Ko'p suv ichish dieter lug'atida vazn yo'qotish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Suv metabolizmni tezlashtirishga, ishtahani bostirishga, shuningdek tanadagi suv tarkibini olib tashlashga yordam beradi. Tavsiya etilgan suv miqdorini kuniga 8-10 stakan ichish qiyin bo'lishi mumkin, lekin haqiqiy harakat bilan siz vazn yo'qotish uchun suvdan tezda foydalanishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Suv sarfini oshirish
Qadam 1. Kun davomida suv iching
Kun bo'yi suv ichish sizning vazningizni oshirishi mumkin bo'lgan sut, sutli choy, sharbatlar va gazaklar kabi yuqori kaloriyali ichimliklar iste'mol qilmasdan o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, siz ozgina ovqatlanishingiz mumkin, chunki siz allaqachon to'ygansiz. Kundalik kaloriya iste'molini kamaytirish vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishi mumkin.
- Agar siz suv ichishni yoqtirmasangiz, xushbo'y suv ichishga harakat qiling. Yana mazali ta'mga ega ichimlik suvini olish uchun ma'lum ta'mga ega shisha suv sotib oling.
- Suvdan lazzatlanishning boshqa variantlarini bilish uchun ichimlik suvini qanday yoqtirish haqidagi maqolani o'qing.
- Kun bo'yi suv ichishni eslatish uchun signalni o'rnating. Shunday qilib, siz unutmaysiz. Bu usul sizni suv ichishga odatlantiradi.
- Yoningizda suv bor. Har doim yoningizda suv idishi bo'lsa, ko'proq ichishingiz osonlashadi. Qayta to'ldiriladigan suv idishini sotib oling va har doim uyda, ishda yoki sayohat paytida suv bo'lsin.
2 -qadam. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching
To'liq his qilish sizni ozroq ovqatlantiradi, bu esa vazn yo'qotish natijalarini yaxshilash uchun kamroq kaloriya iste'mol qilishni anglatadi.
- Agar siz ovqatlanishdan oldin vazn yo'qotishingiz uchun suv ichsangiz, dietangizdagi kaloriya miqdori va miqdorini kuzatishni unutmang. Suv ichishdan saqlaning, lekin baribir yuqori kaloriyali ovqatlar bilan to'la plastinka iste'mol qiling.
- Ovqat hazm qilish va vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun ovqatdan oldin, ovqat paytida va keyin to'liq stakan suv iching. Suv tanangizni parchalanishiga va ozuqa moddalarini o'zlashtirishiga yordam beradi.
Qadam 3. Shirin ichimliklarni suv bilan almashtiring
Soda, alkogolli ichimliklar, smetana yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga, bir stakan yoki bir shisha suv oling. Kaloriyali ichimliklarni past kaloriyali ichimliklar bilan almashtirish har kuni minglab kaloriyalarni yo'qotishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.
Qadam 4. Spirtli ichimliklar iste'molini teng miqdorda ichimlik suvi bilan rostlang
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni sozlash uchun ichimlik suvi kunlik iste'mol qilinadigan suv miqdorini kamaytirmasligi kerak. Bu maqsadda ichadigan har qanday suv miqdori kunlik maqsadli suv miqdoriga qo'shilishi kerak.
Qadam 5. Tanadagi suv miqdorini kamaytirish uchun suv iching va tuz iste'molini kamaytiring
Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish tanadagi suv miqdorini tezda kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa, kunlik suv iste'molining ko'payishi bilan.
- Oziq -ovqat belgilaridagi natriy tarkibiga e'tibor bering. Tuzi ko'p bo'lmagan ovqatlarda natriy ko'p bo'lishi mumkin.
- Taomingizga lazzat qo'shish uchun tuz o'rniga boshqa xushbo'y va ziravorlarni tatib ko'ring. Yangi o'tlar yoki sarimsoq sog'liq uchun yomon ta'sir ko'rsatmaydi va ularni turli xil taomlarni ta'mga qo'shish mumkin.
- Konservalangan va muzlatilgan sabzavotlarda natriy miqdori yuqori bo'lishi mumkin, chunki natriy konservant sifatida ishlatiladi. Iloji boricha tez -tez yangi mahsulot sotib oling.
- Agar brend natriy miqdori past bo'lgan variantni taklif qilsa, uni sotib oling. Bu juda ko'p tuz qo'shmasdan, o'zingiz yoqtirgan taomdan lazzatlanishning oson usuli.
- Ovqatlanishdan oldin restorandagi ovqatlanish ma'lumotlariga qarang. Restoranlarda sotiladigan oziq -ovqat va ichimliklar juda ko'p tuzni o'z ichiga oladi, hatto siz o'ylamasangiz ham. Hozirgi kunda ko'plab restoranlar Internetda ovqatlanish haqida ma'lumot beradi.
4 -usul 2: Suv detoksifikatsiyasi dietasini sinab ko'ring
Qadam 1. Sabzavot va mevalar bilan to'ldirilgan suvdan (quyilgan suv) foydalanib, qisqa detoks dietasiga o'tishga harakat qiling
Bodring, qulupnay, yalpiz barglari va boshqa o'tlar, har xil sitrus mevalar, olma va ananas kabi suvda namlanish uchun meva va sabzavotlarni sotib oling.
- Qopqoqli suv idishini sotib olishni o'ylab ko'ring, masalan, somon bilan ta'minlangan kavanoz yoki stakan. Siz bir vaqtning o'zida barcha idishlarda ichimliklar tayyorlashingiz va muzlatgichda saqlashingiz mumkin.
- Siz foydalanadigan sabzavotlar va mevalar suv kabi iloji boricha yangi bo'lishi kerak. Agar sabzavotlar va mevalar qariy boshlasa, ularni tashlab, yangisini sotib oling.
2 -qadam. Detoks dietasida qancha vaqt bo'lishingizni aniqlang
Bu parhezga uzoq vaqt rioya qilish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki tanangiz odatdagidek tola va oqsil kabi barcha oziq moddalarni ololmaydi. Ushbu parhez uchun eng yaxshi vaqt - bir hafta yoki undan kam.
- Ushbu parhezni sinab ko'rishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz dietangizga cheklovlar qo'ysangiz, bu vazn yo'qotishning to'g'ri usuli bo'lmasligi mumkin.
- Agar siz charchagan yoki boshingiz aylansa, bu dietani to'xtating va odatdagi ovqatlanish odatlaringizga qayting. Sizning umumiy sog'ligingiz tez vazn yo'qotishdan ko'ra muhimroqdir.
Qadam 3. Dilimlenmiş meva va sabzavotlarni suvga soling va muzlatgichga bir necha soat qo'ying
Siz o'zingizga yoqqan meva -sabzavotli idishlarning har birini tayyorlashingiz yoki bir vaqtning o'zida alohida porsiyalarda har xil kombinatsiyalarni tayyorlashingiz mumkin. Tajriba qiling va sizga eng yoqadigan lazzat aralashmasini toping.
- Shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shmasligingizga ishonch hosil qiling, garchi sizni vasvasaga solsa. Agar siz doljin yoki muskat yong'og'i kabi ziravorlar qo'shmoqchi bo'lsangiz, bu muammo emas. Ammo natriy yoki kaloriyani o'z ichiga olgan boshqa ingredientlar kabi suvni ushlab turishni ko'paytiradigan tarkibiy qismlardan saqlaning.
- Achchiq ta'mga yo'l qo'ymaslik uchun apelsin po'stini tozalang.
- Bu infuzion suvni uch kundan keyin ichmang, chunki sabzavotlar va mevalar chirigan va suvda achigan bo'lishi mumkin. U muzlatgichda yaxshi saqlanadi, garchi uni xona haroratida ham bir kun saqlash mumkin.
4 -qadam Tavsiya etilgan miqdorda kamida 1,9 litr suv iching
Bir nafasda ichmang, lekin bir vaqtning o'zida 9-10 ta ichimlikda bir stakan iching. Kun davomida tanadan yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish kerak. Iloji bo'lsa, ko'proq suv iching, minimal - 1,9 litr.
- Ishdan va boshqa vazifalardan ozod bo'lganingizda detoks dietasiga o'tirish yaxshiroqdir, shunda siz faqat iloji boricha toza suv ichishga e'tiboringizni qaratasiz. Agar buni uddalay olmasangiz, ko'p vaqtingizni uyda o'tkazganingizda, dam olish kunlari dietaga o'ting.
- Bu vaqtda tez -tez siyib turasiz. Hammom yonida dam oling, shunda siyishga to'g'ri kelganda atrofga qaramang.
5 -qadam. Diyet paytida ko'p miqdordagi suvni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Ovqatlanayotganda, tarkibida suv ko'p bo'lgan ovqatlarga e'tibor bering. Sabzavotlar va mevalar to'g'ri tanlovdir. Tarvuz, qulupnay, qovoq, shaftoli, pomidor, gulkaram, ananas, baqlajon yoki brokkoli tatib ko'ring. Agar siz go'sht iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, qizil go'sht yoki cho'chqa go'shtidan ko'ra, kam yog'li go'shtni, masalan, tovuq yoki kurka go'shtini iste'mol qiling.
Kaloriya miqdori cheklangan dietani ichimlik suvi bilan birlashtiring. Har ovqatdan oldin 500 ml suv ichish va kunlik kaloriya iste'molini cheklash (ayollar uchun 1200 kaloriya va erkaklar uchun 1500 kaloriya) sizning dastlabki vazn yo'qotishingizni tezlashtirishi va dieterlarga bir yilgacha vazn yo'qotishni muvaffaqiyatli saqlashga yordam beradi
Qadam 6. Bu uzoq muddatli yechim emasligini unutmang
Bu parhez sizga tez kilogramm berishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, agar sizning umumiy turmush tarzingiz sog'lom turmush tarzini qo'llab -quvvatlamasa, siz yana vazn qo'shishingiz mumkin.
4dan 3 -usul: Suv ro'za tutish
Qadam 1. Qachongacha ro'za tutishni xohlayotganingizni hal qiling
Umuman olganda, bir necha kun etarli. Agar siz uzoq umr ko'rmayman deb o'ylasangiz, avvaliga 24 soat ro'za tuting. Agar 24 soat oxirida siz davom ettirishingiz mumkinligini his qilsangiz, yana davom ettirishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, bu tez vazn yo'qotish uchun vaqtinchalik variant. Agar siz suvni tezda to'ldira olmasangiz, odatdagidek ovqatlanishni to'xtatib, davom ettirishingiz mumkin.
- Muayyan vaqt kechikishi bilan ro'za tutish. Qisqa vaqt ro'za tuting, keyin bir necha hafta yoki bir oydan keyin qaytadan urinib ko'ring.
Qadam 2. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizda dietada cheklovlar bo'lsa yoki sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kasallik bo'lsa, masalan, qandli diabet yoki emizikli bo'lsangiz, bunday tez davom etmasligingiz kerak. Xavf bunga loyiq emas. Agar ro'za tuta olmasangiz, vazn yo'qotishning boshqa usullarini qidiring.
- Agar siz to'liq ro'za tuta olmasangiz, bir yoki ikki taomni faqat suv bilan almashtirishga harakat qiling va dastlabki vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun past kaloriyali kechki ovqatni iste'mol qiling.
- E'tibor bering, chunki bu diet dietada protein va tolaning etishmasligi kabi salbiy ta'sirlarni qoldirishi mumkin. Bu past energiya darajasiga va oshqozon -ichak sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Ro'za tutishni boshlashdan oldin buni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Tanani ro'za tutishga tayyorlash uchun bir necha kun engil ovqatlaning
Suv iste'molini ko'paytiring, ko'proq meva va sabzavotlar, kam yog'li go'sht va jigarrang guruch iste'mol qiling.
Sizning dietangizga tuz qo'shishdan saqlaning, chunki bu tanadan suyuqlikni olib tashlashga to'sqinlik qilishi mumkin va bu siz xohlagan narsa emas
4 -qadam. Jismoniy mashqlar qilmang
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz ham va mashqlar - bu maqsadga erishishda yordam beradigan usul bo'lsa, ro'za tutish paytida jismoniy mashqlardan qoching. Ro'za paytida terlash natijasida sarflanadigan energiya va suyuqlik yo'qotilishi tanangiz uchun juda katta.
5 -qadam. Ro'zani davom ettiring
Kun davomida nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun faqat ochlikni his qilganingizda suv iching. Ro'za tutayotganda tanangizga e'tibor bering. Ochlik alomatlariga e'tibor bering. Agar boshingiz aylansa, tanangizni tinchlantirish va kuchingizni tiklash uchun seltzer choyi yoki suv iching.
- Shuningdek, siz ro'za paytida 15 daqiqa meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Sizning hissiy sog'lig'ingizga e'tibor qarating va boshingizni keraksiz fikrlar va his -tuyg'ulardan tozalang. Meditatsiya bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun ushbu maqolani o'qing
- Elektrolitlaringizni muvozanatlash uchun o'simlik qo'shimchalarini qabul qilish yoki xavfsiz qo'shimchalar qidirishni o'ylab ko'ring. Ro'za tutish ro'za paytida shirinliklar yoki qattiq ovqatlardan foydalanishga ruxsat bermasa ham, suv zaharlanishining oldini olish uchun o'rik yoki tabiiy tuz qo'shimchalari tavsiya etiladi.
6-qadam. Ratsioningizga qattiq ovqatlarni qayta kiriting
Tana energiyasini asta -sekin tiklash uchun ro'za tutishdan oldingi kabi ovqatlanishga harakat qiling. Xom meva va sabzavotlarni, kam yog'li go'shtni, jigarrang guruchni iste'mol qiling va suv miqdorini saqlang.
Siz yo'qotadigan vaznning bir qismi - mushak massasi. Shunday qilib, suvdan keyin bir necha kilogrammgacha vazn ortishi odatiy holdir. Xafa bo'lmang va suv ro'za tutish natija bermaydi deb o'ylang. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kabi boshqa sog'lom odatlarni saqlang
4 -usul 4: Boshqa vazn yo'qotish echimlari
Qadam 1. Yashil choy dietasini sinab ko'ring
Bu parhezda siz kuniga to'rt marta, uyg'onganingizda va har safar ovqatdan oldin 240 ml yashil choy ichishingiz kerak. Choy tanadagi antioksidant miqdorini oshiradi va ovqatlanishdan oldin o'zingizni to'ygan his qilishingizga yordam beradi va shu bilan sizning porsiya hajmini kamaytiradi.
- Aperatif o'rniga choy iching. Suyuqlikning ko'payishi vazn yo'qotishingizga yordam beradi, shu bilan birga ovqatdan kaloriyalarni kamaytirasiz.
- Kun davomida ko'p miqdorda suv ichishni davom eting. Yashil choy aslida tanangizni suvsizlantiradi. Buning oldini olish uchun choy bilan birga odatdagidek suv iching.
Qadam 2. Meva sharbati dietasini sinab ko'ring
Bu sabzavot va mevalarni dietangizga qo'shishning ajoyib va oson usuli. Oziq -ovqat mahsulotlarini silliq qilib maydalashi mumkin bo'lgan sharbat chiqargich yoki blenderni qidiring. Siz bu vaqtda faqat meva sharbatini ichishingiz yoki bir yoki ikkita taomingizni sog'lom smetana bilan almashtirishingiz mumkin, ayniqsa nonushta va tushlikda. Bir hafta davomida ushbu dietaga rioya qilishga harakat qiling.
- Faqat meva emas, balki sabzavotlarga ham e'tibor qarating. Qalampir va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar foydalanish uchun juda mos keladi. Agar siz sabzavotlardan foydalanishni xohlamasangiz, smetaningizni shirin qilish uchun olma qo'shing.
- Xom sabzavotlar va kam yog'li go'shtdan sog'lom kechki ovqat tayyorlang. Noto'g'ri ovqatlar ko'p iste'mol qilish sizning dietangizdagi harakatlaringizga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz ochlikni his qilsangiz, sharbat, suv iching yoki bodom yoki quritilgan mevalar kabi atıştırmalarni yengib chiqing.
3 -qadam. Ratsioningizga toza ovqatlanishni kiriting
Bu parhez asosan konservantlar va boshqa qo'shimchalarsiz ovqatlardan iborat. Yangi meva va sabzavotlarni, organik ovqatlarni kiriting va tatlandırıcılar va bo'yoqlar kabi sun'iy ingredientlardan uzoq turing. Shunday qilib, siz sog'lom taomlarni faqat eng tabiiy shaklda iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin, bu siz uchun eng sog'lom.
- Ingredientlarni tekshirish uchun har doim mahsulot yorliqlarini o'qing. Agar sizda g'alati tuyuladigan narsa bo'lsa, bilib oling. Ehtimol, bu yaxshi va zararsiz narsa uchun texnik atama. Agar ingredientlar ro'yxatida ko'plab noma'lum atamalar bo'lsa, ularni sotib olishdan saqlaning.
- Dehqon bozorida yoki an'anaviy bozorda xarid qiling. Bu oziq -ovqatni tabiiy holatiga eng yaqin bo'lgan shaklda topish uchun eng yaxshi joy.
- Sabzavot va mevalarni o'zingiz etishtiring. Uyda ishlab chiqarilgan ovqatdan ko'ra tabiiyroq oziq -ovqat yo'q. O'zingizning meva va sabzavotlaringizni o'stirishga harakat qilib, tanangizga nima kirayotganini kuzatib boring.
- Ovqatni o'zingiz tayyorlang. Oilangiz nima yeyayotganini aniqlashga yordam beradigan salat, muzqaymoq yoki hatto bolalar ovqatlari uchun retseptlarni qidiring.
4 -qadam. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi turmush tarzini o'zgartiring
Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning eng samarali usuli. O'zingizning xatolaringizdan saboq olish va sog'lom turmush tarzini rivojlantirish uchun shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing.
- To'satdan parhezdan saqlaning, chunki ular faqat vaqtinchalik natija beradi. Eng yaxshi variant - uzoq vaqt davomida sog'lom odatlarni o'rganish.
- Kilo berishga urinayotganda sabrli bo'ling. Tez vazn yo'qotish, uni uzoq vaqt ushlab turish mumkin degani emas. Tez vazn yo'qotishdan ko'ra, sog'lom turmush tarziga e'tibor qarating.
Maslahatlar
- Suv iste'molini ko'paytirish yoki suvli parhez jismoniy mashqlar va sog'lom muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo'qotishni tezlashtirishning eng yaxshi usuli bo'ladi.
- Shu bilan bir qatorda, siz vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar qilmasdan yoki dietangizni o'zgartirmagan holda, suv iste'molini ko'paytirishni ta'kidlaydigan suvli dietaga o'tishingiz mumkin. Agar siz minerallar va elektrolitlarni qabul qilmasangiz, bu dieta juda xavfli bo'lsa -da, bu parhez hech qanday qimmatga tushmaydi va unga rioya qilish juda oson. Ba'zilar uchun bu parhez vazn yo'qotishning sezilarli natijalarini beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni iste'mol qilinadigan suvning nisbiy va mutlaq miqdori dietalar orasida vazn yo'qotish natijalarini yaxshilashi mumkin. Tavsiya etilgan kunlik suv miqdorini oshirishga harakat qiling. Tavsiya etilgan kunlik suv miqdori odatda kattalar erkaklar uchun 3,7 litr va kattalar ayollar uchun har xil suyuqlik manbalaridan (ichimlik suvi, boshqa ichimliklar va oziq -ovqat) 2,7 litrni tashkil qiladi.
- Agar siz bardoshli sportchi bo'lsangiz, mashg'ulot paytida ichiladigan suv miqdori haqida sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing; u sizga elektrolit o'z ichiga olgan sport ichimligi va suvni almashtirishni maslahat berishi mumkin.
Ogohlantirish
- Suyuqlikni ko'paytirish sizni tez -tez siyishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun hammomga muntazam kirishingiz mumkin.
- Juda ko'p suv ichish mumkin, natijada elektrolitlar muvozanati buziladi, buyrak shikastlanadi va hatto o'limga olib keladi. Tananing elektrolitlarini yaxshilab almashtirmasdan, ortiqcha suv ichmang va ovqatni suv bilan almashtirmang.
