Ko'p odamlar uchun muloqot qilish bo'sh vaqtni to'ldirish uchun qiziqarli mashg'ulotdir. Boshqa tomondan, majburiyatlarning ko'pligi ijtimoiy muloqotdan zavqlantiradi va tashvishlar sizni boshqa odamlar bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradi. Ammo, agar siz o'zingizni past tutish, rad etish va sizni ushlab turadigan boshqa narsalarni engishga qodir bo'lsangiz, siz muloqot qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bundan tashqari, boshqalar bilan muloqot qilish ko'nikmalarini takomillashtirish va umumiy manfaatlarga asoslangan o'zaro do'stlar yoki jamoalar bilan ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish sizni muloqot qilishga tayyor qiladi.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizga zarar etkazadigan narsalarni yengib chiqing
Qadam 1. O'zini past baholashi mumkinligidan xabardor bo'ling
Deyarli hamma o'zlarini noqulay his qilishadi yoki o'zlarini ishonchsiz his qilishadi, lekin agar bu sizni ushlab tursa, o'zingizni past his qilishingiz mumkin, chunki siz salbiy ruhiy muloqotga o'rganib qolgansiz. Bu tuyg'ular har kuni o'zingizga aytadigan salbiy narsalar tufayli kundan -kunga kuchayib boradi. Salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga e'tibor berishga harakat qiling va ratsional fikrlar bilan mantiqsiz fikrlarni farqlashni o'rganing.
- O'zingizni yoqimsiz deb hisoblaysizmi? Siz o'zingizni zerikarli deb aytasizmi? G'alati? Javobgar emasmi? Bu kabi salbiy fikrlar sizni muloqotga bo'lgan ishonchingizni pasaytiradi. Bundan tashqari, bu holat sizni baxtli his qilmaydi.
- Agar siz o'zingizni hurmatga loyiqligingizni ayta olsangiz, o'zingizni past his qilish tuyg'ularini yengmagan bo'lsangiz, siz muloqot qilishga tayyor emassiz.
- Ba'zida, biz bu salbiy fikrlarga shunchalik o'rganib qolganmizki, ularni sezmay ham qolamiz. Shuning uchun, siz qanday fikrda ekanligingizni kuzatishni boshlang.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni nazorat qilishni o'rganing
Salbiy fikrlar qanday paydo bo'lishini ko'rishni bilganingizdan so'ng, ularni yo'q qilishni o'rganing, shunda ular endi sizning hayotingizga to'sqinlik qilmaydi. Agar siz salbiy fikrlarni o'ylayotganingizni sezsangiz, quyidagi mashqlardan birini bajaring.
- Birinchidan, salbiy fikrlayotganingizni tan oling. Keyin, fikringizni ko'zingiz bilan tasavvur qilayotganda ko'zingizni yuming va uni "salbiy fikrlar" deb belgilang. Shundan so'ng, salbiy fikrlar asta -sekin yo'qolsin, ular umuman ko'rinmasin.
- Salbiy fikrlarni foydali fikrlar bilan almashtiring. Masalan, siz ortiqcha vaznga egasiz. O'zingizga: "Men semizman", deyishning o'rniga, "Men baquvvat va jozibali bo'lish uchun vazn yo'qotaman va sog'lom bo'lib qolaman" deb aqliy qaror qabul qiling. Shunday qilib, siz salbiy fikrlarni foydali ijobiy fikrlarga aylantira olasiz.
- 1 ta salbiy fikr o'rniga 3 ta ijobiy narsani o'ylab ko'ring.
- Ijobiy odam bo'lish orqali muloqot qilish va yangi do'stlar orttirish ancha osonlashadi, chunki hech kim salbiy odamlar bilan do'st bo'lishni xohlamaydi.
3 -qadam. Sizda mavjud bo'lgan barcha ijobiy tomonlarni yozing
Ko'p odamlar o'zlarini rivojlantirishga shunchalik e'tibor berishadiki, ularning muvaffaqiyatlari, iste'dodlari va kuchli tomonlarini qadrlashga vaqtlari yo'q. Yaxshi do'stingiz yoki yaqinlaringizdan sizning kuchli tomonlaringiz bo'lgan ijobiy tomonlari haqida o'z fikrlarini bildirishini so'rang. Keyin o'zingizga quyidagi savollarni berib, ro'yxat tuzing:
- O'tgan yili nima bilan faxrlanardingiz?
- Siz erishgan eng mag'rur muvaffaqiyat nima?
- Sizda qanday noyob iste'dodlar bor?
- Boshqalar sizga tez -tez qanday maqtovlar aytishadi?
- Siz boshqalarning hayotiga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatdingiz?
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
O'zini past his qilishning sabablaridan biri - o'z kamchiliklarini boshqalarning kuchli tomonlari bilan solishtirish odati. Boshqacha qilib aytganda, ular o'z hayotlarining yomon tomonlarini boshqalarning yaxshi tomonlari bilan solishtirishadi.
- Shuni yodda tutingki, shaxsiy hayotda hamma ba'zida muammo va azoblarga duch keladi. Agar siz nima uchun boshqa odamlar sizdan ko'ra baxtliroq bo'lib tuyuladi, deb o'ylayotgan bo'lsangiz, esda tutingki, insonning baxti tashqi tomondan emas, balki uning munosabati bilan belgilanadi.
- Bir muncha vaqt ijtimoiy tarmoqlarga kirmang. Ba'zida, ijtimoiy tarmoqlar sizni boshqa odamlar bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqot qilish uchun uydan chiqishni istamaydi. Bundan tashqari, siz depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin, chunki siz tahrirlangan tanlangan fotosuratlar orqali kundalik hayotingizni boshqalarning hashamatli hayoti bilan solishtirasiz.
Qadam 5. Siz koinotning markazi emasligingizni unutmang
Ajablanarlisi shundaki, o'zini beparvo va past his qiladigan odamlar, ular doimo kuzatiladi, tanqid qilinadi va kamsitiladi deb o'ylashadi. Kundalik hayotingizni ko'zga ko'rinmas holda davom ettira olmaysiz, lekin boshqa odamlar sizni noto'g'ri ish qilishingizni doim kuzatib, kutib o'tirishadi, deb o'ylash mantiqsiz. Ular o'zlariga g'amxo'rlik qilish bilan band bo'lib, sizning noto'g'ri harakatlaringiz yoki so'zlaringizni payqashga vaqtlari yo'q. Agar kimdir bilib qolsa, ehtimol 1-2 soatdan keyin u unutib yuborishi mumkin, sen esa uni yillar davomida eslaysan.
- Agar siz doimo e'tiborga olinasiz va hukm qilinasiz degan taxminni yo'q qilib, boshqalar bilan muloqot qilishda o'zingizni qulay va xotirjam his qila olsangiz, muloqot yanada qiziqarli bo'ladi.
- Boshqa odamlar doimo sizga qaraydilar yoki sizni hukm qiladilar, degan gumondan qutuling. Xuddi siz kabi, ular boshqalarga emas, o'zlariga ko'proq e'tibor berishadi.
Qadam 6. Rad etish qo'rquvini yengib chiqing
Agar siz kimdir bilan uchrashsangiz, lekin u siz bilan muloqot qilishni istamasa, eng yomon narsani tasavvur qiling. Tajriba yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin siz yaxshi bo'lasiz. Aslida, bu juda kam uchraydi. Agar siz rad etishdan qo'rqib, muloqot qilishni xohlamasangiz, yaxshi odamlar bilan uchrashish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz.
- Hamma eng yaxshi do'st bo'lishini kutishning o'rniga, agar siz muloqot qilishga tayyor bo'lsangiz, qanday munosabatlar bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling.
- "Nima bo'ladi?" Deb aytishni o'rganing. qo'rquvni his qilganingizda. Keyin, agar qo'rquvingiz oqlansa nima bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling. Bu qadam sizni boshqarayotgan fikrlarni so'roq qilishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: Boshqalar bilan muloqot
Qadam 1. Tabassumli odam bo'ling
Deyarli har bir kishi doimo baxtli va baquvvat odam bilan muloqot qilishni yoqtiradi. Agar siz xafa bo'lsangiz ham, kimdir bilan muloqotda bo'lsa, tabassum qilishga harakat qiling. Bu odat qulaylik hissini berishdan tashqari, boshqa odamlarni siz bilan muloqot qilish, suhbatlashish va do'stlashishga undaydi.
- Agar siz kimningdir e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, tabassum qilish juda foydali, chunki bu sizning do'st bo'lishga loyiq ijobiy odam ekanligingizni ko'rsatadi.
- Siz tabassum qilganingizda, tanangiz dopamin, endorfin va serotonin ishlab chiqaradi, bu sizga o'zingizni qulay his qilishingizga va boshqa odamlar bilan muloqot qilishni osonlashtiradi.
2 -qadam. Tana tili orqali do'stlashish istagini ko'rsating
Partiyalarda yoki jamoat tadbirlarida bo'lganingizda, boshqalar bilan muloqot qilish uchun ochiqlikni ifodalovchi tana tilidan foydalaning. Biror kishini uchratganingizda, ko'zingizni tegizib, qo'lingizni silkitib, boshingizni qimirlatib, pastga qaramasdan, oldinga qarab turing. Do'stlik va boshqa odamlar bilan muloqot qilishga tayyorligingizni ko'rsating, shunda ular siz bilan do'st bo'lishni xohlaydilar.
- Jim o'tirmang, qovog'ingizni chimirib, xonaning burchagida turmang. Bu imo -ishora sizni yolg'iz qolganday his qiladi, shuning uchun boshqa odam sizni umuman e'tiborsiz qoldiradi.
- Telefoningizni ushlab turing. Agar siz band bo'lsangiz, odamlar gapni to'xtatishni xohlamaydilar. Shuning uchun, siz aralashishga tayyor ekanligingizni bildiradigan tana tilini ko'rsating.
3 -qadam. Boshqalar bilan samimiy bo'ling
Eski do'stlaringiz yoki yaqinda uchrashgan odamlar bilan suhbatlashayotganda, chindan ham suhbatlashishni xohlayotganingizni ko'rsating. Suhbatga to'liq qo'shilish, xushmuomalalikni bildirishdan tashqari, boshqa odamlar bilan muloqotni yanada hayajonli va yoqimli qiladi.
- Faqat boshqalarga yoqish yoki o'zingizni yoqtirish uchun biror narsa demang. O'zligingizni yo'qotmang.
- Biror kishi bilan gaplashayotganda, ayniqsa, mavzu juda muhim bo'lsa, xabar yozish yoki telefon bilan band bo'lmang.
- Suhbatni muvozanatli o'tkazing. O'zingiz haqingizda gapirishni davom ettirmang, chunki bu xatti -harakatlar sizni narsistik ko'rinishga olib keladi. Ammo, agar siz sukut saqlasangiz, suhbat sizga unchalik qiziqmaydi.
4 -qadam. Suhbatdoshning kundalik hayoti haqida savollar bering
Ko'p odamlar o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar. Agar siz ko'proq odamlar bilan muloqot qilishni va muloqot qilishni xohlasangiz, ularning kundalik hayoti, masalan, sevimli mashg'ulotlari yoki sevimli mashg'ulotlari haqida savollar berib, haqiqiy tashvish bildiring. Biroq, ularning rejalarini o'rganib chiqishga urinmang yoki shaxsiy savollar bermang. O'zini o'zi haqida gapirishga undash uchun savollar berish orqali samimiy tashvish bildiring. U gapirishni tugatguncha o'z navbatingizni kuting.
Suhbatdosh javob berganda, faol tinglang. Uning aytganlarini butun qalbingiz bilan tinglang va u aytgan muhim narsalarni takrorlang. Boshqa odam gaplashayotganda, e'tibor berishingizni ko'rsatish, savollar berishdek muhim
5-qadam. Ochiq fikrli odam bo'ling
Siz va siz uchrashmoqchi bo'lgan odam bir -biringiz bilan kelisha olmagan deb hisoblasangiz, bu sizning muloqot qilishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Siz uni haqiqatan ham ahmoq, beadab yoki do'st bo'lishga uyatchan deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar siz ochiqko'ngil bo'lsangiz va unga o'zini tanishtirishga ruxsat bersangiz, siz ikkalangiz o'ylagandan ko'ra ko'proq o'xshashliklarga ega bo'lishingiz mumkin.
Kimdir ular bilan qiziqarli suhbat qurgani uchun yaxshi do'st bo'lishini darhol hal qilmang. Uning shaxsiyati bilan tanishish uchun uni bir necha marta suhbatga taklif qiling
3dan 3 qism: Ijtimoiy tarmoqlarni kengaytirish
1 -qadam. Taklifnomani yuboring
Agar siz doimo do'stlaringiz qo'ng'iroq qilishini kutsangiz, lekin siz ularga hech qachon qo'ng'iroq qilmasangiz, siz ijtimoiy jihatdan tayyor emassiz. Shuni yodda tutingki, ular sizni chaqirishni xohlashingizni bilishmaydi va sizning uyatchanligingiz sizni muloqot qilishni yoqtirmasligingizga olib keladi. Agar do'stingiz bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz, ular bilan bog'lanishga harakat qiling.
- Bir necha yil davomida bir -birlarini ko'rmagan eski do'stingizga qo'ng'iroq qilib, qahvaxonani tayinlang.
- Kollej do'stini, hamkasbini yoki tanishini kechki ovqatga taklif qiling va uyda suhbatlashing.
- Do'stingizni kinoga olib boring, o'yin o'ynang, konsertga boring yoki birgalikda boshqa tadbirlarni o'tkazing.
2 -qadam. Boshqa odamlarning takliflarini bajarishga harakat qiling
Agar kimdir siz bilan uchrashishingizni yoki ularga qahva ichishingizni so'rasa, taklifni jiddiy qabul qiling. Siz uni rad qilmang, chunki siz uyatchansiz yoki u bilan til topa olmaysiz deb o'ylaysiz. Buning o'rniga, bu imkoniyatdan foydalanib, qiziqarli yangi do'stlar bilan uchrashishingiz mumkinligini tasavvur qiling, masalan, ziyofatga taklifnoma, do'stingizning uyida qolish yoki kitobni ko'rib chiqish.
Har safar taklifni rad qilganingizda, 3 marotaba rozilik berishni odat qiling. Aniq zararli bo'lgan narsaga rozi bo'lishning o'rniga, ko'pincha do'stlar bilan uchrashishga takliflarni qabul qilish, siz ularning do'stligini chindan ham qadrlayotganingizni ko'rsatadi. Qolaversa, bu sizga do'stona va xushmuomala bo'lib tuyuladi. Agar siz har doim rad qilsangiz, taklif qilgan kishi rad etilganini his qiladi va siz u bilan vaqt o'tkazishni xohlamaysiz
3-qadam. Hamjamiyatga yoki hamfikr odamlar guruhiga qo'shiling
Agar siz yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, hamkasblaringiz yoki sinfdoshlaringizdan boshqa odamlar bilan uchrashishga vaqt ajrating. Agar sizda biron bir sevimli mashg'ulotingiz yoki qiziqishingiz bo'lsa, ushbu faoliyatga e'tibor qaratadigan jamoaga yoki guruhga qo'shiling.
- Sport klubiga, kitob klubiga, yurish guruhiga yoki velosipedchilar jamoasiga qo'shiling.
- Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, birini tanlang, lekin bir guruh odamlar bilan qilishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni tanlang. Meetup.com kabi veb -saytlar orqali qiziqishlari o'xshash odamlar bilan qanday muloqot qilishni bilib oling.
4 -qadam O'zaro do'stlar bilan tanishing
Yangi do'stlar orttirishning eng oson yo'li - tanish odamlarning do'stlari bilan uchrashish. Hamma bilan yangi ijtimoiy tarmoq uchun "shlyuz" yoki "portal" sifatida muloqot qilish imkoniyatidan foydalaning.
- Uchrashuv o'tkazing va do'stlaringizni boshqa odamlarni taklif qilishni so'rang. Bu qadam o'zaro do'stlar orqali bir xil qiziqishlarga ega bo'lgan yangi do'stlar bilan uchrashish imkoniyatlarini ochadi.
- Agar do'stingiz sizni ziyofatga yoki uchrashuvga taklif qilsa, tadbirda siz biladigan hech kim bo'lmasa ham, taklifni qabul qiling. Bu juda qiyin bo'lsa -da, bu yangi do'stlar orttirish uchun yaxshi imkoniyat.
5 -qadam. Kundalik hayotning turli qirralarini ajratmang
Shuni yodda tutingki, "kasbiy hayot", "ijtimoiy hayot" va "oilaviy hayot" kabi hayotning turli jihatlari bir -biridan ajralmasdir. Garchi har bir jihatni har xil xulq -atvor va qoidalar bilan yashash kerak bo'lsa -da, ijtimoiy mavjudot sifatida yashash, qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, mustaqil ravishda muloqot qilish imkoniyatini beradi. Boshqacha qilib aytganda, har dam olish kunlari ziyofat qilish bilan vaqt o'tkazmang.
- O'zaro muloqot qilishning noyob imkoniyatlarini qidiring, masalan, telefoningizga tikilib, o'tirmasdan, bank kassiri qanday xizmat ko'rsatayotganini so'rang. Shuni yodda tutingki, muloqot qilish - bu mahorat va uni amalga oshirish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanish mumkin.
- Agar siz hamkasbingiz yoki qo'shningizni bilmasangiz, ular bilan yaxshiroq tanishishga vaqt ajrating.
- Oila a'zolarini birgalikda muloqot qilishga taklif qiling. Bu maslahat jozibali bo'lib tuyulmasligi mumkin, lekin agar siz odobli bo'lsangiz, qaerda bo'lsangiz ham yangi do'stlar bilan uchrashish imkoniyati sizni ajablantirishi mumkin.
Qadam 6. Ijtimoiy hayotga ustuvorlik bering
Axir, agar siz ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashni xohlasangiz, haftada bir necha marta do'stlaringiz bilan dam olishingiz kerak. Ko'p odamlar stressli ishlarda yoki muddatlarda yolg'iz qolishni afzal ko'rishadi, lekin o'ta og'ir holatlardan tashqari, 2 haftagacha muloqot qilmaslik uchun o'zingizni o'chirmang.
