Kundalik rejimga ega bo'lish, albatta, o'z ishingizni yaxshi bajarishga yordam beradi. Siz qanchalik yaxshi ish qilsangiz, vazifalarni bajarishga shunchalik ko'nikasiz va o'zingizni rag'batlantirishingiz oson bo'ladi. Eng qiyin qismi - har kuni bajarilishi mumkin bo'lgan tartibni o'rnatish. Agar siz muntazam ravishda vazifalarni bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kichik o'zgarishlarni boshlang va nima bo'layotganini tushunishga harakat qiling.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: kundalik tartiblarni rejalashtirish
Qadam 1. Barcha kundalik ishlaringizni yozishni boshlash uchun vaqt ajrating
Telefoningizdagi ish, daftar yoki taqvim ilovasidan foydalaning. Har bir ishni qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, boshlash va tugatish vaqtini yozing. Bu sizga kun davomida vaqtni qanday o'tkazganingizni ko'rsatadigan ro'yxat yaratadi.
Agar bugungi jadval odatdagidek bo'lmasa, ertaga boshqa jadval tuzing yoki bir haftalik kunlik jadval tayyorlang
2 -qadam. Sizga yoqmaydigan kundalik ishlarni kamaytiring
Kundalik yangi jadval yaratish o'rniga, bu usul mavjud jadvaldan mashg'ulotlarni tanlash orqali kundalik tartibni o'rnatadi. Siz yaratgan kundalik ro'yxatni ko'rib chiqing va odatlarni kechiktirish yoki ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish kabi qaysi tadbirlarni qisqartirish kerakligini aniqlang. Ro'yxatdagi foydali bo'lmagan harakatlarni kesib tashlang.
Qadam 3. Foydali mashg'ulotlar bilan almashtiring
Vaqtni hisoblab, kunlik mashg'ulotlardan voz keching. Vaqt o'tkazish uchun qilmoqchi bo'lgan mashg'ulotlaringizni yozing, masalan, ishlash, o'qish, uyni tozalash yoki boshqa foydali ishlarni bajarish.
Qadam 4. Kundalik jadval tuzing
Amalga oshiriladigan tartiblarni yaratish uchun mavjud jadvallardan foydalaning va reja eslatmalarini o'zgartiring. Siz mashg'ulotlar tartibini belgilashingiz mumkin, lekin kerakli vaqtni o'zgartirmang. Agar bugun siz o'ttiz daqiqa nonushta qilsangiz, xuddi shu vaqtni ertaga ertalab deb hisoblang.
Agar sizning jadvalingizga qo'shmoqchi bo'lgan yangi mashg'ulot bo'lsa, uning davomiyligini baholang va keyin 1/3 qismini qo'shing
Qadam 5. Uxlashga etarlicha vaqt ajrating
Hushyor turish va to'g'ri ishlash uchun kattalar kechasi 7-8 soat uxlashlari kerak. Bolalar va o'smirlar odatda kamida 9 soat uxlashlari kerak. Kundalik ishlaringiz yaxshi o'tishi uchun yotishga va kerak bo'lganda erta turishga vaqt ajrating.
Qadam 6. Dam olish va dam olish uchun vaqt belgilang
Agar sizning reja rejangiz ertalab uyg'onganingizdan to kechasi yotishgacha bo'lgan mashg'ulotlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, siz juda charchagan bo'lishingiz yoki kutilmagan voqea sodir bo'lganda darhol taslim bo'lishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, kamida 30-60 daqiqa dam oling va foydali mashg'ulotlar orasida 5-15 daqiqali tanaffus qiling.
Qadam 7. Ushbu jadvalni bir kunga bajarishga harakat qiling
Harakatlarni ketma -ket bajarib, tuzgan jadvalingizni sinab ko'ring. Agar qila olmasangiz, nima va nima uchun o'zgarganini yozing.
Qadam 8. Tajribaga asoslanib jadvalni o'zgartiring
Kun oxirida, jadvalingizni ko'rib chiqish uchun vaqt ajrating. Vaqtni haqiqiy bo'lmagan hisobi bo'lsa, vaqtni oshiring va kerak bo'lmagan mashg'ulotlar vaqtini kamaytiring. Agar biror ishni 20 daqiqa oldin tugatsangiz, uning vaqtini jadvalingizga kamaytiring. Agar harakatlar ketma -ketligi mos bo'lmasa yoki hali ham yaxshi bo'lmasa, uni boshqa tartibda qayta tashkil qilishga harakat qiling.
Qadam 9. Jadvalni yaxshi qo'llay olmaguningizcha yuqoridagi usulni yana takrorlang
O'zgartirilgan jadvalga muvofiq harakatlarni bajaring. Agar u hali ham ishlamasa, sozlang va qaytadan urinib ko'ring. Agar siz muntazam jadvalingizga rioya qilmasangiz, quyidagi ko'rsatmalarni o'qing.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizni muntazam jadvalni bajarishga undang
Qadam 1. Tanangizning tabiiy ritmini sozlang
Har bir insonning har xil tana jadvali yoki sirkadiyalik ritmi bor. Bu jadval odamga qachon charchaganini yoki uyg'onganini aniqlash imkonini beradi. Uyg'ongan vaqtingizni aqliy va jismoniy kuch talab qiladigan mashg'ulotlarga sarflaydigan muntazam jadval tuzing. Bundan tashqari, charchaganingizda yoki fikrlashda qiynalganingizda, jadval tanaffusga chiqadi.
Agar sizga maslahat kerak bo'lsa yoki tananing tabiiy ritmlarini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Yoki Internetda bu haqda ko'proq ma'lumot qidiring
Qadam 2. Rejani boshlash yo'lini toping
Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz yoki ertalab o'zingizni sarosimaga solayotgan bo'lsangiz, bu sizning jadvalingizning zaif nuqtasi bo'lishi mumkin. Kundalik ishlarni boshlash uchun to'g'ri tartibni aniqlay olmaguningizcha, ushbu jadvalni yana sozlang. Misol:
- Ertalab uyg'onganingizda o'zingizni dam olish uchun bir stakan suv iching, so'ngra ta'mingizga qarab qahva yoki choy iching.
- Vujudingizga ko'proq energiya berish uchun cho'zish yoki yengil mashqlar qiling, masalan, yoga bilan shug'ullanayotganda isinish harakatlarini bajaring.
- Bir vaqtning o'zida nonushta qilishni yoki kechasi nonushta menyusini tuzishni odat qiling.
Qadam 3. Oddiy jadvalni kuniga ikki marta o'qing
Kun bo'yi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdan oldin har kuni ertalab kamida 10 daqiqa tayyorlaning. Agar bugungi kunda qo'shimcha majburiyatlar, vaqtinchalik stresslar yoki boshqa kutilmagan ehtiyojlar bo'lsa, kerak bo'lganda bugun bartaraf etishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarni aniqlang. Kechqurun, qayta ko'rib chiqishga harakat qiling va sizning qarorlaringiz kundalik ishlarning bajarilishini yaxshilay oladimi, deb o'ylang.
Qadam 4. Sizni tetiklantiradigan tadbirlarni toping
Agar siz juda band bo'lsangiz ham, kuniga ikki marta 5-15 daqiqalik tanaffus qiling va o'zingizni yangilang va kunlik mashg'ulotlarni bajarishga tayyor bo'ling. Agar tanaffus paytida stress yoki asabiylashish paydo bo'lsa va boshqa tanaffuslar kerak bo'lsa, boshqa mashg'ulotlarni qidiring. Quyidagi harakatlardan birini bajarishga harakat qiling:
- Yurish yoki yugurish kabi yengil mashqlar tanani tetiklashtiradi va energiyani oshiradi.
- Vaqt chegarasi bilan qiziqarli mashg'ulotlar qilish uzoq dam olishning oldini oladi. Misol: 15 daqiqa davomida musiqa tinglang yoki kitobning bir qismini o'qing.
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, ko'zingizni yumib yoting yoki kuchingizni tiklash uchun meditatsiya qiling. Agar boshqa muhim vazifalar kutayotgan bo'lsa, signalni o'rnating.
Qadam 5. O'zingizni rag'batlantirish uchun ovozingizdan foydalaning
Agar sizda tez -tez vaqt tugab qolsa, telefoningizga budilnik qo'ying yoki mashg'ulot boshlanish vaqtini kuzatib turing, shunda keyingi harakatni qachon qilish kerakligini bilib olasiz. Qiziqarli motivatsiya manbai sifatida musiqani tinglang, bajariladigan vazifaga muvofiq qo'shiqlarni tartibda yoki toifaga ko'ra saqlang. Misol:
- Agar siz diqqatni jamlashga to'g'ri kelsa, unchalik katta e'tibor talab qilmaydigan, ritmik ritmli musiqani tanlang.
- Dam olayotganingizda yoki sizga yoqadigan narsalarni qilayotganda sokin musiqani tanlang.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz va chindan ham kuchaytirish kerak bo'lsa, baland ovozli musiqani tanlang.
6 -qadam. Vaqtni to'xtatmang
Ishda chalg'itadigan narsalarni davom ettiring. Agar siz kompyuterda ishlasangiz va vaqtingizni Internetda o'tkazishga odatlangan bo'lsangiz, ko'p vaqt talab qiladigan veb-saytlarni bloklang.
Qadam 7. Elektron mahsuldorlik vositalaridan foydalaning
Samarali bo'lish uchun sizni rag'batlantiradigan, eslatadigan yoki virtual sovg'alar beradigan turli xil vositalar mavjud. Agar siz keyingi o'yinni eslatib turadigan o'yin yoki taqvim dasturidan foydalansangiz, HabitRPG -dan foydalanishga harakat qiling.
Qadam 8. Sizning uyqu jadvalingizga xalaqit beradigan narsalardan xalos bo'ling
Elektron qurilmalar ekranidagi ko'k chiroq uyqu gormonlarini ishlab chiqarishni to'xtatishi mumkin. Kechasi kompyuterni, telefonni va televizorni o'chiring yoki ekran rangini o'zgartirish uchun Flux ilovasidan foydalaning. Kofein, spirtli ichimliklar va boshqa dorilar ham kechasi uxlashni qiyinlashtiradi.
Maslahatlar
- Tekshirish uchun har bir harakat yonida kichik katakcha yasab, oddiy jadvalni nusxalash yoki chop etish. Hech narsani o'tkazib yubormaslik uchun har kuni qilgan har bir mashg'ulotni belgilash uchun qalam yoki qalamdan foydalaning.
- Agar siz har kuni boshqa jadvalda ishlayotgan bo'lsangiz yoki darslar o'tkazayotgan bo'lsangiz, sizga bir hafta uchun kunlik jadval tuzish kerak bo'lishi mumkin.
