Janjal har doim sodir bo'lishi mumkin, hatto juda yaqin va yoqimli munosabatlarda ham. Bu tajriba ba'zan sizni boshqa odamlarni yaxshiroq tushunishga yordam berishi mumkin, chunki nizolarni tinch yo'l bilan hal qilish mumkin. Bu oson bo'lmasa -da, buni amalga oshirishning bir necha yo'li bor. Esda tutingki, asosiy maqsad har doim bir xil: sodir bo'lgan jangga pushaymon bo'lish va siz bilan jang qilgan kishiga u siz uchun juda muhim ekaniga yana bir bor ishontirish.
Qadam
3dan 1 -qism: To'g'ri fikrlashga ega bo'lish
Qadam 1. Iloji boricha tezroq kechirim so'rang
Darhol kechirim so'rash, ayniqsa, agar:
- Siz kimnidir qilmagan ishida aybladingiz.
- Siz juda g'azablanmaysiz. G'azab, umidsizlik, xafagarchilik va boshqa his -tuyg'ular kechirim so'rashning sabablari bo'lishi mumkin. Bu his -tuyg'ular sizning yo'lingizga tushishiga yo'l qo'ymang. Agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz, qanchalik tezroq tuzalsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Siz bilan jang qilayotgan odam tuzatmoqchi. Ba'zida shunchaki janjallashgan odamlar darhol tuzatishni xohlamaydilar, lekin agar kechiktirmasalar.
- Faqat yarashish yoki u bilan ziddiyatdan qochish uchun yarashmang. Odamlar borki, ular dushmanlikdan saqlanishni xohlaydilar, lekin shunday qilish, siz taslim bo'lishingiz kerak.
Qadam 2. O'zingizni bo'yanishdan oldin o'zingizni yaxshi his qilguncha kuting
Agar siz jahlingizni ushlab turib gaplashsangiz, ikkalangiz ham bir -biringizni tinglay olmaysiz.
- Hikmatli so'z bor: "Agar siz hali ham g'azablansangiz, uxlamang". Tuzatish uchun juda uzoq kutish, odatda, g'azabingizni kuchaytiradi, uyqusizlik va ertasi kuni aniq o'ylashda qiyinchilik tug'diradi, bu sizni yanada ko'proq jang qilishga undaydi.
- Mojarolar yotishdan oldin hal qilinishi mumkin emas. Jangdagi vaziyatlar, murakkab munosabatlar va muammoning kattaligi sizni qayta tuzishga tayyor emas, lekin kechiktirmang.
3 -qadam. Dürtüsel xatti -harakatni nazorat qiling
Siz bilan kurashayotgan odamdan umidsizlikni his qilish odatiy holdir. Balki siz uni masxara qilish, qo'pol mulohazalar qilish yoki omadsizligini bildirish orqali uni xafa qilishni xohlaysiz. Biroq, bunday harakatning ma'nosi yo'q, ayniqsa, agar siz u bilan yarashmoqchi bo'lsangiz.
Qadam 4. Alohida his -tuyg'ular va muammolarni
Jang sabablari va janjalni keltirib chiqaradigan muammo haqida qanday fikrdasiz - bu ikki xil narsa. Ikkisini alohida saqlash sizning his -tuyg'ularingiz haqida halol bo'lishga va nima bo'lgani haqida yaxshi suhbatni davom ettirishga imkon beradi.
5 -qadam. Boshqa odamlarning his -tuyg'ularini kamsitmang
"Siz bunday his qilmasligingiz kerak" yoki "Agar siz ham shunday his qilsangiz xato qilyapsiz" deb uning his -tuyg'ularini kamsitmang. Qabul qiling, u nimani his qilayotganini sezadi.
6 -qadam. Boshqalarning fikrlarini o'qishga urinmang
Agar siz tuzatishga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, bu jang tufayli uning his -tuyg'ularini bilasiz deb o'ylamang. U nima deb o'ylayotganiga yoki nimani his qilayotganiga noto'g'ri qarash bilan muammoga duch kelmang va sizga aytayotganini talqin qilishga urinmang.
7 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Agar bahs sizni xafa qilsa yoki siz u bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan his -tuyg'ularingiz bo'lsa, avval uni yozing. Siz unga bu eslatmani ko'rsatishingiz shart emas, chunki uning maqsadi boshqalarga oshkor qilishdan oldin o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash va tasdiqlashdir.
8 -qadam. Kerakli vaqtni toping
Qachonki u stressli yoki hissiy jihatdan yuqori bo'lsa, makiyajga yaqinlashmang (masalan, ishda katta loyihasi, shaxsiy muammosi yoki uzoq ta'til). Ish vaqti kamayganidan keyin to'g'ri vaqtni kuting.
3 -qismning 2 -qismi: U bilan gaplashish
Qadam 1. Iloji bo'lsa, uni yakkama-yakka suhbatga taklif qiling
Bir-biringizga uchrashib, yuzma-yuz gaplashishga imkon berish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Statistika shuni ko'rsatadiki, odamlar o'rtasidagi og'zaki bo'lmagan muloqotning 90% haqiqatni aytmaydi, lekin biz boshqalarning so'zlari va harakatlarini qanday talqin qilishimizga katta ta'sir ko'rsatadi. To'g'ridan -to'g'ri gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin, chunki siz aytganlaringizni tushuntirishni so'rashingiz va uning javobini kuzatishingiz mumkin.
2 -qadam. Bu qo'ng'iroqni so'rov emas, balki taklif sifatida kutib oling
Uning siz bilan gaplashishga majburligini his qilishiga yo'l qo'ymang. Unga janjal uchun afsuslanayotganingizni ayting va unga bu suhbatda o'z his -tuyg'ularini bildirish imkoniyatini bering. Masalan:
O'z qo'l yozuvi bilan elektron pochta, karta yoki xat yuboring: “Kechirasiz, biz janjallashdik va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshiroq tushunish uchun siz bilan suhbat qurmoqchimiz. Men bilan suhbatlashishga qarshi emassizmi?”
3 -qadam. Gapirish erkinligiga ruxsat bering
Agar siz jangga bo'lgan munosabatingizni bildirmoqchi bo'lsangiz ham, u eshitganini his qiling. Unga bu jang haqidagi fikrlari bilan bo'lishish imkoniyatini bering.
- Bu sizga kechirim so'rash uchun sizning bahsdagi rolingizni qanday ko'rishini yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
- Masalan, siz: "Sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazganim uchun uzr so'rayman. Iltimos, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting."
Qadam 4. U nima demoqchi ekanligini tinglang
Siz janjal paytida o'zingizni xafa qilganingizni aytishingiz mumkin, lekin avval u nimani tushuntirishi kerakligini tinglang. Tinglash - bu uning his -tuyg'ularini qadrlashingizni etkazish usuli.
Uning gapiga aralashmang. Sizga kerak bo'lgan tushuntirishni so'rashdan oldin, odam gapirishni tugatguncha kuting. Bunga qarshi bo'lmang, chunki tuzatish mas'uliyatni qabul qilishdan boshlanishi kerak, kim to'g'ri ekanligini aniqlamaydi
5 -qadam. Uning his -tuyg'ulari haqida nimani tushunganingizni ayting
U o'z fikrlari yoki his -tuyg'ularini ifoda etganidan keyin o'z so'zlaringiz bilan ayting. E'tibor berayotganingizni ko'rsatish imkoniyatidan tashqari, ushbu fursatdan foydalanib, uning aytganlarini noto'g'ri tushunganingizga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng, siz undan aytganlarini to'g'ri qabul qilganingiz haqida fikr bildirishingizni so'rang. Masalan:
Do'stingiz u sizni juda xafa bo'lganini va sizni tug'ilgan kunga taklif qilmaganligingizni e'tiborsiz qoldirganini aytganidan so'ng, o'z so'zlaringiz bilan aytganda, so'zingizni o'zgartiring: "Men sizni tug'ilgan kunimga taklif qilmaganimdan hafsalangiz pir bo'lganini eshitdim."
Qadam 6. To'g'ri kechirim so'rashni biling
Nikoh va oilaviy terapevtlarning aytishicha, yaxshi kechirim uch jihatni o'z ichiga oladi: pushaymonlik, mas'uliyat va yaqinlik.
- Afsus: bu jihat boshqa odamlarni xafa qilgani yoki xafa qilgani uchun samimiy pushaymonlikni bildiradi. Masalan, siz: "Sizni va'da qilinganidek chaqirmay, umidsizlikka tushganim uchun uzr so'rayman", deyishingiz mumkin.
- Mas'uliyat: yaxshi kechirim faqat sizning xatti -harakatlaringizga javob beradi va o'zingizni oqlash uchun sabab berishga urinmang (aniq sabab bo'lsa ham). Masalan, "xafa bo'lganimdan afsusdaman, lekin siz ham doim menga qo'ng'iroq qilishni unutasiz" demang. Buning o'rniga, siz: "Kechirasiz, va'da qilinganidek qo'ng'iroq qilmaganim uchun sizni xafa qildim. Bilaman, bu siz uchun juda muhim.”
- Qayta tiklash: yaxshi kechirim, shuningdek, siz sabab bo'lgan umidsizlikni engishga qaratilgan. Bu jihat shuni ko'rsatadiki, siz nafaqat qilgan harakatlaringizdan pushaymon bo'lasiz, balki ularning takrorlanishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Masalan, siz: "Qo'ng'iroq qilishni unutib sizni xafa qilganim uchun uzr so'rayman. Keyingi safar buni taqvimga yozib qo'yaman, shunda unutmayman ».
7 -qadam. Hamdardlikni ko'rsating
Kechirim so'raganda, u o'zini qanday his qilganini tan oling. Bu bayonot samimiy kechirim so'rashingizni ko'rsatishda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, bu sizning xatti -harakatlaringizning oqibatlarini tasavvur qilishingiz va ular haqida qayg'urishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Masalan:
Siz aytishingiz mumkin: “Nega xafa bo'lganingizni tushundim, men sobiq qiz do'stingizdan yashirincha kinoga borishni so'radim. Yaqinda ikkalangiz ajrashdingiz va men sizga buni halol aytmay turib, sobiq sevgilingizni so'raganim uchun sizdan bir narsani yashirayotganga o'xshayman. Umid qilamanki, bizning do'stligimiz men uchun katta ahamiyatga ega ekanligini tushunasiz.”
Qadam 8. "Siz" o'rniga "Men" yoki "Men" so'zidan foydalaning
Boshqa odamlarni hukm qilish o'rniga, nima qilayotganingiz va nimani his qilayotganingizga e'tibor qarating. Agar u o'zini hukm qilishini his qilsa, janglar yana sodir bo'lishi mumkin. Masalan:
Agar siz haqoratli so'zlarni aytganingiz uchun janjal chiqsa, "Kechirasiz" demang agar Mening aytganlarimdan hafsalangiz pir bo'ldi. " Bu sizga zarar etkazgan bayonot uchun javobgarlikni qabul qilish o'rniga, unga zarar etkazgani uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olayotganingizni anglatadi.
9 -qadam. “Kechirasiz
"Agar siz" Kechirasiz "deb aytsangiz, sizni boshqalarni kamsitgan deb hisoblash mumkin. Uning aytganlarini diqqat bilan tinglang va keyin chin dildan kechirim so'rang.
"Men bunday demagan edim" deyishning o'zi etarli emas, chunki muammo shundaki, siz boshqa odamning his -tuyg'ularini xafa qilgansiz. Aytish mumkinki, siz uning his -tuyg'ularini xafa qilmoqchi emas edingiz, lekin baribir bu sodir bo'lganligini tan olishingiz va juda achinishingiz kerak
10 -qadam. "Lekin" so'zidan qoching
Agar kechirim so'ralsa, kechirim so'rash osonroq bo'ladi: "Sizni xafa qilganim uchun uzr so'rayman, lekin siz men uchun juda ko'p narsani anglatasiz." "Lekin" so'zi sizning kechirimingizni bekor qiladi. Alohida kechirim so'rash va shaxsiy manfaatlar haqidagi bayonotlar.
11 -qadam. O'zingizni to'g'ri his qilmang
Jangdan keyin odamlarni tuzatishga qiynaladigan eng katta to'siqlardan biri shundaki, har kim o'zini to'g'ri deb hisoblaydi. Agar siz boshqa birovning qalbini xafa qilgan bo'lsangiz, tan oling. Esda tutingki, boshqa birovning his -tuyg'ularini xafa qilganingizdan so'ng, tan olish, siz uni xafa qilmoqchi bo'lganingizni anglatmaydi. Masalan:
Agar sherigingiz bugun sizning to'yingizning yubileyini unutganingizdan xafa bo'lsa, xatoingizni tan oling: “Nega xafa bo'lganingizni tushundim. Men sizning yuragingizni xafa qilmoqchi emas edim. Men, albatta, afsusdaman."
12 -qadam Kelajak haqida gapiring
Kechirim so'rashdan tashqari, siz hali ham yaxshi munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni bildirish uchun nima qilmoqchi ekanligingizni aytishingiz kerak, masalan: "Kelajakda men … bu muammo boshqa takrorlanmasligi uchun."
13 -qadam. Siz va'da qila olmaysiz
Siz uni boshqa hech qachon xafa qilmaysiz, deyish mutlaqo to'g'ri emas, chunki mojaro odatiy holdir. Unga ayting -chi, endi uni xafa qilmaslikka harakat qilasiz.
3 dan 3 qism: Aloqalarni saqlab qolish
Qadam 1. Birgalikda qiziqarli mashg'ulotlarni o'tkazishni taklif qiling
Kechirim so'raganingizdan so'ng, ikkalangiz birgalikda biror narsa qilishingizni taklif qiling. Bu shuni ko'rsatadiki, siz bu munosabatlarga sodiqsiz va u o'zini qadrli va baxtli his qilishini xohlaysiz. Iloji bo'lsa, ikkalangiz uchun ham ma'qul bo'lgan faoliyat bilan shug'ullaning. Masalan:
- Agar siz ikkalangiz ham kino muxlisi bo'lsangiz, uni kinoga olib boring va unga chiptani sotib oling.
- Munozara qilish va o'zaro muloqot qilish imkoniyatini beradigan tadbirlar foydalidir, chunki ikkalangiz ham bir -biringiz bilan muloqot qilish orqali ijobiy his -tuyg'ularni bo'lishishingiz mumkin. O'zaro muloqotning bunday usuli sovg'a bo'lib tuyulishi mumkin, chunki ikkalangiz ham bir -biringizga mehribon bo'lishingiz mumkin, shunda kelajakda yaxshi xulq -atvor shakllanadi.
Qadam 2. Jang sabablari haqida gapiring
Kechirim so'rab, yana murosaga kelgandan so'ng, janjalga nima sabab bo'lganini muhokama qilish yaxshidir. Odatda, janjallar asosiy muammo bo'lgani uchun sodir bo'ladi va bu muammoni hal qilishdan oldin, ikkalangiz ham shu sababdan kurashni davom ettirasiz.
- Tuyg'ularni muhokama qilishda umumiy so'zlarni ishlatmang. "Har doim" va "hech qachon" so'zlari farqlar uchun imkoniyatni yopadi. Umumiy xulosalar odatda noto'g'ri va boshqalarni o'zini himoya qilishga majbur qiladi.
- Misol uchun, agar sizning sherigingiz tug'ilgan kuningizni unutgani uchun janjal ro'y bersa, shunday tuyulsa ham: "Siz doimo muhim narsalarni unutasiz", demang! Buning o'rniga: "Tug'ilgan kunimni unutganingdan hafsalam pir bo'ldi", deb ayting. Shunday qilib, siz kimningdir niyatlari haqida emas, balki nimani his qilganingiz va boshdan kechirganingiz haqida bayonot berasiz.
3 -qadam. Muloqotga ustuvorlik bering
Yana janjallar bo'lishi mumkin, lekin yaxshi muloqot janjalni susaytirishi va ikkalangizga yana kelishuvni osonlashtirishi mumkin. U bilan his -tuyg'ularingiz haqida ochiq gaplashing va undan ham shunday qilishni so'rang.
Ochiq bo'lish va xohlagan narsani aytish bilan adashmang. Agar siz uning barcha kamchiliklarini aytib yoki baqirishni xohlasangiz ham, bu uning yanada xafa bo'lishini va hafsalasini pir qiladi
4 -qadam. Uning fikrini so'rang
Agar siz bir xil sabablarga ko'ra bir nechta jang o'tkazgan bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan undan qilgan o'zgarishlar haqida so'rang.
Qadam 5. Qaysidir darajada kurashish odatiy ekanligini tan oling
Do'stlar, oila a'zolari yoki sevishganlar bilan bo'ladigan barcha munosabatlar, ko'pincha sizdan juda farq qiladigan odamlar bilan ishlashni anglatadi. Shuning uchun, ma'lum bir chegarada janjal paydo bo'lishi tabiiy narsa. Siz ziddiyatni e'tiborsiz qoldirish yoki hech qanday mojaro yo'q deb o'ylash o'rniga, uni yuzaga kelganidek hal qilishga harakat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Agar siz tez -tez bir xil muammo bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahatlashing. Shaxsiy terapevt sizga boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishni yaxshiroq tushunishga yordam beradi yoki er -xotin terapevti ikkalangizga bir -biringiz bilan qanday samarali muloqot qilishni o'rganishingizga yordam beradi.
- Agar siz haqiqatan ham kimdir bilan yarashmoqchi bo'lsangiz, bunga rozi bo'lasizmi yoki rozi bo'lmaysizmi, uning his -tuyg'ularini his qiling. "Bilaman, sen o'zingni xafa his qilyapman", demak, u 100% to'g'ri degan fikrga qo'shilasan, degani emas, chunki unga to'g'ri yoki noto'g'ri g'amxo'rlik qilishdan ko'ra muhimroqdir.
- Ba'zan, yana bir bor tuzatish uchun bir yoki ikki kun kutishga to'g'ri keladi!
- Sabrli bo'ling. Uning g'azabi bosilsin va bu haqda gapirishga urinmang, chunki bu uning g'azabini qo'zg'atishi mumkin! U tinchlangach, kechirim so'rashingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Turmush o'rtog'i bilan janjallashgandan so'ng, jinsiy aloqada bo'lishni xohlaydigan odamlar bor. Tadqiqotlarga ko'ra, bu odat yomon usul, chunki u janjaldan keyin jinsiy aloqa orqali "baxt" olish istagini qo'zg'atadigan hissiy dramani yaratib, salbiy ta'sir o'tkazadi. Tadqiqotchilar, jinsiy aloqa qilishdan oldin, tortishuvlarni hal qilishni maslahat berishadi.
- Mojaro va g'azab tabiiydir. Ammo, agar siz tez -tez bu odamdan qo'rqsangiz, o'zingizni har doim aybdor his qilsangiz yoki u his -tuyg'ularingizga zarar etkazganidan keyin hamdardlik va pushaymonlikni namoyon qilmasa, bu sizning haqorat qilgan odam bilan aloqada ekanligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz bunday narsalarni boshdan kechirsangiz, yordam so'rang.
