Aniq tush - bu siz orzu qilayotganingizning amalga oshishi. Bu xabardorlik haqiqatni tan olish qobiliyati yoki juda muhim narsani ochiq tushunish shaklida namoyon bo'lishi mumkin. Aniq tush, odatda, odam oddiy tush holatida bo'lganida va to'satdan tush ko'rayotganini sezganida ro'y beradi. Bu tushdan boshlangan ongli tush. Uyg'onish holatidan boshlanadigan ongli tush, odam ongni yo'qotmagan holda, uyg'ongan holatdan darhol tush ko'rgan holatga kirganda sodir bo'ladi. Qanday bo'lmasin, aniq tushlar odatiy tushlardan ko'ra g'alati va hissiyotliroq bo'ladi. Va eng muhimi, hech bo'lmaganda, tushingizda "tush ko'rgan o'zini" va atrofni nazorat qilish qobiliyati bor.
Qadam
3 -usul 1: "Orzularni amalga oshirish amaliyoti" texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Orzular jurnalini saqlang
Yotib ketayotganda, yotoqxonangizga jurnal qo'ying va uyg'onganingizda darhol tushlaringizni yozib oling. Shuningdek, tushingizda boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Bu usul tushingizda juda muhim bo'lgan narsalarni eslab qolishga yordam beradi, shunda siz ongli ravishda tush ko'rasiz. Bundan tashqari, agar siz ertalab uyg'onganingizda, tushingizda nima bo'lganini unutgan bo'lsangiz, tushlaringizni boshqara olmaysiz.
- Shu bilan bir qatorda, to'shak yonida yozish moslamasini tayyorlang.
- Yozishdan oldin, bir necha daqiqaga pauza qilib, diqqatni jamlang va eslang, shunda siz ko'proq narsani eslay olasiz.
2 -qadam. Bir nechta reallik tekshiruvini o'tkazing
O'zingizga kun davomida har bir necha soatda "Men orzu qilyapmanmi" degan savolni bering va haqiqatni tekshirishning quyidagi usullaridan birini bajaring. Etarli mashg'ulotlardan so'ng, bu odat tushingizda siz orzu qilayotgan haqiqatga ishora sifatida paydo bo'ladi.
- Burun va og'zingizni yoping va hali nafas olishingiz mumkinligini tekshiring.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringizga qarang. Agar siz diqqat bilan qarasangiz, tushida uning shakli o'zgarishi mumkin.
- Skriptni o'qing yoki soatga qarang, uzoqqa, keyin yana qarang. Tush ko'rganingizda, ssenariy yoki soat xira, g'alati ko'rinadi yoki har safar qarasangiz vaqt o'zgaradi.
- Ko'rsatkich barmog'ingizni kaftingizdan itarishga harakat qiling. Ko'rsatkich barmog'ingizni qattiq suring, siz oldinmi yoki keyinmi tush ko'rdingizmi degan savol tug'iladi. Tushingizda ko'rsatkich barmog'ingiz kaftingizga kira oladi. Shu bilan birga, siz bir necha bor tush ko'rasizmi, degan savol sizning normal emasligingizni anglash imkoniyatini oshiradi.
3 -qadam. "Men tush ko'rayapman" ni takrorlab, uxlab qolmaguningizcha takrorlang
Har kecha uxlashdan oldin, o'zingizga: "Men tush ko'rganimda bilib olaman" yoki hushini yo'qotmaguningizcha xuddi shu ma'noga ega bo'lgan boshqa narsani ayting. Ushbu usul "Mnemonic Lucid Dreaming Induction (MILD)" deb nomlanadi. Mnemonik induksiya - bu xotira vositalaridan foydalanishni yoki bu holda, so'zlarni yodlashdan foydalanib, tush paytida paydo bo'ladigan ongni avtomatik odatga aylantirish.
Ba'zi odamlar bu usulni haqiqatni tekshirish bilan birlashtiradi va uxlashdan oldin qo'llariga bir necha daqiqa tikilib turadi
Qadam 4. Siz tush ko'rayotgan belgilarni qanday tan olishni bilib oling
Jurnalni muntazam o'qing va takrorlanadigan "tush belgilarini" qidiring. Bu belgi tushida paydo bo'ladigan vaziyat yoki voqea bo'lishi mumkin. Bu belgi bilan yaqindan tanishib oling, shunda uni tushingizda taniy olasiz. Shunday qilib, siz tush ko'rayotganingizni bilib olasiz.
Ehtimol, siz tushingizda ba'zi belgilarni allaqachon tanigansiz. Odatda tushida paydo bo'ladigan hodisalar orasida tishlarini yo'qotish, katta narsaning orqasidan quvish yoki yalang'och jamoat joyida bo'lish kiradi
Qadam 5. Tushdan uyg'ongandan keyin yana uxlashga harakat qiling
Uyg'onib, tushni eslaganingizda, uni jurnalga yozing, so'ng ko'zingizni yuming va diqqatingizni tushga qarating. Siz tushingizda ekanligingizni tasavvur qiling, har qanday tush belgilarini kuzatib turing yoki haqiqatni tekshiring va bu tush ekanligini tushuning. Siz yana uxlab qolmaguningizcha, bu fikrlarni ushlab turing, shunda siz aniq tush ko'rasiz.
Shuni yodda tutingki, tushunarli tushlar, odatda, odam uxlab yotganida sodir bo'ladi, ko'pincha g'alati voqealarni tan olish va tush ko'rganini anglash. Bu aniq tushlarning 25 foizini muvaffaqiyatli ishga soladigan muqobil tetik
Qadam 6. Yorug'lik signalidan foydalaning
Ovozli signalni emas, balki yorug'lik signalini yoki aniq tush ko'rishga undaydigan chiroqni sotib oling. 4, 5 soat yoki 6-7 soatdan keyin uxlab yotganingizdan so'ng, bu chiroqni yoqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nurni yo'riqnoma sifatida ishlatish ko'zning tez harakatini (REM) boshdan kechirayotganida odam tush ko'rayotganini tushuntirishning eng samarali usuli hisoblanadi. Shu bilan birga, tovush, teginish yoki boshqa yo'llar bilan rag'batlantirish ham bir xil foyda keltirishi mumkin.
Siz to'liq hushyor bo'lishingiz shart emas ("Uyg'oning, keyin yana uxlang" texnikasidan foydalanmasangiz, bu keyinroq tushuntiriladi). Yorug'likni o'chirish uchun bu yorug'lik signalini to'shagingizdan uzoqda joylashtiring va/yoki uni mato bilan yoping
3 -usul 2: "Uyg'oning, keyin yana uxlang" texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Aniq tushlar qachon tez -tez ro'y berishini biling
Ongli orzular va tushlar deyarli har doim aniq esda qoladi, agar odam ko'zning tez harakatlanishi bilan ajralib turadigan REM holatida uxlab yotgan bo'lsa. REMning birinchi bosqichi odatda siz 90 daqiqa uxlaganingizdan keyin va keyingi bosqich taxminan 90 daqiqadan keyin sodir bo'ladi. Bu usul sizga REM bosqichida uyg'onish, keyin uyquga qaytish va tush ko'rayotganingizni anglab, tush ko'rishni davom ettirish imkonini beradi.
REM fazasining uzunligini aniq o'lchash mumkin emas, agar siz uyqu tadqiqot laboratoriyasida bo'lmasangiz yoki kimdir sizning kipriklaringizni tun bo'yi kuzatishga tayyor bo'lmasa. Buni osonlashtirish uchun, REM bosqichida ekanligingizni anglab etguningizcha, quyidagi usulni doimiy ravishda bajaring
Qadam 2. Uzoq REM fazasi bilan uxlashga odatlaning
"Uzoq REM uyqusini qanday boshdan kechirish kerak" maqolasida tasvirlanganidek, REM uyqusining davomiyligini ko'paytirish usullari mavjud. REMni muntazam boshdan kechirish uchun, har kecha bir vaqtning o'zida yotishga va etarlicha uzoq uxlashga odatlaning, shunda ertalab uyg'onganingizda tanangiz tetiklashadi.
Bu usulni quyidagi amallar bilan birlashtirish biroz qiyin, chunki siz tunda uyquni to'xtatishingiz kerak. Agar siz endi uxlay olmasangiz, boshqa usulni ko'ring yoki bu usulni haftasiga bir yoki ikki marta ishlating
Qadam 3. Yarim tunda turing
4½, 6 yoki 7 soat uxlaganingizdan keyin signal berish uchun signal qo'ying (birini tanlang). Bashorat qilish qiyin bo'lsa -da, siz 4 yarim soatlik uyqudan keyin REM uyqusiga duch kelasiz. REM siz 6-7 soat uxlaganingizdan keyin uzoq davom etadi, shunda aniq yoki ravshan tush ko'rishni osonlashtiradi.
Qadam 4. Darhol uyquga qaytmang
Vujudingizda uyquni qo'zg'atadigan gormonlar ko'p bo'lsa-da, ongli ongingizni faol va hushyor ushlab turish uchun siz tush ko'rsangiz, gazak yeysangiz yoki qisqa yurish qilsangiz, orzularingizni yozing.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz yana uxlamasdan oldin 30-60 daqiqa hushyor tursangiz, aniq tush ko'rish osonroq bo'ladi
5 -qadam. Tushga diqqatni jamlang, keyin yana uxlab qoling
Ko'zlaringizni yuming va yana uxlang. Agar siz hali ham uyg'onishdan oldin tushni eslasangiz, uxlab qolguningizcha tushni davom ettirayotganingizni yana tasavvur qiling. Vaqt kerak bo'lsa -da, bu usul sizga aniq tushlarni ko'rish imkoniyatini berishi mumkin.
Qadam 6. Konsentratsiyaning boshqa usulini sinab ko'ring
Agar tushingizni eslashga harakat qilsangiz yoki hatto butunlay unutib qo'ysangiz, ongingiz adashib yuraversa, barmoqlaringiz harakatiga e'tibor bering. Muayyan naqsh bo'yicha kichik harakatlar qiling, masalan "ko'rsatkich barmog'i yuqoriga, o'rta barmog'i pastga, o'rta barmog'i yuqoriga, ko'rsatkich barmog'i pastga". Bu ritmik harakatni uxlab qolmaguningizcha takrorlang.
3 -dan 3 -usul: Boshqa usullardan foydalanish
Qadam 1. Meditatsiya qilib ko'ring
Yotishdan oldin, tinch va qorong'i joyda meditatsiya qilishga harakat qiling. Agar siz kursga o'tsangiz, meditatsiya natijalari yaxshiroq bo'ladi, lekin avval nafasingizni kuzatib turing yoki narvon yuqoriga yoki pastga tushishini tasavvur qiling. Bu usul sizni ongli ravishda tush ko'rishingiz uchun tinch va qulay holatga o'tishni o'ylashni to'xtatishga majbur qiladi.
- Shuni yodda tutingki, uyg'onishdan kelib chiqadigan aniq tushlar kamdan -kam uchraydi va uxlab qolgandan keyin uyg'onishdan ko'ra qiyinroqdir.
- Mantiqiy tush ko'rishga yordam berish uchun maxsus mo'ljallangan ko'plab onlayn meditatsiya qo'llanmalari.
2 -qadam. Agar u yo'qolishni boshlasa, aniq tush ko'rishni davom ettiring
Birinchi marta aniq tush ko'rayotgan odamlarning umumiy tajribalaridan biri - uyg'onish, aniq tush ko'rishni bilish! Odatda, agar tushingiz "beqaror" bo'lsa yoki haqiqiy hayotdan his -tuyg'ularni uyg'otishni boshlasa, siz oldindan ogohlantirish olasiz. Aniq tushni uzaytirishga yordam beradigan ba'zi usullar:
- Tushingizda tanangizni burang yoki orqaga tashlang. Ba'zi odamlar bu usulni foydali deb bilishadi, garchi sabab hali aniq emas.
- Haqiqiy tanangizdan paydo bo'ladigan hislarni chalg'itish uchun tushingizda kaftlaringizni bir -biriga ishqalang.
- Hali ham tushingizda ekanligingizni tasdiqlab, qilayotgan ishingizni davom ettiring (tush beqaror bo'lib qolguncha). Bu usul yuqoridagi ikkita usulga qaraganda samarasiz.
3 -qadam. Binurali zarbalarni tinglang
Agar siz har bir quloqda har xil chastotali tovushni eshitsangiz, sizning miyangiz, bu tovush taqillatmasa ham, bir -biriga o'xshash ikkita tovushning to'lqin naqshini zarba sifatida talqin qiladi. Bu usul miyaning elektr faolligini o'zgartiradi. Ammo, shu paytgacha olimlar bu usul aniq tushni rag'batlantira oladimi yoki yo'qligini aniqlay olmadilar. Ko'pgina veb -saytlar, agar siz quloqchinlar bilan uxlab qolsangiz, ulardan foydalanishni osonlashtiradigan, binurali yozuvlarni taqdim etadi. Tush ko'rishni xohlaydigan ko'p odamlar, REM paytida teta miya to'lqinlariga o'xshash tovushlarni urish bilan tinglashga harakat qilishadi. Ovozni gamma va alfa to'lqinlari yoki boshqa progressiv usulda tinglaydiganlar ham bor.
Binaural zarbalarni yumshoq musiqa bilan birlashtirish yoki yolg'iz turish mumkin
Qadam 4. video o'yin o'ynashga harakat qilib ko'ring
Ongli orzular o'yinchilar orasida ko'proq uchraydi. Garchi bu hali o'rganilishi kerak bo'lsa -da, haftada bir necha soat o'yin o'ynash sizga aniq tush ko'rishni osonlashtiradi. O'yin turining ahamiyati yo'q.
5 -qadam. Galantamin oling
Galantamin - qandil o'simliklaridan olingan dori, u aniq tush ko'rishni rag'batlantiradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun, yarim tunda 4-8 mg galantamin qabul qiling. Agar yotishdan oldin qabul qilinsa, bu dori uyquga xalaqit berishi va yoqimsiz tushlar keltirishi mumkin. Salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkinligi sababli, galantamin faqat ma'lum sharoitlarga qo'shimcha sifatida tavsiya etiladi.
- Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing. Galantamin astma va yurak kasalliklarini kuchaytirishi mumkin.
- Shuningdek, bu dori uyqu paytida falaj bo'lish ehtimolini oshiradi. Xavfli bo'lmasa -da, bu holat juda qo'rqinchli, chunki siz uyg'onganingizda tanangizni bir necha daqiqa qimirlata olmaysiz.
6 -qadam. Vaqti -vaqti bilan B vitamini qo'shimchasini oling
B5 vitamini yoki B6 vitamini qo'shimchalari tush paytida his -tuyg'ularning ravshanligi, g'aroyibligi va intensivligini oshirishi mumkin, bu sizni aniq tush ko'rishga olib keladi. Ammo natijaga erishish uchun siz ushbu qo'shimchani 100 mg dozada qabul qilishingiz kerak. Bu doz tavsiya etilgan sutkalik dozadan yuqori. Agar muntazam ravishda etarli miqdorda qabul qilinsa, B vitaminlari periferik nervlarga zarar etkazishi mumkin. Ushbu qo'shimchani faqat aniq tushlar uchun ishlating va siz uni o'z xavfingiz ostida qabul qilishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Agar siz biron bir dori ichmoqchi bo'lsangiz yoki qon aylanishi, oshqozon, ovqat hazm qilish yoki yurak muammolari bo'lsa, avval shifokoringizdan so'rang.
- Bu dori sizni kechasi uyg'otishi mumkin, shuning uchun uxlashda qiynalayotganlar uchun unchalik foydali emas.
Maslahatlar
- Siz aniq tush ko'rishingiz uchun siz o'rganishingiz kerak bo'lgan ko'nikmalar mavjud. Oddiy tush ko'rishga qodir odamlar, odatda, buni oyiga bir yoki ikki marta ko'rishadi. Siz sabr -toqatli bo'lishingiz va tasvirlangan texnikani amalda davom ettirishingiz kerak, shunda aniq tush ko'rish ehtimoli tobora oshib bormoqda.
- Agar siz tushingizda "uyg'oq" bo'lsangiz, uyg'onishingiz bilan haqiqatni tekshirishni (masalan, kitob o'qishni) odat qilib oling. Aks holda, bu bedorlik hissi aniq tushni oddiy tushga aylantirishi mumkin.
- Aniq tush ko'rayotganda, eslashni osonlashtirish uchun bir necha daqiqalik tushdan keyin uyg'oning.
- Yotishdan bir soat oldin hech narsa ichmang, shunda tushingizda uyg'onmaysiz, chunki hojatxonaga borishingiz kerak.
- Agar siz yoqimsiz narsalar haqida orzu qilsangiz, tush ko'rayotganda "ko'zingizni yuming", keyin ularni yana keng oching. Uyg'onguningizcha buni qayta -qayta bajaring.
- Agar siz o'zingizni nazoratdan mahrum qilayotganday his qilsangiz, tushni qayta boshqarolmaguningizcha yoki chindan ham xohlaganingiz sodir bo'lguncha qichqiring.
Ogohlantirish
- Aniq tush, uxlash paytida falajga olib kelishi mumkin. Bunday holatda, siz hushyor va atrofingizdagidan xabardor bo'lsangiz ham, mushaklaringizni butun tanangiz bo'ylab harakatlantira olmaysiz. Bu holat xavfli emas, lekin odatda qo'rquvni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu tajriba xonada g'alati bir narsa gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin. Muayyan mushaklar ko'proq ta'sirlangani uchun, gallyutsinatsiyalar yo'qolguncha tinchlanishga harakat qilib, oyoq barmoqlarini qimirlatishga yoki yutishga e'tibor qarating.
- Agar siz aniq tush ko'rganingizda juda hayajonlangan bo'lsangiz, darhol uyg'onasiz. Tush ko'rishni davom ettirish uchun, ko'zingizni yuming va uyg'onishdan oldin tushingizni yana eslashga e'tibor qarating. Agar siz hushyor bo'lsangiz, lekin siz hali ham tushingizda "o'tirgan" bo'lsangiz, o'gir yoki qo'llaringizni ishqalang.
