Hammamiz uyg'onishni xohlaymiz va o'zimizni yangi kunga tayyormiz. Darhaqiqat, ko'pchiligimiz to'shakdan o'zimizni sudrab olib chiqishning yoqimsiz ehtiyojini kechiktirish uchun, bir necha marta takrorlash tugmachasini bosamiz. Yaxshi xabar shundaki, siz uyg'onish va tunda yaxshiroq uxlash uchun turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin. Iltimos, qanday bo'lishini bilish uchun o'qishni davom eting.
Qadam
3 -usul 1: Tez tuzatishdan foydalanish
Qadam 1. Quyoshda uyg'onish
Siz yorug'likni to'sadigan pardalarni o'rnatyapsizmi? Quyosh nurlarining kirishiga to'sqinlik qilish erta tongda uyg'onishga olib kelishi mumkin. Quyosh-bu uyg'onishning tabiiy tizimi, bu tanaga yangi kun boshlanganini va uyg'onish vaqti kelganligini bildiradi. Agar siz quyosh kirishiga yo'l topsangiz, buni qiling!
- Agar siz ko'chadan yorug'likni to'sib qo'yishingiz kerak bo'lsa, neytral rangdagi pardalar yoki pardalarni tanlashga harakat qiling, ular kechasi ko'p yorug'likni to'sib qo'yadi, lekin siz hali ham quyosh chiqishini his qilishingizga imkon beradi. Ertalab xonangizni yorug 'holda tark etish, o'zingizni yanada tetik his qilishingizga yordam beradi.
- Ertalab yotishga harakat qiling, shunda quyosh chiqqanda uyg'onasiz. Shunday qilib, siz tong otganda quyoshni to'sishingiz shart emas.
2 -qadam. Bir stakan suv iching
Kechasi uyqu paytida tananing ozgina suvsizlanishi kuzatiladi, bu esa sizni ko'proq uyquga olib keladi. Uyg'onib hammomga borganingizda, tanangizni namlantirish uchun bir stakan sovuq suv iching. Bir necha daqiqada o'zingizni yanada uyg'oq his qilasiz.
- To'shak yonida bir stakan suv berib, o'zingizni osonlashtiring. Siz o'rnidan turishdan oldin ham tanangizni namlantirishingiz mumkin.
- Qahva yoki choydan oldin suv ichishga harakat qiling. Qahva va choy sizni xuddi shunday namlantirmaydi.
Qadam 3. Yalpiz hidli tish pastasi bilan tishlaringizni yuving
Yalpiz bargining tarkibiy qismlari trigeminal asabni rag'batlantiradi, bu sizga ozgina energiya tebranishini his qiladi. Ertalab tishlaringizni cho'tkalash sizni uyg'otadi va nafasingizni yangilaydi, buni ertalab qilishning ikkita yaxshi sababi.
Agar siz yalpiz xushbo'y tish pastasini yoqtirmasangiz, o'zingiz bilan naycha yoki kichik shisha yalpiz ekstrakti yoki mohiyatini olib keling. Xushbo'y hidni yutish sizga yalpizli tish pastasini ishlatish bilan bir xil foyda beradi; Xushbo'y hid rag'batlantiradi
4 -qadam. Tana haroratini pasaytiring
To'shakdan turishning eng qiyin qismi choyshabni issiq va qulay qilib qo'yishdir. To'shak sizni uyqusiz holatda ushlab turadi, tana harorati biroz ko'tariladi. O'rningdan turish uchun, to'shagidan turib, dush qabul qil yoki kiyimingizni almashtiring. Issiq to'shakda uzoq vaqt qolish sizni to'liq hushyor bo'lishingizga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz issiq pijama kiymasangiz, erta turish osonroq bo'lishi mumkin.
- Derazalarni ochiq holda uxlash ham yordam beradi. Sizning xonangizda salqin havo aylanadi va siz uyg'onganingizda, sizni iliq pillada ushlab turish o'rniga, tetiklantiradi.
5 -qadam. Interfaol narsa qiling
Miyani biroz rag'batlantirish - o'zingizni uyg'onishga majburlashning ajoyib usuli. Kitobni oling va bir yoki ikki bobni o'qing, Internetda yangi hikoyani o'qing yoki sizni hayajonlantiradigan va kuladigan kulgili videoni tomosha qiling. Siz ham sherigingiz bilan suhbatlashishingiz yoki elektron pochta xabarini yozishingiz mumkin. Gap shundaki, ongingizni uyqusizlik holatidan chiqarib, yangi fikrga keltiring.
6 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Yotoqdan turib, cho'zish, atrofga sakrash, yoga bilan shug'ullanish yoki tashqarida yugurish orqali qonni aylantiring. Harakat qilish - tez uyg'onishning ishonchli usuli va sizni kun bo'yi kuch -quvvat bag'ishlaydi. Mana, ertalab jismoniy faollik uchun ba'zi fikrlar:
- Itingizni sayrga olib boring.
- Blok oxirigacha yuguring va yana orqaga qayting.
- Video qo'llanma yordamida tez mashqlar.
- Kir yuvish yoki polni changyutgich bilan yuvish kabi uy ishlarini bajaring.
7 -qadam. Biror narsaga ishtiyoqli bo'ling
To'shakdan turish uchun yaxshi sabab bo'lsa, ertalab uyg'onish osonroq. Ko'zingizni ochganingizda, faqat yotoqda dangasa bo'lishni xohlaydigan vazifalar va majburiyatlar haqida o'ylashdan ko'ra, o'sha kuni sodir bo'ladigan ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Har qanday kichik narsa uyg'onish va kunni kutib olish uchun etarli sabab bo'lishi mumkin.
- Issiq vanna qabul qilish yoki nonushta uchun mazali omlet tayyorlash kabi o'zingizni erkalash uchun qilmoqchi bo'lgan narsaga e'tibor qarating.
- O'sha kuni uchrashadigan do'stlaringiz va yaqinlaringizni o'ylab ko'ring.
- Ish yoki kollejga kiyadigan kiyimlar haqida o'ylab ko'ring.
- Esda tutingki, o'sha kuni nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz oxir -oqibat yana to'shakka tushasiz!
3 -usul 2: yotish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Kun davomida kuchingizni sarflang
Etarlicha jismoniy faollik sizga yaxshi uxlashga va ertalab uyg'onib uyg'onishga yordam beradi. Agar siz kunduzi ko'proq o'tirishga moyil bo'lsangiz, yaxshi dam olish uchun charchamaysiz. Kechki ovqatdan keyin yurishni boshlang, tushdan keyin yugurish yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazing, shunda siz yostiqqa yaqinlashganda charchagan bo'lasiz.
- Agar mashqlar jadvalini sizning kuningizga moslashtirish qiyin bo'lsa, haydash o'rniga piyoda yoki velosipedda yuradigan joyni tanlang. Agar siz hech qaerda piyoda yoki velosipedda yurishni xohlamasangiz ham, hech bo'lmaganda tanangizni qimirlatib qo'ygansiz.
- Yotishdan oldin mashq qilmang, chunki bu sizni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadam 2. Kechasi kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning
Bu moddalarning ikkalasi ham uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizni uyqusizlikka olib keladi va ertasi kuni ertalab turish qiyin bo'ladi. Kechqurun soat 2 dan 3gacha kofeindan voz keching, shunda unga tizimdan chiqib ketish uchun etarli vaqt beriladi. Agar siz kechki ovqat paytida spirtli ichimlik ichsangiz, ko'p miqdorda suv iching va oxirgi spirtli ichimlik bilan yotish vaqti oralig'ida bir necha soat bo'lishga harakat qiling.
Qadam 3. Sizning uxlash muhitingiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling
Kechasi 7 yoki 8 soat uxlashingiz mumkin va agar uyquingiz sifatli bo'lmasa, kunduzi ham uxlab qolishingiz mumkin. To'liq dam olish uchun tanaga tez ko'z harakati bilan yaxshi uxlash kerak. Yotoqxonangizning holati haqida o'ylang va uxlash muhitini yaxshilash uchun biror narsani o'zgartira olasizmi, deb so'rang.
- Kechasi xonangiz qorong'i bo'ladimi? Ehtimol, sizga yaxshiroq pardalar yoki pardalar kerak bo'ladi. Shuningdek, uxlash paytida ko'z qopqog'ini kiyishingiz mumkin.
- Sizning mahallangiz shovqinli? Quloq vilkalari bu muammoni hal qila oladi va ko'p odamlarga yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Harorat haqida nima deyish mumkin? Sovuq havo yaxshi uxlashga yordam beradi. Oynani oching va qo'shimcha adyol qo'ying.
Qadam 4. Melatonin qo'shimchasini ko'ring
Melatonin - bu tananing uyqu va uyg'onish jadvalini boshqaruvchi gormon. Yoshi va boshqa omillar ta'sirida melatonin darajasi pasayadi. Agar gormonlar past bo'lsa, melatonin qo'shimchalari uyqu sifatini yaxshilaydi.
Qadam 5. Yotishdan oldin baxtli narsa haqida o'ylab ko'ring
Yotishdan oldin ongingizni tinchlantirishga harakat qiling, shunda kechasi ongingiz salbiy fikrlar bilan gumburlamaydi. Tinch ruh ham tanangizga dam olish imkoniyatini beradi.
- Uxlamang, sherigingizga g'azab keltiring. Siz boshingizni aylantirib, bahslashayotgan masalalaringizni eslay boshlasangiz, qayg'urib ag'darilasiz.
- Elektronika bilan uxlamang. Sizning miyangiz hushyor bo'ladi va siz elektron pochtangizni tekshirishni o'ylab uxlamaysiz.
- Fikringizni tinchlantirish uchun yotishdan oldin meditatsiya qilishga harakat qiling.
3 -usul 3: tartibni saqlash
1 -qadam. Har kecha bir vaqtning o'zida yotib, har kuni ertalab bir vaqtda uyg'oning
Qattiq jadval, hatto dam olish kunlari ham, sifatli uxlash uchun juda yaxshi, shuning uchun ertalablaringiz yanada zavqli bo'ladi. Uyqu vaqtini belgilang, shunda siz uyg'onmoqchi bo'lgan vaqtda uyg'onib uyg'onasiz va iloji boricha shu jadvalga rioya qilasiz.
2 -qadam. Juda band bo'lmang
Agar siz har kuni charchagan bo'lsangiz, imkoniyat bo'lganda uyquni o'g'irlab qo'ysangiz, demak siz hech qachon dam ololmaysiz. Balki siz tanangizni ushlab qolish imkoniyatini berish uchun faoliyatingizni qisqartirishingiz kerak. Kechasi bajarilishi kerak bo'lgan vazifalardan qochish kerak, chunki ular sizning uyquingizga eng katta ta'sir ko'rsatadi.
- Nimani yo'qotishingiz mumkinligini bilib oling. Siz ketishingiz mumkin bo'lgan majburiyatlar bormi? Eng ko'p stressni keltirib chiqaradigan narsani aniqlang.
- Eng sog'lom tartibni saqlang.
3 -qadam. Nima ishlayotganini va nima ishlamasligini tushuning
Har bir insonning jismoniy ehtiyojlari va uyqu uslubi turlicha, shuning uchun qanday uyg'onish kerakligi haqidagi savolga har bir kishi biroz boshqacha javob beradi. Sizning hayotingiz, shuningdek, o'zingizning noyob odatlaringiz va tartiblaringiz haqida o'ylang. Qaysi biri sog'lom va qaysi biri sizning uyqu va uyg'onishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tanlang.
- Kechki odatlaringiz jurnalini saqlang va ijobiy va salbiy naqshlarni qidiring.
- Muayyan o'zgarishlardan so'ng, ertalab o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan siz nima yaxshi va nima yomonligini aniqlay olasiz.
4 -qadam. Uyg'onishni hayotda birinchi o'ringa qo'ying
Ko'p odamlar erta yotish, uyg'onish va o'zlarini hali ham kuchsiz his qilsalar, hafsalalari pir bo'ladi. Ko'p yillar davomida sizni doimo uyqusiz qoldiradigan odatiy odatlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, o'zgarish birdaniga bo'lmaydi. Ammo, agar siz o'z vaqtida turishga ustuvor ahamiyat bersangiz, siz o'z hayot tarzingiz va jismoniy ehtiyojlaringizga mos ravishda jadval va odatlaringizni o'zgartira olasiz.
Maslahatlar
- Sizni uyg'otish uchun ertalab limon oling.
- Signalni yotoqdan uzoqda bo'lgan joyga qo'ying.
- Yotishdan oldin televizor ko'rmang.
