Siz ibodat qilishga tirishqoqsiz, lekin ichki yuk ketmaydi va ruhiy hayotingiz rivojlanmagan. Ushbu maqolada fikrlar va his -tuyg'ular yukini olib tashlash orqali ichki tozalashni qanday qilish kerakligi tushuntiriladi. Ushbu ko'rsatmalarga ochiq qalb va ong bilan rioya qiling, shunda siz foyda ko'rasiz.
Qadam
Qadam 1. Ruhiy amaliyot bilan shug'ullanish uchun to'g'ri joyni toping
Siz uyda, ochiq havoda yoki istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin. O'zingizni qulay his qiladigan sokin, yoqimli joyni tanlang, masalan qurbongoh o'rnatish yoki sham yoqib terastada o'tirish.
2 -qadam. Tutatqi, shamlar, o'rindiq uchun kichik yostiq, tuxum va piyola tayyorlang
Shuningdek, ushbu mashqda muhim rol o'ynaydigan gugurt va adaçayı barglarini bering. Agar siz ochiq havoda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, o'rindiq uchun adyol tayyorlang.
Qadam 3. Sham yoqib, tutatqi tutatgandan so'ng, qulay o'tiring
Yaratgandan iltimosingizni eshitib, sizni ichki yuklaringizdan ozod qilishini so'rab, xotirjam bo'ling.
Qadam 4. Kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va tanangizni skanerlang
Tananing kuchlanishni boshdan kechirayotgan qismini kuzating. Rostini aytsam, ichingizda yukni his qilyapsiz.
5-qadam. O'z-o'zini o'ylab ko'ring
O'zingizga savol bering, nega o'zingizni yuk his qilyapsiz? Xayolingizga nima bo'ldi? Sababi, kimdir noto'g'ri xatti -harakatlari, shikastli tajriba yoki stressni boshdan kechiradi. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, haqiqatan ham his qilayotganingizda paydo bo'ladigan hissiyotlarga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, bu mashqlar sizga noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Qadam 6. Tuxumni o'ng qo'lingiz bilan ushlang va paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni his qilishni davom ettirib, peshonangizga tekkizing
Konsentratsiya qilayotganda, tuxum sizning boshingizdan his -tuyg'ularni yutishini tasavvur qiling. Hech narsa qolmasligi uchun barcha salbiy his -tuyg'ularni tuxumga o'tkazayotganda, aqlingizni iloji boricha ko'proq jamlang.
7 -qadam. Tuxum ichida to'plangan hissiy yukni doimo tasavvur qilayotganda, tuxumni idishga joylashtiring va uni oching
Bu usul sizga yengillik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
8 -qadam: adaçayı barglarini oling va ularni yoqing
Tutunni havoga yoyish uchun kuygan adaçayı barglarini silkiting. Tutun bosh va ko'kragingizni yopib qo'yganiga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng, olovni o'chiring.
Qadam 9. Orqa tarafingizda bemalol yoting
Oyoq barmoqlarining uchlaridan boshlab butun tanani bo'shashtiring, badanning alohida qismlariga birma -bir diqqatni jamlang. Kichik tana qismlarini bo'shashtirmaslikni unutmang, masalan: pastki jag 'va barmoq uchlari. Vujudingizni erga cho'kayotganingizni tasavvur qiling, shu bilan birga chuqur dam oling.
10 -qadam. O'zingizni erkin his qilish uchun fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tinchlantiring
Tinch ruh va xotirjamlik bilan yotayotganda, tanangiz eriydi va erga oqib tushishini tasavvur qiling. Hozircha sizning tanangiz zo'riqishdan ozod va sariyog 'kabi yumshoq bo'lib qolmoqda!
11 -qadam Hali yotayotganda, Yaratgan bilan muloqot qilishni boshlang
Bu amaliyotni hamma, shu jumladan Xudoga ishonmaydigan odamlar ham qila oladi. Ichki yukdan xalos bo'lish uchun Uning marhamatini so'rang.
12 -qadam. Tayyor bo'lgach, o'rnidan turing
Bu vaqtda siz mashg'ulotlarga qaraganda ancha engilroq bo'lasiz.
Maslahatlar
- Har kuni ichki tozalashga ozgina vaqt ajrating, masalan ilhomlantiruvchi kitob o'qish, sokin joyda yurish, ibodat qilish, meditatsiya qilish va hk.
- Bu mashqni ochiq fikr bilan bajaring.
Ogohlantirish
- Agar siz uchun ishlamasa, bu mashqni qilmang.
- Ichki tozalashdan so'ng, yonayotgan sham, tutatqi va adaçayı barglarini o'chirishni unutmang.
