9 yoshdan 13 yoshgacha balog'atga etmagan qizlar ko'plab jismoniy o'zgarishlarni boshdan kechirishadi, masalan, ularning jismoniy holati, his -tuyg'ulari, do'stligi va boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabati. Ushbu maqolada sog'lom va baxtli bo'lish uchun ushbu o'zgarishlarga qarshi kurashish uchun yaxshi kun tartibini o'rnatish bo'yicha maslahatlar berilgan.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Maktabga borishdan oldin
Qadam 1. Sifatli tungi uyquga o'rganing
9-13 yoshli qizlar har kuni 10-12 soat uxlashlari kerak. Agar siz 18 yoshda bo'lsangiz, tungi uyqu davomiyligini 7-9 soatgacha kamaytirishingiz mumkin. Har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha, lekin siz quyida keltirilgan ko'rsatmalardan foydalanib, siz yaxshi uxlay olasizmi yoki yo'qligini aniqlay olasiz. Agar siz ertalab uyg'onganingizda o'zingizni tetik his qilsangiz, bu sizning tungi uyquga bo'lgan ehtiyojingiz qondirilganligini anglatadi. Agar siz hali ham charchagan bo'lsangiz yoki signal chalinganda uxlayotgan bo'lsangiz, siz ko'proq uxlashingiz kerak.
- Agar ertaga ertalab siz maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun soat 6:00 da uyg'onishingiz kerak bo'lsa, kechki soat 20:00 ga qadar uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar do'stlar kechqurun uxlasalar, qo'shilmang. Kechasi etarli uyqu tana va miya o'sishi uchun muhim rol o'ynaydi. Shunday ekan, kechgacha o'zingizni e'tiborsiz qoldirmang.
- Dam olish kunlari keyinroq turishni va keyinroq yotishni xohlasangiz ham, uyquning aniq jadvaliga rioya qilishga harakat qiling.
2 -qadam. Uyg'onishingiz bilan hojatxonaga borishga vaqt ajrating
Bu taklif odobsiz ko'rinishi mumkin, lekin bu juda foydali. Boshqa ishlarni bajarishdan oldin, siydikni uzoq ushlab turish tufayli siydik pufagi infektsiyasini oldini olish uchun siydik chiqarishni odat qiling. Quviq infektsiyalari juda og'riqli.
Siydik chiqarilgandan keyin jinsiy a'zolarni nam mato yoki toza suv bilan tozalang. Yuvayotganda, qo'llaringizni oldinga emas, oldinga silang. Ba'zida, axlat ichidagi mikroblar ichak harakatidan keyin ham anusda qoladi. Agar siz qo'llaringizni old tomondan oldinga silasangiz, qinga kiradigan mikroblar infektsiyani qo'zg'atishi mumkin
Qadam 3. Yuzni tozalang
Ko'plab etuk qizlar yuzlarini tozalashga hojat yo'q, lekin vaqt o'tishi bilan ularning terisida sebum deb nomlangan yog 'paydo bo'ladi, bu esa uni yaltiroq va yog'li qiladi. Bundan tashqari, sebum ko'pincha gormonal o'zgarishlar tufayli akne paydo bo'ladi. Bu balog'atga etishish davrida tez -tez uchraydi, lekin yuzni parvarish qilish uchun har kuni ma'lum usullarni qo'llash orqali uni engish kerak.
- Terining turiga qarab yuzni tozalash vositasidan foydalaning. Agar yuzingizda akne bo'lsa, benzoil peroksid yoki salitsil kislotasi bo'lgan yuz yuvish vositasidan foydalaning. Ushbu birikmalar akne bilan kurashish uchun foydalidir.
- Teringizni quyosh nurlaridan himoya qilish va yuzingizni sovun bilan yuvganda yo'qolgan namlikni tiklash uchun SPF 30 yoki undan ko'p bo'lgan teriga mos keladigan yuz nemlendiricisini qo'llang.
Qadam 4. Deodorantdan foydalaning
Yoshi bilan gormonal o'zgarishlar tana hidini keltirib chiqarishi mumkin, chunki terning hidi o'zgaradi. Qo'ltiq ostiga deodorant surtib, hid yoki antiperspirantdan qutulish uchun ter qo'ltig'ini namlamasligi uchun buni yengib chiqing.
Teri uchun xavfsiz bo'lgan deodorantdan foydalaning. Agar u ishlamasa, antiperspirantdan foydalaning
5 -qadam. Toza, chiroyli va jozibali kiyim kiying
Agar siz biron bir forma yoki kiyim kiyishingiz kerak bo'lsa, qoidalarga amal qiling. Agar siz kiyim tanlashda erkin bo'lsangiz, shaxsiyatingizga ko'ra toza, chiroyli va jozibali kiyim kiying.
- Ba'zida, ettita qiz o'z kiyimlarini yaqin do'stlari bilan moslashtirishga yoki o'smir qizlarga o'xshab kiyinishga harakat qiladi. Boshqalarning modasi yoki didiga ta’sir qilmang. Xohlaganingizcha qulay kiyim kiying.
- Boshqalardan ma'lum uslubda kiyinishni yoki kiyinishni talab qiladigan do'stlar yaxshi do'st emas. Bunga ijtimoiy bosim deyiladi. Sizga bunday do'st kerak emas. Yaxshi do'st sizni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishga tayyor.
Qadam 6. Soch turmaklash vaqti
Siz jingalak, tekis yoki to'lqinli soch turmagini tanlashingiz mumkin. Sochingizni xohlaganingizcha qulay va ishonchli qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu tuyg'u boshqa odamlarga ham sezilishi uchun paydo bo'ladi.
Qadam 7. Makiyajni qanday qo'llashni bilib oling
Sizning yoshingizdagi qizlar odatda ozgina bo'yanish bilan shug'ullanishni xohlashadi, lekin agar xohlamasangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, bu shart emas. Makiyaj faqat o'yin -kulgi uchun.
- Makiyaj qilish rejangiz haqida ota -onangizga ayting. Umuman olganda, ota -onalar qizlariga ma'lum yoshga etgandan keyin bo'yanish qilishga ruxsat berishadi. Aslida, ba'zi maktablar etuk qizlarga bo'yanish qilishni taqiqlaydi.
- Agar ota -onangiz bo'yanish qilishga ruxsat bersa, avval ozgina qo'llang. Makiyajni tabiiy ko'rinishga keltirish uchun kosmetikadan foydalanishni o'rganish vaqt talab etadi. Birinchidan, bitta kosmetikadan foydalaning, masalan lab bo'yog'i. Bir necha hafta o'tgach, ochiq jigarrang ko'z soyasini va och qizarishni qo'llang.
- Siz butun yuzingizni bo'yashingiz shart emas. Bundan tashqari, qalin poydevor va yashirish vositasi yuzning teshiklarini yopib, akne paydo bo'lishi mumkin.
8 -qadam. Har kuni ertalab to'yimli nonushta qiling
Maktabga tayyorlanayotganda to'yimli nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz darsga diqqatni jamlay olasiz va tushlik tanaffusigacha darslaringizni davom ettirish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz.
To'yimli nonushta - bu oqsilli ovqatlar, to'liq donalar va mevalarning kombinatsiyasi. Granola va yangi meva yoki butun donli don sepilgan sutli qatiqni iste'mol qiling. Ko'p ziravorlar qo'shilgan pizza yoki arzimas taomlarni yemang
Qadam 9. Nonushtadan keyin tishlaringizni yuvish vaqti
Ovqatlangandan so'ng, og'iz bo'shlig'idagi blyashka va oziq -ovqat qoldiqlari bakteriyalar bilan ifloslanadi va yomon nafasni keltirib chiqaradi. Bo'shliqlarning oldini olishdan tashqari, ovqatdan keyin tishlaringizni yuvsangiz, shirin tabassum qilishingiz mumkin.
Sizning yoshingizdagi qizlarning sut tishlari tushib qolishi mumkin, lekin doimiy tishlari. Tishlaring tiqilib qolmasligi yoki tishlari bo'lmasligi uchun ularni sog'lom saqlash kerak. Buning uchun yumshoq tukli tish cho'tkasi va tarkibida ftor bor tish pastasidan foydalaning. Har bir tishning butun yuzasi toza ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tishlaringizni taxminan 3 daqiqa yuvishga vaqt ajrating
10 -qadam. Tushlik va xalta oling va maktabga boring
Maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqt bering, shunda shoshilmang. Kundalik ishingizni yaxshi kayfiyat bilan boshlashni odat qiling!
Agar har doim ijobiy va optimistik fikr yuritsangiz, kundalik rohatlanish imkoniyati katta bo'ladi
4 -qismning 2 -qismi: Maktabda
Qadam 1. Qo'ng'iroq chalinmasdan oldin sinfga kiring
Yaxshi o'qish, o'qituvchining dars berishiga e'tibor berish va darsda qatnashish orqali yaxshi o'quvchi bo'lish uchun yaxshi odatlarni shakllantiring.
Qo'ng'iroq chalinishidan oldin sinfga kirish va o'quv asbob -uskunalarini (darsliklar, ish yuritish materiallari, maktab topshiriqlari va boshqalar) olib kelish odatini shakllantirish yuqori intizomni talab qiladi. O'qituvchi darslarga o'z vaqtida kelgan va topshiriqlarni belgilangan muddatlarda bajaradigan talabalarni ajrata oladi
Qadam 2. to'yimli tushlik menyusini iste'mol qiling
Ba'zi maktablar turli xil menyu beradi, boshqa maktablar faqat bitta menyu tayyorlaydi. Garchi siz o'zingiz tushlik qilishingiz kerak bo'lsa -da, kun bo'yi tanangizni yaxshi holatda ushlab turadigan menyuni tanlang.
Barcha beshta oziq -ovqat guruhini ishlatadigan menyuni tanlang: meva, sabzavot, oqsil manbalari, donli mahsulotlar va sut mahsulotlari. Suvli bo'lish uchun suv ichishni unutmang
Qadam 3. Hojatxonaga borishga vaqt ajrating
Sinfni o'zgartirish vaqti juda qisqa bo'lsa -da, siz har 4 soatda siyishingiz kerak (va agar kerak bo'lsa, defekatsiya qiling).
Esingizda bo'lsin, siydikni uzoq vaqt ushlab turish siydik pufagi infektsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siydik chiqarishni uzoq vaqt kechiktirsangiz, muammolarga duch kelishingiz mumkin. Maktabda, ayniqsa tushlik tanaffuslarida, kamida bir marta hojatxonaga borishga vaqt ajrating
4 -qadam. Yaxshi do'st bo'ling
Ba'zida, ettita qizlar maktabdoshlari bilan janjallashib qolishadi. Zo'ravonlarga do'stlik qilmang. Sizni xohlamagan narsani qilishga majburlaydigan do'stlardan qoching.
O'n yetti qiz o'sishi va o'zgarishini boshdan kechiradi, shu jumladan shaxsiyati va qiziqishlari. Tabiiyki, ular bolalikdan qolgan do'stlari bilan do'st bo'lishga endi yaramaydi. Jang qilish yoki g'iybat qilishning o'rniga, yangi, munosib do'stlar toping
4 -qismning 3 -qismi: Maktabdan keyin
Qadam 1. Uyga kelganda uy vazifasini bajaring
Odatda, o'quv yili o'rtasida maktab ishi qiyinlashadi va ko'p vaqt talab etiladi, shuning uchun siz ota-onangiz yoki aka-ukalaringizdan so'rashingiz kerak.
- Maktabdan keyin har kuni uy vazifasini bajarish uchun, masalan, orqa ayvonda, yotoqxonada yoki maktab kutubxonasida uyda o'qish paytida diqqatni jamlay olmasangiz, tinch va chalg'imaydigan joy toping.
- Imtihon jadvallari va muddatlarini yozib olish uchun kun tartibi yoki daftar tayyorlang. Rejalashtirish ko'nikmalarini iloji boricha tezroq rivojlantiring, chunki maktab ishi odatda keyingi bir necha yil ichida tobora ko'payib bormoqda.
2 -qadam. Mashq qilish uchun vaqt ajrating
Kundalik mashg'ulotdan keyin jismoniy mashg'ulotlar uchun vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar yordamida sog'lig'ingizni saqlashingiz va stressni kamaytirishingiz mumkin. Maktabdan keyingi mashg'ulotlar jadvalini tuzish juda foydali, ayniqsa maktabda sport mashg'ulotlari yoki darsdan tashqari mashg'ulotlar bo'lmasa.
Har kuni kamida 60 daqiqa mashq qilishga vaqt ajrating. O'z hovlingizdagi suzish, salsa raqsi, velosiped, yugurish yoki arqon bilan sakrash kabi sevimli mashg'ulotlaringizga mos keladigan tadbirlarni tanlang
3 -qadam. To'yimli kechki ovqatni iste'mol qiling
Har bir taom bilan har xil menyuni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Kechki ovqat uchun to'yimli ovqatni tanlang, chunki odatda taomning eng katta qismi kechki ovqatda bo'ladi.
- AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi porsiya dasturxonini o'lchash bo'yicha ko'rsatmalarni nashr etadi. Plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlar bilan, qolgan yarmini esa butun don va oqsil manbalari bilan to'ldiring. Bundan tashqari, bir stakan sut yoki 200 gramm qatiq yoki 40 gramm sadr pishloqini iste'mol qiling.
- Soda va boshqa shakarli ichimliklardan saqlaning. Suv yoki sut sog'liq muammolarini keltirib chiqaradigan qo'shimchalarsiz va shakarsiz ozuqaviy ehtiyojlarni qondirishi mumkin. Bundan tashqari, tuz iste'molini cheklang. Ko'pgina amerikaliklar ortiqcha tuz iste'mol qiladilar. Bu yurak uchun xavflidir.
- Kaloriyalarni sanashga ko'p e'tibor qaratmang, lekin esda tutingki, siz juda ko'p yoki juda oz ovqat iste'mol qilsangiz, sevimli mashg'ulotlardan zavqlanish uchun kuchingiz tugashi mumkin.
- Kechki ovqat tayyorlashda ota -onalarga yordam bering. Yoshga qarab, siz allaqachon ovqat tayyorlash va tayyorlash bo'yicha asosiy bilimlarni o'rganishingiz mumkin, chunki bu ko'nikmalar keyinchalik hayotda juda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, birgalikda ovqat tayyorlashda ota -onalar bilan munosabatlar yanada yaqinlashmoqda. Agar oilaviy retsept bo'lsa, ota -onangizdan bir nechta menyu tanlashingiz va dam olish kunlari idish tayyorlashga yordam berishingizni so'rang.
4 -qadam. Kuniga 2 marta cho'milishga odatlaning
Shuni yodda tutingki, o'sish paytida yog 'va ter sekretsiyasi ko'payadi, bu esa tana hidiga olib kelishi mumkin. Ter va yog 'bakteriyalar uchun yashash joyidir. Shuning uchun tanani tozalash uchun kuniga kamida 2 marta cho'milish kerak. Mashqdan keyin, ayniqsa ko'p terlasangiz, dam olish uchun darhol dush qabul qiling.
Dush qabul qilganda, yuzingizni yuvishni unutmang, ayniqsa yog'ning sekretsiyasi juda ko'p bo'lsa, ko'p terlasangiz yoki kosmetika ishlatsangiz
5 -qadam. Uyqu jadvaliga binoan tungi uyqu uchun yotoqda yotishga odatlaning
Ertasi kuni erta turing, so'ngra jadvalga muvofiq kundalik mashg'ulotlarni davom ettiring.
Agar sizning kundalik ishingiz muammosiz o'tayotgan bo'lsa, ehtimol siz o'qish, mashq qilish va muloqot qilish muvozanatli bo'lishi uchun jadvalingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Xop! Har doim sog'lom, toza va baxtli bo'lishingiz uchun qo'llaniladigan tartibni aniqlang
4dan 4 qism: Hayz ko'rishdan oldin o'zingizni tayyorlash
Qadam 1. Hayz ko'rish haqidagi bilimlarni o'rganing
O'n to'qqiz yil davomida, siz qiz uchun birinchi hayz ko'rishingiz mumkin. Shu bilan birga, hayz paytida tana gigienasi bilan bog'liq kundalik tartibni o'zgartirishingiz kerak.
- Umuman olganda, hayz ko'rish 12 yoshdan boshlanadi, lekin ba'zilari ertami kechmi. Do'stlar orasida sizning hayz ko'rishingiz birinchi yoki oxirgi bo'lsa, xavotir olmang. Hayz ko'rish yaqinlashayotganidan dalolat beruvchi ba'zi belgilar - bu ko'krakning kattalashishi (ko'krak to'la boshlaganda, sutyen kiyish kerakligini sezasiz), qo'ltiq osti va pubik tuklar o'sishni boshlaydi. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, kelgusi oylarda hayz ko'rish boshlanadi.
- Odatda hayz ko'rish oyda bir marta sodir bo'ladi va 3-7 kun davom etadi, lekin birinchi hayzdan keyin siz bir necha oydan keyin yoki o'sha oy ichida yana boshdan kechirishingiz mumkin, chunki tana bu o'zgarishlarga moslashadi.
Qadam 2. Hayz ko'rishga tayyorgarlik ko'ring
Hayz paytida siz qonni so'rish uchun ichki kiyimga yopishtirilgan prokladkalarni ishlatishingiz kerak. Aks holda, ichki kiyim, shim yoki yubka va stullardan qon ketishi mumkin. Sızıntıların oldini olish bilan bir qatorda, tanangizni toza va yangi saqlash uchun, prokladkalarni muntazam ravishda o'zgartirishga vaqt ajrating. Ba'zi qizlar tamponlardan foydalanishni afzal ko'rishadi, ular qonni singdirish uchun vaginaga joylashtiriladi.
- Odatda, qon oqimi birinchi kuni eng yuqori bo'ladi, keyin keyingi kunlarda kamayadi. Ehtimol, qon oqimi dog 'yoki bir necha tomchi qon kabi, ayniqsa, birinchi oylarda juda ko'p yoki juda oz bo'lishi mumkin. Chiqayotgan ko'p yoki oz qonga "oqim" (qon oqimi) deyiladi.
- Yostiqchalarni qanchalik tez -tez o'zgartirish kerakligi qon oqimi hajmiga bog'liq. Siz har 1-2 soatda prokladkalarni o'zgartirishingiz kerak, shunda siz yuzaga keladigan sharoitlarni bilib olmaysiz.
- Birinchi hayz ko'rganingizda, siz bilan yostiq olib kelmagan bo'lishingiz mumkin. Agar bu maktabda sodir bo'lsa, maktab kotibiyatida o'qituvchi yoki xodim bilan uchrashing. Shuningdek, sanitariya yostig'ini olish uchun ota -onani yoki vasiyni chaqiring.
3 -qadam. Toza saqlang
Hayz paytida iloji boricha tananing tozaligi va tazelikini saqlashga harakat qiling. Menstrüel qon yomon hidlamaydi, lekin uni yuvish uchun kech bo'lsa, qon terida quriydi, bu hidni juda bezovta qiladi.
- Yostiqchalarni bir necha soatda almashtirishdan tashqari, kuniga ikki marta dush qabul qilish kerak.
- Vulva va anusni tozalash uchun tirnash xususiyati bermaydigan sovundan foydalaning, keyin yaxshilab yuvib tashlang. Vaginaning ichki qismini tozalamang (chunki u infektsiyaga olib kelishi mumkin).
Qadam 4. Hissiy va jismoniy o'zgarishlarning yon ta'sirini boshdan kechirishga tayyor bo'ling
Qizlar va ayollar ko'pincha hayz paytida boshqa alomatlarni boshdan kechirishadi. Agar siz quyidagi shartlardan birini boshdan kechirgan bo'lsangiz, adashmang.
- Hech qanday sababsiz xafa bo'lish yoki kayfiyat o'zgarishi kabi hissiy o'zgarishlar.
- Uyquchanlik yoki charchoq hissi.
- Oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi yoki bosh og'rig'i.
- Doktoringizga yoki onangizga murojaat qiling, agar ular sizni bezovta qilsa, bu alomatlarni qanday dorilar davolay oladi.
Maslahatlar
- Agar siz ertalab dush qabul qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, darsdan keyin dush qabul qiling.
- Ertalabdan beri ishlatilgan kosmetik vositalarni olib tashlash uchun yuzingizni yuvishni odat qiling.
