Agar qon tekshiruvi natijalari tanangizda anti-muller gormoni (AMH) darajasi pastligini ko'rsatsa, darhol akusher yoki ginekologga murojaat qiling. AMH sizning yoshingiz bilan tabiiy ravishda kamayib borishiga qaramasdan, juda past darajalar aslida tuxumdonlaringizdagi tuxum soni juda kamligini ko'rsatadi. Yaxshiyamki, sizning tug'ilish sifatini yaxshilash uchun siz qila oladigan bir qancha narsalar bor, masalan, ko'proq to'yimli ovqatlar va tuxumdon va tuxumlarning sog'lig'ini yaxshilaydigan turli qo'shimchalarni iste'mol qilish. Bundan tashqari, menstrüel tsiklni tartibga solish va kontseptsiya ehtimolini oshirish uchun kundalik mashg'ulotlaringizni ko'paytirib, stressni kamaytiring va chekishni tashlang.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Fertillikni yaxshilash uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlaning
Iloji bo'lsa, har doim antioksidantlarga, sog'lom yog'larga (omega 3 kabi), kam yog'li oqsillarga va vitaminlarga boy ovqatlarni tanlang. Ishoning, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish sizning tuxumdonlaringiz va tuxumlaringiz sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ulardan ba'zilari:
- Dengiz hayvonlari (halibut, losos)
- Donalar (qovoq urug'lari, kunjut urug'lari)
- Ziravorlar (zerdeçal, zanjabil)
- Yashil bargli sabzavotlar
- Yong'oqlar
- Brokkoli
- Mevalar (qulupnay, ko'k)
2 -qadam. Har kuni D vitamini qo'shimchalarini oling
Aslida, D vitaminining AMH darajasini oshirishdagi samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun, kuniga bir marta 1000-2000IU (xalqaro birliklar) qo'shimchalarini olishga harakat qiling. Bundan tashqari, D vitamini tuxumdonlarning sog'lig'ini saqlab turishi mumkin, agar bir necha hafta davomida muntazam iste'mol qilinsa.
Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling. D vitamini tanadagi kaltsiyning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, agar siz kaltsiy qo'shimchalari yoki antatsidlarni ham qabul qilsangiz, undan foydalanish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 3. Kundalik DHEA qo'shimchasini oling
Gormonal muvozanatni yaxshilash uchun kuniga 3 marta 25 mg DHEA qo'shimchasini olishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DHEA qo'shimchalarini qancha uzoq qabul qilsangiz, AMH darajasi shunchalik barqaror bo'ladi. Agar siz hozirda insulin in'ektsiyasini, saraton kasalligini yoki boshqa gormonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan DHEA qo'shimchalarini qabul qilish istagini muhokama qiling.
- Tuxumdonlarning erta qarishini boshdan kechirgan yosh ayollarda AMH darajasi tuxum soni kamaygan kattalarga qaraganda yuqori bo'ladi.
- Agar siz hozirda bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, charchoq yoki burun tiqilishi bilan og'rigan bo'lsangiz, qo'shimchalarni qabul qilishni davom ettirish yoki qilmaslik haqida doktoringizga murojaat qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Har kuni baliq yog'i va bug'doy moyi qo'shimchalarini oling
Kundalik ratsioningizga taxminan 3000 mg baliq yog'i va 300 mg bug'doy moyi yog'ini qo'shib ko'ring. Garchi bu haqiqatan ham sotib olingan qo'shimchaning turiga bog'liq bo'lsa -da, umuman olganda siz kuniga bir dozadan qo'shimchani qabul qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ikkita sog'lom yog'ning kombinatsiyasi AMH darajasini oshirishga va tuxumdonlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Agar siz hozirda qon bosimini pasaytirish uchun parhez tabletkalari yoki dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, baliq yog'i va bug'doy moyi qo'shimchalarini olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Siz homiladormisiz yoki emizasizmi? Baliq yog'i qo'shimchalarini olishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, chunki ba'zi baliq yog'larida simob bo'lishi mumkin.
- Baliq yog'i qo'shimchalarini eng yaqin dorixonada, supermarketda yoki qo'shimcha do'konda sotib olish mumkin.
5 -qadam Qandli va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytiring
Shakar, kaloriya va to'yingan yog'li ovqatlar iste'mol qilishning o'rniga, to'yimli ovqatlar iste'molini ko'paytirishga harakat qiling. Shunday qilib, sizning reproduktiv tizimingiz haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlarni hazm qilish uchun emas, balki etarli miqdorda vitamin va minerallarni oladi.
- Masalan, qovurilgan ovqatlar, shakarli ovqatlar, shirinliklar va qayta ishlangan go'shtlardan voz kechishga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish tug'ilish sifatini pasaytirishi isbotlangan. Shuning uchun, homilador bo'lishni rejalashtirayotganlar uchun, spirtli ichimliklar va kofein miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
3 -usul 2: tug'ilishni yaxshilash uchun turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom va ideal vaznga erishish uchun mashq qiling
Shifokorning ideal tana massasi indeksi (BMI) bilan maslahatlashishga harakat qiling. Kam vaznli yoki ortiqcha vaznli ayollarda menstrüel tsikl muntazam ravishda buzilishi va gormonal muvozanatni boshdan kechirishga moyilligi sababli, BMIning ideal soniga erishish uchun mashg'ulotlar chastotasini oshirishga harakat qiling.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar, shuningdek vazn yo'qotish, ortiqcha vaznli ayollarda AMH darajasini oshirishi mumkin
Qadam 2. Stress darajasini kamaytiradigan har xil tadbirlarni bajaring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, AMH darajasi va ayollarda tug'ilishning buzilishi stress darajasi bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun tanangizdagi AMH darajasini oshirish uchun stressni bostirishga harakat qiling. Stressni engillashtiradigan ba'zi harakatlarga misollar:
- Yoga
- Nafas olish mashqlari
- Mushaklarning progressiv gevşemesi
- Taici
3 -qadam. Akupunktur qiling
AMH darajasini oshirishda uning samaradorligini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, akupunkturaning tug'ilishni yaxshilash uchun kuchi qadimdan ma'lum bo'lgan. Agar siz buni qilmoqchi bo'lsangiz, tug'ilish muammolarini davolash uchun o'qitilgan akupunkturistni tanlashingizga ishonch hosil qiling. Yaqin kelajakda IVF qilishni rejalashtiryapsizmi? Akupunktur terapiyasini har hafta, urug'lantirish jarayonidan kamida 3-4 oy oldin sinab ko'ring.
Sizni sug'urta kompaniyasi bilan bog'laning va ular ham akupunktur xarajatlarini qoplaydimi yoki yo'qligini bilib oling
Qadam 4. Qon oqimini oshirish va tug'ilish sifatini yaxshilash uchun maxsus massaj qilib ko'ring
Reproduktiv tizimga qon oqimini oshirish uchun qorin bo'shlig'ini massaj qilish uchun litsenziyaga ega terapevtni yollashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, "Maya massaj terapiyasi" bo'yicha o'qitilgan, qorin bo'shlig'iga qaratilgan terapevtni toping. Shundan so'ng, reproduktiv tizimni rag'batlantirish uchun, hayz ko'rish davridan tashqari, har hafta massaj qiling.
Tuxumdon va bachadonga qon oqimining ko'payishi umumiy reproduktiv salomatlikni yaxshilashga yordam beradi
5 -qadam Chekishni tashlash
Bugungi kunga kelib, chekishning AMH darajasiga bevosita ta'siri to'g'risida aniq ilmiy dalillar yo'q. Biroq, tadqiqotchilar sigaret tarkibidagi kimyoviy moddalar sizning reproduktiv tizimingizga zarar etkazishi mumkinligiga kelishib oldilar. Shuning uchun, agar siz chekuvchi bo'lsangiz, odatni to'xtatish yoki hech bo'lmaganda chekadigan sigaretalar sonini kamaytirish uchun maxsus davolash dasturi yoki usuli bilan maslahatlashishga harakat qiling.
Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Ehtimol, siz hatto tug'ilishni yaxshilashga qaratilgan qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin, bilasizmi
3 -usul 3: AMHni tushunish. Darajalar
Qadam 1. AMH darajasi nima ekanligini bilib oling
Umuman olganda, Anti-Myullerian gormoni (AMH)-ayolning tuxumdonlari yoki erkakning moyaklari ishlab chiqaradigan gormon. Bugungi kunda ginekologlar yoki tug'ish klinikalari IVF o'g'itlash usuli bemor uchun qanchalik samarali ekanligini aniqlash uchun tuxumdonlardagi tuxum sonini aniqlash uchun AMH darajasini tekshirishni boshladilar.
2 -qadam. Hozirgi AMH darajasini tekshiring
Odatda, shifokor yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi sizning qo'lingizdan qon namunasini oladi. Keyin namuna laboratoriyaga qo'shimcha tahlil uchun yuboriladi. Esingizda bo'lsin, tanadagi AMH darajasi menstrüel tsikl davomida o'zgarmaydi, shuning uchun bu tekshiruvni xohlagan vaqtda qilish mumkin.
Tug'ilishni nazorat qilish usuli tanadagi AMH darajasiga ta'sir qilmaydi. Shuning uchun, agar siz og'iz kontratseptivlarini qabul qilsangiz ham, tekshirishdan tortinmang
3 -qadam. Yoshingizni ko'rsatma sifatida oling
Odatda, homilador ayollarda AMH darajasi 1,0 dan 4,0 ng/ml gacha. Boshqacha aytganda, AMH darajasi 1,0 ng/ml dan past bo'lsa, tuxumdonlardagi tuxum miqdori kamligini ko'rsatishi mumkin. Odam keksaygan sari AMH darajasi pasayishi sababli, standartlashtirish odatda yoshga bog'liq bo'ladi:
- 25 yil: 5,4 ng/ml
- 30 yil: 3,5 ng/ml
- 35 yosh: 2,3 ng/ml
- 40 yosh: 1,3 ng/ml
- 43 yoshdan yuqori: 0,7 ng/ml
