Kech qolish, ayniqsa bolalar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz etarlicha uxlasangiz, oxir -oqibat uxlab qolishingiz ehtimoli bor, ayniqsa siz 10 yoshdan kichik bo'lsangiz. Biroq, bu maqola sizni tun bo'yi uxlamasdan turishga yordam beradi. Ertaga ertalab kech qolganingizga pushaymon bo'lishingiz mumkin, lekin kechasi bu albatta qiziqarli.
Qadam
6 -ning 1 -usuli: boshlashdan oldin
Qadam 1. Kechaning to'rt qismini biling
Erta tunda (21-12), yarim tunda (12-24), kech (2-4) va erta tongda (ertalab 4-9). Kechqurun uxlash vasvasasi kuchayadi.
2 -qadam. Reja tuzing
Kech qolishni boshlashdan oldin, nima qilishni rejalashtirish kerak. Agar ishlar ro'yxati bo'lmasa, uxlash osonroq bo'ladi.
Qadam 3. gazaklar va xonangizda ishlatiladigan barcha qurilmalarni saqlang
Bundan tashqari, siz uzoq uxlashingiz kerak.
Kechki ovqatni iloji boricha kechroq qiling va iloji boricha ovqatlaning
6-ning 2-usuli: erta kech (9-12 PM)
Qadam 1. Elektron qurilmalardan foydalaning
Miyangiz band bo'lishi uchun o'yin o'ynashga harakat qiling. IPod, smartfon, iPad yoki boshqa qurilmalar kabi elektron qurilmalarda o'yin o'ynang. Siz telefoningiz bilan o'ynashingiz mumkin, lekin zaryadlovchini olib kelishni unutmang.
Qadam 2. Internetdan foydalanganda, zerikarli saytlardan qoching
Yangiliklar saytlari, ma'lumot yoki ilmiy maqolalar kabi ta'lim va zerikarli narsalar sizning miyangizni sekinlashtiradi va sizni uyqusiz qoldiradi. Miyangizni faol va hushyor turadigan saytni tanlang, masalan Cool Math Games, Slither.io yoki Agar.io kabi o'yin saytlari.
Qadam 3. Agar siz kompyuterdan foydalanayotgan bo'lsangiz, boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradigan o'yinni o'ynang, masalan, Primal Carnage
Siz shuningdek, Sporcle, Miya uchun o'yinlar, Qiziqarli narsalar, BrainBashers va Triviaplaza kabi jumboqli saytlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bulmacalar sizni qattiq o'ylashga majbur qiladi, shunda siz uxlamaysiz.
Qadam 4. Facebook -ga tashrif buyuring
Facebookda ko'plab o'yinlar mavjud, masalan, Camelot qirolliklari, Cityville, FarmVille va siz Jekni bilmaysiz. Oilaviy janjal o'ynashga mos keladi, chunki u miyangizni faol ushlab turadi. Agar siz do'stlaringiz bilan birga bo'lsangiz, birgalikda o'ynashingiz mumkin. Agar siz uxlay boshlasangiz, yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Bu usul tanangizni larzaga soladi va siz hozirgina uyg'onganingizni his qilasiz.
Qadam 5. Sizning qiziqishlaringizga mos keladigan ijtimoiy saytlarga qo'shiling
Masalan, agar siz biron bir o'yinni o'ynasangiz, o'yinning onlayn forumiga qo'shiling va uni boshqa o'yinchilar bilan muhokama qiling.
Qadam 6. Agar sizda kompyuter bo'lmasa, iPod -da o'yin o'ynab ko'ring
Jurassic World, Dino hayvonot bog'i yoki T.rex Simulator kabi o'yinlarni o'ynang.
Agar konkida uchish vaqtini ota -onangiz cheklagan bo'lsa, yuqoridagi maslahatlardan foydalaning
Qadam 7. Eshitish vositalarini ishlating
Agar sizda minigarnituralar bo'lsa, ulardan foydalanish yaxshidir. Ota -onangiz kelganini eshitish uchun faqat bitta quloq ochilganligiga ishonch hosil qiling. Yarim tundan keyin quloqchinlar olib tashlanishi mumkin.
Qadam 8. Agar iPod o'yini bo'lmasa, televizorni yoqing
Sizni qiziqtiradigan teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Bunk'd, o'rtada qolgan, Jessi, har doim eng yaxshi do'stlar kabi televizion ko'rsatuvlarni yoki "Yaxshi dinozavr" kabi bolalar filmlarini tomosha qiling. Uyquni keltiradigan hujjatli filmlar va yangiliklarni ko'rmang. Agar siz o'rganmoqchi bo'lsangiz, muzlik davri o'lim tuzog'ini tomosha qiling
Qadam 9. "Yılanlar va narvonlar" yoki "monopoliya" kabi stol o'yinini o'ynang
O'zingizga qarshi o'ynash zerikarli emas. Siz boshqalarga imkonsiz bo'lgan qoidalarni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Qadam 10. Kitob o'qishga va naushnik yordamida musiqa tinglashga harakat qiling
Bu mashg'ulot ota -onangizni uyg'otmaydi va agar ular shunday qilsalar, shunchaki "uxlay olmadim, shuning uchun men kitob o'qidim" deb ayting.
6-ning 3-usuli: Yarim tunda (12-22)
Qadam 1. Balki siz ketma -ket uch soatlik mashg'ulotlardan so'ng shu vaqtda zerikishni boshlaysiz
Bu kechaning eng yoqimli vaqti. O'zingizni band bo'lishga harakat qiling.
Qadam 2. Radio va o'qish:
O'qish chirog'ini yoqing, lekin ota -onangiz buni sezmasligi uchun xonadagi chiroqni yoqishga ruxsat yo'q. Siz zerikmaysiz va uxlamaysiz, o'qigan kitoblaringiz qiziq ekanligiga ishonch hosil qiling. "Yura davri bog'i" yoki "O'lim tuzog'i" kabi kitobni o'qing: La Brea tar kovaklari haqidagi hikoya.
3 -qadam. Film tomosha qiling
Ehtiyot bo'ling, ba'zida odamlar film tomosha qilganda uyquga ketishadi. Agar chindan ham ko'rishni xohlasangiz, buni shu bosqichda bajaring. "Marslik", "Yulduzli urushlar", "Yura parki" yoki "Yura davri olami" kabi filmlar sizga mos keladi.
Qadam 4. Fanni yoqing
Agar sizda yo'q bo'lsa, derazani oching va uning oldida turing. Shamol sizga to'g'ri ishora qilayotganiga ishonch hosil qiling. Bu sizning sochlaringizni tik turishiga olib keladi, shunda miya hushyor bo'lib, tananing barcha qismlarini uyg'otadi. Ota -onangiz taqiqlagan bo'lsa, derazani ochmang!
5 -qadam. Filmni tomosha qiling
Ovoz balandligini oshiring va o'yinlar o'ynang, karta minoralarini quring, rasmlar yoki xohlagan narsangizni bo'yang!
Qadam 6. Radio va konsol:
Radioni yoqing va ovoz balandligini pasaytiring, so'ngra ajoyib matematik o'yinini o'ynang. Ovozni yoqmang, chunki u ota -onangizni uyg'otadi.
7 -qadam. Radio va kino:
Bir necha bor ko'rgan filmni o'ynating va radio yoqing, lekin siz uni filmdan ko'ra aniqroq eshitasiz.
Qadam 8. Radio, konsol va filmlar:
Tez-tez ko'riladigan filmlarni o'ynang, radio yoqing va portativ konsol o'yinlarini o'ynang.
Qadam 9. Bir vaqtning o'zida bitta ishni qilmang
Agar siz (masalan) faqat shu soat ichida televizor ko'rsangiz, miya faolligining etishmasligi tufayli uxlab qolishingiz mumkin.
6-ning 4-usuli: Yarim tunda (2-4)
Qadam 1. Agar ota -onangiz ishdan erta uyg'onsa, radio, kino, o'qishni to'xtating
Ota -onangiz qachon uyg'onishini bilishingizga ishonch hosil qiling, shunda ota -onangiz biror narsani eshitmasdan oldin hamma narsani o'chirib qo'yish mumkin.
2 -qadam. Agar ota -onangiz xonangizga kirmoqchi bo'lganga o'xshasa, kitobni yostiq ostiga yashiring va uxlab yotganga o'xshang
O'zingizni uxlashga yo'l qo'ymang! Bu xato ko'pincha sodir bo'ladi. Ota -onangiz yo'q bo'lganda, o'yin -kulgingizni davom ettiring.
3 -qadam. Agar ota -onangiz erta uyg'onmasa:
ertalabki bosqich bo'ladi sizni uxlatdi. Pardalar va pardalarni oching, xonangizda ovqatlaning va radio tinglayotganda cho'zing.
Qadam 4. Ertalab yuzingizni yuvish, tishlaringizni yuvish yoki hatto dush qabul qilish kabi mashg'ulotlarni bajaring
Qadam 5. Kech qolishni davom ettiring
Qadam 6. Siz ham uyg'onish uchun yuzingizga suv sepib ko'rishingiz mumkin
7 -qadam. Internetga kiring va ilmiy maqolalarni o'qing, Qiziqish ko'rgazmasini, paleontologiya videolarini tomosha qiling yoki chat qutilari yoki forumlar orqali boshqa odamlar bilan suhbatlashing
Kecha davom etib, ota -onangiz uyg'onmas ekan, video o'yinlar sizni hushyor turishga majbur qiladi.
6-ning 5-usuli: Erta tong (4-8 AM)
Qadam 1. Yuzingizni yuvish va tishlaringizni yuvish orqali o'zingizni tetiklantiring
Qadam 2. Kresloda o'tirganda yoki past ovozli musiqa tinglayotganda Internetda o'yin o'ynang
Qadam 3. Quyosh osmonda etarlicha baland bo'lganda, sovuq dush qabul qiling va tishlaringizni yana yuving
Shundan so'ng, yaxshi nonushta qiling.
6 -dan 6 -usul: Ertasi kuni
Qadam 1. O'zingizni band qiling
Televizor ko'rish, Internetda sayr qilish, suhbatlashish, divan va to'shaklardan uzoq turish - bu o'zingizni kunduzi uyqudan saqlanishning ajoyib usuli. U erga chiqing va yuguring! Esingizda bo'lsin, o'zingizni majburlamang. Agar chindan ham charchagan bo'lsangiz, xohlagan vaqtda uxlang.
Qadam 2. Choyshab va adyolni olib tashlang
Shunday qilib, siz to'shakka tushganingizda uxlashingiz oson emas.
Maslahatlar
- Agar ota -onangiz bu kompyuterni ko'rsa, veb -brauzer tarixini o'chirib tashlang.
- Agar sizda ilgari o'ynamagan yangi video o'yini bo'lsa, hozir bu vaqt. Siz etarlicha uyg'onishingiz va soatlab uxlamasligingiz mumkin.
- Boshqa uylardagi do'stlaringiz bilan raqobatlashing, kim ko'proq uyg'onishi mumkin. Agar siz raqobatbardosh bo'lsangiz, kech qolasiz, chunki g'alaba qozonishni xohlaysiz. G'olibni aniqlash uchun do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling
- O'z vaqtida bo'lishga harakat qiling. "Kecha" bosqichida soat 1:30 gacha qolmang, chunki siz "yarim tunda" charchab, uxlab qolishingiz mumkin
- Agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, ularni xonangizga olib kirishga harakat qiling. Siz yarim tunda uy hayvoningiz nima qilayotganini ko'rishingiz mumkin bo'ladi! (ayniqsa, shovqinli).
- Agar siz jasur bo'lsangiz, 5 ta qahva donasini olib ko'ring va ularni qahva maydalagichda maydalang. Agar sizda qo'lda ishlaydigan qahva idishi bo'lsa, 2 ta ipsiz qora choy paketini qo'shing va qahva tayyorlash paytida qaynoq suv quying.
- Minecraft, Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Ajoyib samolyotlar, Wimpy Kundalik: Cheese Touch yoki Monopoliya kabi cheksiz video o'yinlarni o'ynang. Aks holda, Dumb Ways to Die kabi qiziqarli o'yinlar o'ynang, ular vaqtni sezmay o'tadi.
- Uyqusizlikni bir hafta oldin boshlang, keyin bir hafta davom ettiring.
- Agar siz zeriksangiz yoki hushyor turishga motivatsiyangizni yo'qotib qo'ysangiz, zaxira faoliyatini o'rnating. Yarim tunda zeriksangiz, kitob tayyorlang. Shunday qilib, agar siz ota -onangiz hali ham hushyor bo'lsa, siz tinchlanasiz.
- Energiya yoki kofeinli ichimliklar yarim tunda qabul qilinishi kerak. Agar siz juda tez harakat qilsangiz, effekt yo'qoladi! Agar siz ko'p ichsangiz, uxlab qolasiz.
- Agar siz ko'zoynak taqsangiz, uni echmang! Biroz noqulay bo'lsa -da, uxlash qiyinroq bo'ladi. Shuningdek, hushyor turish uchun iloji boricha tez -tez turishga harakat qiling.
- Uyqusiz bo'lish uchun ko'ylak ostiga muz kublarini qo'yishga harakat qiling. Ammo, agar sovuq bo'lsa, adyolni ishlatmang. Siz uxlab qolasiz.
Ogohlantirish
- Ertasi kuni ba'zi odamlar boshi aylanib, juda charchashadi. Har kecha asta -sekin turishga vaqtingizni oshirishga harakat qiling, shunda ertasiga ko'nikasiz
- Kech qolganda qahva va choy bo'lishi kerak.
- Ertasi kuni maktabga bormasligingizga ishonch hosil qiling, chunki sizga ko'p dam olish kerak.
- Bir kecha uxlamaslik, to'rt kun davomida aqliy qobiliyatni zaiflashtiradi.
- Agar siz kech tursangiz va ko'zlaringiz ostida sumkalar bo'lsa, ota -onangiz shubhalanadilar.
- Agar siz juda uzoq tursangiz, uxlash tartibingiz buzilishi mumkin! Bundan tashqari, agar siz ertalab soat 2 dan 6 gacha tursangiz, uxlashda qiynalishingiz ehtimoli bor.
- Ehtimol siz och qolasiz. Ortiqcha ovqat yemang, aks holda siz nonushta paytida och qolmaysiz va baliq ko'rinasiz.
- Adyolni ishlatmang. Faqat xalat kiyish yaxshiroq.
- Ertaga maktab bo'lsa, kech qola olmaysiz! Siz maktabda etarlicha faol bo'lmaysiz.
