Siz har doim ertalab charchaganingizni his qilasizmi, chunki tez -tez uxlab yotganingizda yoqimsiz narsalarni orzu qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, tushlarning ko'rinishini oldini olish yoki kamaytirish - bu ertalab uyqu sifatini va energiyangizni yaxshilash uchun qilinadigan qadamdir. Hiyla, yotishdan oldin tanani bo'shatishga yoki meditatsiya qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, qo'rqinchli yoki haqiqiy his qiladigan tushlarning ko'rinishini kamaytirish uchun kechasi turmush tarzingizni va tartibingizni yaxshilang. Vaqt va amaliyot etarli bo'lsa, siz, shubhasiz, tush ko'rmasdan uxlay olasiz yoki hech bo'lmaganda tushlarning hissiy holatingizga ta'sirini cheklaysiz.
Qadam
3 -usul 1: Orzular paydo bo'lishining oldini olish
Qadam 1. O'zingizni tinchlantirish va tush ko'rmasdan sifatli uyquga erishish uchun meditatsiya qilish qobiliyatini mashq qiling
Meditatsiyaning qizg'in jarayoni tanangizni va ruhingizni bo'shatishga yordam beradi. Natijada, bunday qilish tanani tungi tushlarga rang bermasdan uxlashga undashi mumkin. Shuning uchun, uyqusiz uxlash ehtimolini oshirish uchun buni yotishdan oldin bajarishga harakat qiling.
- Meditatsiyaning maqsadi - ongingizni bir so'zga, bitta fikrga yoki bitta hisga jamlash, bu esa xabardorlikni ham, xotirjamlikni ham mustahkamlaydi.
- Ayniqsa, tanani skanerlash meditatsiyasi tunda uxlab qolishingizni osonlashtirish uchun foydalidir.
2 -qadam. Orzularingizni unuting
Tushni doimiy eslab qolish yoki achinish uni kelajakda takrorlanishi mumkin, xuddi shunga o'xshash mavzu yoki shunga o'xshash hissiy ta'sir. Shuning uchun, uyg'onganingizdan so'ng, miyangiz siz ko'rgan tushni unutishi uchun o'zingizni boshqa mashg'ulotlar bilan band qilishga harakat qiling.
- Sizning e'tiboringiz qanchalik past bo'lsa, vaqt o'tishi bilan tushning yo'qolishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
- Ammo tushuningki, bu usul kabuslarga taalluqli emas, ayniqsa, agar siz ularni o'rganmoqchi bo'lsangiz, tushlarning chastotasi kamayadi.
Qadam 3. Siz uxlayotganingizda signalni o'rnating
Agar siz uxlashga vaqtingiz bo'lsa va tush ko'rishni xohlamasangiz, signalni 30-45 daqiqaga o'rnatishga harakat qiling. Shunday qilib, siz REM fazasiga kirishdan oldin uyg'onasiz, bu siz orzu qiladigan davr.
Kechasi uxlaganingizda, bu usulni qo'llash unchalik samarasiz, ayniqsa, kechasi tanangiz ertasi kuni o'zingizni kuchliroq his qilish uchun REM fazasiga muhtoj
Qadam 4. Uyqu tabletkalarini ichish imkoniyati haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz doimo dahshatli tushlar ko'rsatsangiz, ba'zi dorilar haqiqatan ham ularning chastotasini yoki intensivligini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, eng yaxshi davolanish tavsiyalarini bilish uchun, o'zingizning tibbiy tarixingiz va boshdan kechirayotgan alomatlaringizni keltiring.
Qabul qilayotgan dori -darmonlaringiz haqida doktoringizga ayting, ayniqsa, ba'zi dori -darmonlar haqiqiy his qiladigan yoki hissiy salomatligingizga xalaqit beradigan tushlarni keltirib chiqarishi mumkin
3 -usul 2: Uyqu sifatini yaxshilash
Qadam 1. Yotishdan oldin kofein, spirtli ichimliklar va nikotinni olmang
Ularning uchtasi ham markaziy asab tizimini bezovta qilishi va uyqu davrini buzishi mumkin. Qolaversa, kechasi yotishdan oldin uchtasi 5-6 soat ichida iste'mol qilinishiga ishonch hosil qiling.
Agar siz ulardan birini yoki bir nechtasini kechasi eyishni yaxshi ko'rsangiz, buni och qoringa qilmang, shunda tanaga ta'siri kuchaymaydi
2 -qadam. Har haftalik kun tartibiga mashqlar tartibini kiriting
Tanani oziqlantirishdan tashqari, muntazam mashqlar uyquni yaxshilaydi. Shuning uchun haftasiga 2-3 marta, har biri taxminan 30-60 daqiqa davom etadigan mashqlar bajarishga harakat qiling, ayniqsa kechasi maksimal dam olish kerak bo'lganda.
Yotishdan 1-2 soat oldin jismoniy faollik qilmaslikka harakat qiling, ayniqsa jismoniy faollik tanani rag'batlantirishi va tungi dam olishni qiyinlashtirishi mumkin
Qadam 3. Muntazam uyqu jadvaliga ega bo'ling
Iloji bo'lsa, yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Bunda, shubhasiz, tana doimo uyg'onmasdan yoki pozitsiyasini o'zgartirmasdan tunda tezroq uxlashga o'rgatiladi.
Tavsiya etilgan uyqu davomiyligi-7-8 soat. Iloji bo'lsa, bu muddatni bajarishga harakat qiling, shunda tana har doim sog'lom va eng yaxshi holatda bo'ladi
Qadam 4. Yotishdan oldin barcha elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtating
Asosan, porlayotgan ekran miyani aldab, ertalabki signalni yuborishi mumkin. Natijada, keyin uyqu sifati buziladi. Shu sababli, dam olish sifatini yaxshilash uchun yotishdan bir soat oldin barcha elektron qurilmalarni o'chirib qo'yish yaxshidir.
Agar siz uyquda qiynalayotgan bo'lsangiz va xonangizda budilnik bo'lsa, biz ekrani yonib turgan soat o'rniga analog soatni ishlatishni maslahat beramiz
3 -usul 3: dahshatli tushlarning oldini olish
Qadam 1. Yotoq xonasini siz uchun qulay va dam oladigan joyga aylantiring
Qo'rqinchli tushlarning oldini olish uchun yotoqxonangiz faqat bitta narsaga ishlatilganligiga ishonch hosil qiling: uxlash. Stressni qo'zg'atishga moyil bo'lgan ishlarni qilmang, masalan, ish yoki xonadagi eng yaqinlaringiz bilan shaxsiy muammolaringizni muhokama qiling, shunda xavotirlanmasdan dam olishingiz mumkin.
- Yumshoq va qulay ko'rpa -to'shaklar, shuningdek, uxlab yotganingizda tanani bo'shashtirib, hissiy buzilishlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Yotishdan oldin sizning hissiy holatingiz qanchalik og'ir bo'lsa, yomon tush ko'rish xavfi shuncha yuqori bo'ladi.
2 -qadam. Chapingiz o'rniga o'ng tomoningizda uxlang
Bilasizmi, uxlash paytida tananing holati tushlarning sifatiga ta'sir qiladi. Darhaqiqat, chap tomonida uxlashga odatlangan odamlarning tush ko'rishi xavfi yuqori. Shuning uchun, agar sizning uyquingiz doimo dahshatli tushlar bilan bezovta bo'lsa, ularni engish uchun o'ng tomoningizda yotishga harakat qiling.
Qorong'u tushlar xavfi past bo'lishiga qaramay, o'ng tomonida uxlayotgan odamlar uyqu sifatining pasayganini da'vo qilishdi
3-qadam. Yotishdan oldin achchiq, uglevodli yoki shakar ko'p bo'lgan taomlarni yemang
Uchalasi ham oshqozoningizni bezovta qilib, g'alati yoki qo'rqinchli tushlar ko'rish xavfini oshirishi mumkin. Agar siz kechasi ochlikni his qilsangiz, gilos, guruch yoki shirin kartoshka kabi engil, to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Yotishdan oldin og'ir ovqat yemaslik yaxshiroqdir, chunki oshqozon to'yib ketmasligi uyquni yomonlashtiradi va tunda yomon tush ko'rish xavfini oshiradi
Qadam 4. Tushingizning ahamiyatini tushunishga harakat qiling
Yomon yoki qo'rqinchli tush ko'rganingizdan so'ng, qo'rquvingizni engillashtirish uchun tushga ma'no qo'shishga harakat qiling. Xususan, tushlarda paydo bo'ladigan va ularning ma'nosini haqiqiy hayotda sodir bo'ladigan narsalar bilan bog'laydigan turli xil ramzlarni talqin qilishga harakat qiling. Bu sizga orzularingizni yaxshiroq tushunishga va takrorlanuvchi dahshatli tushlarning oldini olishga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz doimo matematik testda muvaffaqiyatsizlikka uchrashni orzu qilsangiz, ehtimol haqiqiy hayotda siz matematika darsida charchaganingizni his qilasiz. Bu muammoni hal qilish uchun akademik mas'uliyatingizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin bo'lgan maslahatlarni muhokama qilib ko'ring.
- Agar tushingizda paydo bo'lgan ramzlarning ma'nosini topishda qiynalsangiz, Internetda mavjud bo'lgan tush lug'atlariga kirishga harakat qiling.
5 -qadam. U bilan kurashish uchun takrorlanadigan dahshatni tasavvur qiling
Agar siz aniq tush ko'rishni davom ettirsangiz, orzu qilgan vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling. Klimaksga etishdan oldin, tushida uchastkani egib oling, shunda yakuniy natija endi qo'rqinchli bo'lmaydi.
Masalan, agar siz doimo ofisda faqat ichki kiyimingizni kiyishni orzu qilsangiz, mashinada o'tirganingizda kiygan kiyimingiz to'liq emasligini bilganingizda, vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling, shundan so'ng ishxonaga kelishdan oldin darhol ish kiyimini o'zgartiring. idora
Qadam 6. Agar tushlar sizning uyqu sifatingizga ta'sir qila boshlasa, maslahatchi bilan maslahatlashing
Agar dahshatli tushlar sizni uyqusizlik yoki bezovtalikka olib kelsa, qo'rqinchli tushlarning chastotasini asta -sekin kamaytirish uchun maslahatchi yoki terapevt kabi sog'liqni saqlash mutaxassisidan yordam so'rashdan tortinmang.
Doktoringiz bilan uchrashuvga yoziling, ayniqsa, ba'zi dorilar va uyquning buzilishi tunda yomon tush ko'rish xavfini oshirishi mumkin
Maslahatlar
- Tushsiz uyquni boshdan kechirgan odamlarning ko'pchiligi, aslida tush ko'rishadi, lekin ertalabki tushini eslay olmaydilar. Ushbu texnikani tushunish, tush ko'rish ehtimolini butunlay yo'q qilmasdan, zerikarli tushlarni eslab qolish yoki boshdan kechirish xavfini kamaytirishi mumkin.
- Orzulardan xalos bo'lishga urinishning o'rniga, tush ko'rayotganda bezovta qiluvchi tushlarni boshqarishga harakat qiling, bu sizga uxlab yotganingizda o'zingizni yaxshiroq anglashga imkon beradi.
