Ayniqsa, siz kun bo'yi uyda dam olishingiz va hech qanday qiziq ishingiz bo'lmasa, kasal yotish - qiziq emas. Bir daqiqa kuting; Uyda kasal yotib yotishga majbur bo'lganingizda, dam olmaysiz, deb kim aytadi? Ushbu maqolada sizning sog'lig'ingizni yomonlashtirmaslik uchun qiziqarli, qiziqarli va dam oladigan mashg'ulotlar uchun g'oyalar mavjud. Masalan, siz kitob o'qishga, iliq vanna qabul qilishga yoki turli ijodiy mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz mumkin. Juda mashaqqatli bo'lmagan mashg'ulotlar bilan siz jismoniy va hissiy salomatlikni tiklashda zerikishdan xalos bo'lishga yordam berasiz.
Qadam
4 -usul 1: Dam olish uchun mashg'ulotlar
Qadam 1. Uxlashga harakat qiling
Uyqu - bu tanangizning holatini tiklash uchun juda samarali bo'lgan tasdiqlangan usul. Tezroq uxlab qolishingiz uchun oldindan kitob o'qib ko'ring. Siz xohlagancha uxlang! Axir, siz kasal bo'lganingizda, erta uyg'onishingiz shart emas, to'g'rimi?
Qadam 2. Jim va sokin vaqtlardan rohatlaning
Televizorni o'chiring va elektron qurilmalardan foydalanmang.
Qadam 3. Iloji boricha dam oling
Yoga, engil cho'zish yoki hatto meditatsiya qiling. Sizni bezovta qiladigan yoki sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan harakatlarni qilmang.
Ochiq havoda dam oling! Agar siz yashayotgan ob -havo juda sovuq yoki issiq bo'lmasa, tashqarida o'tirib, toza havodan zavqlaning! Ishoning, bu harakatlar aqlni tinchlantirish uchun juda samarali; axir, vaqtni ko'zdan qochirilgan tabiat go'zalligini kuzatish uchun sarflash mumkin. Agar xohlasangiz, parkdagi skameykaga o'tiring va o'zingizni dam oling
4 -qadam. Kuniga kerak bo'ladigan narsalarni to'plang
Bularga to'qimalar, yo'tal tomchilari, gazaklar, televizor pultlari va boshqalar kiradi. Shundan so'ng, tanangizni yumshoq divan kabi qulay joyga qo'ying va kun bo'yi dangasa bo'ling! O'zingiz yoqtirgan teleko'rsatuvlarni tomosha qilishga vaqt ajrating; Shuningdek, mavjud bo'lgan barcha qo'shimcha qismlarni tomosha qiling. Agar sizning teleko'rsatuvingiz o'sha kuni ko'rsatilmasa, biror narsani oldindan yozib ko'ring yoki Netflix -da mavjud filmlarni tomosha qiling. Agar siz teleserial o'rniga film ko'rishni xohlasangiz, bemalol tomosha qiling!
BBC iPlayer yoki shunga o'xshash xizmatlarda mavjud ko'rsatuvlarni tomosha qiling; o'tkazib yuborilgan ko'rsatuvlarni tomosha qilib, sizni kuzatib boring
Qadam 5. Sevimli pijamangizni kiying
Issiq bo'lishingizga (yoki salqin bo'lishingizga) ishonch hosil qiling va juda qattiq yoki teringizni qichitadigan uyqu kiyimlarini kiymang.
4 -usul 2: Energiyani behuda sarflamaydigan harakatlar
1 -qadam. Xayolingizni og'irlashtiradigan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating
Ishoning, keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz va yengil tortasiz!
2 -qadam. Sevimli kitobingizni o'qing
Siz o'qiyotgan kitobning syujeti va qahramonlarini tushuning, so'ngra hikoyaning jozibadorligini bilib oling.
3 -qadam. Jurnalni o'qing
Nicklodeon yoki National Geographic Kids -ni o'qish bolalarcha tuyulishi mumkin, lekin bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi (ayniqsa, undagi ma'lumotlarni hazm qilish uchun ko'p o'ylamasligingiz kerak).
4 -qadam. O'zingiz bilan gaplashing
Qanday g'alati tuyulsa ham, o'zingga aytgan gaplaringni tinglash - qiziqarli mashg'ulot, bilasanmi!
5 -qadam. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz va hech qanday harakat qilishga kuchingiz bo'lmasa, divanga yoki karavotga yoting
Yotganingizda, tanani asal va limon aralashmasi kabi isitadigan ichimlikni iste'mol qiling, so'ng eski jurnallar to'plamiga botiring!
6 -qadam. Uy hayvoningizni kuzatib boring
Agar hech narsa qila olmasangiz, uy hayvoningizning xatti -harakatlarini kuzatib boring!
3 -chi usul 4: Oson harakatlarni bajarish
1 -qadam. Iliq suv bilan to'ldirilgan vannaga botiring yoki dush ostidagi iliq oqimdan rohatlaning.
Iliq suvda cho'milish yoki cho'milish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Adyol va yostiqlardan qal'a yasang, keyin ularda uxlang
Ammo, agar tanangiz haqiqatan ham zaif bo'lsa, buni qilmang!
Qadam 3. O'yinni kompyuterda o'ynang
Shu bilan birga, kompyuter oldida ko'p vaqt sarflamang. Agar keyinroq boshingiz aylana boshlasa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, o'ynashni to'xtating.
4 -qadam. Selfi oling yoki atrofingizdagi narsalarni suratga oling
Agar xohlasangiz, hatto wikiHow maqolasini suratga olishingiz mumkin, bilasizmi!
Qadam 5. Tirnoq va oyoq tirnoqlariga g'amxo'rlik qiling
Tirnoqlaring uzunmi? Sizga lak kiyish yoqadimi? Endi tirnoqlarga qo'shimcha g'amxo'rlik qilish vaqti keldi!
Qadam 6. Piyoda sayr qiling yoki shunchaki tashqarida o'tiring
Ba'zida toza havo kabi oddiy narsa sog'lik va kayfiyatni yaxshilashi mumkin.
Qadam 7. Sevimli teleko'rsatuvingizda mantar o'qini oting
bum! Boshiga tushdi!
Qadam 8. Do'stlaringiz bilan matnli xabar orqali bog'laning
Ulardan siz o'tkazib yuborgan so'nggi g'iybatlarni bo'lishishni so'rang yoki dardingiz haqida shikoyat qiling.
Qadam 9. Sevimli o'yiningizni o'ynang
Siz yolg'iz o'ynashingiz mumkin bo'lgan o'yinni tanlang, masalan, Solitaire yoki hatto stol o'yini!
10 -qadam. Agar tanangiz etarlicha kuchli bo'lsa, biror narsa pishirishga harakat qiling
Aqlingizni og'ir og'riqdan chalg'itishda samarali bo'lishdan tashqari, mazali taomlarni iste'mol qilish ham sog'lig'ingizni yaxshilaydi, to'g'rimi?
Qadam 11. Telefon, iPod yoki boshqa gadjetlarda o'ynab o'zingizni band qiling
Ammo, agar chindan ham o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki hatto boshingiz og'riydigan bo'lsa, gadjetlarni ko'p iste'mol qilmang; Buning o'rniga, tanaffus qiling va do'stlaringiz bilan matnli xabar yoki kompyuterda onlayn chat orqali suhbatlashing.
4 -usul 4: Ijodiy faoliyat
1 -qadam. Chizma
Agar siz chizishni yaxshi bilmasangiz, xavotir olmang; Axir, sizning chizmalaringizni hech kim baholamaydi, to'g'rimi?
Qadam 2. Eski fotosuratlarga qarang
O'zingizni eski xotiralarga botiring va baxtli xotiralarni qaytaring.
Qadam 3. Google'dan oilaviy daraxtingizni qidiring
Iloji bo'lsa, siz kim bilmay qolgan ajdodingizni bilib oling!
Qadam 4. Musiqa tinglang
Biroq, baland ovozda musiqa ijro qilmang, yaxshi! Sizning kayfiyatingizni yaxshilash o'rniga, ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.
Sevimli qo'shiqlaringizning so'zlarini yod oling! Google so'zlarini va ularni bir necha bor kuylang
Qadam 5. E'tiborsiz qolgan narsalarni hal qiling
Endi rasm kartalarini yig'ish yoki yo'qolgan flip-floplarni topish uchun yaxshi vaqt. Ammo, agar sog'ligingiz haqiqatan ham buzilgan bo'lsa, tanangizni majburlamasligingizga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Qog'oz to'plamlari bilan ijod qiling
Masalan, qog'oz samolyot yasashga yoki boshqa origami figuralari bilan ijod qilishga harakat qiling.
Qadam 7. Maktabdagi yoki ish majburiyatlarini bajaring
Siz diqqatni jamlashda qiynalasiz, lekin ortda qolmasligingizni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz!
Qadam 8. Kasallikdan tuzalgandan keyin qiladigan ishlaringizni rejalashtiring
Qadam 9. O'zingizning orzuingizdagi uyni tasvirlab bering yoki ta'riflang
O'zingiz xohlagan gilamning naqsh yoki rangi kabi aniq tafsilotlarni qo'shing. Bundan tashqari, siz o'zingiz yoqtirgan film yoki kitobning syujetini tasvirlashingiz yoki ta'riflashingiz mumkin; Masalan, Garri Potter filmlaridan sevimli sahnangizni chizib oling yoki agar siz biron bir belgi bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz nima qilishingizni yozing. Shuningdek, siz qog'ozga ideal uy hayvonlari, yigitlar, erlar yoki xotinlarning xususiyatlarini sanab o'tishingiz mumkin. Shuningdek, sevimli moda aralashmasi yoki orzu qilgan ishingizni tasvirlab bering. Shundan so'ng, siz orzu qilgan narsalarning barcha rasmlari yoki tavsiflarini birlashtirib, qiziqarli kollaj yarating; Siz orzu qilgan hayotni qog'ozga to'kib tashlang!
Maslahatlar
- Chiroqlarni o'chiring. Ishoning, tanangiz keyinroq o'zingizni ancha bo'shashtira boshlaydi; natijada sizning tiklanish jarayoningiz tezroq bo'lishi mumkin.
- Derazalarni oching va toza havo xonangizga kirsin.
- Sevimli televizion marafoningizni tomosha qiling.
- Muqovalarga o'ting va sevimli filmingizni tomosha qiling.
- Agar sizda ovqatdan zaharlanish yoki shunga o'xshash hazmsizlik bo'lsa, yalpiz choyini sinab ko'ring.
- Qo'shiq yoki qisqa hikoya yozishga harakat qiling; Axir, buning uchun bo'sh vaqtingiz ko'p, to'g'rimi?
- Agar siz kasal bo'lsangiz ham, dush qabul qiling va toza kiyim kiying. Ishoning, toza va toza sharoitlar sizni yaxshi his qiladi.
- Zerikishni oldini olish uchun noutbuk yoki mobil telefoningizga qiziqarli o'yinlarni yuklab oling yoki o'ynang.
- Agar keyin boshingiz aylanishni xohlamasangiz, ko'p harakat qilmang.
- Burunni muntazam tozalang!
Ogohlantirish
- Agar siz qusayotgan bo'lsangiz (yoki sizda qusishga olib keladigan virus bo'lsa), qusish uchun konteyner sifatida ishlatish uchun banka, piyola yoki hatto axlat qutisini olib yurganingiz ma'qul. Shunday qilib, siz qusishni tozalash uchun ortiqcha kuch sarflashingiz shart emas, to'g'rimi?
- Juda faol bo'lmang (masalan, sport bilan shug'ullanmang, uy atrofida yugurmang yoki shunga o'xshash mashg'ulotlar bilan shug'ullanmang); Ishoning, shundan keyin ahvolingiz yomonlashadi.
- Agar ovqat hazm qilish buzilgan bo'lsa, siz ba'zida ko'ngil aynishni his qilasiz va qusishni xohlamaysiz, lekin hech narsa tashlamaysiz. Shuning uchun, har doim tanani namlantirish va ko'ngil aynishini kamaytirish uchun suv tayyorlang!
- Atrofdagilarga yuqtirmaslikka harakat qiling. Boshqacha aytganda, agar bu juda zarur bo'lmasa, oila a'zolaringiz bilan hech qanday harakat qilmang. Ishoning, bu virus va bakteriyalarni yuborishning eng kuchli usuli!
