Hayotingizning ma'nosi sizning kundalik fikrlaringiz va harakatlaringiz orqali shakllanadi. Hayotingizni yaxshilash uchun nimani o'rganish va nima qilish kerakligini so'rang. Hech narsa siz xohlamagan paytda boshqalarni ayblamang. Siz baxtli hayot nimani anglatishini aniqlay olasiz va ushbu maqolani o'qib, uni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni aniqlash
Qadam 1. Hayot - bu maqsad emas, balki jarayon ekanligini tan oling
Qanchalik klişe tuyulmasin, rostki, hayot asosan siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga erishish vositasidir. Baxtli hayotga butun umr yashash kerak bo'lgan jarayon orqali erishish mumkin. Agar siz yangi narsalarni o'rganishingiz yoki to'siqlarga duch kelishingiz kerak bo'lsa, tushkunlikka tushmang, chunki bu hayotdagi hamma narsa.
2 -qadam. O'zingizga va boshqalar bilan halol bo'ling
Yolg'on energiyani yo'qotadi va baxtni yo'q qiladi. O'zingizga yolg'on gapirish, o'zingiz uchun o'rganish va o'sish imkoniyatini to'sib qo'yishni anglatadi. Boshqalarga yolg'on gapirish ishonch va yaqinlikni yo'q qilishni anglatadi.
Birovni yolg'on gapirishga ko'p sabablar bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz ba'zida yolg'on gapiramiz, chunki biz rashk qilamiz va boshqalarga yomonlik qilishni xohlaymiz. Ba'zida biz haqiqatni aytsak, xafa bo'lishdan yoki to'qnashuvdan qo'rqib yolg'on gapiramiz. Halol bo'lish juda qiyin, ayniqsa o'zingiz bilan, lekin halol bo'lish orqali siz boy va baxtli hayot kechirishingiz mumkin
3 -qadam. O'zingizni qabul qilishni o'rganing
Bizga o'zimiz yoqtirmaydigan, nimani o'zgartirmoqchi bo'lganimizni va nimani boshqacha bo'lishini o'ylash osonroq. Vaqtni faqat yoqtirmagan narsangizga yoki o'tmishdagi voqealarga qaratish, kelajak haqida o'ylashga qodir emasligingizni ko'rsatishi mumkin. O'zingizni kimligingiz uchun sevishni o'rganishga qaror qiling.
O'zingizning barcha kuchli tomonlaringizni yozing. Siz nima qila olasiz? Javob yuqori yutuq bo'lishi mumkin, masalan, yangi texnologiyani ixtiro qilish yoki kundalik hayotda yashash ko'nikmalariga ega bo'lish, masalan boshqalar bilan do'st bo'lish. Siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb baholamasdan, o'zingizning kuchli tomonlaringizni kuzatib, kuchli tomonlarni rivojlantirishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingiz ishonadigan qadriyatlar tizimini aniqlang
Qadriyat tizimlari - bu sizning kimligingizni va hayot tarzingizni belgilaydigan e'tiqodlar. Qadr -qimmatli tizimlar siz uchun chuqur singgan va juda muhim bo'lgan ma'naviy e'tiqod yoki e'tiqod bo'lishi mumkin. Sizning qadriyatlaringiz haqida mulohaza yuritish sizga qadriyatlar tizimiga mos keladigan maqsadlarni belgilashga yordam beradi. O'zingiz ishongan qadriyatlar tizimiga muvofiq hayot kechira olsangiz, o'zingizni baxtli va baxtli his qilasiz.
O'zingiz ishongan narsangiz uchun turing va boshqalarning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Siz buni ajablantiradigan boshqa odamlarning g'oyalariga ochiq holda saqlagan holda qilishingiz mumkin
5 -qadam. O'zingiz haqingizda salbiy qarashlarga qarshi kurashing
O'z-o'zini tanqid qilish va o'zini takomillashtirish o'rtasida turlicha fikr mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dushman va o'zini tanqid qiladigan kishi ham hamma kabi. O'zingizga nisbatan salbiy nuqtai nazar va o'zini tanqid qilish odati sizni yaxshilamaydi va maqsadingizga erishishga yordam bermaydi. Aksincha, o'zingizni sevib mehribon bo'ling. Masalan:
- Agar siz doimo o'zingiz haqingizda noto'g'ri yoki o'zingiz yoqtirmaydigan narsalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu odatni bilib oling va bu fikrlarga ijobiy fikrlar bilan qarshi turing. "Men judayam yutqazganman" iborasini "Mening rejalarim amalga oshmadi" so'ziga almashtiring. Men yangi reja tuzaman va uni amalga oshirishning boshqa yo'lini o'ylayman ».
- O'zingiz tanqid qilganingiz haqida mantiqan o'ylab ko'ring. Biz o'zimizga juda tanqid qilamiz. O'zingizni aybdor deb bilsangiz, tanqidga oqilona javob berishga harakat qiling. Masalan, agar siz "men shunchalik ahmoqmanki, men bu mavzuni tushunmayapman va do'stlarim mendan aqlli" deb o'ylasangiz, bu fikrni mantiq yordamida tekshiring. Sizning barcha do'stlaringiz haqiqatan ham sizdan ko'ra aqlliroqmi yoki ba'zi odamlar ko'proq tayyormi, chunki ular bu materialni ilgari o'rgangan. Sizning o'qish qobiliyatingiz aql -idrokingiz bilan bog'liqmi (ehtimol emas) yoki siz eng yaxshi tayyorgarlik ko'rmaganligingiz uchunmi? Siz yaxshi o'qidingizmi? Sizga murabbiy yordami kerakmi? Vaziyatni mantiqiy buzish, o'zingizni pastga qo'ymasdan, yaxshilashga qaratilgan qadamlarni aniqlashga yordam beradi.
Qadam 6. Moslashuvchan bo'ling
Bizning umidsizlikka tushishimizning sabablaridan biri ham xuddi shunday bo'lishini xohlashdir. Biroq, hayot o'zgarishlarga to'la. O'zgarishlarga tayyor bo'ling va o'sishni boshdan kechiring. Har qanday yangi vaziyat va qiyinchiliklarga moslashishni o'rganing.
- Baxt va nekbinlik kabi ijobiy his -tuyg'ularni rivojlantirish orqali siz yanada moslashuvchan odam bo'lishingiz mumkin.
- Yillar davomida sodir bo'lgan voqealar va muammolarga qanday javob berganingizni aniqlang. Qaysi usullar foydali va qaysi biri foydali emasligini hal qiling. Shunday qilib, siz foydasiz javoblarni o'zgartirishni o'rganasiz va moslashuvchan bo'lasiz. O'zingizni yaxshi his qilishdan tashqari, u boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilashi mumkin.
- "Salbiy" hodisalarni dars sifatida ko'rishni o'rganing. "Muvaffaqiyatsizlik" kabi salbiy ko'rinadigan to'siqlarni yoki muammolarni ko'rish, ularni o'rganish va o'sish o'rniga, ularni g'ayratga soladi. Qiyinchilik yoki to'siqlarni salbiy deb bilishning o'rniga, ularni o'rganish va takomillashtirishning ijobiy imkoniyatlari sifatida ko'ring.
- Masalan, taniqli tadbirkor Stiv Djobsning aytishicha, "Apple'dan ishdan bo'shatish men ko'rgan eng yaxshi voqea edi. Muvaffaqiyatga erishish og'irligi yengillashdi, chunki men hech narsadan bexabar bo'lgan yangi boshlovchi bo'lishga qaytishim mumkin. Bu meni hayotimning eng ijodiy paytlarida yashashga imkon beradi.” J. K. Garri Potter kitoblarining ajoyib muvaffaqiyatining muallifi Rouling aytishicha, u muvaffaqiyatsizlikni juda foydali narsa deb biladi va uni qo'rqishdan ko'ra mukofotlash kerak.
7 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Baxtli hayot kechirishning bir usuli - tanaga g'amxo'rlik qilish. Tirik ekan, faqat bitta tanangiz bor. Shuning uchun, tanangiz doimo bu hayotni boshqarish va o'rganishni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan vosita bo'lishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Sog'lom ovqatlanishni qo'llang. Ko'p shakar va kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlardan voz keching. Ko'p meva, sabzavotlar, murakkab uglevodlar va yog'siz oqsil iste'mol qilishni odat qiling. Biroq, o'zingizni qiynamang. Do'stingizning uyiga tashrif buyurganingizda bir bo'lak pirojnoe yoki bir stakan sirop ham sog'lom bo'ladi.
- Tanangizni nam holatda saqlang. Erkaklar kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik ichishlari kerak. Ayollar kuniga 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik ichishlari kerak.
- Mashq qilish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda mashq qilish sizni sog'lom, baxtli va ijobiy qiladi. Haftada taxminan 150 daqiqa aerob mashqlarini bajaring.
Qadam 8. Fikringizni qanday tinchlantirishni bilib oling
Fikringizni tinchlantirishni o'rganish, hozir bo'layotgan voqealarga e'tiboringizni qaratib, baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Bu tinchlantiruvchi amaliyot buddizm an'analaridan kelib chiqadi, bu sizning tajribangizni hukm qilish odatlaridan voz kechadi. Bu amaliyot siz boshdan kechirgan hamma narsani avvalgidek qabul qilishga imkon beradi.
- O'tmish va kelajak haqida o'ylashni davom ettirsangiz, baxtli yashay olmaysiz. Hozir nima bo'layotgani haqida xotirjam bo'lish, nima bo'layotgani va nima bo'lishidan xavotirni kamaytirishi mumkin.
- Aqlni tinchlantirish uchun ko'plab usullar mavjud, masalan, ongni tinchlantirish uchun meditatsiya va ruhiy tadqiqotlar. Yoga va taici shuningdek, amaliyotning bir qismi sifatida ongni tinchlantirish tomonlarini o'z ichiga oladi.
- Aqlni tinchlantiruvchi mashqlardan olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi imtiyozlar: jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash, stressni kamaytirish, boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlarni yaxshilash va o'zingizni farovon his qilish.
Qadam 9. O'zingizni "itarishni" to'xtating
Bu atamani Kleyton Barbo ismli psixolog ishlatgan. Bu, o'z maqsadlarimizga yoki qadriyatlar tizimimizga mos kelmasa ham, biz "biror narsa qilishimiz" kerakligini aytadigan odamlarning xulq -atvorini anglatadi. "Kerak" so'zlari norozilik va qayg'uga olib kelishi mumkin. Siz bu gaplarni aytish odatidan voz kechib, baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
- Masalan, quyidagi "kerak" iborasini o'ylab ko'ring: "Men ozishim kerak". Nega bunday his qilyapsiz? Siz fitnes maqsadlariga erishishni xohlaganingiz uchunmi? Chunki siz shifokor bilan maslahatlashib, sog'lom hayot kechirishingiz kerakligiga qo'shilasizmi? Yoki kimdir sizga "tashqi ko'rinishingiz" bo'lishi kerakligini aytgani uchunmi? Xuddi shu yaxshi maqsad, qanday sabablarga ko'ra, unga "yoki" zarar etkazishi mumkin.
- Endi o'zingizni "majburlamasligingiz" haqida qaror qabul qilish sizga maqsad qo'yishingiz shart emas degani emas, lekin bu sizga o'zingiz uchun foydali bo'lgan narsalarga qarab maqsadlar qo'yganingizni anglatadi. Sizboshqa odamlar sizdan nimani xohlashi yoki sizdan talab qilishi tufayli emas.
3 -qismning 2 -qismi: O'z tanlovingizni qilish
Qadam 1. Konfor zonangizni tark eting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar eng yaxshi ko'rsatkichlarga erishish uchun o'zlarini qulaylik zonasini tark etishga majbur bo'lishadi. Bu "optimal tashvish" ni boshdan kechirish deb ataladi. Xulosa qilib aytganda, siz o'zingizga qarshi chiqishga qanchalik tayyor bo'lsangiz, yangi tajribalar bilan shuncha qulay bo'lasiz.
- Tavakkal qilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki biz muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylashda o'zimizni noqulay his qilamiz. Ko'p odamlar qisqa muddatli tavakkal qilishdan qo'rqishadi. Biroq, tavakkalchilikka moyil bo'lmagan va o'zlarini bosishni istamaydigan odamlar, odatda, umrining oxirida umidsizlikka tushishadi, chunki ular hech qachon bunday qilmaganlar.
- Vaqti -vaqti bilan qulay zonadan chiqib ketish, kundalik hayotda kutilmagan to'siqlarni engish uchun moslashuvchanlikni oshirishi mumkin.
- Kichikdan boshlang. Oldindan buyurtma bermasdan, gavjum restoranga boring. Hech qanday tayyorgarliksiz oilangizni uzoq safarga olib boring. Siz ilgari hech qachon qilmagan yangi narsalarni qiling.
2 -qadam. Haqiqiy bo'ling
O'zingizning qobiliyatingiz va iste'dodingizga qarab erishish mumkin bo'lgan reja tuzing. Maqsadlarga erishishga yordam beradigan barcha harakatlarni qiling. Hayotda barqarorlik va xotirjamlikka erishish uchun birma -bir qo'lingizni cho'zing.
- O'zingiz uchun muhim bo'lgan maqsadlarni qo'ying va ularni boshqa odamlarning maqsadlari bilan taqqoslamang. Agar siz uchun maqsadli maqsad sizning sevimli qo'shiqlaringizni gitara chalishni xohlasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang, agar siz hech qachon top -gitarist bo'lmagan bo'lsangiz.
- Maqsadlaringizga ishlashga qarab erishing. Maqsadlaringizga erishish uchun siz ko'p harakat qilishingiz, g'ayratli bo'lishingiz va g'ayratli bo'lishingiz kerak. Ammo, avvalo, o'z maqsadingizga erishishingizga ishonch hosil qiling, chunki siz boshqalarni boshqara olmaysiz. Masalan, "kino yulduzi bo'lish" - bu maqsad boshqa odamlarning harakatlariga bog'liq (sizga rolni tayinlagan agent, sizning filmingizni ko'radigan odamlar va boshqalar). Agar siz hech qachon rol ololmasangiz ham, bu maqsadni muvaffaqiyat sifatida ko'rishingiz mumkin, chunki siz xohlagan maqsadingizga erishish uchun kerakli narsani qilgansiz.
Qadam 3. Zaifliklarga tayyor bo'ling
Baxtli hayot kechirish uchun har bir imkoniyatdan foydalanish kerak. O'zingiz xohlagan narsaga ergashing. Natijalarga olib keladigan qarorlar qabul qiling. Va ba'zida hamma narsa kutilganidek ketmaydi. Siz zaifliklarga duch kelishga tayyor bo'lishingiz kerak, chunki hamma narsa noto'g'ri ketishi mumkin, shunda siz ochiq va halollikda baxtli yashashingiz mumkin.
- Zaifliklar kundalik hayotda harakat qilishingizga imkon beradi. Agar siz zarar ko'rmasligingiz uchun boshqalar bilan ochiq va halol bo'lishdan qo'rqsangiz, yaqin munosabatlarga ega bo'lolmaysiz. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, imkoniyatdan foydalanishni xohlamasangiz, imkoniyatlarni yo'qotasiz.
- Masalan, Myshkin Ingawale - Hindiston qishloqlarida bolalar o'limi muammosini hal qilish uchun texnologiya ishlab chiqmoqchi bo'lgan ixtirochi va u ko'pincha bu texnologiyani yaratishda 32 marta o'z muvaffaqiyatsizligi haqida gapiradi. Oxir -oqibat, u 33 urinishdan so'ng muvaffaqiyat qozondi. Uning xavf va omadsizlik ehtimolini qabul qilib, zaifliklarga duch kelishga tayyorligi, hozirda ko'plab odamlarning hayotini qutqarayotgan texnologiyani muvaffaqiyatli rivojlantirishga imkon berdi.
4 -qadam. O'qish imkoniyatlarini toping
Hayotingiz o'z yo'lida ketishiga ruxsat berish bilan kifoyalanmang. Har bir duch kelgan muammodan saboq olib, faol odam bo'ling. Bu qiyinchiliklarga duch kelganda stressni oldini oladi va sizni o'tmishga emas, kelajakka qaratadi.
Yangi narsalarni o'rganish miyangizni optimal ishlashini ta'minlaydi. Siz savol berishni va tajribalarni o'rganishni davom ettirsangiz, siz ruhiy va hissiy jihatdan sog'lom bo'lasiz
Qadam 5. Minnatdor bo'lishga odatlaning
Minnatdorchilik - bu nafaqat tuyg'u, balki hayot tarzidir, uni faol qo'llash kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdor bo'lish sizni sog'lom, baxtli va ijobiy his qiladi. Bundan tashqari, siz o'tmishdagi jarohatlarni engishingiz va minnatdorchilik bilan boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin. Kundalik hayotda minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni aniqlang. Oilangizga, do'stlaringizga va yaqinlaringizga hayotingizda ularga bo'lgan minnatdorchiligingizni ko'rsating. Iloji boricha ularni seving. Har doim minnatdor bo'lish hayotingizni baxtli qiladi.
- Har bir daqiqadan rohatlaning. Odamlar hayotning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish va atrofidagi barcha ijobiy narsalarni e'tiborsiz qoldirishga moyil. Kundalik hayotingizning har bir kichik daqiqasini tushunishga va undan zavqlanishga harakat qiling. Bu go'zal lahzadan keladigan baxtni his qilib, bu voqea siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring va uni yozib oling. Hatto mayda -chuyda narsalar, masalan, do'stdan kutilmagan sms yoki go'zal quyoshli tong, agar ruxsat bersak, minnatdor bo'lishimizga sabab bo'lishi mumkin.
- Boshqalarga minnatdorchilik bildiring. Siz ijobiy narsalarni boshqalar bilan bo'lishish orqali xotirangizga "yozib olishingiz" mumkin. Agar siz avtobusga chiqayotganingizda chiroyli gulni ko'rsangiz, do'stingizga ham xabar bering. Agar sherigingiz sizga kutilmagan sovg'a bersa, uning mehribonligini qadrlayotganingizni ayting. Minnatdorchilikni bo'lishish boshqa odamlarni baxtli qiladi va o'z hayotlari uchun minnatdor bo'lish yo'llarini topishga harakat qiladi.
6 -qadam. Jurnalni saqlang
Siz jurnalni yuritib, fazilatning maqsadi va qiymati haqida o'ylashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kundalik hayotingizda nima yaxshi ketayotganini va nimalarni yaxshilash kerakligini hal qilishingiz mumkin. Jurnalni yuritish - ongni tinchlantirishning ajoyib usuli.
Faol jurnalni saqlang, shunchaki tasodifiy fikrlar va tajribalarni yozmang. Hamma sodir bo'layotgan voqealarni yozib olishning o'rniga, o'zingizni qiziqtirgan masalalarni aks ettirish uchun jurnaldan foydalaning. Sizning birinchi reaktsiyangiz qanday edi? Bu muammoni birinchi marta qanday his qildingiz? Hozir sizning his -tuyg'ularingiz boshqacha? Agar yana shu muammo takrorlansa, boshqa usuldan foydalanarmidingiz?
7 -qadam. Kuling
Kulgi - eng yaxshi dori, chunki u stress gormonlarini kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydigan tananing tabiiy birikmalari bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Kulgi - bu kaloriyalarni yoqish va kislorodni butun vujudga aylantirish, o'zingizni baxtli va sog'lom his qilish.
Kulgi ham yuqumli. Siz quvonchni kulish bilan ifodalaganingizda, boshqalar ham siz bilan kulishni xohlashadi. Birgalikda kulish - bu hissiy aloqalarni o'rnatish va muloqot qilish usuli
Qadam 8. Sizning talablaringizni soddalashtiring
Sizda bor narsa sizni boshqarishi mumkin. Bir narsaga to'la uy sizni baxtli qilmaydi. Oddiy hayotga o'rganing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, material yig'ishga moyillik ko'pincha boshqa yashirin ehtiyojlarni qondirish usuli hisoblanadi. O'zingizga kerak bo'lgan narsaga ega bo'ling va faqat imkoningiz bor narsaga muhtoj bo'ling.
- Juda moddiy odamlar boshqalarga o'xshab o'zlarini baxtli his qila olmaydilar. Materiallar sizni xursand qila olmaydi. Agar siz boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlar o'rnata olsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz.
- Uyda endi kerak bo'lmagan yoki kerak bo'lmagan narsalarni olib tashlang. Kiyim -kechak, uy -ro'zg'or buyumlari va boshqa kerak bo'lmagan narsalarni xayriya tashkilotlariga bering.
- Shaxsiy hayotingizni ham soddalashtiring. Uchrashuvlarni tayinlash yoki har bir taklifni bajarish shart emas. Vaqtni o'zingiz uchun foydali va foydali ish bilan to'ldiring.
3dan 3 qism: Boshqalar bilan muloqot
Qadam 1. Atrofingizda kim borligiga e'tibor bering
Ishonasizmi yoki yo'qmi, his -tuyg'ular shamollash kabi osonlikcha uzatilishi mumkin. Agar siz tez -tez baxtli va ijobiy odamlar bilan muloqot qilsangiz, o'zingizni ham shunday his qilasiz. Agar siz ko'pincha salbiy narsalarga e'tibor qaratadigan odamlar bilan muloqot qilsangiz, siz ham salbiy odamga aylanasiz. Sizga g'amxo'rlik qiladigan, sizni va boshqalarni qadrlaydigan va hayotingizni boyitadigan odamlar bilan do'stlashing.
- Odatda kim bilan vaqt o'tkazasiz? Ular bilan bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Siz hayotingizda odamlar tomonidan qadrli va tan olinganingizni his qilyapsizmi?
- Sizning do'stlaringiz va oilangiz konstruktiv tanqid qilmasligi kerak deb o'ylamang, chunki ba'zida biz aqlsiz yoki boshqalarni xafa qilganimizda bizga eslatadigan odamga muhtojmiz. Biroq, har doim sizga eng yaqin odamlar sizni xushmuomala va minnatdor bo'lishadi deb o'ylashingiz kerak, shuning uchun ularga xuddi shunday munosabatda bo'lish kerak.
2 -qadam. Istaklaringizni boshqalar bilan muhokama qiling
Aloqa qilishda qat'iyatli bo'lishni o'rganish (lekin tajovuzkor emas) sizni kuchli, ishonchli va baxtli odamga aylantiradi. Ishonchli muloqot shuni ko'rsatadiki, siz va boshqa odam bir ehtiyojga egasiz va eshitishni xohlaysiz.
- Ochiq va halol bo'ling, lekin boshqalarni hukm qilmang va ayblamang. Agar kimdir sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilsa, bu his -tuyg'ularingizni ular bilan bo'lishganingiz ma'qul. Biroq, boshqalarni ayblaydigan so'zlarni ishlatmang, masalan, "Siz men uchun juda yomonsiz" yoki "Siz xohlagan narsamga ahamiyat bermaysiz".
- "Men" yoki "Men" so'zlarini ishlating. Siz ayblayotgan yoki hukm qilmaganingiz uchun o'zingizni his qilayotgan va boshdan kechirayotgan narsalarga e'tibor qaratadigan jumlalarni ishlating. Masalan, “Ishda meni olib ketishni unutganingdan afsusdaman. Menimcha, mening ehtiyojlarim siz uchun muhim emas.”
- Konstruktiv tanqid qiling va boshqalarning tanqidini qabul qilishga tayyor bo'ling. Boshqalarga biror narsani qilishni taklif qilmang yoki taqiqlamang, balki sabablar ham keltiring.
- Boshqa odamlarning istaklari va fikrlarini so'rang. Hamkorlik so'zlarini ishlating, masalan: "Siz nima qilmoqchisiz?" yoki "Siz nima deb o'ylaysiz?"
- Agar siz boshqalarning fikriga qo'shilmasangiz, o'z nuqtai nazaringizni bildirishni xohlash o'rniga, ularga o'z fikrlarini tushuntirish imkoniyatini bering. Boshqa odamning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling: "Iltimos, ko'proq tushuntiring".
3 -qadam Hammani seving
Boshqalarga xudbinlik qilmang. Bizning hayotimizga to'sqinlik qiladigan asosiy sabablardan biri, biz ba'zi narsalarga "loyiqmiz" degan qarashdir. Bu his -tuyg'ular umidsizlik va g'azabga olib kelishi mumkin. Boshqa hech narsa kutmasdan boshqalarni seving. Bu qiyin bo'lsa ham, boshqalarni sevishda davom eting.
- Sizga yaxshi munosabatda bo'lmaydigan odamlar oyoq osti bo'lishni xohlamang, lekin siz kimnidir sevishingiz va qabul qilishingiz mumkin, lekin u siz uchun yaxshi do'st emas.
- Ishonasizmi, boshqalarni sevish ish joyida ham foydali. O'zaro sevgi, g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlash madaniyatini rivojlantiradigan ish joyi yanada samarali bo'ladi va ishdan qoniqish darajasi yuqori bo'ladi.
4 -qadam. O'zingizni va boshqalarni kechiring
O'zingizni kechirish tanangiz va ruhingiz uchun yaxshidir. Kechirish juda qiyin bo'lsa -da, stressni kamaytiradi, yuqori qon bosimini pasaytiradi va yurak tezligini normallantiradi. Qolaversa, kechirganingizda, o'zingizni xotirjam va baxtli his qilasiz, hatto kechirayotgan odam xato qilganini tan olishni istamasa ham.
- Siz nimani kechirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu haqda o'ylayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Bu tuyg'uni qabul qiling, chunki uni hukm qilish yoki bostirish faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
- Og'riqli tajribalarni o'rganishga aylantiring. Siz boshqacha nima qila olardingiz? Bu tajriba orqali nimani o'rgatishingiz mumkin, shunda siz bugun yaxshiroq inson bo'lasiz?
- Shuni yodda tutingki, siz faqat o'z harakatlaringizni boshqara olasiz va boshqalarni boshqara olmaysiz. Kechirish qiyin bo'lishining sabablaridan biri, bu butunlay sizga bog'liq. Boshqa odam hech qachon o'z xatosini tushunmasligi, oqibatlarini sezmasligi yoki bu tajribadan hech narsa o'rganmasligi mumkin. Biroq, g'azabingizni ushlab turish faqat o'zingizga zarar keltiradi. U biror narsa qilishni xohlasa ham yoki ma'lum oqibatlarga duch kelsa ham, kechirishni o'rganib, sog'ayib ketishingiz mumkin.
- O'zingizni kechirish, boshqalarni kechirishdek muhim. O'tmish yoki biz pushaymon bo'lgan xatti -harakatlar haqida o'ylash, bizni tajribamizdan foydalanib, bugungi kundagi yaxshi inson bo'lishimiz o'rniga, bizni befoyda aybdorlik bilan qamab qo'yishi mumkin. O'zingizni kechirishingiz va o'zingizni boshqalarni sevganingizdek sevishingiz uchun, o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar bilan kurashish va o'zingizni xotirjam qilish kabi, ushbu maqolada tasvirlangan usullardan foydalaning.
- Kechirganda, salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan ba'zi vaziyatlarni unutishga harakat qiling.
5 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
Yaqiningizga yaxshilik qilishdan boshlang. O'z jamoangizdan tashqaridagi odamlarga xizmat qilib, xayriya ishlarini qiling. Boshqalarga yaxshilik qilish nafaqat yaxshi odam bo'lishga yordam beradi, balki boshqalarga ham yordam beradi.
- Yaxshilik qilish boshqalarga foyda berishdan tashqari, tanangizni sog'lom qiladi. Boshqalarga yordam berganda, siz zavqlanasiz. Bu bizning tanamiz boshqalarga yaxshilik qilganimizda endorfinlarni chiqarib yuborishi tufayli sodir bo'ladi.
- Siz boshqalarga yordam berishni xohlaganingiz uchun oshxona ochishingiz yoki notijorat tashkilot tashkil qilishingiz shart emas. Kundalik hayotdagi mayda -chuydalar katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshilik qilishning oqibatlari haqiqatdir, chunki sizning mehribonligingiz boshqalarni saxiylik va mehribonlik bilan bo'lishishga undaydi. Bu ko'proq odamlarni ham shunday qilishga undaydi.
6 -qadam. Boshqa odamni qabul qiling
Aqlli va xushmuomala bo'ling. Boshqa odamlar bilan bo'lishdan zavqlaning. O'zingizga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, boshqalarga ham shunday munosabatda bo'ling.
Balki sizdan farq qiladigan odam bilan birinchi marta gaplashayotganda o'zingizni noqulay his qilasiz. Shuni yodda tutingki, har doim uchrashgan har bir odamdan nimanidir o'rganish mumkin. Kundalik hayotda siz qanchalik ko'p farqlarga duch kelsangiz, biz hammamiz inson ekanligimizni shunchalik sezasiz
Maslahatlar
-
Boshqalarni sevish:
- ko'proq tinglang, kamroq gapiring;
- xato va kamchiliklarni unutish;
- bor narsangizni qadrlang;
- minnatdorchilik bildiring.
- Boshqa odamlar sizni zulm qilishiga va nazorat qilishiga yo'l qo'ymang. O'z xohishingizga ko'ra eng yaxshisi bo'ling, boshqalarga ko'ra eng yaxshisi bo'lmang.
- Hayotingizdagi kichik narsalardan zavqlaning. Orqaga o'tiring va dam oling va ko'k osmonga qarang, opangizning kulishini yoki dadangizning hazilini eshiting. Ularsiz kundalik hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling.
- O'zligingizni yo'qotmang. G'iybat, taxmin va hukmlardan saqlaning. Baxtli yashash uchun hozirgidek yashashga harakat qiling. O'tmishni takrorlash mumkin emas, kelajak hali noaniq, faqat hayotning hozirgi daqiqasi.
- Sizni og'irlashtiradigan va kuchsiz qiladigan qo'rquvdan xalos bo'ling. Tuyg'ular va istaklar bilan bog'liq bo'lsa, qo'rquvni kasallik deb hisoblash mumkin. Qo'rquvdan xalos bo'lish va o'zingizni baxtli his qilish uchun, haqiqiy baxtni atrofingizdagi hamma bilan baham ko'ring.
- Sarguzashtli bo'ling! Siz baland joylarga chiqishni yoqtirmaganda, toshga ko'tarilish kabi, haddan oshib ketishingiz shart emas. Kichkina sarguzashtlar yangi taomni tatib ko'rish yoki o'z -o'zidan quvonch keltiradigan tabiatga sayohat qilish kabi qiziqarli bo'lishi mumkin!
- Hayotingizda sizni shakllantirgan va o'tmishni qadrlashga va yaxshi kelajakda yashashga imkon beradigan har qanday salbiy yoki ijobiy daqiqaga duch keling.
Ogohlantirish
- Tashqi muhit sizning his -tuyg'ularingizni belgilashiga yo'l qo'ymang, chunki siz uni har doim nazorat qila olasiz. Ammo shuni yodda tutingki, siz har bir tajribaga bergan ma'noingiz bilan boshqarilasiz.
- Hikoya va fakt o'rtasidagi farqni bilib oling. O'zingizning hikoyangizga qo'l urmang.
