Ko'p odamlar o'z hayotlarida muhim rol o'ynaydigan kishini unuta olmaydi. Agar siz kundalik mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratishni qiyinlashtiradigan xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yo'qolish tuyg'usidan xalos bo'lish uchun shu ustida ishlashga harakat qiling. O'zingizni xafa qilish imkoniyatini berishdan boshlang, keyin uni unutishga harakat qiling va o'tmishni unutishga va yana davom etishga yordam beradigan turli tadbirlarni bajaring.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizga vaqt ajratish
Qadam 1. O'zaro munosabatlar davomida boshdan kechirgan narsalarni yozing
Biror kishini unutishning bir usuli - ular bilan boshdan kechirganlaringizni yozish. O'z his -tuyg'ularingizni halol ifoda etish, nima uchun munosabatlar tugashi kerakligini ob'ektivroq tushunishga yordam beradi. Agar siz yaqinda vafot etgan odamni yo'qotgan bo'lsangiz, qayg'u va sog'ayish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning.
- Agar yaqinda sevgilingiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan ajrashgan bo'lsangiz, eslatmalar yozishda xolis bo'ling. O'z his -tuyg'ularingizni halol yozing. Bu sizni baxtli yoki noqulay his qiladimi? Aloqalar yaxshi ketayaptimi? Sizning munosabatlaringiz buzilganligi haqida signallar bormi, lekin siz buni bilmayapsizmi?
- Agar siz sevgan insoningizni eslashni istasangiz, baxtli voqea haqida yozing. Yo'qotilganingizni nima his qiladi? U bilan bo'lganingizda eng yaxshi lahza qaysi edi? Ertangi kunni yoningizda o'ylamaganingizda o'zingizni qanday his qilasiz?
- Yozishni tugatganingizdan so'ng, eslatmalaringizni qayta o'qing. O'zaro munosabatlarni umuman tushunib, siz xafagarchilikni yengib, normal hayotingizga qaytishingiz uchun xolis o'ylay olasiz.
Qadam 2. O'zaro munosabatlar modelini topishga harakat qiling
O'zingizning munosabatlaringizdagi tajribangizni yozib olganingizdan so'ng, hayotingizni va boshqa munosabatlaringizni sinchkovlik bilan ko'rib chiqib, naqshlarni topishga vaqt ajrating. Siz ba'zi turdagi odamlar bilan munosabatlarga moyil bo'lasizmi? Siz salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan do'stsizmi? Bu tanlovlar sizning shaxsiyatingiz bilan bog'liq narsalarga asoslanganmi? O'tmishdagi munosabatlarni baholashda quyidagi savollarga javob bering.
- Do'stlik yoki munosabatlar qanday boshlandi? Uni boshlash uchun kim tashabbus ko'rsatdi? Yangi munosabatlar boshlanganda siz faol yoki passivsizmi?
- Aloqalar o'rnatilgandan keyin kim ko'proq hukmron bo'ladi? Bo'sh vaqtingizda nima qilish kerakligini kim hal qiladi? Qaror qabul qilish uchun etarli imkoniyatlarga ega bo'ldingizmi? Siz hech qachon yoqimsiz ishni qilishga majburlandingizmi?
- Hissiy jihatdan, u bilan bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Baxtlimi? Stressli? Depressiya? Xavotir oldingizmi? Zerikdingizmi? Sizning hissiy ehtiyojlaringiz qondiriladimi? Nima uchun?
- Nega munosabatlar tugadi, kim shunday qaror qabul qildi, bu voqea tufayli o'zingizni qanday his qilyapsiz?
3 -qadam. Tuyg'ularingizni bildiring
Biror kishini unutishga to'g'ri kelganda, og'riqli his -tuyg'ularingizni bildirishdan boshlang. Siz salbiy his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirishni xohlashingiz mumkin, lekin nima uchun sizni xafa qilganingizga javob olish uchun avval ularni tan olishingiz kerak.
- O'zingizga xat yozing. Shaxsiy jurnalni yuritishni odat qiling. O'z his -tuyg'ularingizni do'stingiz yoki terapevtingiz bilan baham ko'ring va sababini tushuntiring. Nimani boshdan kechirayotganingizga halol bo'ling. Bu vaqtda, ehtimol siz yig'layapsiz. Esda tutingki, barcha hissiy yuklar qo'yib yuborilishi kerak, shunda siz yana harakat qilishingiz mumkin.
- Esda tutingki, siz ham mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga jur'at etishingiz kerak. Umuman olganda, munosabatlarning tugashiga faqat bir tomon sababchi emas. Bunda sizning ham ishtirokingiz bor yoki yo'qligini ob'ektiv ko'rishga harakat qiling. O'zingizni ayblash uchun emas, balki yaxshiroq bilish va tushunish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Ushbu tajribani o'rganish imkoniyati sifatida foydalaning, shunda siz yana davom etishga tayyormiz.
4 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
His -tuyg'ularingizni baholab, nazorat qilib bo'lgach, o'zingizga biroz vaqt berishni boshlang. Yo'qotganda, ko'p odamlar o'zlariga e'tibor berishga vaqtlari yo'q. Xuddi shunday qilmang.
- Kechasi etarlicha uxlashni, sog'lom ovqatlanishni, sport bilan muntazam shug'ullanishni va shaxsiy gigienaga rioya qilishni odat qiling. Hali ham kimnidir ajratishidan xafa bo'lganingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilish oson emas. Biroq, siz kuchli bo'lishga harakat qilishingiz va kundalik hayotingizni odatdagidek o'tkaza olishingiz kerak.
- O'zingiz yoqtirgan ishni qiling, sevimli filmingizni tomosha qilish, iliq vannada cho'milish, taomga buyurtma berish yoki do'stlaringiz bilan dam olish. O'zingiz uchun ijobiy narsalarni qiling. O'zingizni adashganingizni his qilganingizda, o'zingizga jismoniy va hissiy jihatdan g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Qadam 5. O'zingizga xafa bo'lishga vaqt bering
Siz o'zingizni birovni darhol unutishga majburlay olmaysiz. Xafa bo'lish uchun iloji boricha ko'proq vaqt ajrating, chunki hech kim kimnidir unutishga qancha vaqt ketishini aniqlay olmaydi.
- Agar kerak bo'lsa, qayg'u bilan kurashish uchun qayg'u marosimini o'tkazing. Marosimlar niyat va xatti -harakatlarga asoslanganligi sababli, ko'p odamlar bu bilan o'zlarini yana kuchliroq his qiladilar.
- Ba'zilar unutishni xohlaydigan odamlarning narsalarini yoki esdalik sovg'alarini yoqib yuborishadi. Agar yaqinlaringizning o'limidan xafa bo'lsangiz, unga xat yozing va qabr toshining yoniga qo'ying. O'zingiz uchun foydali bo'lgan marosimlarni bajaring va sizni qayg'udan xalos qiling.
3dan 2 qism: Bu haqda o'ylashni bas qiling
Qadam 1. Unga eslatadigan narsalarni saqlang
Biror kishini unutish uchun, sizni eslatadigan narsalardan, masalan, fotosuratlar, DVD -disklar, sovg'alar, taomlar yoki suvenirlardan o'zingizni ozod qilishga harakat qiling.
- Agar siz uni tashlamoqchi bo'lmasangiz, uni qutiga soling, so'ng uni butunlay unutmaguningizcha do'stingizga qoldiring.
- Sizni eslatuvchi qo'shiqlar yoki fotosuratlar kabi elektron qurilmalardan fayllarni o'chirib tashlang.
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlarda aloqani uzing
Agar siz Facebook, WA yoki boshqa elektron ilovalarda muloqot qilsangiz, hisobni o'chirib tashlasangiz yoki bloklasangiz, do'st bo'lsangiz. Agar siz kimnidir unutishni istasangiz, uning kundalik hayoti haqidagi so'nggi ma'lumotlarni qidirishni davom ettirmang. Boshlashning yaxshi usuli - bu aloqa liniyalarini qisqartirish. Qayg'uni engish uchun, u bilan Facebook yoki Twitter orqali muloqot qilish vasvasasiga qarshi turing.
3 -qadam. Nima bo'layotganiga e'tibor qarating
Kimnidir unutishni osonlashtirish uchun fikringizni hozirgi kunga qarating. Agar sodir bo'lgan voqeaga pushaymon bo'lishni davom ettirsangiz, sevganingizni unutish juda qiyin.
- O'tmishni o'zgartira olmasligingizni unutmang. O'zgartirish mumkin bo'lgan yagona narsa - bu hozirgi. Bugungi kunni eng yaxshi kun qilib hayot kechirishga intiling. Foydali usullardan biri - xabardorlikni oshirish uchun belgilarni ishlatishdir. Masalan, har safar o'tmish haqida o'ylaganingizda, o'zingizga: "Hammasi tugadi, men hozir yashayman va o'z baxtimga e'tibor qaratmoqchiman", deb ayting.
- O'zingizning fikringizni boshqarish uchun har xil mashqlarni bajaring, masalan, meditatsiya qilish, yoga qilish yoki mashq qilish. Sport zaliga, yoga studiyasiga yoki meditatsiya jamoasiga yoziling.
Qadam 4. Mashg'ulotlarni sevimli mashg'ulotlariga muvofiq qiling
Xafagarchilikdan xafagarchilikdan qutulish va tiklanishga e'tibor qaratish uchun sevimli mashg'ulotlardan foydalaning. Sizga yoqadigan har qanday mashg'ulotlar, masalan, video o'yinlar, trikotaj, jamoada ishlash yoki sudoku o'ynash sizga hozirgi kunni anglashga va qayg'u bilan kurashishga yordam beradi. Bu sizga yaqinlaringizni unutishni va oddiy hayotingizga qaytishni osonlashtiradi.
3 -qismning 3 -qismi: Yana boraman
1 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Agar yangi munosabatlar yoki do'stlik tugasa, siz unutmoqchi bo'lgan odam haqida o'ylashning o'rniga, fikringizni muhim narsalarga qaratish uchun boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishingiz kerak.
- Do'stlaringiz bilan mashg'ulotlar rejasini tuzing. Kundalik ehtiyojlarni sotib olish uchun supermarketga boring. Do'stingizni qahva yoki kino uchun oling.
- Uzoq vaqt davomida muloqot qilmagan odamlarga murojaat qilishdan tortinmang. Kamdan -kam uchraydigan qarindoshlariga qo'ng'iroq qiling. Eski do'stingiz sizni kechki ovqatga hamroh qilmoqchi ekanligini bilib oling. Siz kimdir bilan munosabatda bo'lganingiz uchun e'tibor bermagan odamlar bilan muloqot qilish - bu ularni engib o'tish va davom etishning ajoyib usuli.
2 -qadam. Yangi do'stlar orttiring
Agar ikkalangiz ham bir jamoada bo'lsangiz, boshqa jamoalarda muloqot qilib, yangi do'stlar orttiring.
- Ixtiyoriylik imkoniyatlarini o'rganing. Ko'p odamlar umumiy manfaatlar orqali yangi do'stlar orttirishadi. Xuddi shu narsa haqida qayg'uradigan jamoaga qo'shiling. Hissiy zaiflikni boshdan kechirayotganda o'zingizni muhim his qilishdan tashqari, siz ham xuddi shunday fikrlaydigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
- Yangi do'stlar orttirish uchun Meet Up veb -saytidan foydalaning. Har xil guruhlardagi ko'p odamlar o'z manfaatlariga qarab tadbirlarni rejalashtirish uchun ushbu saytdan foydalanadilar. Kerakli ma'lumotlarni kiriting va o'zingizni ko'ring. Sayt sizning qiziqishlaringizga ko'ra ko'plab guruhlarni ko'rsatadi.
Qadam 3. Ta'tilga chiqing
Agar moliyaviy sharoit va vaqt ruxsat bersa, bir necha kunga shahar tashqarisiga chiqing. Samolyotga o'ting yoki qisqa masofani bosib o'ting. Turli xil diqqatga sazovor joylarni qidiring va yangi xotiralar yarating. Siz yangi muhitda bo'lishingiz bilan fikringizni tozalab olishingiz mumkin. Agar siz uzoq ta'til ololmasangiz, shahar tashqarisida dam olish kunlari sizni yoqimsiz salbiy fikrlardan xalos qilishi va yana qaytishingizga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, terapevt bilan maslahatlashing
Agar siz doimiy ravishda qayg'uga botgan bo'lsangiz va sevganingizni engib o'tolmasangiz, terapiyaga borish imkoniyatini ko'rib chiqing. Professional terapevt ajralishning salbiy his -tuyg'ularini engishga yordam beradi. Doktoringizdan terapevt bilan maslahatlashish va qanday sug'urta qoplamasi borligini bilish uchun sizga yo'llanma berishini so'rang. Agar siz talaba bo'lsangiz, siz maktab yoki kollejda bepul maslahat olishingiz mumkin.
Qadam 5. Minnatdor bo'lishga qodir inson bo'ling
Biroz vaqt o'tgach, siz uni unutishga harakat qilasiz, endi yo'q narsalar uchun minnatdor bo'ling. Bu maslahat qarama -qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz baxtli onlarni qadrlay olsangizgina, qayg'uni engishingiz va yaqinlaringizni unutishingiz mumkin.
- Agar siz sevganingizning o'limi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yaqin his qilish imkoniga ega bo'lganingiz uchun minnatdor bo'ling. U bilan yana yaxshi vaqtlarni va baxtga to'lishni his qilish uchun o'zingizga vaqt bering.
- Agar siz ajralishdan xafa bo'lsangiz, ijobiy tomonlarini unutmang. Agar siz va sobiq sevgilingiz bir-biriga mos kelmasa ham, bir vaqtlar kimnidir sevganingiz uchun minnatdor bo'ling. Agar do'stlik tugashi kerak bo'lsa, ikkalangiz bo'lgan qiziqarli sayohatni eslang va ular bilan bo'lgan yaxshi xotiralar uchun minnatdor bo'ling.
