Qilishning bir usuli - qisqa muddat bo'lsa ham jim harakat qilish. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, to'liq sukunat kuni qiyin va foydali ish bo'lishi mumkin. Jim harakatlar qilishdan oldin, siz o'zingizni rag'batlantirishingiz, boshqalarga xabar berishingiz, mulohaza yuritishingiz, vaqt o'tkazish yo'llarini topishingiz va rejani amalga oshirish uchun qanday muloqot qilishni aniqlashingiz kerak.
Qadam
4 -usul 1: O'zingizni rag'batlantirish
Qadam 1. Uzoq vaqt davomida o'zingizni qulay his eting
Agar siz sukut saqlashni yoqtirmasangiz, kun bo'yi sukut saqlashning iloji yo'q, chunki gaplashishdan tashqari, kuylash yoki kulmaslik kabi ba'zi qoidalarni qo'llashingiz kerak. Shuning uchun, kundalik hayotingiz bilan shug'ullanishni boshlang, yo televizorni 5 daqiqaga o'chiring, yoki 10 daqiqada yolg'iz qolganda meditatsiya qiling. Har kuni gaplashmasdan, jim o'tirishga ozgina vaqt ajrating. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, ehtimol siz hali ham jim harakatlarga tayyor emassiz.
2 -qadam. Muayyan jamoani qo'llab -quvvatlash uchun jim harakat qiling
Ba'zida, bir guruh odamlar, har xil sabablarga ko'ra, masalan, oiladagi zo'ravonlik qurbonlari kabi, "sukut saqlashga" majbur bo'lgan odamlarni himoya qilish uchun kun bo'yi harakat qilishga majbur bo'lishadi. Agar siz boshqalarni himoya qilish yoki qo'llab -quvvatlash uchun jim turishni tanlasangiz, bu motiv sizni kun bo'yi izchil bajarishga undaydi.
Masalan, Gay, Lesbian va Straight Education Network (GLSEN) faollari ma'lum kunlarda bu jamoaning ko'p a'zolarini "jim" qilib qo'ygan LGBTQ kishilarining tahqirlanishiga qarshi chiqish uchun jim norozilik namoyishi o'tkazdilar
Qadam 3. Eshitish uchun jim bo'lishni o'rganing
Agar siz boshqa odam aytmoqchi bo'lgan narsani tinglashdan oldin tez -tez izoh bersangiz, gapirishdan oldin tinglash odati juda foydali. Bu munosabat sizni janjallashganda, boshqalarga hamdard bo'lishga qodir va hokazolarda sizni obro'li ko'rinishga olib keladi. Kun bo'yi jim bo'lish sizni gapirishdan oldin tinglashga odatlantiradi.
Qadam 4. Jim o'ylab ko'rish imkoniyati sifatida sukut saqlang
Muammoga duch kelganda, harakat qilishdan oldin gapirmasdan o'ylash yaxshidir. Shunday qilib, siz nima bo'layotganini tushunishingiz va to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkin bo'ladi. O'zingizga aniq o'ylashga vaqt ajratish uchun kun bo'yi gapirmay, mantiqsiz yoki shoshilinch qarorlardan qoching.
5 -qadam. O'zingizni xotirjam his qilish uchun sukut saqlash majburiyatini oling
Muayyan vaqtgacha sukut saqlash tinchlanishga va fikringizni tozalashga yordam beradi. Agar siz tez -tez stress, vahima va/yoki tashvish his qilsangiz, xotirjam o'ylashga ko'nikish uchun kun bo'yi harakatsiz bo'lishga qaror qiling.
4 -usul 2: O'z rejalaringiz haqida boshqalarga xabar berish
Qadam 1. Bu rejani siz muntazam muloqot qiladigan odamlar bilan bo'lishing
Bir necha kun oldin do'stlaringizga, oila a'zolaringizga, o'qituvchilarga va/yoki hamkasblaringizga indamay harakat qilishingizni, ular chalkashib ketmasliklari yoki e'tibordan chetda qolmasliklarini ayting, shuning uchun reja yaxshi o'tadi.
Qadam 2. Avval o'qituvchingizdan va/yoki rahbaringizdan ruxsat so'rang
Jim harakatlar darsda qatnashishga yoki ishda normal muloqot qilishga to'sqinlik qiladi. O'qituvchiga va/yoki rahbarga jim harakat qilishni va ularning roziligini olishni xohlayotganingizni tushuntiring. O'qishni davom ettirish va/yoki o'sha kuni yaxshi ishlashni ta'minlash uchun reja tuzing.
Agar o'qituvchi yoki xo'jayin rozi bo'lmasa, niyatlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Ishingizni yo'qotmaslik yoki ishtirok etish balini past bo'lmaslik uchun o'zingizni tinchlantirish yoki qo'llab -quvvatlashning boshqa usullarini toping
3 -qadam. Flayerlarni tarqatish yoki plakatlarni bir nechta joyga osib qo'yish
Agar siz biron bir hamjamiyatni qo'llab -quvvatlash uchun jim harakat qilayotgan bo'lsangiz, biz sizni ushbu reja haqida xabar berishga undaymiz. Maktabda/idorada plakatlarni osib qo'ying va/yoki varaqalarni tarqating, unda sana, maqsad va nima uchun jim harakat qilganingiz ko'rsatilgan.
4 -qadam. Faoliyat maqsadlariga erishishga yordam beradigan kiyim kiying
Futbolkalar, stikerlar, nishonlar va h.k. kabi ma'lumotli materiallarni sotib oling, keyin nima uchun gapirmasligingizni odamlar tushunishi uchun jim bo'lganingizda kiying.
3 -usul 4: O'zingizni aks ettirish va saqlash
Qadam 1. Jim meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu sukutda bajariladigan foydali faoliyat. Meditatsiyaning ko'p usullari bor va u odatda sukutda amalga oshiriladi. Jim meditatsiya sizga fikr yuritishga, fikringizni tozalashga va vaqtni o'tkazishga yordam beradi.
- Ko'zlaringizni yumib, faqat o'pkangizga va burundan chiqadigan havo oqimiga e'tiboringizni qaratib, chuqur, sokin, muntazam nafas olib, meditatsiya qilishni boshlang.
- Ko'zlaringizni yumgan holda, polga oyoqlari bilan o'tiring va oyog'ingiz ostidagi bo'sh idishni tasavvur qiling. Biror narsa haqida o'ylayotganingizni tushunganingizdan so'ng, bu fikrlarni idishga soling, bo'shating, keyin idishni tegishli joyiga qo'ying.
Qadam 2. Kundalik saqlang
Agar sukut saqlash sizning fikringizni ifoda etishni qiyinlashtirsa, o'z fikrlaringizni jurnalga yozing. Bu qadam motivatsiya va qat'iyatlilikni oshirish uchun ham foydalidir.
Jim harakatni to'xtatish istagi paydo bo'lganidan xabardor bo'ling. Bir joyda to'xtash qiyin bo'lganda, buni jurnalga yozing va nima uchun gaplashmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu qadam sizga o'zingiz haqingizda ko'p narsani tushunishga yordam beradi
3 -qadam. Kitobni o'qing
Kitob o'qiyotganda, miyangizdan tashqari, o'ylash kerak bo'lgan narsalar ham bor. Agar siz kunning qolgan qismini o'tkaza olmasligingizni his qilsangiz, fikringizni o'chirish uchun sevimli romaningizning bir necha boblarini o'qing.
Qadam 4. Qo'shiqni tinglang
Agar sizga musiqa yoqsa, qo'shiq tinglash sizni jim harakatlar haqida o'ylashdan saqlaydi. Naushnikni taqing va sevimli qo'shiqlarni tinglang, shunda gapirishdan bosh tortmaysiz.
4 -usul 4: Boshqa yo'llar bilan muloqot qilish
Qadam 1. Bloknot va qalamni olib keling
Qalampir qalam, bloknot yoki daftar tayyor bo'lsin, shunda siz kun bo'yi jim bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, siz kafeda qahva buyurtmasini yozishingiz yoki boshqalarga jim harakatda ekanligingizni eslatishingiz mumkin. Bu usul qisqa va aniq aloqalarni uzluksiz ishlashini ta'minlaydi.
Qadam 2. Internetda matn yoki xabar yuboring
Agar do'stingiz, oila a'zolaringiz, o'qituvchilaringiz yoki hamkasblaringiz bilan suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Bu usul og'zaki suhbatsiz boshqalarga murakkab va/yoki keng ma'lumotni etkazishda juda samarali.
3 -qadam. Ishora tilidan foydalaning
Agar siz aktyorlikni yaxshi bilsangiz, imo -ishoralardan foydalanib, xabarni boshqalarga etkazing. Bundan tashqari, siz yuz ifodalari bilan muloqot qilishingiz mumkin.
- Agar "ha" demoqchi bo'lsangiz, barmog'ingizni yuqoriga qarating. Agar siz "yo'q" demoqchi bo'lsangiz, barmog'ingizni pastga qarating.
- Qo'llaringiz bilan kun bo'yi kerakli narsalarni, masalan, hojatxonaga borishingiz kerak bo'lganda, etkazish uchun imo -ishora tili to'g'risida qaror qabul qiling. Muloqotni davom ettirish uchun jim harakat qilishdan oldin o'qituvchingizga va/yoki xo'jayinga bu signal haqida aytib bering.
4 -qadam. Ochiq yoki yopiq tana tili yordamida o'zaro muloqot qiling
Kundalik muloqotda ko'p odamlar so'zlardan ko'ra tana tiliga ko'proq ishonadilar. Agar siz kun bo'yi gaplashmagan bo'lsangiz, odamlarga sizga yoqadimi yoki yo'qligini bilish uchun ochiq yoki yopiq tana tilidan foydalaning.
- Agar sinfdoshingiz yoningizda o'tirsa, u bilan ko'zingizni yuming va tabassum qiling, shunda u sizni bezovta qilmaydi.
- Agar kimdir siz bilan gaplashayotganda sizni masxara qilsa, qo'llaringizni ko'kragingizdan o'tkazing va javob bermoqchi emasligingizni ko'rsatish uchun ularga qaramang.
Maslahatlar
- Kaftingizga "sukunat" so'zini yozing va keyin kimdir siz bilan gaplashganda qo'lingizni og'zingizga olib keling.
- Qog'ozga siz jim harakat qilayotganingizni yozing va agar kimdir sizga savol bersa, bu yozuvni ko'rsating.
Ogohlantirish
- Ba'zida, agar vaziyat ruxsat bermasa yoki favqulodda holat yuz bersa, jim harakatlar tugashi kerak. O'ziga yoki boshqalarga zarar etkazganda, sukut saqlash befoyda.
- Agar siz sukut saqlashdan oldin boshqa odamga aytmasangiz, ular gapirishdan bosh tortganingiz uchun sizni xafa qilishlari mumkin. U sizga qarshi emasligingizni bilishiga ishonch hosil qiling.
