Deyarli barcha o'smirlar o'z tanalarini bilishadi, ayniqsa, agar ular bir necha kilogramm yo'qotsa. Tez va xavfsiz vazn yo'qotishning siri sir emas: bu har kuni yoqilgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qiladi va tez yurish bo'lsa ham, muntazam ravishda mashq qiladi. Aslida buni qilish qiyin emas, lekin uni izchil bajarish qiyin. Qachonki kayfiyatingiz tushsa, shuni esda tutingki, siz bilan bir xil muammoga duch kelgan millionlab odamlar bor. Uzoq vaqt davomida g'ayratli bo'ling va oxir -oqibat siz xohlagan vazndan qutulasiz.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: dietani o'zgartirish
Qadam 1. Ratsiondan boshlang
Agar siz tez natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz sog'lom ovqatlanishning aksi sifatida ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Biroq, bu siz och qolishingiz kerak degani emas. Agar siz doimo och qolsangiz, metabolizmingiz (tanangizning yog 'yoqish jarayoni) keskin sekinlashadi, shuning uchun tanangiz energiya to'playdi. Oxir -oqibat, sizning vazningiz kamaymaydi va hatto ortadi.
- Shuni esda tutingki, tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli o'zgaradi. Sizning vazningiz ko'tarilishi yoki tushishi normal holat. Gormonlarning ko'tarilish va pasayishlarini kuzatib borish uchun har kuni to'g'ri ovqatlanishni muntazam ravishda bajarish yaxshiroqdir.
- Ovqatlanish buzilishiga yo'l qo'ymang. Bulimiya va anoreksiya - davolanishni talab qiladigan jiddiy kasalliklar. Agar sizda ovqatlanish buzilishi bor deb o'ylasangiz, ishonishingiz mumkin bo'lgan odamga ayting va darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar sog'lig'ingizga zarar etkazsa, vazn yo'qotish ma'nosiz bo'ladi.
Qadam 2. Oziq -ovqat piramidasi haqida tushunib oling
Sog'lom vazn yo'qotishning muhim qismi - bu har kuni iste'mol qilinadigan har xil turdagi ovqatlar sonini tushunish. Quyidagi ovqatlar va ichimliklarni eyishga harakat qiling:
- Ovqatlanish paytida bir stakan suv. Bu shirin ichimliklar va ishlab chiqarilgan sharbatlardan ko'ra sog'lom variant. Siz ichgan suvga bir necha bo'lak limon qo'shib ko'ring. U tanadagi toksinlarni olib tashlashi mumkin. Iloji boricha ko'proq va iloji boricha ko'proq suv iching.
- Meva, kuniga kamida 3 ta porsiya.
- Sabzavotlar, kuniga kamida 4 ta porsiya.
- Protein, kuniga 3 dan 7 gacha: (baliq, go'sht va boshqalar) va sut mahsulotlari (pishloq, sut, qatiq va boshqalar).
- Sog'lom yog'lar, 3 dan 5 gacha porsiya: (yong'oq, yong'oq yog'i, avakado va boshqalar) har kuni.
- Juda ko'p oddiy uglevodlarni iste'mol qilmang (masalan, kek, kek, don, oq non va oq makaron kabi qayta ishlangan va qayta ishlangan mahsulotlar). Sun'iy shakar va tozalangan uglevodlardan olingan uglevodlarni iste'mol qilish sizni shishishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, butun donalar (to'liq donalar), shirin kartoshka, yam (xitoy yam), butun guruch (butun guruch), quinoa va kuskus kabi murakkab uglevodlarni tanlang.
Qadam 3. O'zingizning menyuingizni yarating
Qaysi ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerakligini bilib oling va o'zingiz uchun sog'lom menyu tayyorlang. Oziq -ovqatlar haqida ba'zi tavsiyalarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
-
Nonushta:
Sevimli qo'shiqingiz bilan tushdi. Banan tarkibida ko'p miqdorda kaliy bor. Meva va yog'siz sut bilan aralashtirilgan donlarni sinab ko'ring.
-
Tushlik qiling:
Sizga tushlikni uydan olib kelishingizni maslahat beramiz. Maktabda ovqatlanish nosog'lom bo'lishi mumkin va sizda boshqa tanlov yo'q. Yog'siz tovuq, jambon yoki sariyog 'bilan qovurilgan tuxum bilan to'ldirilgan donli non bilan sendvich tayyorlashga harakat qiling (yog'da emas). Oq nonni ishlatmang, chunki bu non oqartirilgan undan tayyorlangan va ko'p foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi. Har xil sabzavotlardan (bodring, pomidor, salat va boshqalar) tayyorlangan salat qo'shing; bir stakan sut; va selderey va sabzi kabi sabzavotlardan gazaklar.
-
Aperatif:
meva va sabzavotlar; tabiiy yogurt va rezavorlar; bir hovuch yong'oq; sabzavotlar (masalan, nohut, sabzi, no'xat) kam yog'li kiyimda. Yogurt yoki shokolad bilan qoplangan mayiz yoki yong'oq sotib olmang. Bu ovqatlarning ko'pchiligida ko'p miqdorda shakar qo'shilgan.
-
Kechki ovqat:
Proteinning 1/4 qismi, sabzavotlarning 1/2 qismi, uglevodlarning 1/4 qismi. Agar ota -onangiz kechki ovqat uchun yog'li taom tayyorlasalar, ozgina ovqatlaning va keyin o'zingiz salat tayyorlang. Agar siz o'zingizni pishirayotgan bo'lsangiz: jigarrang guruch pishiring (vazn yo'qotishga yordam berish uchun uglevodlar o'rniga yog'siz go'sht iste'mol qiling); pishirilgan tuxum; sendvichni o'zingiz tayyorlang; yoki baliq iste'mol qiling (miya uchun juda foydali bo'lgan ko'p omega-3).
Qadam 4. Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga amal qiling
Ovqatlar orasida ikki marta atıştırmalık bilan kuniga uch marta ovqatlaning. Har bir taom uchun sabzavotni eng katta, keyin oqsil va uglevodlarni eng kichik qilib aylantiring. Siz har bir taomga sut qo'sha olasiz.
- Nonushta: Mevalar, uglevodlar, oqsil
- Tushlik qiling: Protein, sabzavotlar
- Kechki ovqatSabzavotlar, oqsillar, uglevodlar
- AperatifSabzavotlar, mevalar, oqsil
Qadam 5. Ko'p miqdorda suv iching
Boshqa ichimliklardan voz kechishga harakat qiling va faqat shakarsiz suv va choy iching. Suv - bu eng yaxshi suyuqlik, shuning uchun siz suvsizlanmaysiz, chunki u tanangizdagi yog'larni yoqib yuboradi va teringizni sivilcasiz tozalaydi!
- Qo'shimcha bonus sifatida: faqat suv ichish, siz shakar bilan qoplangan suv yoki energetik ichimliklar ichmasligingizni anglatadi, bu har bir ichimlik uchun 800 kkalgacha bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring, bitta ichimlikda kunlik kaloriyalarning deyarli yarmi bor! Suv - sog'lom ichimlik, ajoyib ta'mga ega va sizni nozik tutishning muhim qismidir.
- Agar ovqatdan keyin doimo ochlik hissi paydo bo'lsa, ovqatdan oldin katta stakan suv yoki yashil choy (shakarsiz) ichishga harakat qiling. Bu sizni to'ydiradi va siz ortiqcha kaloriya iste'mol qilmaysiz.
- Shunday qilib, siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz, sovuq suv ichishingiz mumkin. Tana sovuq suvni isitish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Jismoniy mashqlar bajarilgandan keyin bir stakan sovuq suv ham tetik bo'ladi.
6 -qadam. Oziq -ovqatlarni me'yorida iste'mol qiling
Oziq -ovqat iste'molini kamaytiring, lekin hech narsa yemang. Masalan, qizil go'shtni haftasiga bir marta yoki oyiga bir marta iste'mol qiling. Shunday qilib, siz bundan ham ko'proq zavqlanasiz!
- Istisnolar: tez tayyorlanadigan taomlardan, shirin taomlardan (konfet, shokolad, chiplar, gazlangan ichimliklar va h.k.) va boshqa nosog'lom ovqatlardan (burger, alkogolsiz ichimliklar, muzqaymoq va h.k.) voz kechishga harakat qiling. "" Bir hafta ichida, chunki bu sizni katta aldashga olib kelishi mumkin. Kechki ovqatdan so'ng, har kuni bir kunni ajratib ko'ring. Agar siz hali ham bu ishda muammoga duch kelsangiz, har kuni kechki ovqatdan so'ng kichik ovqatdan boshlang va chastotani asta -sekin kamaytiring. Siz ularni kunning istalgan vaqtida zavqlanishingiz mumkin bo'lsa -da, kechki ovqatdan keyin zavq olishga harakat qiling. Shunday qilib, siz kun bo'yi kutasiz.
- Tez tayyorlanadigan va shakarli ovqatlar qayta ishlangan, yog'li va nosog'lom ovqatlardir. Ularning ko'pchiligi cho'chqa yog'idan tayyorlangan, cho'chqa yog'ida qovurilgan va tarkibida tabiiy bo'lmagan ingredientlar bor! Bundan tashqari, bu ovqatlar tarkibida ko'plab konservantlar va qo'shimchalar mavjud. Qaysi ovqatlar sizga foydali va qaysi biri foydali emasligini biling.
4 -qismning 2 -qismi: muvozanatni saqlash
Qadam 1. Uglevodlarni umuman yemang
Siz uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak, lekin uglevodlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamang. Ovqatlanishning 50% ga yaqin uglevodlarga boy ovqatlar eyishga harakat qiling. Tananing ishlashi uchun glyukoza (uglevodlar) kerak. Uglevodlar energiyaga aylanadi. Uglevodlarni butunlay chiqarib tashlamang, chunki ular sizni sekin va charchatib yuborishi mumkin, bu esa oxir -oqibat og'irlikni qaytarishga olib keladi.
- Miya funktsiyasi va gormonlar ishlab chiqarish sekinlashadi, agar siz uglevodlarni iste'mol qilmasangiz, ayniqsa o'sish davrida.
- Kam uglevodli Atkins dietasiga tushib qolmang. Ushbu diet sizga oqsil va to'yingan yog 'va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan baliqlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Hayvon oqsilini (tuxum, sariyog ', baliq, tovuq, qatiq, sut, mol go'shti, qo'y go'shti, cho'chqa go'shti, kurka va boshqalar) ko'p iste'mol qilish yurak xastaligi va saraton xavfini oshiradi.
2 -qadam. Ko'p miqdorda o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling
Bu sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, dukkakli ekinlar va donli mahsulotlar bo'lishi mumkin. Oq guruch, jo'xori uni, kuskus, quinoa, sariq kartoshka va shirin kartoshka eyishga harakat qiling. Oq guruch va kartoshka sizni semirtirmaydi. Bu taomni eyishga odatlangan an'anaviy xitoy xalqiga qarang, ular har doim ingichka ko'rinadi. To'yguningizcha ovqatlaning, lekin shishib ketmang. Oziq -ovqat mahsulotlarini cheklamang yoki och qolishga yo'l qo'ymang.
3-qadam. Past kaloriyali dietaga o'tirmang
Bu turdagi parhez (fad diet) sizni ovqatlanish buzilishiga olib kelishi va ortiqcha vazn qo'shishi mumkin. Yoshligingizda siz hali ham o'sasiz. Sizning yoshingiz/bo'yingiz/vazningiz uchun to'g'ri kaloriya iste'mol qilish kerak. Masalan, faol yosh ayol kuniga kamida 2000 kaloriya iste'mol qilishi kerak.
- Faqat 1000 dan 1400 kaloriya iste'mol qiladigan past kaloriyali parhez rejalariga ko'pincha uch kun, etti kun, 10 kun yoki ikki hafta davomida rioya qilish mumkin, chunki bu dietalarni uzoq muddatda qo'llash mumkin emas. Siz, albatta, vazn yo'qotishni xohlaysiz, uni tezda pasaytirishingiz mumkin emas.
- Shifokor nazorati va tavsiyalari bilan, sizning bo'yingiz, vazningiz, yoshingiz, jinsingiz va faollik darajangizga qarab, barqaror va sog'lom vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini so'rang.
4 -qadam: oqsil, yog 'va uglevodlarni muvozanatli miqdorda iste'mol qiling
Agar siz juda ko'p protein iste'mol qilsangiz, tanangiz ortiqcha proteinni glyukozaga aylantiradi, bu siz undan qochishingiz kerak bo'lgan asosiy tarkibiy qismdir. Boshqa tomondan, yog 'qondagi shakar va insulin darajasiga ta'sir qilmaydi.
- Kuniga 35-60 grammgacha bo'lgan yog 'miqdorini cheklang. Bu shuni anglatadiki, iste'mol qilinadigan yog 'miqdori kunlik kaloriya miqdorining 20% dan 35% gacha.
- Har kuni 200-350 gramm murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni maqsad qiling: don, meva va sabzavotlar. Bu shuni anglatadiki, kunlik kaloriya miqdorining 60% dan 70% gacha.
- Fasol, dukkakli ekinlar, yong'oq va urug'larni o'z ichiga olgan, taxminan 55-95 gramm kam yog'li oqsilni iste'mol qilishga intiling. Bu shuni anglatadiki, kunlik kaloriya miqdorining 15% dan 25% gacha. Bilasizmi, 1 stakan jo'xori uni 12 gramm oqsilni o'z ichiga oladi. An'anaviy tarzda o'ylamang va oqsil manbalarini faqat go'sht, tuxum va baliqdan olish mumkin deb o'ylamang.
4 -qismning 3 -qismi: Sport bilan shug'ullanish
Qadam 1. Jismoniy mashqlarni hayot tarziga aylantiring
Buni yuklamang! Kichik o'zgarishlar katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va vaznning qaytishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan buyon sog'lom jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilish balog'at yoshida ham davom etadi. Haydash o'rniga maktabga borish uchun piyoda, yugurish yoki velosipedda yurishni maslahat beramiz. Yugurish uchun itingizni olib boring. Televizorda tijorat tanaffuslari paytida siqilish qiling. Do'stlaringizni va oilangizni velosipedda sayr qilishga taklif qiling.
- Hafta davomida harakatlaringizni rejalashtiring. Uch kunlik mashg'ulotlarni, masalan, yugurish yoki sport zalida yigiruv mashg'ulotlarini o'tkazib yuboring. Qolgan uch kunni yurish kabi past intensivlikdagi mashqlarni bajarish uchun ishlating. Dam olishga bir kun qoldi.
- Televizor ko'rishga o'tirib vaqt o'tkazmang. Sport bilan shug'ullanishga harakat qiling! Siz faqat ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordamida tez vazn yo'qotishingiz mumkin.
2 -qadam. Mashqni yakunlang
Bir mashg'ulot kamida 30 daqiqadan bir soatgacha davom etishi kerak. Siz yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarib, taxminan 400 kaloriyani yoqasiz. Agar siz yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarayotganda terlamasangiz, siz etarli darajada mashq qilmaysiz. Mashg'ulotlarni etarlicha olib borayotganingizning belgisi - terlash, nafas olish va chanqoqlik.
- Bir oz cho'zish qiling! Har doim mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Cho'zish ham mushaklaringizni og'irlik ko'taruvchilarga o'xshamaydi. Balerinaga o'xshab shakllanishingiz uchun to'g'ri cho'zing.
- Yaralanganingizda vazn yo'qotish qiyin bo'ladi. Biroq, cho'zish va yoga bilan shug'ullanish foydali bo'lishi mumkin.
- Og'irlik mashqlarini bajaring. Mushaklar kaloriyalarni o'z -o'zidan yoqib yuboradi. Mushaklaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, tezroq vazn yo'qotasiz.
Qadam 3. Kaloriyalarni yoqib yuboradigan sevimli mashg'ulot yoki sport bilan shug'ullaning
Mashq qilish - bu ajoyib mashg'ulot, chunki u energiyani raqobatbardosh yo'naltirishi va sizni odatdagidan kuchliroq qilishi mumkin. Odamlar nima deyishi sizni qiziqtirmaydi, kim sizni jamoaga qo'shilishga "loyiqsiz" deb so'raydi. Sizni qiziqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan bir guruh o'smir qizlarni toping va ularga qo'shilishingizni so'rang. Ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin bo'lgan ba'zi tadbirlarga quyidagilar kiradi:
-
Jigar mashqlari / elliptik mashina:
O'yish mashqlarini bajarish yoki elliptik mashinadan foydalanish o'rtacha 73 kg og'irlikdagi ayolda juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. O'rtacha ayol soatiga 841 kaloriya yoqishi mumkin.
- Tog'dan velosipedda (pastda): Tepalik velosiped - bu juda ko'p kaloriyalarni yoqishning yana bir ajoyib usuli. Ba'zi odamlar bu harakatni yigiruvdan ko'ra qiziqroq deb bilishadi.
-
Basketbol o'ynash:
Basketbol qo'l va ko'zni yaxshi muvofiqlashtirishni va maydon bo'ylab yugurishni davom ettirishni talab qiladi. O'rtacha basketbol o'ynaydigan ayol bir soat ichida taxminan 812 kaloriya yoqishi mumkin.
-
Futbol o'ynash:
Ma'lumki, futbolchilar dunyoning eng zo'r sportchilari qatoriga kiradi. Bu g'alati emas: keng maydon bo'ylab yugurishda davom etish kerak! Yuqori ishtiyoq va qat'iyatga ega bo'lgan futbolchi ayollar bir soatlik mashg'ulotda 742 kaloriyani yoqib yuborishi mumkin.
Qadam 4. Yoga yoki Pilatesni sinab ko'ring
Agar siz mashq qilishni xohlamasangiz, siz boshqa narsani tanlashingiz mumkin. Ko'plab o'smir qizlar va ayollar yoga yoki pilates kabi past intensivlikdagi mashqlarni bajarishni afzal ko'rishadi. Bu mashqlarning ikkalasi ham kaloriyalarni yoqish va sizni tetik va baquvvat saqlash uchun juda yaxshi.
-
Yoga - qadimgi Hindistonda paydo bo'lgan mashqlar to'plami. Har xil yoga turlari mavjud va ularning har biri har xil miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradi:
- Xata yoga Bu duruş va nafas olishga qaratilgan bir qator yumshoq mashqlar bo'lib, o'rtacha ayol uchun soatiga taxminan 175 kaloriya yoqishi mumkin.
- Vinyasa yoga Kimning tana pozalari qiyinroq va bir -biriga tezroq bog'langan bo'lsa, o'rtacha ayol uchun soatiga taxminan 445 kaloriya yoqishi mumkin.
- Bikram yoga, kimning mashg'ulot xonasi 40,5 gradusgacha qizdirilsa, o'rtacha ayol uchun taxminan 635 kaloriya yoqishi mumkin.
- Pilates - bu o'rta bo'lakda ishlash uchun cho'zish va bodibilding mashqlari. Mashq 20 -asr boshlarida nemis tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, hozirda 10 milliondan ortiq odam qatnashmoqda. Pilates (yangi boshlanuvchilar uchun) soatiga taxminan 200 kaloriya yoqishi mumkin va agar siz qiyinroq harakatlar qila olsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Yaxshi uxlang
Qadam 1. Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Har kecha sakkizdan o'n soatgacha uxlashga intiling. Agar siz hali ham charchagan bo'lsangiz, beshdan 45 daqiqagacha uxlang. Bu vazn yo'qotish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
Bu juda muhim masala, ayniqsa maktab jadvallari bilan cheklangan o'smirlar uchun. Har kecha etarlicha uxlang, shunda tanangiz o'z vazningizni sog'lom diapazonda ushlab turish uchun kerakli gormonlarni ishlab chiqarishi, dam olishi, tiklanishi va ishlab chiqarishi mumkin
Qadam 2. Budilnikni ishlatmang
Iloji bo'lsa, uyg'onish uchun signal kerak bo'lmasligi uchun, erta yotishga harakat qiling. Siz REM tsiklining o'rtasida bo'lganingizda signallar uyquni buzishi mumkin, bu sizni asabiy uyg'otishga olib kelishi mumkin. Yaxshisi, sekin, sokin va o'z -o'zidan uyg'onish. Agar siz odatda uyqu miqdorini bilsangiz, uxlash vaqtini qondirish uchun oldinroq yoting.
To'satdan uyg'onish butun yog'ni yoqish jarayonini buzadi va buning o'rniga tanani yog 'ishlab chiqarishga undaydi. Tana tizimi aksincha harakat qila boshlaydi
3 -qadam. Yotog'ingiz yonida bir stakan suv bor
Odatda odamlar chanqab uyg'onishadi. Ko'proq yog'ni yoqish uchun tanaga suv energiyasi kerak!
4 -qadam. Tana bilan orqa tomoningizda uxlang va chuqur nafas oling
Yoningizda uxlash qon aylanishini silliq qilmasligi mumkin, garchi silliq qon aylanishi vazn yo'qotishga yordam beradi. Uxlashdan oldin tekis holatda yotganda, chuqur nafas oling va nafasingizni iloji boricha ushlab turing. Sekin va engil nafas oling. Bu harakat tanaga uyquga ketishni va yog 'yoqishni boshlaydi.
Maslahatlar
- Sog'lom tana uzoq muddatda o'z samarasini beradi va sizni nosog'lom yog'li/shirin taomlarni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq qoniqtiradi.
- Siz xohlagan maqsadlarni rag'batlantirish va eslatish uchun uy atrofida, masalan, oshxonada yoki mashg'ulot xonasida ilhomlantiruvchi so'zlarni joylashtiring!
- Siz ovqatlanishni xohlaganingizda qila oladigan narsalar ro'yxatini tuzing, lekin och bo'lmasligingiz uchun. Sport bilan shug'ullanishga, jumboqlarni hal qilishga yoki ko'nikmalarni bajarishga harakat qiling.
- Haddan tashqari mashq qilmang. Siz jarohat olishingiz mumkin va ketma -ket bir necha kun mashg'ulotlarni davom ettira olmaysiz.
- Jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirish uchun har haftada uch kun kamida bir soat raqs darsini (yoki o'z-o'zini onlayn o'qishni) o'tkazishga harakat qiling.
- Metabolizmni yog 'yoqish rejimida ushlab turish uchun kuniga uch marta kichik ovqat va ikkita engil gazak iste'mol qiling. Agar siz kuniga besh marta kichik qismlarda ovqatlansangiz, bundan ham yaxshiroq. Sizni semirib ketishi mumkin bo'lgan taomlarni yemang!
- Agar kimdir sizga dietangizni buzadigan taom taklif qilsa, yo'q deb ayting. Shuni yodda tutingki, "Yo'q" deyish - bu sog'lom turmush tarzini tanlash, bu sizni doimo tanangizga g'amxo'rlik qilishga undaydi. Siz kerak bo'lganda eyishingiz mumkin.
- Tanangizni tinglang. Sizning tanangiz sizga nima kerakligini, qachon to'yinganligini va nosog'lom taomlarni iste'mol qilishni to'xtatishni xohlashini aytib berishi mumkin. Chanqaganingizda suv iching. Och qolganingizda engil atıştırmalık qiling. Odatdagidek yoki zerikkaningizda ovqatlanmang, shuning uchun ortiqcha vazn olmaysiz.
- Shakardan voz keching. Shakar, shokolad yoki pirojnoe yemang.
- Sekin ovqatlaning va ovqatni sekin chaynang. Miya ovqatlangan yoki to'yganingizni qayd qilish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi.
- Siz tanangizning ba'zi joylarida vazn yo'qotolmaysiz. Qayta-qayta o'tirish bilan oshqozoningiz tekis bo'lmaydi. Ushbu mashqlar faqat qorin bo'shlig'ida mushaklarni kuchaytiradi. Yo'qotadigan vazn - bu genetik jihatdan birinchi bo'lib yo'qotish uchun mo'ljallangan qismdir.
- O'zingizning yutuqlaringizni kuzatish uchun haftada bir marta o'zingizni torting, lekin har kuni tortmang, chunki sizning vazningiz kundan -kunga sezilarli darajada o'zgarib turadi. Agar siz (mushaklar shaklida) og'irlik qo'shsangiz, hayron bo'lmang, lekin tana hajmi hatto ingichka.
Ogohlantirish
- Tana vazni har doim yog 'emas, balki mushakdir. O'zingizni ochlikdan mushaklaringiz zaiflashadi va metabolizmingiz sekinlashadi, bu esa o'z navbatida tanangizni nosog'lom qiladi. Agar siz och qolsangiz, parvarish qilish uchun odatdagi ovqatlanishni boshlaganingizda, siz osonlikcha og'irlik orttirasiz. Metabolizm tushganda, tanangiz "vahima" rejimiga o'tadi va har qadamda og'irlik qo'shib o'zini himoya qiladi.
- Diyetaga borishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor sizning vaziyatingiz uchun to'g'ri ovqatlanishni tanlashingizga yordam beradi.
- Agar sizning vazningiz og'ir bo'lsa, siz shifokorga borishingiz kerak. Bu "turmush tarzi rejasi" faqat 4,5 dan 7 kg gacha ozishni istagan o'smir qizlarga tavsiya etiladi.
- Balog'atga etishish o'smir qizlarning vaznini oshirishi mumkin. Bu juda normal holat. Agar siz hali 15 yoshda bo'lsangiz ham, 12 yoshli bolaga o'xshab qolishni kutmang. O'sib borayotgan tana - bu go'zal narsa.
