Ba'zida, kerak bo'lganda, ichakni ushlab turishdan boshqa ilojingiz yo'q. Ichak harakatini iloji boricha tezroq qilish yaxshiroq bo'lsa -da, uni ushlab turish uchun qanday choralar ko'rish mumkin. Siz ham ovqat eyishga harakat qilishingiz mumkin, yoki aksincha, ichak harakatini tartibga solish uchun ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Muammo shundaki, siz jamoat hojatxonalarida hojatxonaga chiqishni yoqtirmasangiz, o'zingizni qulay his qilish uchun bir nechta narsalarni qilishga harakat qiling.
Qadam
3 -usul 1: Poopni vaqtincha ushlab turish
Qadam 1. Sfinkter mushaklarini torting
Tashqi sfinkter - bu sizning ichak harakatingiz bor yoki yo'qligini aniqlaydigan mushak. Odatda, siz ichak harakatiga ehtiyoj sezganingizda, o'ylamasdan bu mushakni siqasiz. Bundan tashqari, ikkala dumba mushaklarini siqish ham yordam berishi mumkin.
Defekatsiya qilish istagi yo'qolguncha bu mushakni torting
Qadam 2. Haddan tashqari harakat yoki jismoniy mashqlardan qoching
Jismoniy mashqlar ichak harakatini rag'batlantiradi, chunki u tanadagi organlarni harakatga keltiradi. Shuning uchun, ichak harakatini ushlab turish uchun iloji boricha harakatingizni kamaytirishga harakat qiling.
3 -qadam. Kegels bilan shug'ullanishga harakat qiling
Kegel mashqlari sizning anal mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa ichakni ushlab turishga yordam beradi. Buning uchun tos bo'shlig'i mushaklarini qattiq ushlab, ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring.
- Chanoq osti mushaklarining qisilishiga ishonch hosil qilish uchun, siydik chiqarayotganda siydik oqishini to'xtatishga harakat qiling. Bu siz mashq qilishingiz kerak bo'lgan mushaklar. Shu bilan birga, siyish paytida siydik oqishini to'xtatishni odat qilmang, chunki bu sog'likka zarar etkazishi mumkin. Qaysi mushaklar ustida ishlash kerakligini aniqlashga yordam berish uchun buni 1-2 marta bajarish kifoya.
- Erkaklar uchun tos bo'shlig'i mushaklarini 3 soniya ushlab turishga harakat qiling va keyin ularni 3 soniya qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang. Ayollar uchun tos bo'shlig'i mushaklarini 5 soniya ushlab turishga harakat qiling, so'ngra ularni 5 soniya qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang. Erkaklar va ayollar uchun bu mashqni kuniga 3 marta bajarishga harakat qiling.
Qadam 4. Loperamiddan foydalaning
"Immodium" deb nomlanuvchi retseptsiz sotiladigan bu dori, diareya paytida ichak harakatini ushlab turishga yordam beradi. Preparatni paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq qo'llang. Ammo shuni yodda tutingki, agar siz ushbu dorini ortiqcha iste'mol qilsangiz, ich qotishi mumkin.
Homiladorlik yoki emizish paytida ushbu dorini ishlatmaslik yaxshiroqdir. Shu bilan birga, bolalarning ushbu preparatni tayyorlashi 6 yoshdan katta bolalar uchun xavfsizdir
5 -qadam. Bizmut subsalitsilatdan foydalaning
Diareyani engillashtiradigan yana bir retseptsiz dori-bu bizmut subsalitsilat, uni Pepto Bismol yoki Kaopektat deb ham atashadi. Siz tanlaganingizga ko'ra, bu dorini planshet yoki sirop shaklida oling.
Homiladorlik paytida ushbu dorini ishlatmaslik yaxshiroqdir. Bundan tashqari, agar sizda biron bir muammo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
3 -usul 2: O'z vaqtida to'g'ri ovqatlaning
Qadam 1. Iste'mol tartibini to'g'rilang, shunda siz o'z vaqtida defekatsiya qila olasiz
Ko'p odamlar bor, bir chashka qahva yoki nonushta ichganidan keyin ertalab najas olishlari kerak. Agar siz ish paytida ichak harakatini to'xtatmoqchi bo'lsangiz, erta turishga va uyda nonushta qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ishdan ketishdan oldin uyda bemalol najas olishingiz mumkin.
2 -qadam. Ichak harakatini kamaytirishga yordam beradigan nonni iste'mol qiling
Non-tolasi kam oziq-ovqat, ayniqsa oq non. Shunday qilib, non diareyani engishga yordam beradi. Biroq, ehtiyot bo'ling, ko'p non yemang, chunki bu najasni chiqishini qiyinlashtirishi mumkin.
Tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish ichak harakatining tezligini oshirishi mumkin. Shunday qilib, agar siz ichak harakatini kechiktirishni xohlasangiz, tolali bug'doy noni kabi tolali ovqatlardan voz keching. Oq nonning tolasi past, chunki u bug'doydan tayyorlanmagan
3 -qadam. Ichak harakatida muammolar bo'lsa, spirtli ichimliklardan saqlaning
Agar siz hojatxonaga tez -tez borgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak. Bunday ichimliklar ich ketishiga, shuningdek, meteorizmga olib kelishi mumkin. Natijada siz tez -tez defekatsiya qilasiz.
4-qadam. Najas olish kerak bo'lganda tolasi yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Ko'p tolali ovqatlar sabzavot, meva va to'liq donni o'z ichiga oladi. Bu oziq -ovqat tarkibidagi tolalar ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishi mumkin. Shunday qilib, agar siz ichak harakatini to'xtatmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha bu ovqatlardan voz keching.
Shuni esda tutingki, bu usul faqat vaqtinchalik echimdir. Umuman olganda, tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish yaxshi va ich qotishining oldini oladi. Aslida, ich qotishi ichak harakatini ushlab turishdan kelib chiqadigan muammo
Qadam 5. Kofeinli ichimliklardan saqlaning
Kofein ichak harakatini rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Garchi hamma ham bu ta'sirga moyil bo'lmasa-da, lekin agar siz buni his qilsangiz, kofein, qahva, choy, energetik ichimliklar va soda kabi ichimliklardan saqlaning.
Qadam 6. Sut mahsulotlaridan voz keching
Ba'zi odamlar uchun sut mahsulotlari ich qotishiga olib kelishi mumkin, bu ichak harakatini ushlab turishga yordam beradi. Biroq, intoleransdan aziyat chekadigan ba'zi odamlar uchun sut mahsulotlarini iste'mol qilish diareyani keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar siz hojatxonaga borishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak.
3 -usul 3: Umumiy hojatxonada siyish qo'rquvini yengish
Qadam 1. Ovozni o'chirish
Agar siz hojatxonada boshqa birovning ovozini eshitishni yoqtirmaydigan odamlardan bo'lsangiz, bu ovozni yashirishning bir necha usullarini qo'llashingiz mumkin. Masalan, suv tapasini ochishga harakat qiling. Yoki siyish paytida chayqalayotgan ovozni o'chirish uchun hojatxonaga hojatxona qog'ozini qo'ying.
Qadam 2. Najasni muvaffaqiyatli olib tashlash bilanoq hojatxonani yuving
Noxush hidni kamaytirish uchun har safar najasni olib tashlashdan keyin hojatxonani yuvishga harakat qiling. Bu jarayon, shuningdek, sizning ichak harakatining ovozini yashirishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, bu hiyla sizni suv bilan to'kib yuborishi mumkin.
Qadam 3. Tualet maydonini püskürtün
Agar qo'rquvingizning bir qismi ichakni hidlashidan kelib chiqsa, spreyi ishlatishga harakat qiling. Bu mahsulotni defekatsiyadan oldin suv yuzasiga sepib ko'ring. Bu buzadigan amallar hidni kamaytiradi, shuning uchun siz shubhalanmaysiz.
Qadam 4. O'zingizni eslatib turingki, ichak harakatining paydo bo'lishi tabiiy
Ba'zida jamoat hojatxonasida yoki sherigingiz yonida hojat qoldirishingiz mumkin. Ammo, o'zingizga eslatib qo'yingki, hamma ham shunday qilishi kerak, shu jumladan sizning fikringizcha, eng nafis odam ham. Bu hayotiy haqiqat va o'zingizga bu haqiqatni eslatib qo'yish sizning uyatchanligingizni kamaytirishi mumkin.
