Xolesterin - bu jigar ishlab chiqaradigan tabiiy yumshoq modda va hujayra membranalarining salomatligini saqlash uchun qonda aylanadi. Bu modda organizmda gormonlar va vitaminlar hosil bo'lishiga yordam beradi. Xolesterin, shuningdek, biz iste'mol qiladigan hayvonlarning ovqatlaridan kelib chiqadi. Doygun yog'lar va trans yog'lar ko'p bo'lgan parhez jigarni ortiqcha xolesterin ishlab chiqarishga undaydi va infarkt yoki insult xavfini oshiradi. Sizning sog'lig'ingiz qanchalik xavfli ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz qondagi yaxshi xolesterin va yomon xolesterin o'rtasidagi nisbatni hisoblash uchun testlar o'tkazishi mumkin. Xolesterinning yuqori darajasi odatda xolesterin ishlab chiqaradigan blyashka to'planishi tufayli qon tomirlarining torayishini yoki tiqilib qolishini aks ettiradi.
Qadam
3dan 1 qismi: Xolesterin testini o'tkazish
Qadam 1. Tayyor bo'ling
Sinovdan 9-12 soat oldin hech narsa yemasligingizga ishonch hosil qiling. Suv odatda xavfsizdir, lekin qahva, choy, spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklardan saqlaning.
Doktoringizga hozirda qanday dorilarni qabul qilayotganingizni ayting. Ba'zi dorilar, masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Xolesterin testini o'tkazishdan oldin dozani o'tkazib yuborish tavsiya qilinishi mumkin
Qadam 2. Sinov o'tkaziladigan joyni tanlang
Odatda siz davolaydigan shifokor klinikasida xolesterin testidan o'tish tavsiya etiladi, chunki ular yoshi, oilaviy tarixi va boshqa sog'liq omillarini yaxshi bilishadi. Bu ma'lumotlar test natijalarini talqin qilishda muhim ahamiyatga ega. Sizning shifokoringiz bu haqda yaxshiroq bilgani uchun, siz yuqori xolesterolni davolash bo'yicha keng qamrovli reja olasiz.
- O'z -o'zidan ishlatilishi mumkin bo'lgan uy sinovlari to'plamlari mavjud, ammo ular hali ko'pchilik sog'liqni saqlash tashkilotlari va uyushmalari tomonidan qo'llab -quvvatlanmaydi. Yorliq va ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qiganingizga ishonch hosil qiling va ularni o'qishda ehtiyot bo'ling. Uyda o'tkazilgan test natijalari aniq bo'lmasligi mumkin.
- Ommaviy imtihonlar o'smirlar va bolalar uchun tavsiya etilmaydi, lekin ba'zida ular arzonroq. Voyaga etganlar ehtiyot bo'lishlari va nufuzli kompaniya tomonidan tekshiruvlar o'tkazilishini ta'minlashlari kerak. Imtihon xizmatlarini ko'rsatuvchi provayderlar munosib, ishonchli ishga yollanishi, yaxshi o'qitilgan tavsiyanomalar va xodimlarga va kerakli o'quv materiallariga ega bo'lishi kerak.
- Tekshiruv o'tkazadigan bir nechta kompaniya va idoralar mavjud. Ish joyidagi tekshiruvlar o'zaro kelishuv potentsialiga ega bo'lgan kichik o'lchamlarga, ayniqsa kuzatuv va tavsiyanomalarga qaratiladi.
3 -qadam. Xolesterin nisbatini hisoblang
Xolesterin testi HDL xolesterin, LDL xolesterin va triglitseridlarni o'lchaydi. Sinov qo'ldan qon namunasini olish orqali amalga oshiriladi, keyin laboratoriyada tahlil qilinadi. Natijalar sizning xolesterin darajasini mililitrda desilitr qon yoki mililitr qonda ko'rsatadi va sizning yoshingiz, oilaviy tarixingiz va qon bosimingizga qarab shifokor tomonidan talqin qilinadi.
- Siz xolesterin testidan uchta raqamni olasiz, ya'ni umumiy xolesterin, umumiy HDL (yaxshi xolesterin) va umumiy LDL (yomon xolesterin). Yuqori umumiy xolesterin ko'rsatkichi yomon narsa emas, chunki HDL darajasi yuqori bo'lishi mumkin.
- Bu nisbatni olish uchun HDL (yaxshi xolesterin) sonini umumiy xolesterin soniga bo'ling. Masalan, umumiy xolesterin darajasi 200. HDL darajasi 50. Bu xolesterin nisbati 4: 1 ekanligini bildiradi.
- Yaxshi xolesterin miqdori 200 mg/dL dan past (5,2 mmol/l)
- Optimal LDL darajasi-100-129 mg/dL (2.6-3.3 mmol/L)
- Eng yaxshi xolesterin darajasi 60 mg/dL (1,5 mmol/L) va undan yuqori.
- Ayol gormoni - estrogen kertenkelelarning HDL xolesterolini oshiradi.
3dan 2 qism: Yuqori xolesterolni oldini olish
1 -qadam. Qon bosimiga e'tibor bering.
Yuqori qon bosimi yurak va qon tomir kasalliklarining asosiy ko'rsatkichidir. Agar qon bosimi yuqori bo'lsa, bu yurak, arteriya va buyraklardagi nosog'lom bosim tufayli yuzaga keladi va yuqori xolesterin sabab bo'lishi mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar qilish, stressni kamaytirish, jismoniy holatini saqlash, tamaki mahsulotlaridan voz kechish va spirtli ichimliklarni cheklash orqali qon bosimingizni nazorat qilishingiz mumkin. Hayot tarzini o'zgartirish qiyin. Shunday qilib, shifokoringizdan ushbu o'tishda sizga yordam beradigan terapevtga murojaat qilishni so'rang.
- Eng muhimi, qon bosimi yuqori ekanligini anglash. Yuqori qon bosimi belgilari juda kam uchraydi, hatto ular ko'rinsa ham. Demak, buni tekshirish sizning zimmangizda. Har safar shifokorga tashrif buyurganingizda qon bosimingizni tekshirib turing, lekin agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokor o'z-o'zini tekshirish uchun uy sharoitida tavsiya qilishi mumkin.
2 -qadam. Qondagi qand miqdorini kamaytiring
Qondagi qand miqdori diabet bilan bog'liq asoratlarga olib kelishi mumkin. Qandli diabet odatda past HDL (yaxshi xolesterin) va yuqori LDL (yomon xolesterin) bilan og'rigan bemorlarda uchraydi va shu bilan yurak xastaligi va insult xavfini oshiradi.
- Bu holat diabetik dislipidemiya deb ataladi. Yon ta'siri - ateroskleroz, bu qon tomirlarini xolesterin bilan to'sib qo'yishi.
- Agar sizda oilaviy tarix yoki qandli diabet xavfi mavjud bo'lsa, ozing, sog'lom ovqatlaning va jismoniy faollikni oshiring. Bu diabet rivojlanishini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Agar siz qonda glyukoza miqdorini nazorat qilishda qiynalsangiz, yurak xuruji va insultning oldini olish uchun dori -darmonlardan ham foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Tanani siljiting
Faol turmush tarzi nafaqat foydali, balki yuqori xolesterin bilan bog'liq ko'plab sog'liq muammolarining oldini oladi. Kundalik hayotda jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling. Jismoniy faollik sog'lig'ingizni yaxshilaydi, umringizni uzaytiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.
- Tanani terlash va og'ir nafas olish uchun etarli darajada ushlab turadigan har qanday faoliyat yurakni sog'lom qiladi va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, yurish, suzish, velosiped, yugurish, chang'ida yurish yoki piyoda yurish.
- Qulay va zavqlanadigan mashg'ulotlarni tanlang. Siz tuzilgan mashqlar dasturiga, individual kundalik ishlarga yoki do'stlaringiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Shuni esda tutingki, muntazam ravishda mashq qilish uchun siz mashg'ulotlardan zavqlanishingiz kerak.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish - salomatlikni yaxshilash va turli xil sog'liq muammolari, shu jumladan xolesterin miqdorini kamaytirish uchun eng ta'sirli tanlov. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishga harakat qiling.
- Kaloriyalar qanday ishlashini va har kuni qancha iste'mol qilish kerakligini bilib oling. Ko'pgina oziq-ovqat yorliqlari 2000 kaloriya talabiga asoslanadi va siz yoshingiz, jinsingiz va jismoniy faollik darajangizga ko'ra sizning ehtiyojlaringiz bu raqamdan ko'p yoki kamligini bilishingiz kerak. Siz uchun sog'lom ovqatlanish rejasini qanday tuzish haqida doktoringiz yoki sertifikatlangan diyetisyen bilan gaplashing.
- Ratsiondan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar vaznni saqlash va xolesterinni kamaytirish uchun ham yaxshi.
- Eng yaxshi strategiya - bu xilma -xillik va muvozanat. Tavsiya etilgan har bir oziq -ovqat guruhidan etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qiling. Minerallarga, oqsillarga va to'liq donlarga boy ovqatlar past kaloriya hisoblanadi va vaznni nazorat qilishga yordam beradi.
- To'yingan va trans yog'lar, natriy, qizil go'sht, shirin ovqatlar va ichimliklarni cheklang, chunki ular xolesterin miqdorini oshirishi mumkin.
- Taomga tuz, sos yoki qaymoq qo'shmang.
- Yog'siz (yog'siz) va kam yog'li (1 foiz) sut mahsulotlarini iching, tolaga boy kepakli donlarni va har kuni meva va sabzavotlarning ikki-uch qismini tanlang.
- Haftada ikki marta omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan baliqlarni iste'mol qiling yoki avakado, zaytun yoki yong'oq kabi boshqa omega-3 manbalarini ko'rib chiqing.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Agar siz spirtli ichimliklar ichishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz ayollar uchun kuniga bitta, erkaklar uchun esa ikkitadan ichishingiz kerak.
5 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Sog'lom tana vaznini saqlash ichki organlarga, ayniqsa yurakka yukni kamaytiradi. Sog'lom turmush tarzi sog'lom vaznga erishishga va uni ushlab turishga yordam beradi, bu qon bosimini nazorat qiladi va yuqori xolesterin miqdoridan saqlaydi.
- Oddiy usullardan biri bu tanadagi yoqilgan kaloriyalar soniga nisbatan kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Agar siz kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz ortiqcha energiyani yog 'sifatida saqlaydi va siz semirasiz.
- Masalan, tana vaznining kilogrammi taxminan 3500 kaloriyaga teng. Haftasiga kg yo'qotish uchun siz dietangiz va jismoniy mashqlar kombinatsiyasidan foydalanib, kaloriya iste'molini kuniga taxminan 500 ga kamaytirishingiz kerak.
- Siz odatda qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni biling va nosog'lom ovqatlarni kamaytirish yoki kerakli darajaga tushirish uchun chora ko'ring.
- Agar siz do'konda bo'lsangiz, kaloriyalarni hisoblash qiyin bo'ladi. Shuning uchun, kaloriya bilan to'la odatiy ovqatlar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, siz sotib olgan va yeyayotgan oziq -ovqat va ichimliklar tarkibini o'lchashingiz mumkin.
3 dan 3 qism: Xolesterin xavfini tushunish
Qadam 1. Sizning xavf omillarini ko'rib chiqing
Yuqori xolesterin o'limga olib kelishi mumkin, chunki kamdan -kam hollarda bu holat bilan bog'liq alomatlar mavjud. Agar siz test o'tkazishga qaror qilsangiz, yuqori xolesterin tufayli yurak xuruji yoki qon tomir kabi boshqa omillarni hisobga olish kerak.
- Shifokorlarni xolesterin darajasini pasaytirish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun sog'lom turmush tarzi rejasini ishlab chiqish va amalga oshirishga jalb qilish. Shifokor sizga eng yaxshi maslahat berishi mumkin, chunki ular sizning tibbiy tarixingiz va xavf omillarini bilishadi.
- Yuqori xolesterin odatda noto'g'ri ovqatlanish, semirish, kam harakatlanish va tamaki mahsulotlarini ishlatishning bevosita natijasidir. Shunday qilib, xolesterolni pasaytirish uchun ovqatlanishni to'g'rilashga harakat qiling. Go'sht iste'molini kamaytirishga, meva va sabzavotlarni ko'paytirishga harakat qiling.
Qadam 2. skrining uchun tavsiya etilgan yoshni bilish
Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari 20 dan 79 yoshgacha bo'lgan barcha odamlarga har to'rt -olti yilda skrining tekshiruvidan o'tishni tavsiya qiladi. Boshqa tashkilotlar yosh va yurak xastaligi uchun xavf omillariga qarab xolesterin testini o'tkazishni tavsiya qiladi.
- Erkaklarga skriningni 35 yoshdan katta qilish tavsiya etiladi. Ammo, agar siz 20 yoshdan 35 yoshgacha bo'lsangiz va yurak xastaligi xavfiga duch kelsangiz, erta skrining zarur bo'lishi mumkin.
- Ayollar uchun skrining odatda 20 yoshdan boshlanadi. Agar sizda yurak xastaligi xavfi mavjud bo'lsa, erta skrining tavsiya qilinishi mumkin.
- Farzandlar, agar ularning oilaviy tarixi xavf ostida ekanligini ko'rsatsa, tekshiriladi.
- Yuqori xolesterin, koronar arter kasalligi yoki diabetga chalingan barcha kattalar yiliga kamida bir marta skrining tekshiruvidan o'tishi kerak.
3 -qadam. Yaxshi va yomon xolesterin haqida bilib oling
Xolesterin qonda erimaydi. Buning o'rniga, xolesterin qon oqimi orqali lipoproteinlar (lipid oqsillari) orqali o'tkazilishi kerak. Lipoprotein tashuvchilarning eski turlari mavjud, ya'ni past zichlikdagi lipoprotein (LDL) va yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL). Umumiy xolesterin miqdori LDL va HDL, triglitseridlarning beshdan bir qismi (yog 'turi) asosida hisoblanadi.
- LDL, yomon xolesterin, qon tomirlarini yopib qo'yadigan blyashka qalinlashishi va qattiqlashishiga yordam beradi va natijada ateroskleroz deb ataladi. Agar pıhtı paydo bo'lib, tiqilib qolgan qon tomiridan o'tishga harakat qilsa, qon yurakka yoki miyaga etib bormay, yurak xuruji yoki qon tomirini keltirib chiqaradi.
- HDL, yaxshi xolesterin, LDL xolesterolni qon tomirlaridan chiqarishga yordam beradi, uni jigarga qaytarib olib keladi. Qondagi xolesterin 25-35% HDLdan iborat.
