"Sifatli hayot kechirish" degan ma'noni anglatuvchi "O'zingizning eng yaxshi hayotingiz bilan yashang" degan qisqa 4 so'zli ibora taniqli rassom Opra Uinfri tomonidan baxt va muvaffaqiyat uchun amaliy qo'llanma sifatida tarqatilgandan so'ng mashhur xabarga aylandi. Bu xabar juda foydali va tushunish oson, lekin ko'p odamlar uni qanday qo'llashni bilishmaydi. Ushbu maqolada siz ushbu xabarga muvofiq sifatli hayot kechirishingiz uchun kerak bo'lgan ba'zi qadamlar tasvirlangan.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Hayot maqsadini aniqlash
Qadam 1. Qo'lingizdan kelganicha kuch
Nima qilsangiz ham, qo'lingdan kelganicha harakat qil. Vazifani bajarayotganda, qo'lingizdan kelganini qiling. Agar qilayotgan ishingiz sizga yoqmasa ham, eng yaxshi ishlashingizni ko'rsatishga harakat qiling. Yomon ish natijalari kutilgan qoniqish yoki daromad keltirmaydi.
Iloji boricha o'z mahoratingizni oshiring va yangilarini o'rganing
2 -qadam. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz, kuchli tomonlaringiz va hayotiy maqsadlaringizni bilib oling
Balki, bu sifatli hayotga intiladigan odamlar uchun eng qiyin qadamdir. Ko'p odamlar hayotdagi maqsadlarini bilishga harakat qilishadi, lekin hech qachon topa olmaydilar. Biroq, bu sizga mazmunli hayot kechirishingizda muhim rol o'ynaydi. O'zingizning iste'dodlaringizni, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni va boshqalarga yordam berishga qanday hissa qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Qaysi hayot tarzini tanlashni aniqlashning yo'li - o'zingizni orzu qilgan hayotga olib boradigan imkoniyatlarga o'zingizni ochish va qaysi mashg'ulotlar sizni ko'proq qiziqtirayotganini aniqlash. Balki siz kutilmagan javob olasiz.
- Siz hozirgacha qilgan yo'lingiz yoki yo'qligingizni aniqlash uchun ishonchli maslahat - bu sizning hozirgi hayotingizdan qanchalik mamnun ekanligingizni o'lchashdir. Agar siz ishlayotganingizda va kundalik hayotingizni davom ettirayotganingizda hayot o'zingizni yaxshi his qilsa, bu yaxshi belgidir.
- Mazmunli hayot - bu obro'li ish yoki hashamatli turmush tarziga ega bo'lishni anglatmaydi. Inson kundalik hayotidan zavq olganda, mazmunli hayot kechirishi aytiladi.
- Maqsadlaringizni amalga oshirishni qo'llab -quvvatlaydigan ko'nikmalarga ega bo'lmasangiz ham, siz o'zingiz xohlagan hayotiy vazifani belgilashingiz mumkin, masalan, uysizlarga yordam berish uchun ko'ngillilik. Agar bu hayotni zavqlantiradigan bo'lsa, mashg'ulotni muntazam ravishda bajarishga e'tibor qarating.
3 -qadam. Kamchiliklaringizni aniqlang
O'zingizning eng yaxshi qobiliyatingizni bilishdan tashqari, siz etishmayotgan shaxsiy jihatlaringizni aniqlashingiz kerak. Ba'zida, muayyan vazifalarni tinimsiz bajarish to'g'ri qaror emas, chunki agar siz ularni boshqa ishlarni bajarish uchun ishlatsangiz, mahoratingiz yanada foydali bo'ladi. Vakolatli faoliyatingiz haqida o'ylab ko'ring va qaror qabul qilishda o'z mahoratingizni hisobga oling.
- Masalan, siz rasm chizish va boshqa san'at asarlarini yasashda juda yaxshi bo'larsiz, lekin texnologiyani yaxshi bila olmaysiz. Quvvatingizni texnologiyaga asoslangan ishlarni emas, balki ijodkorlikni namoyon etish imkoniyatini beradigan tadbirlarga qarating. Bu qadam sizni qiziqtirgan sohada muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi va natijalar yanada qoniqarli bo'ladi.
- Bu sizni passiv va o'zgartirish yoki moslashishni xohlamasligiga yo'l qo'ymang.
4 -qismning 2 -qismi: Aqlni boshqarish orqali hayotdagi baxtni oshirish
Qadam 1. Fikringizni boshqarishni o'rganing
Dahshatli, qo'rqinchli yoki qiyin narsa haqida o'ylash, garchi qilayotgan ishingiz uni umuman qo'zg'atmasa ham, stressning asosiy sabablaridan biridir. Fikringizni hozirgi kunga qarating va har soniyada sodir bo'layotgan har bir daqiqadan zavqlaning. Agar bu bo'rttirilgan muammolarga to'xtaladigan bo'lsak, bu juda qisqa umr behuda ketadi.
- Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling, nima bo'layotganidan xabardor bo'lib, har bir narsani batafsil kuzatib boring. Bu meditatsiya va o'z-o'zini anglash sizga hayotdan zavqlanishga va hayot sifatini yaxshilash uchun haqiqatan ham muhim narsalarga ustunlik berishga imkon beradi.
- Diqqatni jamlashning bir usuli - meditatsiya. Meditatsiyani ma'lum bir marosimlar bo'yicha qilishning hojati yo'q, chunki agar siz o'ylash paytida jim o'tirish uchun kuniga atigi 2 daqiqa vaqt ajratsangiz ham, foyda bir xil bo'ladi. Meditatsiya paytida ong chalg'imasligi uchun nafasga e'tibor qarating.
- Diqqatni jamlashning yana bir usuli - yoga. Sog'lom tanani saqlashdan tashqari, yoga bilan shug'ullanish tanangizning holatini, tanangizning qanday harakatlanishini, tanangizning atrofingizdagi reaktsiyasini va ongingizning tanangiz bilan aloqasini kuzatish orqali ongingizni boshqarishga yordam beradi. Diqqatni jamlashda ushbu texnikani aks ettirish juda samarali bo'ladi.
2 -qadam. Ma'naviy hayotni rivojlantiring
Ma'naviy hayotni rivojlantirish uchun ma'lum bir dinga mansub bo'lish shart emas. Ma'naviy shaxs - bu haqiqatni izlaydigan va hayot manbai/Xudo bilan o'ziga xos tarzda bog'langan odam. Hayot falsafasini aniqlash oson emas, lekin kundalik hayotda bu qadam juda foydali.
Ma'naviy hayot kechirish koinot va boshqa odamlar bilan bog'lanishni anglatadi. O'zingiz yashayotgan hayot uchun minnatdor bo'ling va xatti -harakatlaringiz orqali boshqalarga minnatdorchilik bildiring. Boshqalarga hurmat va muloyimlik bilan munosabatda bo'ling. Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizni va kundalik hayotdagi yaxshi narsalarni qadrlang
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlovchi ustoz toping
Ishonchli va maslahat beradigan odamni toping, masalan, yaqin do'stingiz yoki professional maslahatchi/terapevt. Aqlli qarorlar qabul qilish har doim ham oson emas, lekin agar buni kimdir bilan muhokama qilishga vaqtingiz bo'lsa, buni yaxshi qilish mumkin. Qaror qabul qilishda ishonchni oshirishdan tashqari, maslahatchilar bilan munozaralar stress va xavotirlik bilan kurashishda foydalidir.
Maslahatchi sizga o'zingizni xabardorligingizni oshirishga yordam beradi, shunda siz nima bo'layotganidan xabardor bo'lasiz va kundalik hayotingizda o'z fikrlaringizni nazorat qila olasiz
4 -qismning 3 -qismi: Ijobiy odam bo'lish
Qadam 1. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Bu sifatli hayot kechirishning asosiy jihatlaridan biridir, chunki siz boshdan kechirayotgan hamma narsa sizning idrokingiz bilan belgilanadi. Aslida, o'ta og'ir vaziyat ijobiy munosabat bilan o'zgarishi mumkin. Masalan, "tirbandlikda qolib ketdim" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Tiqin o'rtasida, men o'z hayotimni o'ylashga vaqt ajratishim mumkin", deb ayting.
- Ijobiy bo'lish - bu tanlov. Ishning yaxshi tomonlarini ko'rishga harakat qiling va har bir tajribadan o'rganing.
- Ijobiy fikrlash qobiliyati kundalik hayotda boshdan kechirayotgan stressni kamaytirishda foydalidir.
- Masalan, "Men hech qachon bu vazifani bajarmaganman" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Men bu imkoniyatdan foydalanib, yangi narsalarni o'rganaman", deb ayting.
2 -qadam. Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling
Sizning hayotingiz qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, har doim minnatdor bo'lish kerak. Agar siz kundalik hayotingizda boshqa odamlar va narsalarni odatdagidek qabul qilsangiz, siz boshqa narsani qidirasiz, chunki siz hech qachon qoniqmaysiz. Vaqtingizni ayting va bor narsangiz haqida o'ylab ko'ring, shunda siz sovg'adan zavqlanasiz.
Agar siz o'zingizni minnatdor qiladigan narsangiz yo'q deb hisoblasangiz, aslida unday emas. Masalan, ushbu maqolani o'qish - siz Internetga kirishingiz va elektr energiyasidan (ko'p odamlar zavqlanmaydigan hayotning hashamati) va bo'sh vaqtdan foydalanib, ba'zi mavzularni o'rganishda zavqlanishingizning isboti. Bu narsalar minnatdor bo'lish kerak
3 -qadam. Hasad qilmang
Rashkning tabiati - bu odamlarning sizni chetlab o'tishiga olib keladigan salbiy narsa, chunki hasadni ko'rsatadigan fikrlash va xulq -atvor boshqalarga yoqmaydi. Bundan tashqari, agar siz boshqalarning narsalariga hasad qilayotgan bo'lsangiz, bu befoyda, chunki ular kelajakda ma'nosiz va o'lganingizda yoningizga olib ketilmaydi.
- Agar siz hasad qilayotgan bo'lsangiz, nimaga e'tibor qarating Siz bor, nimaga emas boshqalar bor. Kundalik hayotda minnatdor bo'ladigan narsalarni o'ylab ko'ring va minnatdor bo'lishga qodir odam bo'ling.
- Boshqa odamga nima bo'lganidan (salbiy his -tuyg'u) hasad qilishning o'rniga, maqsadga erishishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring (ijobiy his -tuyg'ular). Shunday qilib, chalg'imaysiz, chunki siz xohlagan narsaga boshqa birov ega. Siz faqat maqsadga erishish uchun qilinadigan qadamlarga e'tibor qaratasiz.
4 -qadam. Shikoyat qilmang
Shikoyat qilish odati shunday salbiy fazilatki, ijobiy odamlar sizga to'g'ri kelmaydi. Siz bilan bo'lgan yaxshi narsalarni eslashni boshlang va yoqimsiz voqealarga e'tibor bermang. Biror narsadan shikoyat qilmoqchi bo'lganingizda, nima uchun bu sizni bezovta qilganini o'ylab ko'ring va salbiy tajribani o'rganish imkoniyati sifatida ko'rib chiqing. Bundan tashqari, shikoyat qiladigan boshqa narsa yo'q, chunki siz hali ham o'zingizni o'rganyapsiz va rivojlanyapsiz.
4dan 4 qism: Haqiqiy harakat
1 -qadam: Sog'lom turmush tarzini mashq qiling va o'rganing
Sog'ligingiz va tanangiz haqida g'amxo'rlik qilsangiz, sifatli hayotga erishish mumkin. Sog'lom turmush tarzini qanchalik yaxshi qabul qilsangiz, tana sog'lom bo'lib qoladi va uzoq vaqt ishlaydi. Shunday qilib, siz uzoq umr ko'rishingiz mumkin, chunki siz qarilikda sog'lom qolasiz.
- Kattalar kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishlari kerak.
- Balanslangan ovqatlaning. Qovurilgan yog'li ovqatlardan voz keching. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
- Zarur bo'lganda suv iching. Voyaga etgan erkaklar kuniga taxminan 3 litr, kattalar ayollar esa 2,2 litr suyuqlik ichishlari kerak.
2 -qadam. Amalga oshiriladigan qarorlar qabul qiling
Hayotiy maqsadlaringizni belgilang va ularga erishish uchun harakat qiling. Reja tuzing va uni iloji boricha bajaring. Kundalik hayotda o'z maqsadlaringizga erishganingizda, qat'iyatli bo'ling. Boshqa odamlar sizni o'zingizga foyda keltirmaydigan qarorlar qabul qilishga majburlashiga yo'l qo'ymang.
Agar siz kollejga borishni yoki ish joyini o'zgartirishni xohlasangiz, yaxshilab o'ylab ko'ring, turli variantlarni ko'rib chiqing va keyin qaror qabul qiling. Keyin, rejalashtirilgan rejalarni bajaring, shunda kerakli o'zgarishlar amalga oshadi
3 -qadam. Faol bo'ling
Vaqt o'tmoqda va kunlar tezlashmoqda. Cheksiz o'tmish va kelajakdan farqli o'laroq, inson hayoti juda qisqa. Shunday qilib, imkon qadar har soniyadan unumli foydalaning.
O'z -o'zidan biror narsa bo'lishini kutib o'tirmang. Hayotiy maqsadlaringizni amalga oshirishga harakat qiling. O'zingiz xohlagan narsani aniqlaganingizdan so'ng, unga intiling. Imkoniyat paydo bo'lishi bilanoq, tavakkal qilish kerak bo'lgan xavflar bo'lsa ham, uni olishga jur'at eting
Qadam 4. Foydali ish qilib, sarmoya kiriting
Kundalik hayotda ko'p narsalarni amalga oshirish uchun vaqt kerak. Barkamol uy qurmoqchimisiz yoki muvaffaqiyatli biznesni boshlamoqchimisiz, barcha munosib orzular vaqt talab etadi. Sifatli hayot kechirish uchun sabr va qat'iyat bilan haqiqatan ham muhim bo'lgan narsa uchun kurashishga harakat qiling.
- Tez echimlarga ishonmang. Juda oson yoki ulug'vor tuyulgan narsa eng yaxshi echim bo'lmasligi mumkin.
- Agar sherigingiz bilan janjallashsangiz, darhol ajralishga qaror qilmang. Zudlik bilan ajralish o'rniga, vaqtingizni va kuchingizni ziddiyatni hal qilishga sarflang, shunda siz yana birlashasiz.
- Agar bolangiz xato qilsa, darhol jazolamang. Ba'zida bunday vaziyatlardan bolalarga hayotiy donolikni o'rgatish uchun imkoniyat sifatida foydalanish mumkin. Shunday qilib, siz uni tarbiyalashga vaqt va kuch sarflaysiz, chunki u sizning hayotingizda muhim rol o'ynaydi.
