Ba'zan, bir muncha vaqt hech narsa qilmaslik uchun tanaffus qilish kerak. Siz o'zingizga dam olish va dam olish imkoniyatini berish uchun "samarali" deb nomlangan mashg'ulotlardan ko'proq vaqt ajratishni o'rganishingiz mumkin. Siz bo'sh vaqtingizni hech narsaga sarflamasligingiz, ishda qo'shimcha vaqtni o'g'irlashni o'rganishingiz va uzoq vaqt hech narsa qilmaslikka majbur bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Bo'sh vaqtingizda hech narsa qilmang
Qadam 1. Vaqt oling
Hayot shovqinli, stressli va keskin bo'lishi mumkin. Agar siz bo'sh vaqtingizni jiddiy qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, vaqtni belgilang va bu vaqtni har kuni bo'sh vaqt sifatida ishlating. Muntazam ravishda hech narsa qilmaslik ongingiz, tanangiz va his -tuyg'ularingiz uchun juda sog'lomdir, ayniqsa, agar siz o'zingizni juda tushkun his qilsangiz. Vaqti -vaqti bilan, bu yaxshi.
Agar siz o'zingizni stressli va asabiy his qilsangiz, soatlab hech narsa qilmasligingiz kerak, bu albatta ahmoqona ishdir. Vaqti -vaqti bilan 15 daqiqa vaqt ajrating, shunda siz stressni kamaytira olasiz
Qadam 2. O'tirish uchun tinch joy toping
Qochadigan, tush ko'radigan va tinchlik topadigan joyga boring. Agar siz kichkina kvartirada yashasangiz, kengroq xonaning bir burchagini polga o'tiradigan joy, engil xushbo'y shamlar va, ehtimol, qulay gilam uchun ajratib qo'ying. Qaerda bo'lmasin, o'zingizni qulay va qulay his qilishingiz mumkin.
Tinchlik va osoyishtalikni topish uchun Yaponiyada tog 'tepasida o'tirgan zohid bo'lish shart emas. Jamoat bog'idagi sokin burchakka boring yoki hovlingizga veranda o'rindig'ini qo'ying. Mashinangizni bo'sh joyga qo'ying va shunchaki o'tiring
3 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Agar siz telefoningizga qarasangiz, siz nimadir qilyapsiz. Qo'ng'iroqlar yoki xabarlarni yuborish yoki qabul qilish uchun uyali telefonlar, kompyuterlar, radiolar, televizorlar va boshqa qurilmalarni o'chiring. Bu chalg'itadigan narsalar sizni "hech narsa qilmaslik" dan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladi.
Agar kerak bo'lsa, siz signalni o'rnatishingiz mumkin, shuning uchun siz "hech narsa qilmang" davri tugaganida o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingiz qila oladigan sezgirlikdan mahrum bo'lishga harakat qiling
Ba'zi odamlar sezgirlikdan mahrum bo'lish uchun mukofot to'laydilar, bu asosan sizning tana haroratingizga mos keladigan tankda hech narsa qilmaydi. Garchi siz uni mukammal qila olmasangiz ham, tajribani taxmin qilishingiz mumkin.
Namlash uchun iliq vanna suvini tayyorlang va harorat tana harorati 36,67 darajaga iloji boricha yaqinlashguncha kuting. Hamma chiroqlarni o'chiring, eshikning pastki qismini sochiq bilan o'rab oling, shunda yorug'lik kirmaydi, quloqchalarni taqing va vannada bir necha daqiqa suzishga harakat qiling. Juda tinchlantiruvchi
Qadam 5. Faqat o'tiring
Zazen, odatda "zen" deb qisqartiriladi, "faqat o'tirish" meditatsiyasi deb nomlanuvchi meditatsiya turidir. Agar siz zen rohiblaridan meditatsiya paytida nima qilishlarini so'rasangiz, ular "o'tiring" deb javob berishadi. Meditatsiyani o'tirishdan maqsad yo'q, yakuniy natija yo'q.
Hech narsa qilmaslik, ba'zida biror narsa qilishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi va Zenning asosiy darslaridan biri bu nima qilayotganingizni "bajarish". Tushlikka borganingizda, uni yeysiz. Siz o'tirganingizda, shunchaki o'tiring. Ishda ma'lumotlarni tartibga solganda, uni tartibga soling
6 -qadam. Fikringizni tozalab, fikrlaringizni "kuzatishga" harakat qiling
Meditatsiya o'ylamaydi. Meditatsiya - bu sizning fikrlaringizni hech narsaga ta'sir qilmasdan amalga oshirishga imkon beradi. Ish, xavotir, oila haqidagi fikrlaringizga ruxsat bering, ularni qo'yib yubormang, balki ularni uzoqdan kuzatib boring. Bu sizning tanangizga emas, balki ongingizga ham hech narsa qilmaslikka imkon beradi.
- Tasavvur qiling, siz kamerani o'z fikrlaringizdan uzoqlashtiryapsiz, ularni uzoqdan kuzatyapsiz. Buni kim ko'rib turibdi? Buni qilolmaguningizcha kamerani orqaga tortishda davom eting. Harakatsizlikni qidiring.
- Agar meditatsiya paytida ongingiz ancha faol bo'lsa, taslim bo'lmang. Buddist rohiblar butun hayotlarini fikrlarini ozod qilishga bag'ishlaydilar. Hozircha, iloji boricha tashvishlaringizni tashlab qo'ying va o'zingizni engilroq his qiling.
7 -qadam. Meditativ faoliyatni toping
Bu "hech narsa qilmaslik" bo'lmasa -da, aslida, ba'zi odamlar, agar ularning fikri takrorlanadigan mashg'ulotlarga qaratilgan bo'lsa, stressli fikrlardan qochish osonroq bo'ladi, deb hisoblaydilar. Zen bog'ini o'rnatishga, tosh yotqizishga yoki to'qish kabi takrorlanadigan mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling. Faqat qo'llaringiz nima qilayotganiga e'tibor bering va boshqa fikrlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang.
Qadam 8. Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring
Bu jarayon sizga hech narsa qilmasdan chuqur yengillikka erishishga yordam beradi. Sekin va barqaror nafas olayotganingizda, yuzingizdan oyoqlarigacha, har bir mushak guruhini bo'shatishga e'tibor qarating.
3 -usul 2: Ishda hech narsa qilmaslik
Qadam 1. Amaliyot band ko'rinadi
Ofisingizning turli xonalariga shoshilib, yuzingizni burishtirib, qo'lingizda bir dasta qog'oz o'qishni odat qiling. Odamlar sizni ko'rganlarida: "Haqiqatan ham band bo'lishi kerak", deb o'ylaydilar.
- Ish paytida har doim harakatda bo'ling. Agar siz o'tirib hech narsa qilmasangiz, kimdir buni sezadi. Ammo agar siz hamma joyda harakat qilsangiz, hech kim biror narsa qilyapsizmi yoki shunchaki osilganmisiz, deb so'rashni xayoliga ham keltirmaydi.
- Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, hech kim ko'rmasligi uchun ekranni pastga tushiring va tez yozing. Lekin, aslida, siz musiqa yoki podkastlarni tinglaysiz.
Qadam 2. Zerikarli vazifalarni bajarishga ko'ngilli taklif qiling
Bossga oshxonani supuradigan odam kerakmi? O'zingizni taklif qiling. Kimdir orqada o'tirib qutilarni saralashi kerak edi? Yaxshi eshitiladi. Vazifa qanchalik zerikarli bo'lsa, hech narsa qilmaganday tuyuladi. Qancha ko'p o'ylash kerak bo'lsa, vazifa shunchalik qiyin bo'ladi.
Shu bilan bir qatorda, agar siz hech qachon o'zingizga hech narsa qilishni taklif qilmasangiz yaxshi bo'lardi. Agar siz o'zingizni soatning o'tishini kutayotgan bo'lsangiz, buni davom ettiring. Bu pul ishlashning yaxshi usuli
Qadam 3. Ishlarni bajarish uchun qancha vaqt kerakligi haqida yolg'on gapiring
"Star Trek" dagi Skotti eng yaxshi tushuntirishni beradi: "Kapitanga ayting -chi, sizga to'rt soat vaqt ketadi, shuning uchun siz ikki soatda tugatganingizda dahoga o'xshaysiz". Agar siz qilgan ishni boshqa hech kim qila olmasa, bu ishni bajarish uchun qancha vaqt ketishini hech kim bilmaydi.
Sizning xo'jayiningizga reklamangizni targ'ib qilish uchun kun bo'yi kerak bo'lishingizni, yoki siz hali tugatmagan hisobotingiz bilan qandaydir muammoga duch kelganingizni va bu bir necha soat davom etishi mumkinligini ayt. Ishingiz tugagach, hech narsa qilmasdan o'tiring va pulingizni oling
4 -qadam. "Ustoz sizni topishiga ruxsat bering
Avtofabrikaning eskisidan yangisiga o'tgan eski odati, agar biror narsa noto'g'ri ketsa, o'tirish. Agar mashinangiz ishlamay qolsa va ishlab chiqarish to'xtab qolsa, hech kimga aytishga shoshilmang. Siz baribir pul olasiz.
Ushbu asosiy qoidalarga amal qilish uchun fabrikada ishlash shart emas. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz va biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa yoki u qulab tushsa, dam oling. "Tushunishga urinayotgan" chalkash yuzni qo'ying va hech narsa qilmasdan, narsalarni diqqat bilan tekshiring
Qadam 5. Boshqa birov qilsin
Ba'zi odamlar hech narsaga yo'l qo'ymaslik uchun o'z egolariga yo'l qo'yishadi. Siz hamkasblaringizga qarshi mahsuldorlik bo'yicha raqobat qilmaysiz. Agar siz soatiga maosh olsangiz va navbatchi bo'lsangiz, giperaktiv bo'lishingiz shart emas. Agar biror narsa ro'y bersa va boshqa birov qila olsa, boshqasiga qilsin.
- Siz hatto bu jarayonga yordam bera olasiz. Aytishni o'rganing: "Menimcha, men qila olaman, lekin bu Jimning tajribasi. U buni mukammal qiladi.”
- Albatta, ba'zi ish joylarida sizning maoshingiz sizning mahsuldorligingizga bog'liq. Siz odatda boshqalarga siz uchun hamma narsani qilishga ruxsat bera olmaysiz.
Qadam 6. Uzoq tushlik tanaffus qiling
Ishning o'rtasida imkon qadar ko'proq tushlik tanaffus qiling, ayniqsa soatiga to'lanadigan bo'lsa. Kunduzi soat beshga yaqinlashganda, sendvichni tugatish uchun siz o'g'irlagan o'n besh daqiqa odamlarning ongida oxirgi narsa bo'ladi.
- Ko'pgina ishlarda, siz buni qanchalik uzoqqa surishingiz mumkinligini ko'rish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar siz 8 - 3 da navbatchilik qilsangiz, siz har doim boshqa joyda bo'lishingiz kerakligini aytishingiz mumkin va siz uyga qaytish vaqtida qola olmaysiz.
- Fikr bildirgan yoki sizni "dangasa" qilib ko'rsatishga urinayotgan har bir kishiga e'tibor bermang, chunki siz bo'sh vaqtni bo'sh vaqtingizda o'tkazyapsiz. Agar bu sizning ish holatingizga ta'sir qilmasa, g'amxo'rlik qilish sizning ishingiz emas.
Qadam 7. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning
Siz qanday ishchi ekanligingizga va qanday ish bilan shug'ullanishingizga qarab, siz har doim o'zingizning yaxshi fazilatlaringizni ta'kidlashning yo'lini topishingiz mumkin, shuning uchun hech narsa qilmasdan ko'proq vaqt olishingiz mumkin.
- Agar siz suhbatdosh bo'lsangiz va faol ishtirok etayotgan bo'lsangiz, ko'p gaplashib, uchrashuvlar va guruh vaziyatlarida bu ishtirokingizni ma'lum qiling. Xonada "g'oya" bo'lgan kishi bo'ling. Siz go'yoki yolg'iz bo'lsangiz ham, band va qimmatbaho bo'lib ko'rinasiz va siz hech narsa qilmayapsiz.
- Agar siz sokin, lekin tirishqoq ishchi bo'lsangiz, narsalarni uzoq vaqtga qoldirib, hech narsa qila olmaysiz. Dushanbadan chorshanbagacha hech narsa qilmang, balki payshanba va juma kunlari o'zingizni haftaning barcha vazifalarini bajarishga undang.
Qadam 8. Rejalashtirilgan muvaffaqiyatsizlikni yarating
Siz o'zingizning ishingizda eng yaxshi ishchi bo'lishingiz shart emas, faqat maosh olish uchun etarlicha yaxshi bo'lishingiz kerak. Sizni tashvishga soladigan yagona narsa shu. Agar xo'jayiningiz sizga katta mas'uliyat yuklasa, muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz yaxshi bo'ladi. Kelgusida sizdan alohida mas'uliyat yuklash talab qilinmaydi. Juda yaxshi.
Ishingiz deyarli tugadi, lekin oxirigacha qilolmaysiz. Loyihani butunlay noto'g'ri yo'nalishda qabul qiling, lekin shoshmang. Siz tabiiy xatolarga yo'l qo'yganingiz ma'qul
Qadam 9. Asosan hech narsa qilmaydigan ishni oling
Agar siz hech narsa qila olmasangiz va buning uchun haq olsangiz, bu juda shirin shartnoma. Vaqtni o'g'irlash ayniqsa oson bo'lgan ishlarga quyidagilar kiradi:
- Kechasi qo'riqchi
- Chipta yig'uvchi
- Himoyachi
- Spa sharh yozuvchisi
- Qiziqarli uy hayvonlari video yig'uvchisi
- Gurme
- Har qanday telekommunikatsiya ishi
3 -usul 3: Hech narsa qilmaslik, turmush tarzi sifatida
Qadam 1. Kirish qutisini to'liq saqlang
Agar odamlar sizning telefoningizga qo'ng'iroq qilib, "kiruvchi quti to'la" degan xabarni olishga harakat qilsalar, ular sizni juda band va qiladigan ishlarga to'la deb o'ylashadi. Mana buning siri: hech kimga quloq solmang.
2 -qadam. O'zingizni ijobiy tuting
Agar siz mehribon, zaif va dangasa bo'lsangiz, odamlar buni sizning tabiatingizning bir qismi deb o'ylashadi. Agar siz kaltakesak bo'lsangiz va hech narsa qilmaslikka harakat qilsangiz, odamlar sizni juda zerikarli odam deb o'ylashadi.
Agar kimdir sizni hech narsa qilmayotganini yoki shov -shuv ko'tarayotganini sezsa, adashganingizni tan oling: “Men bunga amin emasman. Siz haqsiz, siz haqsiz. Menga yordam berganingiz uchun tashakkur!"
3 -qadam. Shaxsiy majburiyatlaringizni bekor qiling
Sizdan shaxsiy mas'uliyat qanchalik kam talab qilinsa, shuncha kam ish qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz bolalarni futbol mashg'ulotidan olib ketishingiz, it bilan yurishingiz yoki ko'p uchrashuvlarga borishingiz kerak bo'lsa, hech narsa qilish qiyin. Agar siz uzoq muddatda hech narsa qilmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni iloji boricha sodda va ravon saqlang.
Minimalist odam bo'ling. O'zaro munosabatlaringizni qisqa va oraliq tuting va narsalaringiz faqat sizga kerak bo'lgan narsadir
4 -qadam. Boshqalarning sovg'alarini qabul qiling
Agar siz boshqa odamlarga siz uchun biror narsa qilishga ruxsat bergan bo'lsangiz, demak, sizda o'zingizga kam ish bor. Agar siz mehribon va mehnatkash qo'shningizga maysazoringiz yo'qligini bilsangiz, buning uchun imkoningiz yo'q, maysazoringiz qanchalik tez o'rilganiga qarang. Hatto haqiqiy muammo dangasalik bo'lsa ham, boshqalardan sovg'alar bering, shunda siz hech narsa qila olmaysiz.
5 -qadam. Mas'uliyatni emas, baxtga sodiq bo'ling
Qachonki biror ishni "qilish" kerak bo'lsa, bu siz xohlagan narsani qilishdan ko'ra qoniqarli bo'lmaydi. Garchi ba'zi odamlar sizning mas'uliyatingizni bajarish - to'laqonli va to'laqonli hayot deb o'ylashsa -da, bu ham zerikarli. Agar siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, har xil ijtimoiy majburiyatlarga emas, balki zavqlanishga va hech narsa qilmaslikka e'tibor qarating.
Ko'pincha, biz biror narsa qilishni yoki qilmaslikni, bu bizga "foydali" bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlaymiz. Sizning baxtingiz? Ha, foydalidir. Bu shuni anglatadiki, vaqti -vaqti bilan hech narsa qilmaslik kerak
6 -qadam. Uzoq uyqu
Hech narsa qilmaslikning ajoyib usuli? Uyqu. Bu kun bo'yi mahsuldor bo'lish imkoniyatini kamaytiradi va uzoq muddatda hech narsa qilmaslikning eng qulay va tetiklantiruvchi usuli bo'ladi.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, o'zingizga tanaffus qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Qanchalik tez -tez hech narsa qilmasligingiz sizga bog'liq, lekin ayni dam tetiklantiruvchi tajriba bo'lishi kerak.
- Hech narsadan xavotir olmang. Tinch va nazorat ostida turing.
- Hech narsa qilmaslikka mahoratli bo'lganingizdan so'ng, siz bu yangi vaqt va kuchingizni narsalar haqida o'ylashga sarflashingiz mumkin. Bu endi "hech narsa qilmaydi"; ammo, bu dunyodan o'zini o'chirib qo'yganda, o'ylardi. Bir narsaga shu tarzda e'tibor qaratish, bir daqiqada million narsalar haqida o'ylashdan ko'ra, diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Bu aslida oddiy. Siz hech narsa qilmadingiz. Agar siz o'ylayotgan bo'lsangiz, men eshikni bo'yashni xohlayman, yo'q deb ayting. Men hech narsa qilishni xohlamayman. Men hech narsa qilmoqchi emasman.
- O'zingizni qulay qiling. Bu sizning fikringizni tozalaydi va sizni tinchlantiradi.
Ogohlantirish
- Agar siz hech narsa qilmasangiz charchagan bo'lsangiz, uxlab qolishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, uxlash vaqtini kundalik ishingizga qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Avvaliga asabiylashish, qayg'u va bezovtalikni his qilishingiz mumkin. Dam olishga harakat qiling va hech narsa qilmaslik samarasiz yoki mas'uliyatsiz degani emasligini tushunishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, siz buni fikringizni tozalash va oxir -oqibat umringizni uzaytirish uchun qilyapsiz, shunda sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Oxir -oqibat, batareyalarni zaryad qilish uchun vaqt ajratish sizni samaraliroq, ijodiy va yaxshi konsentratsiyali qiladi, natijada ish, maktab yoki hayotingizning boshqa sohalarida yaxshi bo'ladi.
