Hushidan ketish hissi deyarli yoqimli emas edi. Atrofdagi dunyo aylanayotganda, ko'rish xiralashganida va boshni ko'tara olmaganda juda qo'rqinchli tuyuladi. Sizning tanangiz sizga yuragingiz va miyangizga qon yetishmayotganini aytadi, shuning uchun tiklanish uchun tizimni bir muddat o'chirib qo'yish kerak. Yaxshiyamki, siz hushidan ketmaslik va tik turish uchun tanangizga to'g'ri turtki bera olasiz.
Qadam
3dan 1 qism: hushidan ketishning oldini olish
Qadam 1. Iloji bo'lsa, yoting
Hushdan ketish hissi miyaga qon oqimi etarli emasligi tufayli paydo bo'ladi; hatto bir necha soniya ham hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Gravitatsiyaning tanadagi ta'siriga qarshi yotib, qonning tanada yoki oyoqlarda to'planishiga to'sqinlik qilib, qonning yurak va miyaga qaytishini ta'minlang.
Iloji bo'lsa, erga yotish yaxshidir. Shunday qilib, agar siz hushidan ketib qolsangiz, yiqilish va jarohat olish xavfi yo'q
2 -qadam. Agar siz yotolmasangiz, tizzangizni bukib, boshingizni oyoqlaringiz orasiga qo'yib o'tiring
Agar siz ochiq havoda yoki jamoat joyida bo'lmaganingizda va siz yotolmasangiz, boshingizni tizzangiz orasiga qo'yib, hushdan ketish tuyg'usini engillashtiradigan eng yaxshi ishingiz bo'lishi mumkin. Bosh aylanishi yo'qolguncha bu holatda turing.
Shunga qaramay, bularning barchasi qonni miyaga yo'naltirishga qaratilgan. Bosh pastroq va tananing qolgan qismiga to'g'ri kelganda, qon bosimi barqarorlashadi, tana bo'shashadi va hushidan ketish hissi yo'qoladi
Qadam 3. Suv, sport ichimliklar yoki sharbatlar iching
Agar siz haqiqatan ham sog'lom bo'lsangiz, hushdan ketish suvsizlanish tufayli bo'lishi mumkin. Iloji boricha kofein bo'lmagan bir stakan mazali ichimlik iching. Kofein bo'lmagan ichimliklarni tanlashga e'tibor bering - kofein tanani suvsizlantiradi, shuning uchun bu siz ichayotgan narsaning aksi!
- Suvni ichish mumkin, lekin tarkibida tuz va elektrolitlar yo'q. Iloji bo'lsa, tana holatini yaxshilash uchun sport ichimliklar yoki past kaloriyali sharbatlarni tanlang.
- Bir oz shakar iste'mol qilish miyaga qon glyukozasini oshirishga yordam beradi, shu bilan tanani hushyor va hushidan ketmaydi. Shuning uchun (va tarkibida tuz yo'qligi sababli), oddiy suv har doim ham eng yaxshi tanlov emas.
4 -qadam. Tuzli narsa iste'mol qiling
Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'pchilik hushidan ketishlar suvsizlanish natijasida yuzaga keladi va tuzli narsa iste'mol qilish bunga yordam beradi. Bu biroz uzoqqa o'xshab tuyulishi mumkin, lekin ma'lum bo'lishicha, tuz aslida oshqozondan suv olib, uni tanada aylantiradi. Shunday qilib, bir sumka simit olib, yotib yotgan holda yuring; Yoki yaxshisi, kimdir sizga yirtqichni olib bersin.
Agar biron sababga ko'ra tuz iste'mol qilishni cheklash kerak bo'lsa, bu yaxshi fikr emas. Buning o'rniga, yumshoq pechene yoki tost iste'mol qiling - ko'ngil aynishingizga olib keladigan narsa emas. Va, albatta, kartoshka chiplari kabi sho'r qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Yong'oq yoki simit kabi sog'lom tuzli gazaklarni tanlang
5 -qadam. Buruningiz bilan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling, tinch va osoyishta bo'ling
Hushidan ketish, hatto hushidan ketish hissi ham stressga olib kelishi mumkin. Qon bosimi va xavotirni past tutish uchun nafasingizga e'tibor qarating. Bu sizning yurak urish tezligingizni pasaytiradi, tanangizni bo'shashtiradi va hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qaratadi.
- Ba'zida asabiylashish natijasida hushidan ketish sodir bo'ladi. Vagus nervi miyani bezovta qiladi, biror narsa reaktsiyaga sabab bo'ladi va to'satdan qon bosimi pasayadi. Qonni ko'rib hushidan ketgan yoki in'ektsiya qilingan odamlarni bilasizmi? Bu ularning tanasining reaktsiyasi va qisman tashvish hissi bilan bog'liq.
- Vazovagal refleksi yurak tezligini pasayishiga va qon tomirlarining kengayishiga olib keladi. Natijada, qon tananing pastki qismida to'planib, miyaga etib bormaydi. Bunga stress, og'riq, qo'rquv, yo'tal, nafasingizni ushlab turish yoki hatto siyish kabi turli xil narsalar sabab bo'lishi mumkin.
- Tana pozitsiyasini o'zgartirganda ham o'zingizni beqaror his qilishingiz mumkin. Bu ortostatik gipotenziya deb ataladi va agar siz tez o'rnidan tursangiz, suvsizlanganda yoki ba'zi dori -darmonlarni qabul qilganingizda paydo bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Qayta hushidan ketishning oldini olish
Qadam 1. Muntazam ovqatlaning
Nonushtadan voz kechish haqida o'ylaysizmi? Buni qilma. Oyoqqa turish uchun tanaga tuz va shakar kerak. Aslida, agar siz qon bosimi va qondagi glyukoza darajasini barqaror ushlab tursangiz va boshqa jismoniy holat bo'lmasa, oddiy senkopdan (hushidan ketishdan) butunlay qochib qutulish mumkin. Tananing normal ishlashini ta'minlash uchun, ehtimol, siz muntazam ravishda ovqatlanishingiz va ichishingiz kerak.
Biroq, ba'zi odamlar ovqatdan so'ng gipotenziyani boshdan kechirishadi, bu esa hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Bu tibbiy atama, ko'p ovqatdan keyin qon bosimi pasayishini bildiradi. Qon oshqozon va uning atrofida to'plana boshlaydi, yurak va miyaga qon oqimi kamayadi - natijada hushidan ketish uchun ajoyib retsept. Agar bu sizga tanish bo'lsa, muntazam ovqatlaning, lekin bir taomda ko'p emas
2 -qadam. Juda charchab qolishdan saqlaning
Ba'zi odamlar hushidan ketishning yana bir sababi - ular juda charchagan. Bunga uyqusizlik yoki juda og'ir jismoniy mashqlar sabab bo'lishi mumkin - ikkalasi ham qon bosimiga xalaqit berishi va hushidan ketishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz juda qattiq mashq qilsangiz, tanangiz ham suvsizlanishi mumkin (chunki jismoniy mashqlar paytida tana terlari orqali chiqariladi). Agar sizning holatingizga mos keladigan bo'lsa, yana ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suvsizlanish va juda charchash kombinatsiyasi muammolarga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Stress va xavotirni nazoratga oling
Ba'zi odamlar hushidan ketadigan tetiklarni boshdan kechirishadi va ularni nima qo'zg'atayotganini bilish uchun ko'p marta hushidan ketishga to'g'ri kelmaydi. Agar siz stress va xavotirga nima sabab bo'lganini bilsangiz, ehtimol bu sabablardan qochish kerak.
Igna, qon va undan ham shaxsiy (yoki undan ham jirkanchroq) mavzular hushidan ketish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Yuragingiz tez pompalana boshlaydi, tanangiz terlay boshlaydi, nafasingiz o'zgaradi va birdan hushingizdan ketasiz. Sizning hushidan ketish tuyg'usining mumkin bo'lgan barcha tetikleyicilari haqida o'ylay olasizmi?
Qadam 4. Qulay salqin muhitga o'ting
Hushidan ketishning yana bir sababi - issiqlik. Issiqlik tanani suvsizlantirishi, tananing tizimlarini yopishi va vertikal sezish uchun juda yomon. Agar siz gavjum xonada bo'lsangiz va u juda issiq bo'lsa, u erdan chiqib ketishingizga to'g'ri keladi. Toza havo ongni tiklaydi, qon bosimini oshiradi va tananing normal holatini tezda tiklaydi.
Odatda olomon yordam bermaydi. Agar siz gavjum joyda bo'lishingizni bilsangiz, o'zingizni yaxshi nonushta qilib, engil kiyim kiyib, gazak olib keling va kerak bo'lganda sizga eng yaqin chiqish qaerda ekanligini bilib tayyorlang
5 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Kofeinli ichimliklardan tashqari, hushidan ketish haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan ham voz kechish kerak. Spirtli ichimliklar ham suvsizlantiradi, qon bosimini pasaytiradi va hushidan ketishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, har kuni bitta ichimlik bilan cheklaning. Va agar siz o'sha kuni ko'p yemagan bo'lsangiz yoki ichmagan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni alkogolsiz ovqatlar va ichimliklar bilan birlashtirishni unutmang
6 -qadam. Mushaklaringizni ishlang
Ba'zida, mushakni kuchaytirish hushidan ketish tuyg'usiga qarshi turishi mumkin. Oyoqlaringizni kesib, muskullarni tarang, iloji bo'lsa, chayqalib turing. Shuningdek, bir -biringizni ushlab, tortish orqali qo'l muskullarini taranglashtirishingiz mumkin. Bu kichik harakatlar qon bosimini ko'tarishga qaratilgan. Agar siz hushidan ketish tuyg'usidan qutulolmasangiz ham, bu sizga xavfsiz joyga yotish uchun etarli vaqt berishi mumkin.
Shuningdek, "egilish mashqlari" ham bor, ular mushaklarni hushidan ketish bilan kurashish uchun bir necha haftalik mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Siz faqat orqa va boshingiz bilan devorga va tovoningiz devordan 15 sm narida turishingiz kerak. Buni har ikki kunda 5 daqiqa davomida bajaring. Vaqtni asta -sekin 20 daqiqagacha oshiring. Bu oson tuyuladi, lekin bu pozitsiya hushidan ketishga olib keladigan miyaning (vagus nervi) oqimini yaxshilashga yordam beradi
3dan 3 qism: hushidan ketgandan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sekin harakatlaning
Ba'zi odamlar, birinchi marta ertalab uyg'onganlarida, juda boshlari aylanib ketishadi - qisman, chunki ular juda tez uyg'onishadi. Bu kunning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin, garchi u uyqudan uyg'onganingizda yoki uzoq vaqt yotgandan keyin aniq ko'rinsa ham. Har safar harakat qilayotganingizda, yuragingiz va miyangizga qon oqimining o'zgarishiga moslashish uchun vaqt berish uchun uni asta -sekin qabul qiling.
Bu o'tirish, turish va yotishdan harakatlanayotganda ayniqsa muhimdir. Bir marta u oyoqqa tursa va barqarorlashsa, yaxshi bo'lishi kerak; o'rnidan turing va o'zingizni barqarorlashtiring, buni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak
Qadam 2. Hushidan ketgandan keyin kamida taxminan 1 soat dam oling
Hushidan ketgandan keyin ko'p harakat qilmang yoki mashq qilmang. Hushdan ketish - bu sizning tanangiz sizga dam olish kerakligini aytadi, shuning uchun quloq soling. Ovqatlaning, yoting. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Agar bir necha soat ichida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz (albatta, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz), bu katta muammo alomati bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, iloji boricha tezroq tibbiy yordam so'rashga arziydi. Shifokorga odatdagidek tuyulgan narsani tekshirishdan tortinmang
3 -qadam. Biror narsa yeb -iching
Tana normal holatga kelmaguncha o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Shunday qilib, tanangizga sho'r va shirin narsa shaklida kuch bering. Yuqorida aytib o'tilganidek, bir sumka simit yoki yong'oq, sport ichimligi yoki sharbati bunga juda mos keladi - va ularning hammasini tugatganingizga ishonch hosil qiling. Sizning tanangiz bunga muhtoj.
Agar yana hushidan ketishdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizga yengil ovqat olib kelganingiz ma'qul. Bundan tashqari, siz ham xuddi shu narsani boshidan kechirayotgan boshqalarga yordam bera olasiz
Qadam 4. Shifokorga murojaat qiling
Agar siz hushidan ketish sababini bilsangiz - qizib ketish, ovqat yemaslik va h.k. - hushidan ketish odatiy holdir va jiddiy narsa emas deb taxmin qilish mumkin. Ammo, agar nima uchun hushidan ketganingizni bilmasangiz, shifokorga borishdan tortinmang. Shifokoringiz hushidan ketish sababini aniqlab berishi mumkin, shuningdek kelajakda sog'ligingizdagi asoratlarni oldini oladi.
Dori -darmonlarni shifokor bilan ham muhokama qiling. Ma'lumki, ba'zi dorilar bosh aylanishi, charchoq, suvsizlanish va hushidan ketish alomatlarini keltirib chiqaradi. Agar shunday bo'lsa, shifokor sizga munosib alternativani taklif qilishi kerak
Maslahatlar
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, o'zingizni juda qattiq bosmang. Chegaralarni tushuning, siz faqat odamsiz.
- Agar siz o'zingizni juda zaif his qilsangiz va yura olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Mashq qilishdan oldin har doim to'liq namlanganligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz uzoq vaqt yotgan bo'lsangiz, sekin turishga ishonch hosil qiling.
