshqa uyga bir necha oy oldin borishni rejalashtiring, shunda keyin uyda yolg'iz qolmaysiz.

  

Qadam 8. Hayotda shunchaki katta qarorlar qabul qilmang

Katta qarorlar qabul qilishdan oldin, o'zingizni xotirjam va oqilona his qilguncha kuting. Sizning yo'qotishlaringiz sizni ajrashishni so'rash, ishdan ketish, boshqa shaharga ko'chish yoki haqiqatan ham dramatik ish qilish vaqti keldi deb o'ylashga majbur qilishi mumkin, lekin siz bu reja eng yaxshisi yoki yo'qligini hal qilishdan oldin o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar siz bu o'zgarish haqida anchadan beri o'ylayotgan bo'lsangiz ham, keyin pushaymon bo'ladigan ishni qilgandan ko'ra, bu qarorni sovuqqonlik bilan qabul qilganingiz ma'qul.

• Bir qarorga kelganingizdan so'ng, o'zingizga kamida ikki oy vaqt bering. Vaqt o'tishi bilan o'zingizdan so'rang, bu haqiqatan ham g'oya birinchi qarashda ko'rinadigan darajada yaxshi.

  

9 -qadam. Yangi tartibni toping

Yo'qotish bilan kurashish uchun hayotingizni butunlay o'zgartira olmasangiz ham, qanchalik ko'p o'zgarishlar qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Har yakshanba kuni ertalab yaqinlaringiz bilan boradigan choyxonadan boshqa yangi qahvaxonani toping. Sizga mos keladigan yangi ish jadvalini toping. Yangi mashg'ulot yoki qiziqish bilan shug'ullaning va haftasiga bir necha marta o'zingizni qiziqtiring. Yoga yoki yugurish kabi yangi sport turini sinab ko'ring. Hayotingizda hamma narsani o'zgartirish shart emas, ayniqsa, agar u avvalgidek yaxshi bo'lsa, siz zavq bag'ishlaydigan, lekin sevgan insoningiz haqida o'ylashga majburlamaydigan yangi narsalarni topishingiz kerak.

10 -qadam. Sabr qiling

Bu sizning qayg'uingiz sehrli tarzda ketadigan kunni kutib o'tirishingiz kerak degani emas. Afsuski, o'sha kun kelmaydi. Ammo asta -sekin, siz qayg'u bilan yashashingiz va oldinga siljishingiz mumkinligini tushunasiz. Yo'qolgan har doim o'zgacha bo'ladi va har doim xayolingizda bo'ladi, lekin kun keladi, siz endi yo'qotishning azobini his qilmaysiz. O'zingizga hamma narsa yaxshi bo'lishini aytishni davom eting, lekin bu qanchalik kulgili ko'rinmasin va shu vaqt ichida o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Maslahatlar

Sizni kundan -kunga kuchliroq va kuchliroq qiladigan turli maslahatlar mavjud