Uzoq masofalarga haydashda, ayniqsa kechasi, uyquchanlik hissi, ayniqsa, siz oldin og'ir ishlarni bajargan bo'lsangiz. Albatta, haydash paytida uyquchanlik halokatli. Uyqusizlik va mashina haydash uchun yana nima qilish kerak?
Qadam
6 -ning 1 -usuli: Uyg'onmaslik uchun ovqat va ichimlikdan foydalanish
Qadam 1. O'zingizning ta'mingizni uyg'otish uchun energetik ichimlik iching
Energiya ichimliklari uzoq vaqt mashinada ketayotganda sizni hushyor turishi mumkin. Sizning ta'mingizni saqlab qolish uchun olma, apelsin yoki hatto limon yeyin. Ovqat qancha kislotali bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ammo, agar siz darhol chaynay olmaydigan ovqatni iste'mol qilsangiz, avval chetga o'ting. Haydash paytida ovqatlanish ham baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Sekin -asta ovqatlaning
Agar siz ozgina ovqatlansangiz, ularni birma -bir iste'mol qiling yoki ovqatni sekin tishlang. Ovqatni uzoqroq saqlang. Og'zingiz qanchalik faol bo'lsa, hushyor turish osonroq bo'ladi.
Qadam 3. Sekin iching, ayniqsa qahva
Kofe tarkibida kofein mavjud bo'lib, u sizni hushyor turishingizga yordam beradi. Biroq, xavflarni bilish uchun keyingi qadamlarni o'qing. Bundan tashqari, vaqti -vaqti bilan hojatxonaga borish uchun mashinani to'xtatish, keyingi dam olish joyigacha miyangizni tetiklashtirishi mumkin.
Qadam 4. Shakardan saqlaning
Shakar miyaning ba'zi reaktsiyalarini faollashtiradi, shuning uchun siz uni iste'mol qilganingizdan keyin bir muncha vaqt uyquchanlik va bosh aylanishni his qilasiz. Shakar organizm tomonidan qanchalik tez so'rilsa, ta'sir shunchalik kuchli bo'ladi.
Qadam 5. Og'zingizni band qilish uchun saqich chaynang
Saqich chaynash bilan siz esnaysiz, shuning uchun ko'zingizni yummaysiz. Og'zingiz charchagan bo'lsa ham, chaynashni davom ettiring. Bu hiyla yuk mashinalari haydovchilari tomonidan muvaffaqiyatli qo'llanilgan!
Qadam 6. Muzni chaynash yoki nohut yeyish kabi bir nechta hislarni faollashtiradigan ishni bajaring
Chaynash sizni xabardor qiladi, lekin e'tiboringizni yo'ldan chetlashtirmaydi.
-
Ba'zi odamlar uchun muz chaynash juda samarali. Siz hatto baland ovozda chaynashingiz shart emas. Muz, shuningdek, kechasi yig'ilish paytida chaynash uchun javob beradi.
Haydash paytida uyg‘oq turing 16 -qadam -
Bir vaqtning o'zida ko'p yoki ko'p kuaci iste'mol qiling. Bedanani tozalash, og'zingizdagi bedana bilan ovutish, urug'ini olib tashlash va bedananing terisini olib tashlash ishlari miyangizni faollashtiradi. Urug'larni ushlab turish uchun mashinangizda kichik idishni saqlang. Kichik o'lchamlari tufayli siz uni mashinadan tupurishingiz mumkin.
Haydash paytida hushyor turing 17 -qadam
6 -dan 2 -usul: Haroratni sovutish
Qadam 1. Mashinaning haroratini sizning qulaylik zonangizdan salqinroq tushiring
Biroq, haroratni juda pastga tushirmang. Sizning miyangiz va tanangiz ishlashi uchun issiq bo'lishi kerak. Yuzingizga havo tushishi uchun shamollatish teshiklarini sozlang.
2 -qadam. Yuz va bo'yni nam mato bilan arting
Qadam 3. Avtomobil oynasini oching
Sovuq, kuchli shamol sizga xabardorlikni saqlashga yordam beradi, lekin ko'zlaringiz qurib qolmasligiga va ko'rishni qiyinlashtirishiga ishonch hosil qiling. Kontakt linzalarini kiyganingizda shamol tufayli quruq ko'z tez -tez uchraydi.
6 -usul 3: Musiqa ijro etish
Qadam 1. Siz nafratlanadigan musiqani tinglang
Musiqani qanchalik yomon ko'rsangiz, shuncha yaxshi. O'zingizga yoqadigan qo'shiqlarni tinglamang, ayniqsa ular xotirjam bo'lsa. Sevimli qo'shiqni eshitganingizda, miyangiz baxtli zonaga kiradi va ishlashni pasaytiradi. Iloji bo'lsa, sizga yoqmaydigan radiostantsiyani tanlang, baland ovozda.
Qadam 2. Radioda qo'shiq kuylang yoki mashinangizda kimdir bilan gaplashing
Uyali telefonda suhbatlashishdan saqlaning, chunki uyali telefonda suhbatlashish dunyoning ko'p joylarida juda xavfli va noqonuniydir. Gapirish va qo'shiq aytish - bu sizning haydash jarayoningizga xalaqit bermaydigan faol harakatlar.
6 -ning 4 -usuli: Mashinadagi harakatlar
1 -qadam. Vaqti -vaqti bilan boshingizni chayqab, nafas oling
Agar kerak bo'lsa, o'zingizni teping.
Qadam 2. Bir qo'lingizni havoda ko'taring
Qadam 3. Avtomobil o'rindig'idan chiqing
4 -qadam. Miyangiz maqsadga erishish uchun ovoz chiqarib qo'shish va ayirishni bajaring
Qadam 5. Musiqa ritmiga o'ting
Sizning tanlovingiz qanchalik baquvvat bo'lsa, shuncha yaxshi.
Qadam 6. Rulda g'ildirakni qo'llaringiz bilan ushlang, so'ngra rulni bir yo'nalishda (yoki hamma tomonga) mahkam va izometrik tarzda bosing
Sizning adrenalin va qon bosimingiz oshadi.
7 -qadam. Agar yuqoridagi barcha harakatlar muvaffaqiyatsiz bajarilgan bo'lsa, baqiring yoki o'zingiz bilan muloqot qiling yoki tasodifan
Aqldan ozgin. Baqirgandan so'ng, siz biroz charchaganingizni sezasiz. Ammo agar siz juda charchagan bo'lsangiz, dam olish vaqti keldi.
6 -ning 5 -usuli: mashinani sozlash
Qadam 1. Kruiz -nazoratdan foydalanmang
Qadam 2. Kechasi ichki chiroqlarni yoqing
Qorong'ilik tanani melatonin ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu sizni uyqusiz, charchaganingizdan ko'ra tezroq qiladi. Iloji boricha charchashdan oldin chiroqlarni yoqing, chunki melatonin ishlab chiqarilgandan so'ng, 15 daqiqa uxlamasdan uyg'onish qiyin.
Qadam 3. Kresloni g'ayrioddiy joyga qo'ying
Xavfsizlik yostig'i yoqilganda, stulni shikast etkazadigan joyga qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling, lekin siz hali ham yo'l va orqa oynani ko'rishingizga ishonch hosil qiling. O'rindiq holatiga o'rganib qolganingizdan so'ng, uni zaxiraga o'zgartiring!
6 -usul 6: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Haydash paytida uyquchanlik muqarrar bo'lsa, masalan, agar sizda SWSD (uyquda yurish buzilishi) bo'lsa, shifokorning retseptini ko'rib chiqing
Maslahatlar
- Sochingizning bir qismini quyosh tomining tomiga qo'ying. Agar siz uyquni his qila boshlasangiz, sochingizni tortib uyg'onasiz.
- Haydovchilarni almashtirishda, haydovchining haydash uchun etarlicha xabardorligiga ishonch hosil qiling!
- Agar uyquchanlikning oldini olishning barcha usullari muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, dam olish joyi yoki yoqilg'i quyish shoxobchasi kabi xavfsiz joyga chekining va sayr qiling. Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilashi mumkin.
- Tez, baquvvat musiqani ijro eting va tasalli beruvchi musiqadan qoching, chunki tasalli beruvchi musiqa uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
- Yo'lovchilar o'rindig'iga do'stingizni olib keling, shunda siz uyquchanlikni oldini olish uchun ular bilan gaplashasiz.
- Agar siz yolg'iz mashinada bo'lsangiz, orqaga qayting va uxlab qoling. Qaroqchilikka yo'l qo'ymaslik uchun band bo'lgan, quyoshli joyda mashinalar qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Achchiq va achchiq taomlarni iste'mol qiling, masalan Maicih chiplari.
- Agar siz uzoq safarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, haydashdan oldin tananing ishlashini optimallashtirish uchun etarlicha uxlang.
- Agar siz boshqa odamlar bilan sayohat qilsangiz, navbatma -navbat mashinani haydang, keyin mashinasiz ketayotganda uxlang.
- Agar sizning mashinangizda kruiz nazorati funktsiyasi mavjud bo'lsa, uni ishlatmang. Tanangizni iloji boricha band qiling.
Ogohlantirish
- Yaxshisi, uxlab yotganingizda mashinaga bormang. Charchoq tanangizga ta'sir qiladi va halokatli baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz uzoq masofalarga sayohat qilsangiz va mashinada uxlab qolish ehtimoli juda yuqori bo'lsa, uxlab yotganingizda mashinani to'xtatishingiz kerak. Mehmonxona xonalari arzon emas, lekin sizning hayotingiz ancha qimmat.
- Ko'p retsept va retseptlarsiz dorilar uyquchanlikning yon ta'siriga ega. Dori -darmonlarni uyquchanlikdan foydalanganda, transport vositasini boshqarmang. Siz mashina boshqaruvini yo'qotishingiz mumkin.
- Ba'zi joylarda siz etarli darajada uxlamaganingiz uchun chipta olishingiz mumkin.
- Haydovchi o'rindig'ida uxlashdan saqlaning. Buning o'rniga, yo'lovchilar o'rindig'ida uxlang. To'shak va haydovchi o'rindig'i orasidagi masofa qancha uzoq bo'lsa, haydash paytida uxlab qolish shunchalik qiyin bo'ladi. Haydovchi o'rindig'ida qanchalik noqulay uxlasangiz, ruhingiz shunchalik xavfsiz bo'ladi.
- Iloji bo'lsa, qo'ltiq isitgichlaridan voz keching. O'rindiq isitgichi dumba uchun qulaylik yaratadi va uyqusizlikni tez qo'zg'atadi.
- Iloji bo'lsa, chetga o'ting va uxlang. Uyqusirab haydash, mast holatda haydashdan ko'ra xavfliroqdir.
- Uyqusizlik tufayli yuzaga keladigan juda qisqa uyqu (30 sekundgacha) bo'lgan mikrosxemadan xabardor bo'ling.
