Kech tushdi va siz allaqachon charchadingiz. Siz hushyor turishga qiynalasiz, lekin hech qanday foyda bermayapsiz va o'zingizni noto'g'ri vaqtda uxlab qolmaslik uchun nima qilishni bilmayapsiz. Agar siz hushyor turishga va ko'proq kuchga ega bo'lishga yordam beradigan usullarni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'qishni davom ettiring.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: sezgilaringizni rag'batlantirish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni rag'batlantiring
Hushyor turishning eng oson yo'li - his -tuyg'ularingizni rag'batlantirish. Quloqlaringiz, ko'zlaringiz va hatto buruningiz hushyor va faol ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Vujudingiz qanchalik uyg'oq bo'lsa, uxlab qolish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Bu erda sinash uchun bir nechta narsalar:
- Iloji boricha ko'p chiroqlarni yoqing. Agar yorug'lik ko'p bo'lmasa, o'zingizni yorug'lik manbasiga yaqin joylashtiring.
- Og'zingizni uyg'otmaslik uchun konfet yoki saqichni emang.
- Yalpiz yog'ini hidlang, hidni uyg'oting.
- Agar siz musiqa tinglaydigan joyda bo'lsangiz, jazz, xip-xop yoki yengil rokni tinglang. Quloqlaringizni bezovta qilmasdan, o'zingizni yanada uyg'oq his qiladigan narsani tinglang.
- Agar ko'zlaringiz og'rigan bo'lsa, dam oling va devorga yoki derazaga qarang.
5 -qismning 2 -qismi: tanangizni hushyor tuting
1 -qadam. Tanangizni hushyor turing
Tuyg'ularingizni rag'batlantirishdan tashqari, siz tanangizni aldashingiz mumkin. Harakat qilish, quloqchalarga tegish yoki qo'llaringizni bir -biriga surtish sizni hushyor va faol his qilishingizga olib keladi. Vujudingizni yanada hushyorroq tutish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Yuzingizni shikastlamasdan yuvayotganda ko'zingizni ochiq tutishga harakat qiling.
- Quloqchangizni sekin torting.
- Bilaklaringizni yoki tizzangiz ostidan chimchilang.
- Ikkala qo'lingiz bilan musht qiling va keyin oching. O'n marta takrorlang.
- Oyog'ingizni erga engil tekkizing.
- Bilaklaringizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing.
- Yelkangizni aylantiring.
- Chiqing va o'pkangizni toza havo bilan to'ldiring.
2 -qadam. Tanangizni faol tuting
Faol bo'lish uchun marafonda qatnashishning hojati yo'q. Faqat ozgina jismoniy faollik tanangizni hushyor turishi mumkin. Maktabda yoki ishda bo'lsangiz ham, "faollik" darajasini oshirish yo'llari bor va bir necha daqiqalik jismoniy faollik tanangizni "faollashtirish" ga keskin ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vujudingizni harakatlantirish - bu tanangizga hozir uxlash vaqti emasligini aytishning bir usuli. Siz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Iloji bo'lsa, sayr qilish uchun vaqt ajrating. Agar siz ishda bo'lsangiz, tanaffus xonasiga qadar uzoq yo'lni bosib o'ting yoki qahva ichish uchun ko'cha bo'ylab piyoda yuring. Agar siz maktabda bo'lsangiz, kelgusi darsingizni olmoqchi bo'lganingizda uzoq piyoda yuring yoki ovqatlanish uchun o'tirishdan oldin bufet atrofida aylaning.
- Iloji bo'lsa, lift o'rniga zinadan foydalaning. Agar siz 15 -qavatga chiqmasangiz, zinapoyaga chiqish sizga liftda turishdan ko'ra ko'proq energiya beradi. Yurak urish tezligi oshadi va sizni hushyor qoldiradi.
- Iloji bo'lsa, o'n daqiqa piyoda yurishga vaqt ajrating.
- Maktabda yoki ishda "mashg'ulotlar" qila olmasligingiz mumkin bo'lsa, kuniga kamida o'ttiz daqiqa muntazam ravishda faol bo'lishni odat qiling. Kundalik mashqlar energiya darajasini oshiradi va hushyor turishga yordam beradi.
5 -qismning 3 -qismi: Hushyor turish uchun ovqatdan foydalanish
Qadam 1. Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang
Tuxum, kurka va ozgina tost iste'mol qiling. Yoki jo'xori uni va qatiqni sinab ko'ring. Nonushtaingizga ko'katlar qo'shing, masalan, ismaloq, selderey yoki qayla. Agar siz nonushta qilish uchun ko'p sabzavot eyishni xohlamasangiz, maktabga yoki ishga ketishdan oldin smetana tayyorlang yoki smetana iste'mol qiling.
2 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
To'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish energiyani oshirishga, hushyorlikni oshirishga va mashg'ulotlarga yoqilg'i berishga yordam beradi. Noto'g'ri ovqatlar sizni ovqatlanmasligingizdan ko'ra sust, to'yimli yoki hatto charchatadi. Quvvatni kuchaytirish va charchamaslik uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha bir necha maslahatlar:
- Katta qismlarni yemang. Kichkina qismlarda eyish yaxshiroq, va qachon och qolsangiz ovqatlaning. Og'ir ovqatlar, kraxmalli ovqatlar, yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Bu turdagi ovqatlar sizni charchatadi va ovqat hazm qilishni charchatadi.
- Ovqatni o'tkazib yubormang. Agar siz charchagan bo'lsangiz va ishtahangiz bo'lmasa ham, ovqat yemaslik sizni yanada charchatadi.
Qadam 3. Bodom yoki kaju yong'og'i kabi yuqori proteinli gazak keltiring
Qaerga borsangiz ham meva olib keling. Faqat sog'lom bo'lgani uchun emas, balki meva sizni shakar ko'p bo'lgan atıştırmalıklardan voz kechishga xalaqit beradi.
Yong'oq yog'i va selderey yoki qatiq bilan snack
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, ozgina kofein iste'mol qiling
Kofein sizga hushyor turishga yordam beradi, lekin agar siz juda ko'p yoki juda tez ichsangiz, u bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Kerak bo'lganda bir chashka choy yoki qahva iching va darhol iching, aks holda boshingiz og'riydi yoki oshqozoningiz buziladi.
Energiya ichimliklaridan voz keching. Garchi ichimlik tanangizni "uyg'otishga" tez ta'sir qilsa -da, u sizni charchatadi va uxlashga xalaqit beradi, bu esa ertasi kuni charchoqni kuchaytiradi
5 -qadam. Sovuq suv iching
Ko'p miqdorda iching. Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilish sizni hushyor turishga yordam beradi.
5 -qismning 4 -qismi: Fikringizni hushyor tuting
Qadam 1. Fikringizni hushyor turing
Agar ongingiz doimo "oqim" da bo'lsa, tanangizni hushyor va hushyor tutish juda murakkab narsani talab qilmaydi. Fikringizni hushyor bo'lish uchun siz gapirayotganda yoki o'qituvchining gapini tinglar ekan, faol o'ylab ko'rishingiz kerak. Aql -idrokni saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Agar siz sinfda bo'lsangiz, berilgan darslarga e'tibor berish uchun qo'shimcha ball bering. Agar diqqatni jamlash uchun o'qishni qayta o'qish kerak bo'lsa, o'qituvchingiz nima desa yozing. Qo'lingizni ko'taring va berilgan savollarga javob bering. Agar siz ba'zi tushunchalar bilan adashib qolsangiz, so'rang. O'qituvchingiz bilan gaplashayotganda uxlab qolishingiz dargumon.
- Agar siz ishda bo'lsangiz, hamkasblaringiz bilan ish bilan bog'liq topshiriqlar haqida gaplashing yoki tanaffus paytida tarix yoki siyosat yoki oilangiz haqida suhbatni boshlashga harakat qiling.
- Agar siz uyda hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki qiziqarli radio dasturini tinglang.
- Vazifalarni o'zgartirish. Fikringizni faol saqlash uchun vazifalarni iloji boricha tez -tez o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz maktabda bo'lsangiz, buni yangi qalam bilan yozish, yoritgich yordamida yoki ichimlik sotib olish uchun turishingiz mumkin. Ishda bo'lganingizda, nusxa ko'chirish yoki arxivga yozishdan biroz tanaffus qiling.
2 -qadam
Uyda yoki ishda bo'lishingizdan qat'i nazar, 5-20 daqiqalik uyqu sizning tizimingizga ishlashni davom ettirishga yordam beradi. Undan uzoqroq uxlasangiz, keyin charchaysiz va kechasi uxlashni qiyinlashtirasiz. Buni amalda qanday amalga oshirish mumkin:
- O'zingizga qulay joy toping. Siz uyda bo'lganingizda, karyola ideal, agar siz ishda bo'lsangiz, stulga suyaning.
- Chalg'itadigan narsalarni kamaytiring. Telefoningizni o'chiring, eshikni yoping va atrofdagilarga uxlayotganingizni bildirish uchun hamma narsani qiling.
- Uyg'onganingizda, chuqur nafas oling va o'zingizni tetik his qilish uchun bir stakan suv va ozgina kofein iching. Tanangizni harakatlantirish uchun uch daqiqa piyoda yuring.
Qadam 3. Yorqin ranglarga qarang
Yorqin ranglar aks etadigan ilovani smartfoningizga yuklab oling. Bu sizni hushyor turishingizga ishora qiluvchi miyadagi retseptorlarni/hujayralarni faollashtirishi mumkin. Bu iPad va boshqalarni ishlatishning sababidir. yotishdan oldin yaxshi uxlash qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin.
5 -qismning 5 -qismi: turmush tarzining o'zgarishi
Qadam 1. Kelajakdagi muammolardan qoching
Bu hiyla -nayrang sizga yordam bera olsa -da, charchaganingiz uchun o'zingizni hushyor turishga majburlamaydigan turmush tarzini tuzgan ma'qul. Buni amalga oshirishning bir necha yo'li:
- Tanangiz uchun sog'lom tartibni o'rnatish uchun har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Sizni kunni hushyor va kunning qolgan qismiga tayyorlaydigan yaxshi tonggi mashg'ulotlar bilan boshlang.
- Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Agar siz bir necha soat ichida ishga yoki maktabga borishga tayyor bo'lishingizni bilsangiz, ertalab soat uchgacha turmang.
- Agar siz test uchun o'qish uchun tun bo'yi turishingiz kerak bo'lganidan charchagan bo'lsangiz, keyingi safar yana tun bo'yi o'qimasligingiz uchun mashg'ulotlar jadvalini tuzishga harakat qiling. Ko'p odamlar charchagan paytda ma'lumot ololmaydilar.
- Agar sizda uxlash muammosi bo'lsa va siz kun bo'yi hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uyqu buzilishi bor -yo'qligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- O'zingizga: "Men shunchaki ko'zlarimni dam olaman", demang. Siz deyarli uxlab qolasiz!
- Sovuq yomg'ir sizni uyg'otishga yordam beradi, iliq dush esa uxlab qolishingizga yordam beradi.
- To'shak, sevimli stul yoki to'shak kabi juda qulay narsalarni qo'ymang. Metall stulga yoki polga o'tiring.
- O'zingizga yoqadigan narsani qiling; qanchalik ko'p ishtirok etsangiz, uxlab qolish ehtimoli kamroq.
- O'qimang, chunki bu sizning yuragingizni tinchlantiradi. To'shakda yotmang - bu ham sizning yuragingizni tinchlantiradi.
- Telefon yoki planshetda sevimli o'yiningizni o'ynashga harakat qiling.
- Televizorni tomosha qilish odamni o'ylantirmaydi yoki e'tiborni tortadi va sizni uxlatib qo'yishi mumkin. Agar siz hushyor turmoqchi bo'lsangiz, televizor o'rniga radio yoqing.
- Atıştırmalıklar iste'mol qiling. Oziq -ovqat aqlni ishlaydi.
Ogohlantirish
- Agar siz yo'lda uyquchanlikni his qilsangiz, "torting". Uxlab yurganda mashina haydash mast holatda bo'lgani kabi xavfli va o'limga olib kelishi mumkin.
- Kechasi etarli darajada uxlamaslik salomatligingizga yomon ta'sir qiladi. Uzoq vaqt uyqusizlik gallyutsinatsiyalarga, nutqning buzilishiga, bosh aylanishi va nolishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz har kecha uxlashda qiynalsangiz va har kuni hushyor turishga qiynalsangiz, shifokorga murojaat qiling.
