Sinf muhiti xira va o'qituvchining ovozi o'quvchilarni zeriktirishi va uyqusini uyg'otishi uchun beshikli musiqaga o'xshaydi, ayniqsa siz charchagan bo'lsangiz, tun bo'yi uxlamasangiz yoki yaxshi uxlay olmasangiz. Hushyor turish uchun darsda ishtirok eting, aperatif tayyorlang va ijodiy ishlar qiling.
Qadam
3 -usul 1: Darsda qatnashish
Qadam 1. Old skameykaga o'tiring
Agar o'qituvchi ko'radigan joyga o'tirsangiz, yanada uyg'oq bo'lasiz. Bundan tashqari, diqqatni jamlash va darsda qatnashish osonroq bo'ladi, chunki siz birinchi qatorda o'tirgansiz. Shunday qilib, siz faol talabalarga yaqin o'tirasiz, shunda ularning ovozi sizni hushyor qoldiradi.
2 -qadam. Munozara uchun imkoniyat bo'lganda ishtirok eting
Ta'rif qilinayotgan materialga e'tibor berishdan tashqari, o'qituvchiga savollar bering va agar o'qituvchi so'rasa, javob bering. Agar siz o'qituvchining tushuntirishini tinglashdan charchagan yoki zeriksangiz, buni shunday qiling, chunki siz savollar berish orqali batafsil tushuntirish olishingiz mumkin. Gapirish ham sizni faol va hushyor qiladi.
- Darsga kirishdan oldin o'qituvchining savollariga javob berishni yoki har bir fan uchun kamida 3 ta savol berishni niyat qiling.
- O'qituvchi bezovtalanmasligi uchun muhokama qilinayotgan mavzuga muvofiq savollar bering. Masalan, ustozga ayting: "Hazrat, men dalilning oxirgi qismining izohini tushunmayapman. Siz buni yana batafsilroq tushuntirishga tayyormisiz?"
3 -qadam Tushuntirilayotgan materialni faol tinglang
Faol tinglash sizni uyg'otadi, chunki u ong va tanani o'ziga jalb qiladi. Agar siz qayd qilmasangiz ham, dars davomida faol tinglasangiz, hushyor turasiz.
Ta'rif qilinayotgan materialni tinglash, o'qituvchi bilan aloqa qilish, o'qituvchiga qarash, diqqatni jamlash, tushuntirilayotgan materialni tasavvur qilish, o'qituvchi gapirishni to'xtatganda savollar berish, savollarga javob berish, imo -ishoralar yoki tana tilidan foydalanish. o'qituvchi muhim ma'lumotlarni berganida siz tushunganingizni bildiradi
4 -qadam. Do'stlar bilan muloqot qiling
Guruhlarda munozaralar - bu uxlab qolmaslik uchun do'stlar bilan muloqot qilish uchun yaxshi vaqt. Suhbatda ishtirok eting va foydali fikrlarni bildiring. Darsda faol qatnashadigan va munozara paytida ko'p gapiradigan do'stingizning yonidan joy toping.
5 -qadam. O'rgatilgan materialni batafsil yozib oling
Diqqat bilan tinglash va batafsil eslatmalar olish - diqqatni jamlash va darsda faol bo'lishning samarali usullari. Muhim ma'lumotlarni belgilash uchun sharikli ruchka va boshqa ish yuritish materiallaridan foydalaning. Fikringizni diqqat markazida ushlab turish uchun turli xil ranglardan foydalanib belgilang.
Darsni ingl. Bundan tashqari, siz qachon eshak ko'priklari, fotosuratlar va oqim jadvallaridan foydalanishingiz mumkin
Qadam 6. Yorug'roq yoritgichli o'rindiqni tanlang
Agar siz maktabga borganingizda hali ham uyqusiz bo'lsangiz va o'rindiq tanlashingiz mumkin bo'lsa, o'qituvchi PowerPoint -dan dars bermasa yoki kino o'ynamasa, yorug'roq joyda o'tiring, chunki bu vaqtda odatda chiroq o'chadi.
7 -qadam. Sinfdoshingizdan yordam so'rang
Oson uxlamaydigan do'stingizning yoniga o'tiring. Dars boshlanishidan oldin, agar siz uxlab qolsangiz, u sizni orqangizdan silamoqchi yoki stulingizni silkitishni xohlaydimi, deb so'rang. Agar kimdir yordam berishga tayyor bo'lsa, siz hushyor turasiz.
3 -usul 2: Ovqat va ichimlik tayyorlash
Qadam 1. Darsdan oldin qahva yoki kofeinli choy iching
Agar dars boshlanishidan oldin, bir chashka qahva yoki choy uyquchanlikni ketkazishi mumkin, ayniqsa dars etarli bo'lsa. Iloji bo'lsa, bir chashka qahva yoki choy tayyorlang va uni shishaga soling, chunki kofein sizni tezda o'zingizni yangi his qiladi!
2 -qadam. O'zingizni tetiklantirish uchun energetik ichimlik olib keling
Agar siz qahvaxonani yoqtirmasangiz, tanaffus yoki sinf o'zgarishi paytida ichish uchun energetik ichimlik olib keling. Biroq, bir necha soatdan keyin qondagi qand miqdorining pasayishiga tayyor bo'ling.
Energiya ichimliklarini muntazam iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular tarkibida kofein va shakar ko'p. Energiya ichimliklarini muntazam iste'mol qilish sizni tez charchatadi
3 -qadam. Sovuq suv iching
Sovuq suvni idishga soling. Tananing namligini saqlashdan tashqari, sovuq suv ichganingizda sovuqdan ozgina energiya olasiz. Shunday qilib, siz hushyor turasiz, diqqatni jamlay olasiz va oson charchamaysiz.
4 -qadam. Kuniga 3 marta ovqatlanishga odatlaning
Agar siz ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun dars olsangiz ham, charchoqni oldini olish uchun har kuni muvozanatli menyu iste'mol qilishni odat qiling. Oziq -ovqat - sizni uyg'otadigan energiya manbai. Dars boshlanishidan oldin uglevodlarga boy ovqatlar, masalan, makaron iste'mol qilmang, chunki bu uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
- Meva, sabzavot, oqsil, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'lar kabi sog'lom ovqatlanishni tanlang.
- Nonushta menyusi sifatida siz granola, kepakli don va qulupnay sepilgan yunon yogurtini eyishingiz mumkin.
Qadam 5. Energiya iste'mol qilish manbai sifatida gazaklar keltiring
Tanaffuslar yoki o'zgaruvchan darslar paytida, o'zingizni hushyor saqlash uchun gazak oling. Atıştırmalık yeyish sizni charchagan va uyqusiz his etishga emas, balki kuch -quvvat bag'ishlaydi.
- Tushlik qutisiga yong'oq, mayiz, meva yoki sabzavotlar kabi sog'lom atirlar tayyorlang, masalan, mini sabzi yoki selderey tayoqchalari.
- Atıştırmalıklar iste'mol qilganda shovqin qilmang, shunda u sizning e'tiboringizni tortmaydi va do'stlaringiz bezovtalanmaydi.
- Tez charchab qolmaslik uchun yog'li, shirin va sho'r ovqatlarni yemang.
3 -usul 3: tanangizni sog'lom saqlash
Qadam 1. Har kuni kamida 8 soat uxlashga odatlaning
Kechasi etarlicha uxlash - darsda hushyor turishning eng yaxshi usuli. Ko'pgina talabalar kundalik hayotlarini yaxshi o'tkazadilar, chunki 8 soatlik uyqu, lekin kerak bo'lganda siz ko'proq uxlashingiz kerak bo'ladi. Har kecha bir vaqtning o'zida uxlashni odat qilish - bu tanangizni uyquni uyg'otadigan va ma'lum bir vaqtda erta uyg'onadigan uyqu rejimini shakllantirishga o'rgatish usuli.
- Kechqurun yotishdan oldin, telefoningizni yoqmasdan, uy vazifasini bajarmasdan yoki boshqa stressli vaziyatlarsiz dam olishga va dam olishga vaqt ajrating.
- Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va sog'lom ovqatlanishdan tashqari, etarli darajada uxlash kunduzgi charchoqni oldini oladi.
2 -qadam. O'tirishga harakat qiling tik va o'tirganda mushaklarning cho'zilishini bajaring.
To'g'ri pozitsiya sizni uyg'otadi va tanangizni yaxshi holatda ushlab turadi. O'zingizni tetik his qilish uchun engil cho'zish mashqlarini bajaring, masalan, bilak, yelka va bo'yni burish.
- Tanangizni egilmasligi uchun o'zingizni chaqiring. Har safar egilishni boshlaganingizda, tik o'tirib, turishingizni to'g'rilang.
- Agar siz tanlay olsangiz, o'tirmaslik uchun stulga o'tiring yoki qulay bo'lmagan stoldan foydalaning.
3 -qadam. Darsdan oldin va keyin yurish
Jismoniy faollik - bu tanaga ma'lumot berishning bir usuli, hozir uxlash vaqti emas. Tanaffus qiling, bemalol sayr qiling, agar o'qituvchi ruxsat bersa, darsni tark eting va hushyor turish uchun qon oqimini oshirishga harakat qiling. Keyinchalik charchaganingizni his qilasiz, lekin baribir bunga arziydi.
- Agar siz dars paytida uyquchanlikni his qilsangiz, o'qituvchidan hojatxonaga borishga ruxsat so'rang va keyin darhol darsga qayting. Qisqa yurish bo'lsa ham, siz o'zingizni yanada tetik his qilasiz.
- Agar sinf yuqori qavatda bo'lsa, zinapoyadan foydalaning, chunki bu usul yurak urish tezligini tezlashtirishi va sizni yanada uyg'oq qilishi mumkin.
Maslahatlar
- Ertalab dars olib charchamaslik uchun har kecha 8 soat uxlashni odat qiling.
- Agar dam olish uchun etarli vaqt bo'lsa, uxlash uchun vaqtdan foydalaning.
