Do'stlar bilan janjallashish og'riqli. Siz do'stingizdan g'azablanishingiz va g'azablanishingiz mumkin, yoki shunchaki u bilan yarashishni xohlaysiz. Hamma narsa avvalgidek ko'rinmasa ham, siz u bilan gaplashish va gaplarini tinglash orqali do'stligingizni yaxshilashingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Vaziyat yomonlashguncha bahslashishni bas qiling
Sizning his -tuyg'ularingiz ko'tarilganda, siz aytmagan narsani aytish oson bo'ladi. Agar siz his -tuyg'ularingizni boshqarishda qiynalishni boshlasangiz (yoki do'stingiz ularni boshqara olmasa), unga u bilan keyinroq gaplashib ketishingizni bildiring.
Do'stingiz qo'pol gapirsa ham, ko'nglingizni xafa qilsa ham, janjalga qaytmaslikka harakat qiling. O'zingizga ayting -chi, u shunchaki g'azablanib, aytganlarini unutdi
Qadam 2. O'zingizni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling
Jangdan keyin qiladigan birinchi narsa - tinchlanish. G'azablanganingizda tinchlanish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin g'azablanishni davom ettirish yaxshi emas va aslida do'stingiz bilan yarashishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
- Burundan sekin nafas oling, so'ng og'zingiz bilan nafas oling. Bu qadamni bir necha marta takrorlang va har nafas olish va nafas olish bilan o'zingizni tinchlantirishga e'tibor bering.
- O'zingizni tinchlantirish uchun qila oladigan yana bir narsa - bo'sh vaqtni tashqarida sayr qilish, meditatsiya qilish yoki muzqaymoqdan qutidan to'g'ridan -to'g'ri zavqlanish. Qanday qadam tashlamang, g'azabdan xoli bo'lishga vaqt ajrating.
Qadam 3. Jangda o'ynagan "rolingizni" qabul qiling
Odatda, janjal bir partiyaning aybi bilan bo'lmaydi. Siz nima qilganingizni o'ylab ko'ring, janjalga nima sabab bo'ldi. Siz aytayotgan narsalarga yangicha nuqtai nazar bilan qarash uchun do'stingiz tarafidan bahsni ko'rishga harakat qiling.
- So'nggi paytlarda siz tushkunlikka tushdingizmi yoki asabiylashdingizmi? Bu holat sizning xatti -harakatlaringizda rol o'ynashi mumkin.
- U sizni e'tiborsiz qoldiradigan yoki rad etadigan narsani tushuntirishga harakat qilyaptimi? Ehtimol, siz uning his -tuyg'ularini xafa qildingiz va bu janjalni keltirib chiqardi.
4 -qadam. Bahsni do'stingizning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling
Bir zum to'xtab, boshqalarning nuqtai nazaridan qarash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, sizning hamdardlik qobiliyatingiz do'stingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatishi mumkin va faqat o'z his -tuyg'ularingiz haqida o'ylamang.
3 -qismning 2 -qismi: Kechirim so'rashni rejalashtirish
Qadam 1. Tuyg'ularingizni saqlang
Do'stlaringiz yoki janjalingizning sabablari haqida boshqa odamlar bilan gaplashmang va, albatta, janjallaringizni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rmang. Bu vaziyatga faqat dramani qo'shadi va kurashni yomonlashtiradi.
Hatto his -tuyg'ularingizni faqat yaqin do'stingiz bilan bo'lishsangiz ham, sizning so'zlaringiz siz bilan jang qilayotgan do'stingizning quloqlariga etib borishi mumkin
2 -qadam. Iloji bo'lsa, jangdan keyin bir necha kun ichida yarashing
Agar jang yolg'iz qolsa, g'azab paydo bo'lishi mumkin. Do'stingizga tinchlanish uchun vaqt berish kerak, lekin muammoni iloji boricha tezroq hal qilishni unutmang.
Sovutish vaqti har kim uchun har xil. Ba'zilar janjaldan keyin 5 daqiqada tuzalishadi, boshqalari esa bir necha oy davomida og'riqli so'zlardan tiklanishadi
Qadam 3. Kechirim so'rashga tayyor bo'lguncha kuting
Agar siz janjaldan charchaganingiz uchun kechirim so'rashga shoshayotgan bo'lsangiz, do'stingiz kechirim so'rab samimiy emasligingizni his qilishi mumkin.
Siz endi g'azablanmaganingizda yoki kechirim so'rashga tayyorsiz, yoki do'stingiz sizni xafa qilgan narsani aytgandan yoki qilganidan keyin, uning his -tuyg'ularidan ko'ra ko'proq his qilasiz
4 -qadam. Do'stingiz ham kechirim so'rashini istaganingiz uchun kechirim so'ramang
Balki u kechirim so'rashga tayyor emas edi. Siz kechirim so'rashingiz kerak, chunki siz uning his -tuyg'ulariga zarar etkazganingizdan afsusdasiz. Bunday harakat qilishning o'rniga, undan hech narsa kutmasdan gapirishga harakat qiling.
U kechirim so'rashga tayyor bo'lmasa ham, u tayyor bo'lganda kechirim so'rashingiz kerak. Undan sizni tinglashini va kechirim so'rashini tushuntirishini so'rang
5 -qadam. U bilan gaplashishga vaqt ajrating
Shaxsan uchrashish sizning ikkalangizga qayta aloqani o'rnatishga yordam beradi va sizdan kechirim so'rashingizning samimiyligini ko'rishni osonlashtiradi. Unga qo'ng'iroq qiling yoki xabar yuboring va u bilan uchrashishni va gaplashishni xohlayotganingizni ayting. U siz taklif qilgan joy va vaqtga qarshi emasligini so'rang. Agar u e'tiroz bildirsa, har ikkala jadvalingizga ham mos joy va vaqt toping.
- Suhbatni "darsdan keyin siz bilan gaplashishni juda sog'indim" yoki "aytganlarim uchun uzr so'rayman va shaxsan kechirim so'ramoqchiman" deb boshlashga harakat qiling.
- Agar u gapirishga tayyor bo'lmasa, unga vaqt bering. Shuningdek, siz uchrashish va masalani shaxsan muhokama qilish uchun taklifnomani o'z ichiga olgan yozma uzr yuborishingiz kerak bo'ladi.
3dan 3 qism: narsalarni tuzatish
Qadam 1. Samimiy va aniq kechirim so'rang
Faqat "Kechirasiz" demang. Kechirim so'rashingizning sababini yaxshilab o'ylab ko'ring va aniq kechirim so'rang.
- Agar siz uning qalbini xafa qilsangiz, aytganlaringiz uchun kechirim so'rang. Siz: “Sizni ahmoq deb ataganim uchun uzr so'rayman. Men sizni bundan ham ko'proq hurmat qilaman va aytganlarimni beparvolik va qo'pollik deb bilaman ".
- Agar siz jang sizning aybingiz emas deb o'ylasangiz, "Kechirasiz, men sizni jangdan keyin qayta qo'ng'iroq qilishimdan oldin kutdim" deb ayta olasiz.
Qadam 2. Do'stingizga voqeani o'z nuqtai nazaridan aytib berish imkoniyatini bering
Kechirim so'raganidan keyin gapirishga ruxsat bering. U nima deyayotganini diqqat bilan tinglang va bahs haqida o'z fikrini bildirganda himoyalanmaslikka harakat qiling. Siz tasodifan uni ranjitadigan yoki g'azablantiradigan ishni qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Jang haqidagi fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing
Siz nima bo'lganini gapirishingiz mumkin, lekin o'z fikringizni bahona qilib, jangni qaytadan boshlamang. Hikoyalaringizni "men" so'zidan boshlang, bu tinglovchining aybini ta'kidlaydigan "siz" bilan boshlanadigan jumlalarga emas, balki sizning nuqtai nazaringizga qaratilgan.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “So'nggi paytlarda tushkunlikka tushib qoldim va o'zimni tutolmay qoldim. Bilaman, men bunday yo'l tutmasligim kerak edi "yoki" Sizni eshitmayotganimdan juda xafa bo'ldim, lekin men ham sizga baqirmasligim kerak edi."
- Sizning munosabatingizni bahona qilmang. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntira olasiz, lekin so'zlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
4 -qadam. U aytganda kechirim qabul qiling
Odatda, siz kechirim so'raganingizdan so'ng, do'stingiz "men ham kechirasiz" deb aytadi. Agar u kechirim so'rasa, siz uning kechirimini qabul qilganingizni va odatdagi do'stligingizga qaytishga tayyor ekanligingizni ayting.
Agar u kechirim so'ramasa, o'zingiz uchun nima muhimroq ekanligini so'rang: uning kechirimi yoki do'stining qaytishi
5 -qadam. Agar u hali ham g'azablansa, unga ko'proq vaqt bering
Balki u sizni kechirishga yoki jangni tugatishga tayyor emas. Uning his -tuyg'ularini hurmat qiling, lekin sizni jangga qaytishiga yo'l qo'ymang.
- Agar u hali ham g'azablansa, vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Agar u javob bersa, uni qiziqtirgan narsani qilishga harakat qiling. Agar u umuman javob bermasa, unga tinchlanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin yoki shunchaki siz bilan do'stligini to'xtatmoqchi bo'lishi mumkin.
- Sabrli bo'lishga harakat qiling, chunki unga jangdan qutulish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Qayta tiklanish uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladimi, farqi yo'q.
Qadam 6. Suhbatni ijobiy yakunlang
Suhbatni ijobiy tarzda yakunlang, ikkalangiz ham yarashganmisiz yoki do'stingiz hali ham g'azablangan.
- Agar ikkalangiz yarashsangiz, ularni quchoqlang va imkon qadar tezroq birga vaqt o'tkazishni rejalashtiring.
- Agar u hali ham g'azablansa, suhbatni "Men hali ham seni yaxshi ko'raman va sen bilan gaplashishga tayyorman" deb tugating.
