Ba'zida tush shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, siz darhol uyg'onishni xohlaysiz. Muammo shundaki, tush dahshatga aylangan bo'lishi mumkin, yoki siz zerikarli, chalkash yoki noqulay tushlarni takrorlagan bo'lishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan uyg'onishni xohlaydigan narsani orzu qilish odatiy hol bo'lsa -da, agar bu orzular tez -tez ro'y bersa, qanday qilib tezroq uyg'onishni bilish kerak. Bu erda yordam beradigan ba'zi usullar.
Qadam
3 -usul 1: tushingizdan uyg'onish
Qadam 1. Budilnik o'rnating
Agar siz yoqimsiz narsani orzu qilishdan xavotirda bo'lsangiz, uxlab qolganingizdan keyin taxminan 90 daqiqa davomida signalni o'rnating. REM uyqu (ko'zning tez harakatlanishi) uxlab qolgandan 90 minut o'tgach sodir bo'ladi va siz aynan shu uyqu tsikli davomida tush ko'rasiz. Shunday qilib, o'zingizni uyg'otish uchun signalni o'rnatish yordam berishi mumkin.
- Ba'zi uyg'otuvchi soatlarda siz bir nechta uyg'otgichni o'rnatishingiz mumkin, shunda siz alohida REM uyqu davrlaridan uyg'onishingiz mumkin. Shuningdek, siz uyali telefondan foydalanishingiz mumkin, ularning ko'pchiligi xohlaganingizcha signallarni o'rnatishi mumkin.
- Biroq, bu qadamni tez -tez bajarishda ehtiyot bo'ling, chunki REM uyqusi - bu ma'lumotlarni qayta ishlashga, xotirani yaratishga va neyrotransmitterlarni yangilashga, shu jumladan, sizga energiya beradigan va kun davomida o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan foydali uyqu davri.
Qadam 2. Yotoqxonangizga yorug'lik kirsin
Yotoqxonadagi chiroqlarni yoqish yoki pardalarni ochiq qoldirish sizning uyqu davringizni, ayniqsa chuqur uyqu davrini, tush ko'rgan vaqtingizni buzishi mumkin, bu sizni asosan engil uyquga aylantiradi va ehtimol sizning orzularingizdan tezroq uyg'onishingizga yordam beradi. Shunga qaramay, buni tez -tez bajarish, uyqusizlikdan to'liq foyda olish uchun boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam Tushda yordam so'rang
Agar siz tush ko'rayotganingizni bilsangiz va harakat qila olsangiz, tushingizda yordam so'rashga harakat qiling. Siz tushingizda yordam so'rab baqiradigan vaziyatlarni boshdan kechirishingiz mumkin, lekin aslida bu shivirlashdan boshqa narsa emas. Bu haqiqiy dunyoda sizning og'zingiz ochiq emasligi sababli sodir bo'ladi. Siz vokal kordlarini faollashtirmaysiz yoki havo ishlatmaysiz, shuning uchun hech qanday ovoz chiqmaydi. Ammo, agar siz diqqatni jamlasangiz, o'zingizni uyg'otib, haqiqiy dunyoda gaplasha olasiz.
O'zingizga ayting: "Men yordam so'rab qichqiraman". Ba'zi odamlar miyasi rad etish bilan javob berishini his qilishadi. Miyangizga hissiyot yo'qolguncha yordam so'rashingiz kerakligini aytishni davom eting. Bu ikkinchi yoki uchinchi marta sodir bo'lishi mumkin. Bu vaqtda, biror narsa aytishga harakat qiling. Bu qadam odatdagidan ko'ra biroz qiyinroq bo'lishi mumkin va buning sababi shundaki, siz vokal kordlarini ishlatasiz. Bu safar odatda ovoz chiqadi va siz hammasi tush ekanligini tushunib, uyg'onasiz
4 -qadam. Tushda miltillang
Agar tushingizda yordam so'rab baqirish sizni uyg'otolmasa, siz ko'z qisishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar tushingizda ko'zingizni yumib ko'rsangiz, ko'zlaringiz yumiladi. Agar siz ularni yana ochsangiz, ko'zlaringiz haqiqiy dunyoda ham ochilishi mumkin. Ushbu qadamni bajarish sizni uyg'otishi mumkin. Bu usul amaliyotni talab qiladi, shuning uchun uni tez-tez sinab ko'ring-ayniqsa aniq tushlar paytida (2-usulga qarang)-shuning uchun siz tushdan uyg'onmoqchi bo'lganingizda uni ishlatishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Texnika siz uchun ishlagan deb hisoblasangiz, siz texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng tezda uyg'onishga tayyor bo'lasiz.
5 -qadam. O'zingizni hazil bilan hazil qiling
Bu usul aniq tush ko'rishda ham yaxshi ishlaydi, lekin siz bu qobiliyatni hech qachon rivojlantirmagan bo'lsangiz ham, siz hali ham uyg'onishingiz mumkin. Tushingizda harakat qilish uchun harakat qiling, shunda haqiqiy dunyoda tanangiz harakatga keladi va shu bilan sizni uyg'otadi.
- Erkin harakat qilishingizga imkon beradigan holatda uxlang.
- Tushingizda oyoqlaringizni tekkizishga yoki qo'llaringizni qimirlatishga harakat qiling.
3 -usul 2: ongli ravishda tush ko'rishni o'rganish (aniq tush)
Qadam 1. Siz tush ko'rayotganingizni anglashga harakat qiling
Bu "ongli tush" yoki mashhur "ravshan tush" atamasi deb ataladi. Asosan, aniq tush ko'rish - bu siz uyg'onmasdan tush ko'rayotganda tush ko'rayotganingizni bilishdir. Bu qobiliyatga erishganingizdan so'ng, siz orzularingizni boshqarishingiz mumkin. Haqiqiy tush ko'rish sizning orzularingiz uchun cheksiz imkoniyatlarni beradi va yoqimsiz tush ko'rish xavfini kamaytiradi.
Uyg'onganingizda atrofingiz haqida esda tuting. Agar siz bu qadamni ongli ravishda muntazam ravishda qilsangiz, sizning ruhingiz ham bu odatni tush holatiga o'tkazadi. Keyin, tush ko'rayotganda, siz atrofingizdagi tafsilotlarni aniqlay olasiz, bu siz orzu qilayotgan maslahatlar bo'ladi. Bu qobiliyatga ega bo'lganingizdan so'ng, siz tushida ongli bo'lishingiz mumkin
2 -qadam. Shuningdek, siz uyquga ketayotganingizda e'tiboringizni qaratish uchun soat kabi narsalarni kiyishingiz mumkin
O'zingizni qulay his qilguningizcha kiying, lekin u odatdagi uxlash kiyimingizdek qulay emas.
Atrofingiz haqida oddiygina eslatmalar yozishdan tashqari, siz o'zingizdan kunning turli vaqtlarida tush ko'rasizmi yoki uyg'onasizmi deb so'rashingiz mumkin. Shunga qaramay, bu qadamni bajarishga ko'nikish, ehtimol, orzular holatiga olib keladi, ya'ni tush paytida o'zingizga savollar berasiz. Bunga aks ettirish texnikasi deyiladi
3 -qadam. MILD texnikasini sinab ko'ring
Stiven LaBerj odamlarga tushunarli orzularga erishishning bir usuli sifatida "Mnemonic Induksion Lucid Dreams" (MILD) texnikasini ishlab chiqdi. Bu usul sizning orzularingizni uyg'onganingizdan keyin to'liq va imkon qadar tezroq eslashga harakat qilishingizni talab qiladi. Keyin o'zingizga aytingki, siz uyquga ketayotganda tush ko'rganingizni eslaysiz, keyin siz aniq tush ko'rgansiz va tushni tasavvur qilasiz va yana uxlab qolmaguningizcha va tush ko'rmaguningizcha bu bosqichlarni takrorlang.
Agar siz ushbu qadamlarni samarali bajargan bo'lsangiz, unda siz orzuni amalga oshira olasiz va shu orqali tushni bilib, nazorat qila olasiz
Qadam 4. Noxush tushlarning oldini oling
Etarli konsentratsiya bilan, ba'zida siz yotishdan oldin nimani orzu qilayotganingizni aniqlay olasiz. Bu niyat deb ataladi va aniq tush ko'rishning yana bir usuli. Qasd qilish, shuningdek, tush ko'rishning boshqa usulining bir qismidir. Shuning uchun, agar siz oxir -oqibat bu sizga yordam bermasa ham, aniq bir orzu sari intilayotib, ushbu texnikani amalda qo'llash yaxshidir. Siz uchun hech qanday aniq tush ko'rish texnikasi ishlamasligi yoki hamma uchun bir xil uslub yo'qligini bilish juda muhim. Shuning uchun, har xil usullarni sinab ko'rish maqsadga muvofiqdir va ulardan biri bu niyatdir.
- Qasddan, asosan, siz xohlagan tushingizni tasavvur qilish uchun o'z tasavvuringizdan foydalanishni talab qiladi.
- Tushingizda qaerda bo'lishni xohlayotganingizni va ayniqsa u erga qanday borishni tasavvur qiling. Bu qadam ozmi -ko'pmi aniq tush ko'rishga yordam beradi.
Qadam 5. Yengil stimulni sinab ko'ring
Bozorda yorug'lik stimulyatsiyasi orqali aniq orzu holatiga erishishga yordam beradigan bir qator mahsulotlar mavjud. Bu mahsulotlar niqoblar ko'rinishida, agar siz ularni uyqu paytida ishlatsangiz, ko'zlaringiz yonib turadigan LED yoritgichlar (yorug'lik chiqaruvchi diodli chiroqlar) mavjud. Maqsad - siz tush ko'rayotganingizda yorug'lik haqida xabardor bo'lishingiz, ayniqsa, agar siz niyat texnikasi bilan uxlasangiz - va bu vosita tush ko'rganingizni eslashga yordam beradi, bu sizga tushni anglashga imkon beradi.
Yengil ogohlantirishlardan tashqari, hozirda hatto uyqu tsiklining muhim qismlarida xayolparastga xabardor bo'lishga yordam beradigan qasddan yordam beradigan va tovushlarni ijro etadigan smartfon ilovalari ham mavjud
6 -qadam. Har xil aniq tush ko'rish texnikasini birlashtiring
Ravshan tush ko'rishga yordam beradigan bir nechta texnikaning kombinatsiyasi tushning orzusini amalga oshirish imkoniyatini oshiradi. Muvaffaqiyatli tush ko'rish uchun, sizga mos kelishini bilish uchun turli xil texnik kombinatsiyalarni sinab ko'ring.
- Niyatni yuqorida aytib o'tilgan ruhiy eslatmalar bilan birlashtirishning bir usuli (reallik testi deb ataladi).
- Boshqa usul jurnalni birlashtiradi, ya'ni jurnaldagi tush xotirasini yozib uyg'onish va qasddan o'xshash xususiyatlarni qidirish uchun jurnal yozuvini tahlil qilish. Ushbu uslub "yotoqda uyg'onish" yoki WTBT (uyqudan uyg'onish) texnikasi deb nomlanadi.
3 -usul 3: Orzularingizni o'zgartirish
Qadam 1. Kabusni yo'q qilishga aylantirishga harakat qiling
Aniq tush ko'rish bosqichiga yetganingizdan so'ng, siz yana uyg'onishingizga hojat yo'q deb o'ylashingiz mumkin, chunki bu tushni bezovta qiladigan narsaga aylantirishi mumkin. Biroq, hamma uchun tushunarli tush ko'rish har xil bo'lishi mumkin va ehtimol siz orzularingizni o'zgartirish oson emas, chunki bu qadam amaliyotni talab qiladi. Biroq, tushingizda ekanligingizni tushunganingizdan so'ng, siz u erda sodir bo'layotgan narsalarni o'zgartirib, qo'rqinchli va sizni uyg'otishga undaydigan narsadan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu o'zingizni butunlay uyg'otishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Siz tushingizda ekanligingizni bilganingizdan so'ng, siz odatda tushni nazorat qila olasiz. Agar siz tushlar dunyosidan xabardor bo'lsangiz, siz ko'proq nazoratga ega bo'lasiz, shuning uchun atrofingizga e'tibor bering
2 -qadam. Orzularingizni faol ravishda o'zgartiring
O'z orzularingizni o'zgartirishning eng oson usullaridan biri - xohlagan narsani qilishdir. Albatta farq shundaki, siz tush ko'rdingiz, shuning uchun haqiqiy dunyoning cheklovlari u erda qo'llanilmaydi. Buni aniqlashning keng tarqalgan usuli - bu g'isht devorini ochish va keyin qo'lingizni u erga yopishtirish. Bu sizning orzularingizni boshqara olish qobiliyatingizning ajoyib sinovidir va sizning qo'lingizda ekanligingizni anglash sizga o'zingizni noqulay his qiladigan orzularingizni o'zgartirish kuchini berishi mumkin.
3 -qadam. Tushingizda o'z istaklaringizni ayting
Agar siz aniq tush ko'rayotgan bo'lsangiz, tushni boshqarishning yana bir usuli - bu o'z xohishingizni ifoda etishdir. Tushdan nimani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, shuni aytishga harakat qiling va natijaga erishasiz. Misol uchun, agar sizni ta'qib qilsalar, hech kim sizning orqangizda emasligini aytishga harakat qiling va siz hech kimni yoki sizni ta'qib qilayotgan narsani yo'q qilishga muvaffaq bo'lasiz. Tushingizda siz bilan qanday vaziyat yuz bergan bo'lsa, uni o'zgartirish istagini bildirish sizga foyda keltirishi mumkin.
Maslahatlar
- Siz tushingizda deyarli o'lsangiz, ko'pincha tushida o'lishdan oldin, siz haqiqiy dunyoda uyg'onasiz.
- Qo'rqinchli tushlarni manipulyatsiya qilish - eng qiyin narsa, lekin agar siz doimo to'liq uyg'onishdan charchagan bo'lsangiz, bu katta mahorat.
- Ko'z qisish usuli odatda vokal usulidan ko'ra osonroqdir. Shunday qilib, agar siz birinchi marta tushdan uyg'onishga urinayotgan bo'lsangiz, ko'z qisish usuli eng oson.
