"Aql bizning eng yaxshi do'stimiz bo'lishi mumkin, - dedi buddaviy rohib Matiu Rikard, - va bizning eng yomon dushmanimiz." Har kim o'z aqli o'z aqliga ega bo'lganda boshdan kechirgan. Aqlni nazorat qilish sizni baxtli qiladi, stressni kamaytiradi va muammolarni hal qilish yoki maqsadlarga erishish uchun yaxshiroq jihozlanadi. Miyangizni qanday egallash haqida ba'zi tavsiyalar uchun o'qishni davom eting.
Qadam
2dan 1 -qism: Aqlni nazorat qilish
Qadam 1. To'xtab, chuqur nafas oling
"To'xtang!" Deb o'ylab, boshqarib bo'lmaydigan fikrlaringizni to'xtating. Keyingi bosqichga o'tishdan oldin o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling, shunda siz o'z fikrlaringizni aniq va salqin bosh bilan tekshirishingiz mumkin.
- Nafasingizni bir lahzaga qaratib, siz o'zingiz va ongingiz o'rtasida bir oz masofani qo'ydingiz, shuning uchun uni boshqarish osonroq bo'ladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, neyrokimyoviy tetiklarning miyadan yo'qolishi va normal miya kimyosiga qaytishi uchun 90 soniya kerak bo'ladi. Shunday qilib, o'zingizni tinchlantirish uchun 90 ga sanab ko'ring.
2 -qadam. Vaqtdan rohatlaning
O'zgartira olmaydigan o'tmish haqida doimo o'ylash yoki kelajakni oldindan tasavvur qila olmaslik, ongni boshqarishni yo'qotishiga olib keladi. Bu erda va hozir - siz nazorat qila oladigan eng aniq vaziyatlarga e'tibor qarating. Shunday qilib, sizning fikrlaringiz davom etadi.
- Ko'plab ruhiy amaliyotchilar ichki tinchlik va osoyishtalikni ta'minlaydigan hayotdan zavqlanishni taklif qilishadi.
- O'zingizga oddiy savol: o'z his -tuyg'ularimni o'zgartirish uchun nima qilishim kerak?
3 -qadam. O'z fikrlaringizni hukm qilmasdan ko'rib chiqing
To'xtab qolganingizdan so'ng, o'zingizni shunday o'ylayotganingiz uchun tanqid qilmasdan, o'z fikrlaringizga qayting. Nega bunday fikrlar borligini va o'z miyangiz ustidan nazoratni yo'qotayotganingizni his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. O'z fikrlaringizga xolis qarash sizga salbiy his -tuyg'ularni qo'zg'atmasdan tushunishga yordam beradi.
- Aniq va ob'ektiv dalillarga qarang. Siz janjallashib qolganingizda, boshqa odamning g'azablanishining sababini ayblamang yoki taxmin qilmang. Jang sabablari, uni tugatish uchun nima qilish kerakligi va sizni xafa qilgan aniq sabablar haqida o'ylab ko'ring.
- "Men ayollarga juda yomon munosabatda bo'ldim, mening yigitim yo'qligi mening aybim" deb o'ylashning o'rniga, "men kerakli odamni uchratmaganim uchun sevgini topa olmadim" deb o'ylang.
- Agar muammoga duch kelsangiz, bu fikrlarni yozing va qayta o'qing.
4 -qadam. Fikrlaringizni hal qilish uchun harakat qiling
Darhol harakat qilmasdan, g'oyalar haqida jim o'ylash, cheksiz fikrlar davrini yaratadi. O'zingizning fikrlaringiz va xavotirlaringiz bilan kurashish uchun reja tuzing, chunki noaniqlik ko'pincha yovvoyi fikrlardan kelib chiqadi. Agar ish haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, ish hayotingizni shaxsiy hayotingizdan ajratish rejasini tuzing. Siz dam olishingiz, uyingizga kamroq ishlashingiz yoki o'zingiz yoqtirgan yangi ish topishingiz mumkin.
- Odatda biz o'z fikrlarimizni boshqara olmaymiz, chunki ularga amal qilishdan qo'rqamiz.
- Reja tuzilgach, unga amal qilish kerak.
5 -qadam. O'zingizni qulay muhitga qo'ying
Tashqi dunyo ichki holatga katta ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, agar siz o'zingizni noqulay yoki nazorat qila olmaydigan muhitda bo'lsangiz, sizning fikrlaringiz bu his -tuyg'ularni aks ettiradi. Tinchlantiruvchi musiqa qo'ying, sham yoqing yoki "sevimli joyga" boring.
Lavanda, romashka va tutatqi kabi hidlar taskin beradi va fikrlarni boshqarishga yordam beradi
6 -qadam. Fikringizni bir muddat boshqa faoliyat bilan burib yuboring
Sizni bezovta qilayotgan muammodan xalos bo'lish uchun yugurishga, kino ko'rishga yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Darhol biror narsa qiling va o'zingizni xayollaringiz chalg'itib o'tirishiga yo'l qo'ymang.
- Dam olishga va haftalik jadvalingizga kiritishga yordam beradigan tadbirlarni yozib oling.
- Biroq, bu qisqa muddatli yechim ekanligini unutmang. Siz haligacha ongingizni band qilib qo'yishga harakat qilishingiz kerak.
7 -qadam. Fikringizni chiqarish uchun kimdir bilan gaplashing
Yangi nuqtai nazar sizning boshingizni bir necha daqiqada tozalab qo'yishi mumkin va uni boshqalar bilan bo'lishish muammoning sizning ongingizda qaytishiga yo'l qo'ymaydi.
- Fikr almashish uchun eng yaxshi odamlar orasida do'stlar, ota -onalar va professional terapevtlar bor.
- Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, "men to'kadigan narsa bor" yoki "kun bo'yi xayolimda bir narsa bor edi, bir lahzaga quloq solishni xohlaysizmi" deb boshlang.
2 dan 2 qism: Aqlni nazorat qilish
Qadam 1. O'z fikrlaringizni tanlashga urinmang, lekin ular kelganda ularni boshqaring
Inson miyasi hayajonli sakrashlarni amalga oshiradigan, xotiralarni eslay oladigan va bir zumda tushunishni topa oladigan ajoyib organ bo'lib, siz hech qachon o'tib ketadigan barcha fikrlarni boshqara olmaysiz. O'zingiz xohlamagan fikrlarni bostirish uchun emas, balki paydo bo'ladigan fikrlarni yaxshiroq boshqarish yo'llarini o'ylab ko'ring.
Biror narsani e'tiborsiz qoldirishni o'ylab, afsuski, hech qachon ishlamadi. Qachonki siz biror narsa haqida o'ylamaslikni o'ylasangiz, albatta bu haqda o'ylaysiz
Qadam 2. Ruhiy va ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'ying
Har kecha 7-8 soat uxlashga, stress darajasini boshqarishga va hayotga ijobiy nuqtai nazarni saqlab, miyangizni davolang.
Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar iste'mol qilish ruhiy va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi
3 -qadam. Og'ir fikrlarni keltirib chiqaradigan voqealarni aniqlang
Hamma muammolardan qochmasligimiz kerak bo'lsa -da, ongingizni salbiy tomonga burib yuboradigan har qanday narsadan xabardor bo'ling va bu sodir bo'lganda tayyor bo'ling. Ijodiy ish bilan shug'ullanish, oilangiz bilan vaqt o'tkazish yoki yaxshi kitob yozish kabi kunni har doim ijobiy o'ylantiruvchi faoliyat bilan yakunlashga tayyorlang, shunda kun oxirini o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylab o'tkazishingiz mumkin.
- Har kuni bir daqiqa tanaffus qilib, hayotingizga shukr qiling.
- "Tetik moment" paytida o'z fikrlaringizni yodda tuting. Shunga qaramay, o'zingizni tanqid qilmang.
4 -qadam. Meditatsiya
Yuz yillar davomida meditatsiya ongni tinchlantirish va nazorat qilishning muhim vositasi bo'lib kelgan. Har kuni 5-10 daqiqa bo'lsa ham meditatsiya qilishga vaqt toping, ayniqsa sizning fikrlaringizni nazorat qilish qiyin bo'lgan kunlarda.
Meditatsiya hatto tana va yurak salomatligi uchun foydali ekanligi isbotlangan
5 -qadam. O'z fikrlaringizni ijobiy va ehtiyotkorlik bilan o'zgartiring
Bu sizning ongingizga atrofingizdagi dunyo kontekstiga moslashishga yordam beradi, shunda siz uni yaxshiroq tushunasiz. Masalan, xo'jayiningiz sizni yoqtirmagani uchun taqdimotingizni tashlab yuboradi deb xavotirlanishning o'rniga, u boshqa xodimlar, kompaniya, o'z xo'jayini haqida ham o'ylayotganini tushuning va bu uning sizga bo'lgan munosabati haqida emas.
Misol: agar sizning sevganingiz bir muncha vaqt qo'ng'iroq qilmagan bo'lsa, ehtimol u band yoki stressda, kasal yoki xavf ostida emas
Qadam 6. Siz nazorat qila olmaydigan ko'p narsalar borligini tan oling
Siz boshqalarga o'xshab, boshqara olmaydigan narsalarga, ob -havoga, yangiliklarga befarq bo'lmang. O'zingizga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Qo'lingizdan kelmaydigan narsalar haqida o'ylaganingizda, o'zingizga eslatib turingki, faqat o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Shunday qilib, buni darhol qiling. Bu sizning atrofingizdagi muhitga ta'sir o'tkazishga urinmaslik kerak degani emas. Siz har doim o'z ongingizga eng katta ta'sir o'tkaza olasiz.
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, ijodiy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, aqlni to'liq nazorat qilish haqiqatan ham hayratlanarli yutuqlarga yoki tushunishga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Bu qadamlar faqat boshlanishi. Qaysi harakat sizga eng mos kelishini aniqlash uchun siz tajriba o'tkazishingiz va o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.
Ogohlantirish
- Agar siz jiddiy, zo'ravonlik yoki o'z joniga qasd qilish fikrlarini nazorat qila olmasangiz, darhol xizmat yoki mutaxassis bilan bog'laning.
- Hech qachon aqlni boshqarish uchun zararli moddalarni ishlatmang.
