Nima uchun bunchalik jiddiy? Joker xarakteri mashhur bo'lgan ibora sizning quloqlaringizga tanish bo'lishi kerak. Siz hayotga jiddiy yondashadigan odamlardan birisiz? Bu jiddiylik sizni xotirjam va quvnoq bo'lishingizga to'sqinlik qiladimi? Juda jiddiy odamlar, tabiiy tanqidga, narsalarga tanqidiy munosabatda bo'lishga moyil. Natijada, ular har doim boshqalarni tuzatishni xohlaydilar yoki har qanday vaziyatda salbiylikni qidiradilar. Ehtiyot bo'ling, bu odatlar aslida sizning kuchingizni yo'qotadi va boshqalarning kayfiyatini buzishi mumkin. Xavotir olmang, har doim o'yin -kulgini qaytarish va hayot sifatini yaxshilash yo'llari bor!
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Kutish va salbiy narsalardan voz kechish
1 -qadam. O'zingizdan va boshqalardan kutganingizni qoldiring
Hayotda quvnoq yashay olmaslik, ba'zida o'zingizni yoki boshqalarni kutishdan kelib chiqadi. Hamma "ehtiyojlar", "xohishlar", "xohishlar" dan qutulish nafaqat hayotda quvnoq bo'lishga yordam beradi, balki jiddiyligingizga ta'sir qiladigan salbiy narsalarni ham kamaytiradi.
Mukammallik kontseptsiyasini tashlashni o'rganing. Bu dunyoda hech narsa mukammal emas; aslida, nomukammallik hayotingizga rang qo'shadi. Mukammallikni kutishdan voz kechishni o'rganish sizni tinchlantirishda, shuningdek, o'z fikrlaringizni har bir odamda yoki har bir vaziyatda pozitivlikka yo'naltirishda juda samarali bo'ladi
2 -qadam. Stressli vaziyatlardan qoching
Stress sizning baxtli bo'lishingizning eng muhim omillaridan biridir. Stressli vaziyatlardan qochish stressni kamaytirishga, ijobiy kayfiyatni ko'tarishga va hayotda baxtli bo'lishga yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, sizni ta'kidlaydigan vaziyatni qoldiring. Agar buning iloji bo'lmasa, chuqur nafas oling va darhol javob bermang; bu usul sizni keraksiz kuchlanish yoki tirnashdan qutqaradi.
- Har doim dam olishga vaqt ajrating. Masalan, bemalol 10 daqiqalik piyoda yurish stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
3 -qadam. Tangligingizni bo'shating
Tanglik sizning jiddiyligingiz va qat'iyligingizning asosi bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar yoki tanangizni massaj qilish kabi tadbirlar kuchlanishni ketkazishga, tanangizni bo'shatishga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Doimiy mashqlar sog'lom hayotning muhim qismidir. Bundan tashqari, muntazam mashqlar stressning asosiy qo'zg'atuvchisi bo'lgan kuchlanishni engillashtiradi.
- Jismoniy mashqlar bilan kayfiyatingizni yaxshilaydigan va uyquni yaxshilaydigan endorfinlar paydo bo'lishi mumkin; ikkalasi ham sizning zo'riqishingizni yo'qotishda muhim rol o'ynaydi.
- Massaj sizni tinchlantiradi, shuningdek jiddiyligingiz sabab bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday jismoniy kuchlanishni ketkazadi.
- Hatto iliq vanna qabul qilish ham stressni engillashtirishi mumkin, ayniqsa siz charchagan kunni boshdan kechirgan bo'lsangiz, kayfiyatingiz yomonlashadi.
Qadam 4. Hayotingizdagi salbiylikni cheklang
Salbiy fikrlar salbiy munosabat va xatti -harakatlarga aylanishi mumkin. Sizning hayotingizdagi salbiylikni cheklash sizga baxtli hayot kechirishga yordam beradi, shuningdek, sizning muhitingizda ko'proq pozitivlikni yaratadi.
- Qachonki siz bilan yomon vaziyat yuz bersa, uni tezda unutishga harakat qiling va siz xohlagan ijobiy voqealarni tasavvur qiling.
- Agar kimdir sizga salbiy fikr bildirsa, sharhni qabul qiling va tezda unuting. Negativlik haqida qayg'urish sizning hayotingizning keskinligi va jiddiyligini oshiradi.
5 -qadam. O'zingizni va boshqalarni kechiring
G'azabni ushlab turish va o'z kamchiliklaringizga doimo achinish sizning negativligingiz va jiddiyligingizni kuchaytiradi. O'zingizni va boshqalarni kechirish hayotingizdagi zo'riqishni kamaytirishi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz va boshqalarning ijobiy holatiga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin. Bilvosita, bu sizga hayotni yanada quvnoqroq qilishga yordam beradi.
Kechirishga tayyorlik negativlikni hayotga ijobiy munosabat bilan almashtiradi. Bundan tashqari, kechirishga tayyorlik stressni kamaytiradi va hayotingizning tinchligi va osoyishtaligini oshiradi
6 -qadam. Salbiy odamlardan xalos bo'ling yoki ular bilan muloqotni cheklang
Yodingizda bo'lsin, sizning turmush tarzingizga va sizning nuqtai nazaringizga atrofingizdagi odamlar katta ta'sir ko'rsatadi. Salbiy yoki o'ta jiddiy odamlar bilan o'zaro munosabatlarni yo'q qilish yoki cheklash, keyin ularni kulgili va kulgili odamlar bilan almashtirish hayotingizning quvonchini oshirishga yordam beradi.
Agar siz bu odamlardan butunlay xalos bo'lolmasangiz (yoki ularga zarar yetkazishni istamasangiz), ular bilan bo'lgan munosabatingizni cheklab ko'ring. Shuningdek, ularning xatti -harakatlari yoki dunyoqarashidan o'rganish uchun ijobiy narsalarni qidirib, ularning salbiy xatti -harakatlari va hayotga bo'lgan qarashlariga qarshi turishingiz mumkin. Shunday qilib, ularning salbiyligi sizga kamroq ta'sir qiladi
Qadam 7. Qoidalarga egilishga tayyor bo'ling
Sizning hayotingizni jamiyatda mavjud bo'lgan parametrlarga muvofiq yo'naltirishga yordam beradigan qoidalar mavjud. Ammo haqiqat shundaki, qoidalarga juda qattiq rioya qilish sizni qattiqqo'l va o'jar qiladi. Qoidalarga bo'ysunish vaqti kelganini bilish sizning hayotingizni yoritishga yordam beradi va ehtimol boshqa odamlar bilan munosabatingizni rivojlantiradi.
- Burilish sindirish bilan bir xil emas. Masalan, siz mashinangizni savdo markazining podvaliga qo'ymoqchi bo'lganingizda, vaqti -vaqti bilan noto'g'ri yo'lni tanlashingiz mumkin, lekin siz nogiron bo'lmasangiz, mashinangizni maxsus nogironlar joyiga qo'ymasligingiz mumkin.
- Ofisda siz vaqti -vaqti bilan ruxsat etilgan vaqtdan ko'ra ko'proq yoki qisqa tushlik qilishingiz mumkin.
8 -qadam. O'zingizni rivojlantirishda davom eting
Vaqti -vaqti bilan siz qattiq yoki o'ta jiddiy bo'lishga qaytishga undaydigan vaziyatlarga duch kelishingiz mumkin. Xavotir olmang, vaziyat normal va to'liq qabul qilinadi. Bu haqda ko'p tashvishlanmaslikni va hayotni davom ettirishni o'rganing. O'zingizning diqqat -e'tiboringizni va atrofingizdagi pozitivlikni qaytarib, siz, albatta, o'zingizni to'g'ri yo'lga qaytarasiz.
2 -qismning 2 -qismi: Hazil va pozitivlikni topish
Qadam 1. Barcha vaziyatlarda hazil va ijobiylikni toping
Vaziyat qanchalik qiyin bo'lmasin, u hazil va pozitivlik bilan to'ldiriladi (garchi u ko'pincha juda noaniq bo'lsa ham). Kuchli vaziyatlardan xabardor bo'lish va kulish qobiliyati sizni kelajakda baxtli hayot kechirishga majbur qiladi.
- Doim salbiy fikrlar va hayotga munosabat sizni charchatishi mumkin; bundan tashqari, sizning jiddiylik darajangiz o'sadi. Siz duch kelgan har bir odamdan yoki vaziyatdan ijobiy tomonni izlashga harakat qiling; shubhasiz, bundan keyin hayotingiz baxtli bo'ladi.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotga ijobiy munosabat odamning muvaffaqiyati va baxtiga katta hissa qo'shadi.
- Misol uchun, agar siz yiqilib tizzangizga shikast etkazgan bo'lsangiz, diqqatni shikastlangan tizzaga yoki yirtilgan ko'ylakka qaratmang, balki vaziyatning haziliga yoki beparvoligingizga kulishni o'rganing.
2 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
O'zingizga kulish qobiliyati - har qanday vaziyatda hazil topish usuli. Bu qobiliyat sizga va atrofdagilarga hayotda xotirjam va quvnoq bo'lishga yordam beradi.
Nomukammalligingizdagi go'zallikni ko'ra olish, o'zingizni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishingizga yordam beradi, shuningdek, boshqalarga narsalarga jiddiy qaramasligingizni ko'rsatishga yordam beradi
3 -qadam. O'zingizni ijobiy, qo'llab -quvvatlovchi va hazilkash odamlar bilan o'rab oling
Ular sizga hayotga ijobiy munosabatni rivojlantirishga va hayotda quvnoq bo'lishga o'rgatishi mumkin. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish, atrofingizdagi salbiy narsalarga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Ular har doim siz bilan rozi bo'lishlari shart emas. Lekin hech bo'lmaganda, ular hukm chiqarmasdan, siz bilan halol bo'lishlari kerak.
- Ijobiy do'stlar va hamkasblarga ega bo'lishning ko'p afzalliklari bor: ular siz uchun eng yaxshisini xohlaydilar, o'zingizni ishonchliroq his qilishingizga yordam beradi va sizni jiddiy bo'lmagan odamga aylantiradi.
Qadam 4. O'zingizni kulgili va kulgili holatlarga duch keltiring
Tibbiy tadqiqotlar hatto "kulgi - bu dori" degan eski maqolning haqiqatini qo'llab -quvvatlaydi. O'zingizni hazilkash odamlar yoki teleko'rsatuvlar bilan o'rab olish stressni engillashtiradi, shuningdek sizni hayotda yanada xotirjam odam bo'lishga o'rgatadi.
Har qanday hazil turi iste'mol uchun yaxshi (boshqalarga zarar etkazadigan hazillardan tashqari). Kino yoki teleserialni tomosha qilishga, kitob o'qishga yoki kulgingizga olib keladigan komikslarni o'qishga harakat qiling. Ularning barchasi sizga kulish, dam olish va yanada quvnoq bo'lish imkoniyatini beradi
5 -qadam. Kundalik meditatsiyani rejalashtiring
Meditatsiya - bu diqqatni jamlash va sizni bo'shashtiradigan juda kuchli usul. Meditatsiya qilish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating va diqqatni jamlash va tinchlantirish qobiliyatining foydasini his qiling. Sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini ham ko'rib chiqing.
- Ming yillar davomida odamlar turli maqsadlarga xizmat qiladigan meditatsiyaning turli shakllarini bilishadi; ichki ma'rifatni topishdan, o'zingizni tinchlantirishdan, kontsentratsiyani bajarishgacha.
- Meditatsiya sizni dunyodan butunlay voz kechishga va ichki ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishga majbur qiladi. Bu "ajratilgan daqiqalar" sizni diqqatni jamlashga va bo'shashishga o'rgatadi.
- Har kuni 5-10 daqiqa meditatsiyadan boshlang. Tana va ongingiz bunga o'rganib qolgach, meditatsiya chastotasini oshiring.
6 -qadam. To'g'ri o'tiring va ko'zingizni yuming
To'g'ri pozitsiya meditatsiyaning muhim omilidir. Vertikal holatda o'tirish kislorod va qonni butun vujudga aylantirishga yordam beradi va shu bilan miyaning diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi. Ko'zlaringizni yumish ham sizni o'rab turgan muqarrar chalg'ituvchi omillarni bartaraf etishda samarali bo'ladi.
- Jim, qulay va chalg'imaydigan joy toping. Atrofingizdagi chalg'ituvchi narsalar qanchalik kam bo'lsa, nafas olish uslubiga e'tibor qaratish va chalg'ituvchi fikrlardan voz kechish osonroq bo'ladi.
- Iloji boricha tinch va tabiiy nafas oling. Nafasingizni nazorat qilishning hojati yo'q; havo oqimli ritmda kirsin va chiqsin. Konsentratsiyani mashq qilish uchun ishlatiladigan kuchli usullardan biri bu nafas olish uslubingizga e'tibor qaratishdir. Qanday? Nafas olayotganda "nafas ol" va nafas chiqarayotganda "qo'yib yubor" deb aytishga harakat qiling.
- Agar siz meditatsiya paytida konsentratsiyani yo'qotib qo'ysangiz, chuqur nafas oling va ichki energiyangizni qayta yo'naltiring. Meditatsiya paytida kontsentratsiyani yo'qotish juda tez -tez uchraydi, ayniqsa meditatsiya qobiliyatini rivojlantirayotganlar uchun.
Qadam 7. Yengil yoga mashqlarini bajaring
Yoga uchun engil harakatlar sizning qattiq mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi, bu sizni tinchlantiradi. Itni pastga qarab 10 marta nafas olish kabi oddiy harakatlarni bajarish sizni tinchlantiradi va diqqatni jamlaydi, bu sizning kayfiyatingizni avtomatik ravishda yaxshilaydi.
- Mushaklaringizni bo'shashtiradigan va butun vujudingizni tinchlantiradigan engil yoga harakatlarini bajarishga harakat qiling. Qayta tiklanadigan yoga va yin -yoga, ayniqsa, mushaklarning sog'lig'ini yaxshilash, qattiq mushaklarni cho'zish va tanani bo'shashtirmoqchi bo'lganlar uchun.
- Agar siz yoga mashg'ulotlarini bajarishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda pastga qarab turgan itni 10 ta nafas bilan bajaring. Adho mukha savasana (sanskritcha pastga qaragan it) - bu ikki tomonlama funktsiyaga ega bo'lgan yoga mashg'ulotining asosiy pozitsiyasi: u sizni tinchlantiradi, badaningizning mushaklarini cho'zadi va kuchaytiradi. Ushbu mashqni muntazam bajaring; Shubhasiz, siz bundan keyin hayotni yanada quvnoqroq o'tkazishingiz mumkin.
- Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing; Buning uchun sizning ahvolingiz etarlicha yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.
